Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Dobro se hranite
• 2. metoda od 3: aktivan i zdrav način života
• Metoda 3 od 3: Bilje i lijekovi

Povećana proizvodnja plina može biti jedan od najneugodnijih i najneugodnijih fenomena koji prate trudnoću. Hormoni koje tijelo proizvodi tijekom trudnoće (poput progesterona) usporavaju probavni ciklus već u prvom tromjesečju trudnoće. To je potrebno kako bi fetus primio dovoljnu količinu hranjivih tvari. Negativna nuspojava je ta što se hrana duže zadržava u crijevima, pa se zbog toga stvara više plinova. Osim toga, hormoni opuštaju mišiće u pripremama za porod, što znači da će vam biti teže kontrolirati kada prođete plinove. Svi ovi hormonski problemi pogoršavaju se kada maternica raste i počinje istiskivati ​​sve ostale organe u trbušnoj šupljini. Srećom, postoji nekoliko načina za smanjenje proizvodnje plina tijekom trudnoće.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dobro se hranite

1. 1 Vodite dnevnik hrane kako biste pratili sve što jedete. To će vam pomoći da procijenite koja vam hrana uzrokuje određene probavne probleme. Različite namirnice, poput mahunarki, graška, cjelovitih žitarica, cvjetače, kupusa, šparoga i luka, na različite načine mogu utjecati na različite ljude.
   • Ako mliječni proizvodi uzrokuju stvaranje plinova, pokušajte ih zamijeniti mlijekom bez laktoze ili drugom hranom bogatom kalcijem. Možete probati i bio-uzgojenu hranu (poput jogurta ili kefira). Ove biokulture imaju blagotvoran učinak na probavu.
   • Pokušajte ne jesti ništa prženo, masno ili s umjetnim zaslađivačima.
   • Razmislite o tome da svojoj prehrani dodate fermentiranu hranu poput kiselog kupusa ili kimchija. Bakterije u tim namirnicama mogu imati blagotvoran učinak na probavu.
   • Zapamtite, to ne znači da biste iz prehrane trebali isključiti apsolutno svu hranu koja doprinosi povećanoj proizvodnji plinova. U trudnoći je važno unositi dovoljno vlakana i raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima. Otkrivajući koja hrana uzrokuje probleme s plinovima, možete prilagoditi prehranu. Također možete, na primjer, izbjeći konzumiranje plina prije važnog sastanka ili prije odlaska na javno mjesto.
2. 2 Pij puno vode. Pijenje puno vode može vam pomoći da izbjegnete zatvor, što može dovesti do dodatnih plinova i nadutosti.
   • Pijte iz čaše i izbjegavajte slamku kako ne biste progutali višak zraka s pićem.
   • Smanjite potrošnju gaziranih pića kako biste izbjegli gutanje mjehurića plina.
3. 3 Češće jedite male obroke. Tijekom trudnoće morate konzumirati više hrane nego inače. Međutim, probavni sustav tijekom trudnoće radi sporije, pa će mu biti teško prenijeti veliki dio hrane odjednom. Jedite manje obroke češće kako ne biste preopteretili probavni sustav.
4. 4 Jedite polako i temeljito žvačite hranu. Plin se obično proizvodi kada veliki komadi hrane uđu u crijeva koji nisu pravilno probavljeni u želucu.Odvojite vrijeme i temeljito žvačite hranu - to će olakšati rad crijevnih bakterija i, shodno tome, smanjiti stvaranje plinova.

2. metoda od 3: aktivan i zdrav način života

1. 1 Redovito vježbajte. Vježba potiče probavu. To znači da će se hrana brže kretati kroz probavni trakt i prema tome će se proizvoditi manje plina. Provjerite sa svojim liječnikom gdje želite započeti s vježbama.
2. 2 Nosite udobnu, široku odjeću. Uska odjeća (osobito oko struka) može stisnuti probavne organe, koje već rasteže maternica. Ako nakon nošenja suknje ili hlača na koži ostanu tragovi kože, to znači da morate nositi labaviju odjeću.
3. 3 Bavite se jogom. Tri poza joge pomažu u smanjenju proizvodnje plina. Mogu se (čak se preporučuju) učiniti tijekom trudnoće. Sve tri poze izvode se na četiri noge:
   • Mačja poza: Stojeći na sve četiri, savijte zdjelicu prema gore tako da se u lumbalnoj regiji stvara "udubljenje" i savijte zdjelicu prema dolje tako da vam leđa budu zaobljena poput luka.
   • Sagnite se u stranu, udesno i ulijevo, kao da vrhom glave pokušavate dotaknuti bočnu stranu glave - kao da mačka hvata rep.
   • Rotirajte zdjelicu kao u trbušnom plesu, dok stojite na sve četiri.

Metoda 3 od 3: Bilje i lijekovi

1. 1 Probajte mentu. Nana se odavno koristi kao prirodni lijek za plinove. Paprenu metvicu možete kupiti u obliku enterički obloženog, što znači da će kapsule prije otapanja proći kroz želudac i u crijeva. Na taj način pepermint je mjesto gdje vam treba.
   • Također možete skuhati čaj s listovima paprene metvice, koji je izvrstan za smirivanje probavnog trakta.
2. 2 Koristite lijekove bez recepta koji sadrže simetikon. Iako su ti lijekovi sigurni za trudnice, provjerite sa svojim liječnikom trebate li ih uzimati. Koristite ove lijekove samo ako promjene u prehrani i druge gore navedene metode nisu riješile vaš problem.
3. 3 Posjetite svog liječnika ako vam plin uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Odmah potražite liječničku pomoć ako vam povećana proizvodnja plina uzrokuje ozbiljnu nelagodu, koja graniči s boli. Ako imate ozbiljan proljev ili krv u stolici, također biste se trebali odmah obratiti liječniku.