Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Smirivanje uma
• Metoda 2 od 3: Uklonite napetost iz tijela
• Metoda 3 od 3: Suočavanje sa stresom

Bez obzira jeste li polagali prijemni ispit ili ispit za sjednicu, u redu je brinuti se o rezultatima. I premda više ne možete ništa promijeniti, zabrinutost vam neće pomoći. Umjesto toga, pokušajte se opustiti, ugoditi sebi i provesti vrijeme s dobrim prijateljima. Pokušajte ne ponavljati svoje odgovore uvijek iznova i uspoređivati ​​ih s drugima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Smirivanje uma

1. 1 Provedite malo mirnog vremena sami. Ne biste trebali trčati na razgovor s prijateljima odmah nakon ispita ili testa. Umjesto toga, odvojite vrijeme za šetnju, najbolje vani. Smiri se i duboko udahni. Upamtite, pod datim okolnostima dali ste sve od sebe.
   • Na primjer, recite sebi: "Pripremio sam se (koliko sam mogao u datom vremenskom okviru i sa svim podacima koje imam. Pokazao sam znanje koje trenutno imam. Ponosan sam na svoj rad."
2. 2 Ne uspoređujte odgovore. Nakon završetka testa ne pitajte svoje prijatelje koji su bili odgovori. Mogu biti ispravne ili pogrešne, pa usporedba neće pomoći. Osim toga, možda ćete početi brinuti o neusklađenosti, čak i ako je vaš odgovor točan. Umjesto toga, pohvalite se za dobro obavljen posao i naučite se područjima u kojima mislite da imate problema.
3. 3 Posjetite dobrog prijatelja ili djevojku. Nakon ispita lijepo je provesti vrijeme s prijateljem, po mogućnosti nekim tko nije položio isti test. Prijatelj će vas podržati i pomoći vam da smanjite razinu stresa. Također možete učiniti nešto zabavno kako biste skrenuli misli s briga. Kad se nađete, dogovorite se da ćete raspravljati o ispitu ne duže od 5 minuta ili da o tome uopće nećete govoriti. Vrlo vam je važno da se riješite stresa, a ne da se dodatno spuštate.
4. 4 Ne ponavljajte svoj odgovor uvijek iznova u glavi. Drugim riječima, ne morate se još više tjerati u negativne misli i očekivati ​​najgore. Nažalost, ovo ponašanje može dovesti do depresije ili povećati razinu anksioznosti. Ako ne možete poludjeti oko svog odgovora, pokušajte ovo:
   • Odlučite se o svojim strahovima. Što vas plaši? Bojite li se da niste prošli? Jeste li zabrinuti da će vaš odgovor utjecati na vaše šanse za upis na sveučilište? Zapišite svoje brige kako biste izolirali svoj glavni strah.
   • Razmotrimo najgori mogući scenarij. Možete li se nositi s neuspjehom? Odgovor je obično da. Spoznaja da možete preživjeti najgori ishod događaja oslobodit će vas briga.
   • Shvatite da postoje stvari na koje ne možete utjecati. Ne možete utjecati na rezultate. Prestani pokušavati.
   • Učite na svojim greškama. Možda ste loše napisali svoj esej. Što možete poboljšati? Ako studirate na sveučilištu, možda postoji tečaj o pomaganju studentima u učenju. Alternativno, možete pročitati u knjigama ili na internetu kako napisati esej ili zatražiti od učitelja da komentira vaš rad.
   • Kontrolirajte samosvijest. Pokušajte se usredotočiti na sadašnjost. Pogledajte dok šetate, umjesto da naletite na pametni telefon. Udahnite okolne mirise.
   • Isprobajte terapiju. Ako ne možete izbaciti ispit iz glave, posjetite stručnjaka. Može vam pomoći da smislite dodatne strategije za prestanak razmišljanja o rezultatima.
5. 5 Nagradite sebe za svoj trud. Nakon ispita učinite nešto u čemu uživate. To će vam pomoći da skrenete misli s ispita. Idite u svoj omiljeni kafić ili dućan, prošećite ili si kupite nešto ukusno. Također se možete okupati u mjehurićima ili čitati beletristiku.
6. 6 Za roditelje:
   • Ne raspravljajte o rezultatima. Razgovor o tome što ste očekivali da će vaše dijete učiniti samo će povećati vašu anksioznost i stres. Osim toga, vaše dijete može imati osjećaj da ga volite tek kad ispuni vaša očekivanja.
   • Ne očekujte previše. Možda vam je dijete dobro, ali nisu svi sposobni biti najbolji. Stoga ne biste trebali očekivati ​​da će uvijek biti među odličnim studentima. Dobre ocjene dovoljne su jer je akademski uspjeh samo jedan od mnogih aspekata života.
   • Prestanite se brinuti o tome što drugi imaju za reći. Rezultati ispita vašeg sina ili kćeri neće utjecati na vaš status ili društveni položaj. Stoga se nemojte mučiti mislima o tome što će prijatelji ili obitelj reći ako vaše dijete padne na ispitu.
   • Nemojte se zanositi usporedbama.Ne uspoređujte svoje dijete s vršnjacima i njegov trenutni uspjeh s njegovim prošlim rezultatima i ne donosite zaključke o očekivanim ocjenama iz ovoga.
7. 7 Za studente:
   • Ne bojte se pričati o svom uzbuđenju dok čekate rezultate. Rasprava i razmišljanje o tome kako ste odgovorili na pitanja mogu narušiti vaše samopouzdanje i postati izvor stresa. Ako je to slučaj, nemojte držati svoje strahove za sebe: razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji i razgovarajte o svojim osjećajima. Slobodno podijelite razloge za svoju zabrinutost. Ako vam je neugodno otkriti svoje osjećaje ljudima koje poznajete, na internetu postoje web stranice na kojima možete govoriti anonimno i dobiti podršku.
   • Uoči objave rezultata i na dan objave, nivo stresa doseže svoj maksimum. Za to vrijeme pokušajte ne piti kavu ili energetska pića, kako ne biste dodatno povećali napetost. Također, ne idite na društvene mreže ako se aktivno raspravlja o rezultatima: čitajući ono što vaši prijatelji pišu, možete se još više uzbuditi. Pročitajte svoju omiljenu knjigu, pogledajte film, otiđite u šetnju, vježbanje ili tjelesnu aktivnost da prestanete razmišljati o rezultatima i opustite se.
   • Ako stvari ne idu po planu, NE PANIKIRAJTE. Loša ocjena nije smak svijeta. Možete otići ponoviti snimanje i poboljšati rezultat. Razgovarajte sa svojim roditeljima, učiteljima ili nekim drugim kome vjerujete kako biste saznali što dalje. Mnogi uspješni ljudi nisu uspjeli prvi put, ali to ih nije spriječilo. Pokušavali su sve dok nisu uspjeli. Zato ostanite motivirani i spremite se sljedeći put dati sve od sebe.

