Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako spriječiti povraćanje hranom i pićem
• Metoda 2 od 3: Kako izbjeći okidače povraćanja
• Metoda 3 od 3: Kako se opustiti i odvratiti pažnju
• Savjeti
• Upozorenja

Što može biti gore od povraćanja tijekom bolesti, kad ste već loše? Virusni gastroenteritis će vas onesposobiti na nekoliko dana, ali na sreću, postoje načini da se spriječi povraćanje ili barem smanji vjerojatnost.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako spriječiti povraćanje hranom i pićem

1. 1 Pijte vodu malo po malo. Povraćanje može dehidrirati tijelo, pa je važno nadomjestiti gubitak tekućine. Imajte na umu da vodu morate piti u malim gutljajima: ako popijete cijelu čašu u jednom gutljaju, stijenke vašeg nadraženog želuca će se proširiti i možda ćete ponovno povraćati.
   • Nakon povraćanja, pijte malo vode svakih 15 minuta tijekom 3-4 sata kako biste nadoknadili gubitak tekućine.
   • Ako osjetite mučninu, počnite s 1 žlicom (15 ml) vode svakih 10 minuta. Ako niste povraćali više od sat vremena, udvostručite tu količinu.
   • Nastavite povećavati količinu vode sve dok ne možete popiti cijelu čašu (240 ml) svaki sat. Nastavite piti najmanje čašu (240 ml) vode svaki sat dok mokrenje ne postane normalno (to bi se trebalo dogoditi svaka 3-4 sata).
2. 2 Sisajte kocku leda ili sladoled. Led će imati tri korisna učinka odjednom: prvo, tijelo će postupno početi uspostavljati ravnotežu vode; drugo, led će otupiti refleks daha; treće, pomoći će vam da se riješite lošeg okusa u ustima nakon povraćanja.
3. 3 Koristite druge bistre tekućine. Nakon povraćanja ne pijte ništa osim vode nekoliko sati. Nakon što prođe nekoliko sati, morat ćete piti tekućinu s elektrolitima - mineralnim spojevima potrebnim za hidrataciju tijela. Zbog povraćanja smanjuje se razina elektrolita, pa morate konzumirati pića u kojima se nalaze kako biste obnovili metaboličke procese.
   • Ako ste počeli vraćati razinu tekućine u svoje tijelo, ali ste opet povraćali, napravite pauzu kako biste želucu omogućili odmor. Zatim ponovno počnite piti bistre tekućine u malim gutljajima.
   • U ljekarni kupite topljivi prah "Regidron" - dobro obnavlja razinu elektrolita. Također možete pronaći njegove analoge. Međutim, sportska pića s elektrolitima najbolje je izbjegavati jer sadrže puno ugljikohidrata i malo elektrolita.
   • Nakon povraćanja, pričekajte nekoliko sati prije konzumiranja bistre tekućine. Kad prođe nekoliko sati, počnite ih piti u malim gutljajima svakih 15 minuta, i tako 3-4 sata. Bistre tekućine uključuju sok od jabuke, otopine elektrolita poput Rehidrona, slab čaj i bistru juhu.
4. 4 Popijte čaj od đumbira. Čaj od đumbira odavno je dokazano da ublažava osjećaj mučnine. Đumbir smiruje želudac, ublažava mučninu i može spriječiti povraćanje. Čaj od đumbira možete kupiti u supermarketu.
   • Alternativno, možete žvakati i ispljunuti mali komad sirovog đumbira.
5. 5 Počnite jesti blagu hranu. Čim osjetite da već možete, morate početi jesti. Obično bi trebalo proći oko 4 sata nakon povraćanja. Nakon što ste popili vodu, usisali led ili popili tekućinu osim vode, možete probati nešto jednostavno i lako na trbuhu. Trebali biste jesti samo ako niste povraćali najmanje 4 sata. Krekeri i keksi su dobar izbor. Osim njih, možete isprobati nešto od sljedećih proizvoda:
   • Banane, riža, umak od jabuka, tost i slani krekeri. Možete se sjetiti ovog niza hrane pogodne za želudac s akronimom BRYATS.

