Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Razvijte duševni mir
• 2. dio 2: Rad na problematičnim područjima
• Savjeti

Čini li se ponekad život previše kompliciranim? Osjećate li se opterećeni poslovima i problemima? To se događa svima nama. Srećom, postoje načini da se riješite negativnih utjecaja i pronađete mir. Niste sigurni odakle početi? Ne brinite, sada možete poduzeti nekoliko koraka kako biste unijeli više harmonije u svoj život! Ovaj članak će vam pokazati kako pronaći udobnost koju zaslužujete kroz male prilagodbe ponašanja ili velike promjene načina života.

Koraci

1. dio od 2: Razvijte duševni mir

1. 1 Disati. Svesno disanje je jednostavna vježba, ali jedan od najmoćnijih načina za pronalaženje duševnog mira. Emocije i disanje usko su povezani. Naučiti usporiti disanje i ravnomjerno disati može pomoći u smirivanju emocija. Studije su pokazale da postupci disanja smanjuju razinu kortizola (zvanog hormon stresa) u tijelu. Također aktiviraju parasimpatički živčani sustav, dio autonomnog živčanog sustava odgovoran za opuštanje. Evo što možete učiniti:
   • sjednite na ugodno mjesto za vas;
   • stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na prsa;
   • duboko udahnite trbuhom tako da se proširi, ali prsa ostaju nepomična;
   • zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite;
   • ponavljajte u istom slijedu dok ne uđete u ujednačen ritam. Pokušajte ovu vježbu raditi 10 minuta svaki dan.
2. 2 Bavite se sportom. Redovita tjelovježba jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i um. Za dobre rezultate vježbajte 30-60 minuta aerobnih vježbi (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.) 3-5 puta tjedno. Evo nekih prednosti vježbanja:
   • podižu raspoloženje ispunjavajući mozak endorfinima i serotoninom (hormonima sreće);
   • povećavaju razinu energije i smanjuju umor;
   • poboljšavaju kvalitetu sna, pa čak i pomažu u borbi protiv kronične nesanice;
   • smanjuju rizik od razvoja raznih bolesti (na primjer, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2).
3. 3 Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost proizvodi vitamin D u tijelu, koji također povećava razinu serotonina. Umjetna rasvjeta neće dati isti učinak, pa pokušajte boraviti na otvorenom kad god je to moguće. Evo nekoliko aktivnosti na otvorenom:
   • upustiti se u spor;
   • plivati;
   • Za postavljanje piknika.
4. 4 Slijedite "stanje toka". Jedan od najboljih načina za pronalaženje duševnog mira i sreće je ulazak u stanje protoka. Stanje protoka naziva se potpuno uranjanje u aktivnosti bez prekida zbog nepotrebnih refleksija. Obično ulazimo u stanje fluktuacije kada radimo stvari koje volimo ili se bavimo izazovom koji odgovara našim sposobnostima.
   • Radite ono u čemu uživate. To može biti bilo što, od igranja pikada vikendom do željenog posla računovođe.
5. 5 Budite velikodušni. Velikodušnost nas zaista čini sretnijima i jača naš duševni mir. Dobrotvorni rad može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) u tijelu. Također može povećati očekivani životni vijek, pa čak i promicati mentalno zdravlje. Velikodušniji ljudi imaju manju vjerojatnost da će postati depresivni. Na vama je da pokažete velikodušnost, ali evo nekoliko savjeta:
   • Volontirajte u kafiću za beskućnike ili u nekoj drugoj zajednici.
   • donirajte novac ili stvari u dobrotvorne svrhe u odabranom području;
   • Ponudite prijateljima i obitelji pomoć u financijama, obnovi ili čuvanju djece.
6. 6 Njegujte zahvalnost. Biti zahvalan na onome što imate u životu odličan je način da pronađete duševni mir. Zahvalnost smanjuje stres, a također povećava optimizam i zadovoljstvo u životu. Ne morate imati mnogo da biste bili zahvalni - uvijek postoji nešto na čemu treba biti zahvalan. Evo koraka koje možete poduzeti:
   • Vodite dnevnik zahvalnosti. Ljudi koji vode dnevnik zahvalnosti zadovoljniji su životom općenito. Zapišite na čemu ste zahvalni svaki dan.
   • Potražite pozitivnu stranu poteškoća. Na primjer, bučni susjed može izgraditi strpljenje i sposobnost da se nosi s iritacijom.
7. 7 Pridružite se zajednici. U pravilu ljudi imaju tendenciju biti u društvu, a ne sami. Osim toga, komunikacija s drugima daje beskrajan tok sreće i mira. U pravilu, mnogi izvori "brze" sreće ili duševnog mira gube učinkovitost kad im počnemo obraćati sve više pažnje, no komunikacija s dragim osobama iznimka je.
   • Na primjer, ako ste sljedbenik određene religije, pronađite dobru crkvu, hram, džamiju ili sinagogu za posjet.
   • Također se možete pridružiti amaterskom sportskom timu ili klubu knjiga.
8. 8 Izrazi se. Kreativnost može biti snažan izvor sreće i duševnog mira. Različiti načini kreativnog izražavanja pomoći će vam da se osjećate ispunjenije u životu. Evo nekoliko opcija:
   • Nacrtajte, slikajte ili bojite slike. U tome ne morate biti majstor - možete se duhovno očistiti i svejedno upotrijebiti maštu.
   • Ples. Prijavite se na tečaj plesa ili jednostavno steknite naviku plesati uz glazbu kod kuće.
   • Svirajte glazbeni instrument. Sviranje gitare, klavira ili drugog instrumenta izvrstan je način da se izrazite kroz glazbu.

