Olakšava život

Sadržaj

Koraci
1. dio od 2: Riješite se negativnosti i umjerenih očekivanja
2. dio 2: Ispunite svoj život humorom i pozitivom
Savjeti

Uzimate li život previše ozbiljno cijelo vrijeme? Je li vam teško opustiti se i lakše se odnositi prema događajima? Možda vam vaš prirodni instinkt govori da morate kritički reagirati na sve oko sebe, stalno sve ispravljati i paziti na negativnu stranu situacije. Tada je vjerojatno da često pokvarite raspoloženje drugih, a i uzalud trošite vlastitu energiju.Ako shvatite da život shvaćate previše ozbiljno, možete promijeniti svoju percepciju svijeta, što će pozitivno utjecati na vašu dobrobit i poboljšati kvalitetu vašeg života.

Koraci

1. dio od 2: Riješite se negativnosti i umjerenih očekivanja

1 Umjerena očekivanja za sebe i druge. Neuspjeh u povezivanju sa životnim događajima na jednostavniji način ponekad je povezan s precijenjenim očekivanjima. Zaboravite sve "želje", "potrebe", "morate" i "morate" da se opustite i ograničite količinu negativnosti oko sebe uzrokovanu preozbiljnošću.
- Naučite otpustiti koncept ideala. Ništa nije savršeno. Nesavršenost obogaćuje karakter, a sposobnost ublažavanja očekivanja savršenstva može vam pomoći da se opustite i usredotočite na pozitivne aspekte situacije ili osobine osobe.
2 Izbjegavajte stresne situacije. Stres je jedan od ključnih čimbenika koji ograničava vašu sposobnost opuštanja. Izbjegavajte stresne situacije kako biste smanjili stres, razmišljajte pozitivno i lakše se povežite sa životom.
- Izađite iz stresnih situacija, ako je moguće. Ako to nije moguće, pokušajte duboko udahnuti i razmislite o svojoj reakciji kako biste izbjegli nepotrebno pojačavanje osjećaja i povećanu napetost.
- Uvijek odvojite vrijeme za opuštanje i ublažavanje stresa tijekom dana. Na primjer, 10 -minutno hodanje može vam pomoći u oslobađanju od stresa.
3 Otpustite napon. Napetost pojačava osjećaj težine i ozbiljnosti. Smanjite napetost vježbom ili masažom kako biste se fizički i psihički opustili.
- Redovito vježbanje važno je za očuvanje zdravlja i smanjenje stresa.
- Tijekom tjelovježbe oslobađaju se endorfini koji pridonose poboljšanju raspoloženja i zdravom snu.
- Masaža pomaže u opuštanju i ublažavanju fizičkih simptoma napetosti koje može uzrokovati vaša ozbiljnost.
- Čak i nešto jednostavno poput tople kupke može pomoći u ublažavanju stresa nakon teškog dana ili negativnih emocija.
4 Borite se protiv negativnosti. Negativne misli pretvaraju se u negativna djela i negativne stavove. Ograničite negativnosti u svom životu da biste se opustili i stvorili pozitivnu atmosferu oko sebe.
- Ako se dogodi nešto neugodno, pokušajte to zaboraviti što je prije moguće i aktivno zamislite ugodne događaje koje čekate.
- Ako osoba da negativan komentar, kratko razmislite o tome i izbacite to iz glave. Ako se usredotočite na negativno, tada ćete samo povećati razinu napetosti i ozbiljnosti situacije.
5 Oprostite sebi i drugima. Stare zamjerke i razmišljanja o vlastitoj nesavršenosti samo pojačavaju negativne stavove i pretjeranu ozbiljnost. Opraštanje sebi i drugima pomoći će smanjiti stres, usredotočiti se na pozitivne kvalitete i olakšati život.
- U procesu opraštanja osoba se rješava negativnosti i zamjenjuje je pozitivnim stavom. Također smanjuje stres, povećava osjećaj mira i spokoja.
6 Ograničite broj negativnih ljudi u svom životu. Ljudi oko nas mogu u velikoj mjeri utjecati na nas. Zaštitite se od negativnih ljudi i zamijenite ih pozitivnim, veselim ljudima koji će vam učiniti život svjetlijim i lakšim.
- Ako ne možete potpuno izbrisati osobu iz svog života ili je ne želite uvrijediti, pokušajte ograničiti njezinu prisutnost. Također se možete suprotstaviti njegovim negativnim stavovima i stavovima ukazujući na pozitivne točke u njegovim primjedbama ili postupcima. Na ovaj način nećete dopustiti da budete uronjeni u negativnosti.
7 Naučite odstupati od pravila. Pravila nas vode i pružaju razumne parametre u svakoj situaciji. Ali ako počnu određivati odnos prema sebi i drugima, tada osoba može postati tvrdoglava i nepopustljiva. Naučite odstupati od pravila kako biste se mogli bolje odnositi prema bilo kojoj situaciji i poboljšati svoj odnos s drugima.
- Pravila bi trebala biti opuštena, ali ne i prekršena.Na primjer, na parkiralište možete ući s druge strane, ali ne možete zauzeti mjesta za invalide ako ne pripadate ovoj kategoriji.
- Na poslu biste možda mogli produžiti vrijeme za ručak jedan dan, a zatim ostati do kasno na kraju dana ili sljedeći dan skratiti pauzu za ručak.
8 Radite na sebi. Povremeno ćete zaboraviti i vratiti se svom starom ponašanju, što je sasvim normalno. Pokušajte ne zaglaviti, ali nastavite dalje. Ako se usredotočite na sebe i na pozitivno, lako se možete vratiti na novi put.