Metoda 2 od 3: Uklonite napetost iz tijela

1. 1 Vježbajte. Brzo prošećite ili trčite. Razmislite o plivanju. Vježbanje nije samo dobro za vaše zdravlje, već može pomoći i u smanjenju razine stresa. Vježbanjem niskog do umjerenog intenziteta možete smanjiti umor, poboljšati fokus, koncentraciju i druge kognitivne funkcije. To je vrlo korisno nakon ispita kada stres iscrpljuje vaše energetske rezerve. Samo pet minuta aerobnih vježbi može vam pomoći u upravljanju stresom.
   • Kada stres utječe na mozak, koji sadrži mnoge živčane završetke, ostatak tijela osjeća utjecaj. Ako se vaše tijelo osjeća bolje, i um postaje bolji. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, kemikalije u mozgu koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv boli. Vježbe će vam također pomoći da zaspite.
2. 2 Razmislite o masaži. Vrlo je vjerojatno da će vas nakon ispita boljeti vrat i leđa od stalnog učenja. Masaža će opustiti mišiće, smiriti um i potaknuti proizvodnju endorfina. Možete posjetiti stručnjaka ili zamoliti prijatelja da vam istegne leđa. Akupunktura je još jedan način za smanjenje stresa i oslobađanje endorfina.
3. 3 Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu. Nakon stresnog ispita možda ćete imati snažnu želju proslaviti ovo uz pizzu ili sladoled. Nažalost, hrana s visokim udjelom masti može vas umoriti i učiniti manje podložnima stresu. Osim toga, stres povećava krvni tlak i razinu kolesterola. Hrana bogata mastima učinit će da se vaše tijelo osjeća još gore. Kako biste spriječili stres, vašem je tijelu potrebna uravnotežena i zdrava prehrana. Voće, povrće i hrana s malo masti, s visokim udjelom vlakana i ugljikohidrata su najbolji. Ove namirnice će vas smiriti i opskrbiti hranjivim tvarima koje jačaju vaš imunološki sustav. Dobri izbori bili bi:
   • Namirnice bogate vlaknima i ugljikohidratima. Ugljikohidrati čine da vaš mozak otpušta više serotonina, hormona koji vas smiruje. To može biti pečeni krumpir, gusta juha od povrća ili pirjano povrće s rižom.Sushi je još jedna zdrava i ukusna opcija.
   • Voće i povrće. Visoka razina stresa može smanjiti imunološki sustav. Jeste li ikada primijetili nelagodu dok pristupate ispitu? To može biti posljedica stresa. Povećanjem unosa antioksidansa koji se nalaze u voću i povrću možete poboljšati cjelokupni imunološki sustav. Jedite bundevu, mrkvu ili agrume.

