Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Kako ublažiti bol
• 2. dio od 4: Kako poboljšati prehranu
• Dio 3 od 4: Kako slijediti dijetu s niskim FODMAP -om
• Dio 4 od 4: Razumijevanje simptoma IBS -a i čimbenika rizika
• Savjeti
• Upozorenja

Svi s vremena na vrijeme patimo od proljeva ili zatvora, ali sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može te probavne smetnje pretvoriti u svakodnevni problem. IBS je kronični poremećaj debelog crijeva. Iako IBS podsjeća na bolest, ne uzrokuje zamjetne promjene u debelom crijevu. Zapravo, sindrom iritabilnog crijeva opisuje čitav niz simptoma. Postoje tri vrste IBS-a: IBS u kojem prevladava proljev (IBS-D), IBS u kojem prevladava zatvor (IBS-C) i mješoviti IBS kad se zatvor izmjenjuje s proljevom (IBS-C). Budući da IBS nije bolest u strogom smislu riječi, vaš liječnik može preporučiti da promijenite prehranu kako biste ublažili simptome.

Koraci

1. dio od 4: Kako ublažiti bol

1. 1 Nanesite tople obloge. Bol zbog grčeva izazvanih IBS-om može se smanjiti korištenjem topline. Na želudac nanesite grijaći jastučić ili jastučić za zagrijavanje. To će ublažiti bolne grčeve. Grijaći jastučić držite na trbuhu oko 20 minuta. Nikada ne stavljajte grijaći jastučić na golu kožu.
   • Također možete uzeti toplu kupku za ublažavanje boli. Ako je vaš IBS zatvoren, u svoju kadu možete dodati Epsom soli.
2. 2 Uzmi lijekove. Zamolite svog liječnika da vam prepiše lijekove koji će vam pomoći u ublažavanju simptoma. Za zatvor, vaš liječnik može propisati lubiproston. Ako patite prvenstveno od proljeva, liječnik vam može propisati alosetron. Za akutni IBS liječnik vam može preporučiti uzimanje malih doza antidepresiva, koji će oslabiti signale boli koji putuju od crijeva do mozga, a ne ublažiti same simptome.
   • Alosetron je do sada jedini lijek odobren za liječenje IBS-D. Vjeruje se da smanjuje kontraktilnost debelog crijeva. Alosetron može izazvati neke ozbiljne nuspojave, poput ishemijskog kolitisa (nedovoljna opskrba krvi crijevima) i teškog zatvora, u tom slučaju može biti potrebno bolničko liječenje. Osim toga, može djelovati u interakciji s drugim lijekovima, poput antihistaminika i nekih antidepresiva.
   • Također možete uzeti lijekove bez recepta, poput lijekova protiv proljeva, za ublažavanje simptoma.
3. 3 Vježbajte. Redovita tjelovježba potiče pravilnu pokretljivost crijeva. Pokušajte umjereno vježbati 30 minuta, pet dana u tjednu, kako biste između ostalog pomogli u ublažavanju stresa, poboljšanju raspoloženja i održavanju optimalne tjelesne težine. Ako ustanovite da vježbanje pogoršava vaše simptome, obratite se liječniku koji vam može pomoći u odabiru druge vrste vježbe.
   • Umjereno vježbanje uključuje vožnju bicikla, brzo hodanje, vodeni aerobik i vrtlarstvo.
   • Vježbajte se redovito vježbati u isto vrijeme. Na primjer, možete trčati svakodnevno prije doručka ili vikendom plivati ​​u bazenu.
4. 4 Naučite tolerirati bol. Ako konvencionalne metode ublažavanja boli ne djeluju, morat ćete se nositi s tim drugim metodama. Naučite se nositi s boli pomoću tehnika opuštanja ili hipnoterapije. Kognitivna bihevioralna terapija također se smatra učinkovitom metodom za upravljanje boli kod IBS -a. Osim toga, ova terapija pomaže smanjiti osjećaj tjeskobe i tjeskobe uzrokovane simptomima IBS -a.
   • Za razliku od lijekova i promjena u prehrani, ove metode liječenja boli nemaju nuspojava.
5. 5 Uzmite ulje metvice. Kapsule ulja mente pomažu u ublažavanju ne samo bolova u želucu od IBS -a, već i proljeva i nadutosti. Slijedite upute za uporabu i pridržavajte se preporučene doze. Ulje paprene metvice dugo se koristilo za smirivanje želuca i probavnog sustava. Ovo ulje olakšava uklanjanje plinova iz crijeva.
   • Osim paprene metvice, za ublažavanje bolova u trbuhu mogu se koristiti i biljni čajevi. Probajte čajeve s đumbirom, komoračem, cimetom i kardamomom.