2. dio 2: Rad na problematičnim područjima

1. 1 Identificirajte svoja problematična područja. Ako vas nešto sputava u postizanju vašeg duševnog mira, saznajte što je točno razlog. Tako možete razviti strategiju za prevladavanje prepreka i postizanje sklada u svojoj duši. Pokušajte napraviti popis stvari koje vam u životu ne odgovaraju. Pisanje vam može pomoći u učinkovitijem razmišljanju.
2. 2 Pomirite se sa svojom prošlošću. Progoni li vas još neki događaj iz prošlosti? Možda ste pogriješili što vam je uništilo karijeru ili niste rekli voljenoj osobi da ga volite? Pokušajte se pomiriti sa svojom prošlošću kako biste istjerali duhove koji vas ne ostavljaju na miru. Ponekad neriješeni događaji iz prošlosti otežavaju pronalaženje mira u sadašnjosti.
   • Oprostite sebi ako je potrebno. Vjerojatno tada niste imali isto znanje kao sada.
   • Otpustite svoj bijes. Pišite u svoj osobni dnevnik o svom unutarnjem bijesu. Nema potrebe suzdržavati se ili birati riječi, jer nitko neće vidjeti te misli. Vrlo je važno ne gajiti zle emocije i ne dopustiti da negativnost zatrova tijelo.
   • Prihvatite ono što se dogodilo. Ponavljanje i ponavljanje događaja u vašoj glavi samo će rastegnuti ciklus boli. Prihvatite situaciju i krenite dalje kako biste započeli proces ozdravljenja i usredotočite se na budućnost.
3. 3 Poradite na svom odnosu. Ako ste u zategnutim odnosima sa roditeljima ili voljenima, ponovno uspostavite te veze kako biste u potpunosti prihvatili sebe i svoj život. Ponekad je najbolji način da pronađete duševni mir rješavanje aktualnih pitanja koja otežavaju život. Bliski odnosi jedan su od najvažnijih izvora sreće i duševnog mira, pa ih vrijedi izgraditi.
   • Ako mislite da vam se brak ili romantična veza raspadaju, posjetite obiteljskog savjetnika.
   • Ako nekoga povrijedite, tražite oprost.Svakako preuzmite odgovornost za svoje postupke.
   • Napišite osobi pismo u kojem izražavate želju za ponovnim povezivanjem.
   • Društvena izolacija veliki je izvor životnoga nezadovoljstva. Nastojte održavati društvene veze koje su vam potrebne da biste pronašli pravi duševni mir. Uključenost zajednice izvrstan je način povezivanja s drugima. Možete volontirati, pohađati obrazovne tečajeve, pridružiti se knjižarskom klubu ili se prijaviti za grupni trening.
4. 4 Oprostite drugim ljudima. Lako je popustiti iskušenju i skrivati ​​ogorčenost, ali oprostiti ljudima koji su nas povrijedili doista je važno za mentalno zdravlje i jačanje odnosa. Ako želite pronaći duševni mir, oslobodite se gorčine koju imate prema ljudima iz prošlosti. Ne morate se ponovno povezati s njima ako ne želite. Opraštanje je nešto što se događa u vama, a ne između vas i druge osobe.
   • Dok opraštate, dopuštate sebi da se izliječite jer otpuštate svoje ogorčenosti i negativne sudove. Zadržavanje zamjerki može negativno utjecati na vas. To će unijeti bijes i gorčinu u svaku novu situaciju, ometati uživanje u sadašnjosti, prekinuti veze s drugim ljudima, stvoriti osjećaj da život nema smisla, a također će izazvati depresiju ili tjeskobu.
   • Evo jedne dobre vježbe: Zapišite na koga ste ljuti i zašto. Tada svakom od ovih ljudi možete reći: "Opraštam ti". Nedostatak opraštanja može vas povrijediti više od drugih ljudi, pa to učinite sami.