Metoda 3 od 3: Suočavanje sa stresom

1. 1 Prepoznajte simptome stresa. Ponekad ste, unatoč svim naporima da se opustite, još uvijek zabrinuti zbog rezultata. U tom slučaju razgovarajte sa odraslom osobom kojoj vjerujete ili potražite stručnu pomoć. Zatražite načine za smanjenje razine stresa i rješavanje negativnih misli. Evo što se odnosi na simptome stresa:
   • Nesanica
   • Umor
   • Zaborav
   • Neobjašnjivi svrbež i bol
   • Gubitak apetita
   • Gubitak interesa za bilo koju radnju
   • Povećana anksioznost i razdražljivost
   • Lupanje srca
   • Migrene i glavobolje
   • Zamagljen vid
   • Vrtoglavica
2. 2 Podsjetite se na svoje pozitivne kvalitete. Naš je mozak sklon negativnostima. To znači da je aktivniji kad razmišljamo o nečemu lošem. Depresivne misli mogu imati jači utjecaj na naše raspoloženje od pozitivnih. Kako biste spriječili negativne misli, napravite popis svih stvari koje vam se sviđaju kod vas. Što radiš dobro? Što ti se sviđa? Koliko ste dobri? Dobro razmišljanje o sebi može učiniti da se osjećate bolje.
3. 3 Dobijte rezultate. Kad dobijete rezultate, duboko udahnite. Ako ste učinili kako ste htjeli, radujte se. Ako mislite da biste mogli bolje pisati, razmislite o mnogim načinima kako to poboljšati. Upamtite, rezultati testova ne pokazuju kakva ste osoba niti koliko ste vrijedni za druge. To je jednostavno procjena kako ste naučili predmet.
   • Zadrži mirnoću. Upamtite da, iako su rezultati ispita važni, imate dodatne mogućnosti. Možete ići na ponovno snimanje. Ako se radilo o srednjem testu, bit će više zadataka pomoću kojih možete poboljšati ocjenu. Razmatranje ispita u širokom kontekstu može vam pomoći da se opustite.
4. 4 Pripremite se za buduće ispite. Ako ste uspjeli, ponovite istu tehniku ​​dok se pripremate za sljedeći ispit. Ako ne dobijete željene bodove, bolje se pripremite u budućnosti. Prvo razmislite kako ste se pripremili za ovaj test i što ste mogli učiniti drugačije. Razmotrite sljedeće mogućnosti:
   • Razgovarajte sa svojim učiteljem. Sljedeći put pitajte što se može poboljšati. Vaš će učitelj moći ukazati na vaše prednosti i slabosti.
   • Unajmite tutora. Ako ponovno polažete ili polažete sličan ispit, razmislite o stručnoj pomoći. Dobivanjem personalizirane pažnje možete povećati samopouzdanje i brže učiti.
   • Vježbajte s drugim ljudima. Ako će još netko polagati ovaj ispit, pripremite se zajedno. Kombinirajte svoje udžbenike i kartice za učenje. Provjerite jedni druge. Uz podršku ovih ljudi nećete osjećati toliku tjeskobu.
   • Zamolite prijatelja ili roditelja za pomoć. Ako trebate nekoga da vas zamoli, zamolite prijatelja, tatu ili mamu za pomoć. Oni mogu s vama izraditi kartice ili vas zamoliti da objasnite neka od pitanja o eseju.