Metoda 2 od 3: Kako izbjeći okidače povraćanja

1. 1 Izbjegavajte neugodne mirise, okuse ili znamenitosti. Na primjer, ako vam miris osvježivača zraka u automobilu izaziva mučninu, čak i kad ste zdravi, izbjegavajte to ako povraćate. Sve što vidite, udahnete ili okusite može izazvati povraćanje, pa biste trebali znati zbog čega se osjećate loše i izbjegavajte to.
   • Na primjer, neki se ljudi razbole od gledanja krvi čak i kad gledaju film. Drugi ne podnose pljesnivi sir, treći se okreću naopako od mirisa kante za smeće. Što god vas uzrokuje povraćanje, klonite se toga.
2. 2 Izbjegavajte pića koja sadrže ugljični dioksid, kiselinu ili kofein. Svi oni mogu izazvati povraćanje i nadražiti sluznicu probavnog trakta. Nemojte ih konzumirati najmanje 24 sata nakon povraćanja.
   • Pića koja sadrže ugljikov dioksid uključuju bilo koja gazirana pića, kvas i pivo.
   • Kisela pića uključuju sok od naranče i grejpa te druga citrusna pića.
   • Pića koja sadrže kofein uključuju kavu, crni čaj i energetska pića.
3. 3 Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu. Znanstveno je dokazano da takva hrana može izazvati povraćanje. Budući da je želucu potrebno dvostruko više vremena za probavu ove hrane, vjerojatnije je da ćete zbog toga povraćati. Pričekajte najmanje 48 sati prije nego što pojedete hranu koja je umjereno začinjena ili začinjena biljnim uljem.
4. 4 Izbjegavajte putovanje automobilom. Ako ste podložni bolesti kretanja, suzdržite se od putovanja automobilom. Kod virusnog gastroenteritisa rizik od povraćanja već je velik, a putovanje će ga samo povećati. To je zato što brza promjena smjera (na primjer, oštar zaokret dok ste na stražnjem sjedalu) utječe na vestibularni aparat u unutarnjem uhu. Kroz moždano deblo, impulsi iz unutarnjeg uha prenose se u mali mozak, gdje se nalazi centar za povraćanje, i osjećate se fizički bolesno.
   • Ako apsolutno morate voziti svoj automobil, zamolite vozača da vozi polako i da upravlja oprezno, bez trzanja. To će smanjiti vjerojatnost mučnine.
5. 5 Nemojte pušiti. Vjerojatno već znate da je pušenje štetno za vaše zdravlje. Međutim, kad se borite s povraćanjem, situacija je još gora. Kad pušite, udišete nikotin. Nikotin opušta donji ezofagealni sfinkter (donji ezofagealni ventil), što povećava vjerojatnost da će želučana kiselina ući u jednjak, nadražiti ga i povraćati.
6. 6 Nemojte uzimati određene nesteroidne protuupalne lijekove. Protuupalni lijekovi nadražuju sluznicu želuca. Oni inhibiraju tjelesnu proizvodnju prostaglandina, tvari odgovornih za širenje upale i boli. Međutim, neki prostaglandini također služe za zaštitu želučane sluznice, pa upotreba protuupalnih lijekova smanjuje ovaj zaštitni učinak, što dovodi do iritacije sluznice i povraćanja.
   • Nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju acetilsalicilnu kiselinu (aspirin), ibuprofen i naproksen.

Metoda 3 od 3: Kako se opustiti i odvratiti pažnju

1. 1 Misli ugodno. Povraćanje počinje u mozgu - način na koji percipira mučninu može uzrokovati bolnu nelagodu. Stoga se pokušajte odvratiti od misli o povraćanju zamišljajući lijepa mjesta ili druge ugodne stvari. Kad vam pozli, pomislite na nešto što će vas odvratiti ili smiriti. Možete slušati glazbu koja vas smiruje i podiže raspoloženje - također vam pomaže da se usredotočite na pozitivne misli.
   • Na primjer, čim osjetite mučninu, razmislite o proslavi Nove godine. Zamislite kako ste se okupili s cijelom obitelji, razmijenili darove, elegantno božićno drvce koje treperi svjetlima, kamin je upaljen itd.
2. 2 Pogledajte film ili pročitajte zanimljivu knjigu. Poput pozitivnih misli, angažiranje aktivnosti koje zahtijevaju vašu punu pozornost mogu vam pomoći odvući pozornost. Kad vam je um zauzet, vjerojatnost mučnine se smanjuje i nećete povraćati.
   • Gledajte filmove koji vas neće podsjetiti na mučninu. Na primjer, ako vam je muka od pogleda na krv, nemojte gledati horor film ili drugu priču o vampirima. Birajte između komedije, drame ili romantične melodrame.
3. 3 Udahnite malo svježeg zraka. Čak i ako ste preslabi za hodanje, otvorite prozor i pustite svjež zrak u sobu. Sposoban je činiti čuda. Ako možete, sjednite u svoje dvorište ili vrt na klupu ili stolicu. Neka vas povjetarac smiri. Pogledajte okolne kuće i drveće, pokušajte se koncentrirati na nešto lijepo, udahnite svjež zrak i mučnina će se povući.
4. 4 Pokušajte ostati uspravni. Dok ste u krevetu, postavite jastuke ispod glave tako da vam je glava podignuta pod kutom od 45 do 90 stupnjeva. Također, podignite stopala iznad razine tijela (za to upotrijebite i jastuke ili smotanu deku). Uspravni položaj pomoći će vam da iskoristite prednosti prirodne gravitacije i kontrolirate povraćanje. Osim toga, podizanjem nogu više od trupa poboljšava se cirkulacija krvi.

Savjeti

• Više se odmorite. Najbrži način oporavka je odmaranje što je više moguće i dopuštanje tijelu da se oporavi.
• Udahnite na nos, a izdahnite na usta.
• Povraćanje je potrebno kako bi se zaštitilo vaše tijelo: ono uklanja tvari koje odbacuje.
• Ne zaboravite piti vodu i druge bistre tekućine nakon povraćanja.Dodajte led svom piću.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom ako povraćanje potraje više od dva dana u odrasle osobe i više od jednog dana u djeteta.
• Ako naglo povraćate, odmah se javite jer bi to mogao biti simptom ozbiljnijeg problema.