5. 5 Ne budite materijalisti. Kupovina stvari nije najbolji način da pronađete mir. Možda ćete osjetiti navalu sreće kad prvi put dobijete novu stavku, ali učinci će nestati brže od ostalih izvora sreće (poput jake veze). Materijalizam povećava konkurentnost, a ljudi s puno skupih predmeta imaju veću stopu depresije i bračnog nezadovoljstva. Ako želite pronaći duševni mir, nemojte upasti u ovu zamku i ne kupujte stvari samo da biste se razveselili.
6. 6 Napravite promjene po potrebi. Možda ćete morati napraviti značajne promjene u svom životu kako biste pronašli sklad u svojoj duši. Na primjer, život u lošem susjedstvu može negativno utjecati na moral, pa čak i uzrokovati depresiju. Ako ste pod stresom zbog životnih okolnosti, poput trenutnog posla ili mjesta stanovanja, preporučujemo da poduzmete korake za promjenu okruženja. Možda se čini da je posao koji vam se ne sviđa ili nesigurno područje podnošljiv problem, ali može imati veliki utjecaj na mentalno zdravlje i otežati pronalaženje duševnog mira. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite trajnu promjenu:
   • Pravite planove kojih ćete se držati. Kad nešto planirate, pobrinite se da to zaista želite. Na primjer, ako se želite preseliti na novo mjesto, pobrinite se da vam odgovara lokalna kultura, kuhinja, politička uvjerenja i drugo.
   • Počnite malim, pametnim koracima. Ne planirajte selidbu na drugi kraj zemlje ovog nadolazećeg vikenda. Ako se zaista želite preseliti, počnite s malim: istražite mogućnosti stanovanja, lokalnu infrastrukturu i još mnogo toga.
   • Uključite druge ljude u svoj život. Ne činite to sve sami. Potražite pomoć od prijatelja i obitelji. Ako se želite preseliti, pitajte ih što misle o ovome i mogu li vam pomoći da spakirate stvari.
7. 7 Obračunajte se s otrovnim ljudima. Otrovni odnosi mogu biti snažna prepreka duševnom miru. Otrovni ljudi isisavaju emocije i nikada ne daju ništa zauzvrat. Iskorištavaju partnere i druge. Možda ćete se osjećati kao da se veza vrti oko otrovne osobe. Možda ćete se i osjećati neugodno u njegovoj blizini.Evo nekoliko savjeta za rješavanje ovog otrovnog odnosa:
   • Nemojte to poricati. Lako je ispričati se nekome s kim volimo boraviti, ali zapitajte se kako se osjećate nakon što provedete vrijeme s njima. Želite li doista provesti vrijeme s njim ili se osjećate dužnim to učiniti? Očekujete li od njega nešto što nikada nećete dobiti?
   • Odredite što ćete dobiti od ove veze. Čak i u otrovnim odnosima postoji neka privlačnost, inače ne biste bili u njima. Možda vam je ugodno s tom osobom, iako vas povrijeđuje. Možda vam kupuje stvari kako bi nadoknadio svoje negativno ponašanje.
   • Pronađite alternativne izvore. Najvjerojatnije ćete moći pronaći druge načine da zadovoljite svoje želje i potrebe. Ne ostanite u prijateljskim ili romantičnim odnosima koji su otrovni. Iste prednosti možete pronaći drugdje i ne mučiti se. Pokušajte upoznati nove ljude.

Savjeti

• Kad god se osjećate preopterećeno, povežite se sa svojim voljenima i podijelite kroz što prolazite.
• Ne bojte se govoriti o tome kako se osjećate iznutra.
• Budite zahvalni na onome što imate u životu.
• Brinite se o drugima i pomozite im koliko možete.
• Prihvatite promjenu umjesto da je se plašite.
• Shvatite da nitko ne živi savršenim životom.