Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Pokreti
• Metoda 2 od 5: Skakanje
• Metoda 3 od 5: Štuka
• Metoda 4 od 5: Trikovi
• Metoda 5 od 5: Akrobatika
• Upozorenja

Ovi su koraci jednostavni savjeti za poboljšanje vas i vašeg navijačkog tima!

Koraci

1. 1 Ispod se nalazi popis koji trebate popuniti da biste se pridružili timu navijačica.
   • Naučite osnovne pokrete.
   • Naučite osnovne skokove.
   • Naučite osnove akrobacije.
   • Naučite osnovne trikove.

Metoda 1 od 5: Pokreti

1. 1 Visoko V
   • Prekrižite ruke na vrhu u obliku slova V. Pomaknite ruke malo prema naprijed. Laktovi su ispruženi, a zapešća ravna. Ručka za kameru.
2. 2 Niski V
   • Baš kao u prethodnom slučaju, samo bi vam ruke trebale biti pri dnu, a ne pri vrhu. Ponovno provjerite jesu li vam zapešća savijena, dlanovi stisnuti u šaku, a laktovi ispruženi.
3. 3 Bodeži
   • Prekrižite ruke na prsima. Pritisnite laktove i ruke tako da se dodiruju. Dlanovi su vam stisnuti u šaku, a ružičasti prst van.
4. 4 Gol
   • Ispravite ruke iz položaja bodeža. Mali prst je ispružen, ruka je u šaci, laktovi su fiksirani i nisu savijeni, morate malo osjetiti ruke uz uši. Točno toliko trebate raširiti ruke.
5. 5 T
   • Ispružite ruke ravno u stranu, tako da vaše tijelo nalikuje slovu T. Lagano pomaknite ruke tako da ih možete vidjeti pod kutom. Dlanovi su u šaci, samo mali prst i kažiprst trebaju biti ispravljeni.
6. 6 Polilin T
   • Iz položaja T podignite podlaktice do prsa tako da budu u vodoravnom položaju. Mali prst bi trebao biti van, dlan u šaci.

Metoda 2 od 5: Skakanje

1. 1 Herki
   • Odbrojavajući puta, trebali biste čvrsto zatvoriti ruke nego u položaju "bodež", dlanovi bi trebali biti u šaci.
   • Na dva broja, ruke do visokog V.
   • Na tri broja zamahnite prekriženim rukama i savijte noge.
   • Na četiri, ruke gore kao T, sve u skoku. Jedna vam je noga ravna, kao da ste u rascjepu, druga je blago savijena unatrag. Ruke trebaju biti u položaju T, stisnute u šaku.
   • Nabrojite pet, sletite na savijene noge, ruke u šavovima.
   • Ako brojite šest, ostanite u ovom položaju.
   • Na broj sedam, ispravite noge.
2. 2 Dodirivanje nožnih prstiju
   • Odbrojavajući puta, trebali biste čvrsto zatvoriti ruke nego u položaju "bodež", dlanovi bi trebali biti u šaci.
   • Na dva broja, ruke do visokog V.
   • Na broj tri, zamahnite prekriženim rukama i savijte koljena.
   • Na broj četiri, skočite. NE POKUŠAVAJTE DODIRATI PRSTE !!!! Nećete doći. Čak i ako to učinite, uništit ćete skok. Noge su široko razmaknute, kao u špagi. Ruke u položaju T, dlanovi stisnuti u šaku.
   • Na brojku pet, sletite na savijene noge, ruke u šavovima.
   • Ako brojite šest, ostanite u ovom položaju.
   • Na broj sedam, ispravite noge.

Metoda 3 od 5: Štuka

1. 1 Odbrojavajući puta, trebali biste čvrsto zatvoriti ruke nego u položaju "bodež", dlanovi bi trebali biti u šaci.
2. 2 Na dva broja, podignite ruke prema nebu (visoki pljesak) i zakrenite se za 90 stupnjeva s obje strane.
3. 3 Na tri broja zamahnite prekriženim rukama i savijte koljena.
4. 4 Na broj četiri, skočite. Noge su vam potpuno ispružene, kao da ih želite ispružiti, zatvorene su, a prsti su usmjereni prema naprijed. Ruke neposredno iznad stopala, dlanovi stisnuti u šaku.
5. 5 Na brojku pet, sletite na savijene noge, ruke u šavovima.
6. 6 Ako brojite šest, ostanite u ovom položaju.
7. 7 Na broj sedam, ispravite noge.

