Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš
• Dodatni članci

Mnogi ljudi nastoje imati lijepu i vitku figuru. U ovom ćete članku pronaći vrijedne smjernice o tome kako ostati mršav po najnižoj cijeni.

Koraci

1. 1 Umjerenost. Pratite svoje porcije i izbjegavajte prejedanje. Ako ne možete na dijetu zbog zdravstvenih problema ili vam nedostaje snaga volje, ne učini to! Naravno, jedite razumno.
2. 2 Ravnoteža. Pokušajte zadržati dovoljno raznoliku prehranu. Vaše tijelo treba unositi dovoljno proteina, vitamina, minerala, vlakana, ugljikohidrata, masti itd. svaki dan.
3. 3 Raznolikost. Raznolika prehrana neće samo koristiti vašem tijelu, već će vam pomoći i da se klonite nezdrave hrane.
4. 4 Izbjegavajte grickanje. Nije dobro jesti nezdrave grickalice između obroka. Međutim, možete grickati zdravu hranu. Zahvaljujući tome, možete ubrzati metabolički proces. To će utjecati na sposobnost tijela da brže sagorijeva kalorije.
5. 5 Vježbe. Nutricionisti i drugi stručnjaci preporučuju vježbanje uz prehranu ili bilo koji drugi plan mršavljenja. Osim toga, sve dijete, bez iznimke, propisuju tjelovježbu kao obvezni zahtjev. Vježba je također preduvjet ako želite smršavjeti. Možete odabrati tjelesnu aktivnost po svom ukusu, na primjer jednostavno hodanje možda nije loša opcija. Liječnici preporučuju 30-60 minuta (ovisno o intenzitetu) aerobnih vježbi, najmanje pet dana u tjednu, ako vam je cilj smršaviti.
6. 6 Koncentrat. Dajte sve od sebe da ne razmišljate o hrani. Gdje god da provodite vrijeme, klonite se nezdrave hrane. Zabranite sebi da jedete nezdravu hranu.
7. 7 Nemojte se prejedati. Ako slijedite ovo pravilo, možete biti u dobroj formi. Pokušajte uvijek biti unutra sjajna forma.
8. 8 Izbjegavajte odlaske u restorane. Prestanite posjećivati ​​mjesta koja bi mogla narušiti vašu prehranu. Ova mjesta uključuju restorane brze hrane. Treba izbjegavati kafiće koji na svom jelovniku ne nude zdrave obroke.
9. 9 Jedite integralne žitarice (integralni kruh umjesto bijelog), kao i povrće koje se kuhanjem manje termički obrađuje. Što se više hrane prerađuje, to je veći njezin glikemijski indeks, a vjerojatnost da će je vaše tijelo pretvoriti u masnoću značajno se povećava.
10. 10 Jedite zdrav doručak. Jedite jaja za doručak. Ovo je jedan od najboljih načina za mršavljenje, jer visok sadržaj proteina blagotvorno utječe na osjećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da su veliki doručak i mali ručak i večera najzdravija kombinacija obroka. Nakon što je vaše tijelo gladovalo cijelu noć, potrebno mu je energije i sagorjet će, a ne pohraniti ono što je primilo.
11. 11 Pokušajte ograničiti unos crvenog mesa (govedine i svinjetine). Ove vrste mesa jedite ne više od jednom ili dva puta tjedno. Umjesto toga, jedite piletinu, puretinu ili ribu (ne prženu!). Proteini se praktički ne pretvaraju u masti. Kad meso uključujete u prehranu, uzmite 1/4 tanjura. Zahvaljujući tome moći ćete unositi pravu količinu proteina.

Savjeti

• Potrebno je uravnotežiti procese trošenja i sagorijevanja kalorija.
• Ako vam je teško slijediti dnevnu prehranu ili vam je teško odrediti koliko jedete, možete stvoriti raspored. Pokušajte pratiti ovaj raspored.
• Ako želite ostati vitki, pokušajte jesti manje obroke, ali barem tri puta dnevno. I ne zaboravite na tjelovježbu!
• Pokušajte svoj doručak učiniti zdravim. Doručak je ključ gubitka kilograma. Možete brže smršati ako doručkujete.
• Ne preskačite obroke poput doručka jer ćete se time udebljati.
• Pokušajte ne jesti dok se vaš metabolizam usporava. Na primjer, nemojte jesti kasno navečer prije spavanja. Inače ćete vidjeti dodatne centimetre u struku.
• Dodajte u prehranu enzimske suplemente jer su oni katalizatori koji ubrzavaju sagorijevanje kalorija.
• Ako vam je teško slijediti zdravu prehranu, pokušajte izbjegavati mjesta gdje ste u iskušenju jesti nezdravu hranu. Na primjer, izbjegavajte odlaske u kina, zabave, restorane i slična mjesta. Ili pokušajte ne jesti tamo.
• Težina i zdravlje usko su povezani, ali su masti i zdravlje usko povezani. Tjelesna težina ovisi o spolu i visini. Najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom i / ili dijetetičarom kako biste pronašli svoj idealan omjer tjelesne mase.

Upozorenja

• Nemoj pretjerati. Jedite redovito i izbjegavajte gladovanje. Ne mučite svoje tijelo. Post nije tako bezazlen proces.
• Ako jedete premalo, tijelu oduzimate potrebnu prehranu.
• Pokušajte mudro slijediti prehranu koju odaberete. Priuštite si zdrave i zdrave deserte.

Što trebaš

• Raspored obroka, Vodič za dijetetiku i / ili Knjige o prehrani
• Osobna prehrana
• Plan vježbi
• Osoba ili skupina ljudi koji vam mogu pomoći na putu mršavljenja.

Dodatni članci

Kako muškarac može brzo dobiti na težini Kako smanjiti tjelesnu masnoću Kako brže probaviti hranu Kako smanjiti razinu feritina Kako smršaviti 5 kg u dva tjedna Kako smanjiti razinu estrogena Kako ne jesti i ne osjećati glad Kako se prirodnim putem riješiti visoke razine kalija u tijelu Kako se udebljati Napijte se bez konzumiranja alkohola Kako ukloniti kofein iz tijela Kako se oporaviti od anoreksije ili udebljati ako ste premršavi Kako dobiti jaz u bedrima Kako naučiti puno jesti