2. dio 2: Ispunite svoj život humorom i pozitivom

1 Pronađite humor i pozitivnost u svakoj situaciji. Čak i u najtežoj situaciji možete pronaći humor i pozitivne aspekte. Takvi se trenuci ne mogu uvijek primijetiti na prvi pogled, ali trebali biste ih naučiti prepoznati kako biste kroz ljubazan smijeh promijenili svoj stav prema situaciji.
- Negativne misli i raspoloženje iscrpljuju vas i učvršćuju ozbiljan stav. Sposobnost pronalaska pozitivnih stvari u bilo kojoj osobi ili situaciji pomoći će vam da se osjećate ugodnije u životu.
- Brojna su istraživanja pokazala da pozitivan stav značajno povećava vaše šanse za uspjeh i dobrobit.
- Na primjer, ako ste pali i ogrebali koljeno, pokušajte ne razmišljati o rani i poderanoj odjeći, nego se nasmijte vlastitoj neugodnosti ili drugom aspektu situacije.
2 Smijte se sami sebi. Ova će vam sposobnost uvijek pomoći da vidite humor u svakoj situaciji. Ovo vam neće samo pomoći da se opustite, već će također imati pozitivan učinak na sve oko vas.
- Naučiti se smijati vlastitim nedostacima pomaže vam prihvatiti sebe i pokazati drugima da sebe ne shvaćate previše ozbiljno.
3 Okružite se pozitivnim, brižnim i zabavnim ljudima. Pomoći će vam da razvijete pozitivan stav i naučit će vas kako se opustiti. Upravo su ti ljudi vaša podrška u suzbijanju negativnosti.
- Ne moraju se slagati s vama u svemu, ali su sposobni govoriti istinu bez ikakvih osuda.
- Prijatelji i kolege s pozitivnim izgledom ne samo da će se uvijek brinuti za vas, već će vas i naučiti da vjerujete sebi, a da niste previše ozbiljni.
4 Budite otvoreni za smiješne situacije. Medicinska istraživanja potvrđuju staru istinu da je "smijeh najbolji lijek". Redoviti, dobroćudni smijeh, šale i komični filmovi mogu pomoći u smanjenju razine stresa i ublažavanju napetosti u životu.
- Svaki smijeh je koristan, sve dok nije zlobno ismijavanje drugih ljudi. Gledajte humoristične filmove i TV emisije, čitajte knjige ili jednostavno gledajte izvedbe komičara. Sve vam to može dati željeno opuštanje, promijeniti vašu percepciju svijeta.
5 Počnite meditirati svaki dan. Meditacija je moćan način za poboljšanje koncentracije i opuštanje. Odvojite nekoliko minuta dnevno za ovu aktivnost i uskoro ćete primijetiti poboljšanje raspoloženja.
- Tisućama godina čovječanstvo je koristilo različite oblike meditacije. Služili su u različite svrhe, od traženja unutarnjeg prosvjetljenja do opuštanja i stjecanja sposobnosti koncentracije.
- Meditacija tjera osobu da se odvoji od vanjskog svijeta i usredotoči na svoj unutarnji svijet. Kroz svakodnevne aktivnosti možete naučiti koncentraciju i opuštanje.
- Počnite s 5-10 minuta dnevno i postupno napredujte kako se vaše sposobnosti razvijaju.
6 Sjedite uspravno, ne mičite se i zatvorite oči. Ispravno držanje je ključno. Potiče slobodno disanje i cirkulaciju krvi, olakšavajući umu da se usredotoči na jednu stvar. Zatvorite oči kako vas ništa ne bi omelo.
- Pronađite mirno i mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Uklonite sve smetnje kako biste se mogli usredotočiti na disanje, osloboditi misli i pojačati osjetilnu percepciju.
- Dišite ravnomjerno i bez napetosti. Opustite se, ne pokušavajte kontrolirati disanje.Jedan od najboljih načina da se koncentrirate je da se možete usredotočiti isključivo na dah, izgovarajući "ja" pri udisaju i "mirno" pri izdisaju.
- Ako tijekom sesije meditacije izgubite unutarnju koncentraciju, duboko udahnite i usmjerite svoju energiju prema unutra. Takve su situacije sasvim prirodne, osobito u ranim fazama.
7 Vježbajte nježnu jogu. Nježna joga pomaže opustiti napete mišiće i tijelo. Poza psa prema dolje za doslovno deset udisaja pomoći će vam da se opustite i prilagodite pozitivnom pogledu.
- Vježbajte nježne oblike joge za opuštanje i izgradnju mišića. Yin Yoga i vježbe oporavka posebno su osmišljene kako bi poboljšale istezanje, oporavak mišića i opuštanje cijelog tijela.
- Ako nemate vremena za potpunu joga sesiju, učinite pozu psa prema dolje za 10 dubokih udisaja. Adho Mukha Svanasana (naziv poza na sanskritu) važno je temeljno držanje joge koje će vam pomoći ne samo da se opustite, već i ojačati i rastegnuti mišiće, a redovita tjelovježba promijenit će vaš stav prema životu i onima oko vas.
- Prije početka nastave svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o svom zdravstvenom stanju.