Metoda 4 od 5: Trikovi

1. 1 Stojeći na boku.
   Trebat će vam dvije osobe u bazi, jedan letak i podrška za leđa. Ljudi su u osnovi polulung. Onaj tko je s lijeve strane baca se udesno, a onaj s desne strane u skladu s tim lijevo. Noge okrenute jedna prema drugoj, gledaju ravno. Potpora za leđa tijekom cijelog trika trebala bi biti straga i podupirati stražnju stranu letka.
   • Brojač puta letak bi trebao stati desnom nogom na bedro osobe u podnožju koja stoji u iskoraku. Istodobno, glavna težina je na lijevoj nozi (koja je na tlu). Ruke joj počivaju na ramenima ljudi iz baze.
   • Ostanite u istom položaju kao i odbrojavanje vremena.
   • Na tri broja, letak prenosi svu svoju težinu na desnu nogu. Stupa na desno stopalo osobe u podnožju.
   • Brojeći četiri, letak ostaje svom težinom na desnoj nozi. Još ne stupate na lijevu nogu osobe od baze.
   • Brojeći do pet, letak stupa lijevom nogom na bedro lijevog čovjeka od baze.
   • Na brojku šest, letak samo stoji. Sada potpuno stoji na bokovima ljudi u podnožju. Baza podupire gležnjeve letaka.
   • Ako brojite sedam, ostanite u istom položaju.
   • Na osam brojeva, letak skoči u visoki položaj v.
   • Letak nastavlja s visokim v.
   • Letak i dalje ostvaruje visoku v.
   • Na tri broja, letak spušta ruke u položaj T. Čim to učini, baza je hvata za podlaktice i ruke.
   • Broji do tri i broji do četiri.
   • Baza je i dalje naslonjena u svom niskom položaju.
   • Baza bi se trebala ispraviti i letak će skočiti ravno naprijed tako da uspješno sleti na tlo.
   • Letak će sletjeti, a baza bi trebala osloboditi podlaktice i ruke. Sigurnosna mreža sada više ne može držati letak na leđima.
   • Svi stoje uspravno. Flyer stoji ispred svih, sigurnosna mreža odmah iza nje. Baza je sa strana.
2. 2 Pola.
   Trebat će vam dvije osobe u bazi, letak i podrška za leđa. Baza prelazi ruke ispod kako bi se letak mogao popeti na njih. Potpora sa stražnje strane drži letak za bokove, a letak počiva na ramenima ljudi iz baze.
   • Letak mora skočiti na ruke baze, podrška s leđa pomoći će joj u tome.
   • Letak će naletjeti na njih.
   • Baza podiže ruke do brade. Nakon što se letak podigne, zaštitna mreža će joj se uhvatiti za gležnjeve. Vrlo je važno.
   • Letak će izvesti visoki V.
   • Za vrijeme spuštanja baza spušta ruke niže i stisne noge letača, letak se zauzvrat drži za ramena i čuči, a zatim ga sigurnosna mreža podržava odostraga.
   • Nakon što se letak spusti, svi su u redu, a baza je zakrenuta 90 stupnjeva naprijed.
3. 3 Sjedeći na ramenima.
   Trebat će vam jedna osoba u bazi, letak i podrška za leđa. Baza ima jednu nogu u naletu, letak stavlja nogu na baznu nogu, sigurnosna mreža s leđa podržava gležnjeve letača.
   • Letak se gurne i sjedne na leđnu bazu, jednu po jednu nogu. U tome joj pomaže zaštitna mreža.
   • Osoba u osnovi omotava noge letaka vlastitim rukama, tako da neće otpasti.
   • Nakon što se letak popeo, zaštitna mreža više nije potrebna.
   • Flyer izvodi visoki V.
   • Da bi se spustio, čovjek ispod uklanja letke s njegovih ramena, drži je za ruke i spušta.

Metoda 5 od 5: Akrobatika

1. 1 Prednji valjak
   • Sjednite i ispravite ruke ispred sebe na podu.
   • Sagnite glavu i odgurnite se rukama i nogama.
   • Kotrljaj se unaprijed.
   • Savijte noge uz prsa, a ruke držite ispred sebe.
   • Ustani.
2. 2 Kotač
   • Postavite potpornu nogu prema naprijed i podignite ruke ravno prema gore.
   • Pomaknite se naprijed i polako podignite stražnju nogu.
   • Čim dodirnete pod, zamahnite stražnjom nogom preko sebe.
   • Prekrižite drugu nogu.
   • Spustite se u iskoraku, s podignutim rukama, uz uši.
3. 3 Most
   • Podignite ruke ispred ušiju i raširite noge.
   • Povucite kukove malo prema naprijed.
   • Savijte leđa i pogledajte u pod.
   • Rolajte prema unutra, a ne prema van.

Upozorenja

• Prilikom izvođenja trikova svakako morate imati mekane prostirke raširene po podu, radite trikove pod nadzorom profesionalaca.Osim toga, svi bi se tijekom vratolomije trebali usredotočiti na zadatak koji im je na raspolaganju. Ako netko pogriješi, druga osoba može biti ozlijeđena. Budite izuzetno oprezni pri izvođenju trikova.