2. dio od 4: Kako poboljšati prehranu

1. 1 Jedite više topivih vlakana. Ako je vaš IBS popraćen proljevom ili zatvorom, jedite topljiva vlakna. Otapaju se u vodi, što rezultira gustim želeom u debelom crijevu koji usporava proljev. Topljiva vlakna također ublažavaju zatvor jer olakšavaju izbacivanje stolice i ublažavaju bol. Preporučena količina dijetalnih vlakana ovisi o dobi i spolu. Prema Institutu za medicinu (SAD), dnevni unos dijetalnih vlakana trebao bi biti oko 25, odnosno 38 grama za odrasle žene i muškarce. Kako biste svom tijelu osigurali topljiva dijetalna vlakna, jedite sljedeću hranu:
   • Zobena kaša
   • Jedva
   • Bamija (abelmos jestiva)
   • Grah
   • Mahunarke: slanutak, leća, soja
   • Zobene pahuljice
   • Orašasti plodovi i sjemenke
   • Voće: jabuke, breskve, bobičasto voće
2. 2 Uključite netopiva vlakna u svoju prehranu. Ako je vaš IBS uglavnom zatvoren, postupno povećavajte unos netopljivih vlakana (onih koja se ne otapaju u vodi). Povećajte sadržaj vlakana u prehrani za 2-3 grama tjedno dok ne pojedete 25-60 grama dnevno. Preveliki unos netopivih dijetalnih vlakana može uzrokovati stvaranje plina. Dijetalna vlakna podržavaju rast korisnih crijevnih bakterija, što poboljšava rad crijeva. Da biste povećali unos netopljivih dijetalnih vlakana, jedite sljedeću hranu:
   • Hrana od cjelovitih (neprerađenih) žitarica: Sadrži i topiva i netopljiva dijetalna vlakna
   • Mrkva
   • Tikvica
   • Celer
   • Sjemenke lana
   • Grah
   • Leća
3. 3 Jedite probiotike i prebiotike. Probiotici i prebiotici pružaju prehranu i podršku korisnim crijevnim bakterijama. Služe i kao zaštita od štetnih bakterija koje nadražuju crijeva. Budući da je teško odrediti koliko jedinica za formiranje kolonija ima u redovnoj hrani, jedite raznovrsnu hranu koja sadrži probiotike i prebiotike. Da biste probiotike uključili u svoju prehranu, jedite zeleno lisnato povrće (kelj, špinat, cikla, potočarka, senf), brokulu, cvjetaču i kupus. Prebiotici se nalaze u sljedećoj hrani:
   • Korijen cikorije
   • Jeruzalemska artičoka
   • Lišće maslačka
   • Češnjak
   • Poriluk
   • Šparoga
   • Pšenične mekinje
   • Pečenje pšeničnog brašna
   • Banane
4. 4 Odaberite pravi dodatak probioticima. Potražite dodatak koji sadrži mnogo različitih sojeva korisnih bakterija (barem L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum i B. bifidum). Neki dodaci sadrže kvasac Saccharomyceskoji služi kao obrana za korisne crijevne bakterije. Ovi se dodaci mogu uzeti u bilo kojem obliku: otopina, kapsula, tableta ili prah. Odaberite dodatke kontrolirane otapanjem kako se ne bi rano otopili u želucu.
   • Stručnjaci često preporučuju dodatke prehrani marki poput Florastor i Align.
   • Provjerite datum isteka i provjerite sadrži li dodatak najmanje 25 milijardi jedinica za formiranje kolonija (CFU). Dnevna naknada za odrasle iznosi 10-20 milijardi CFU.
   • Odaberite dodatke prehrani koje je odobrilo Ministarstvo zdravstva ili druge poznate i ugledne organizacije.
5. 5 Dopunite svoju prehranu nepasteriziranom fermentiranom hranom. Fermentirana hrana potiče rast korisnih mikroba u crijevima. Birajte nepasteriziranu hranu jer pasterizacija ubija korisne bakterije (probiotike). Iako ne postoji znanstveno dokazana stopa potrošnje za nepasterizirane namirnice, istraživači preporučuju njihovo uključivanje u vašu prehranu.Fermentirana hrana uključuje sljedeće namirnice:
   • Tempeh: fermentirana sojina zrna
   • Kimchi: fermentirani kineski kupus
   • Miso: fermentirana ječmena pasta
   • Kiseli kupus: Fermentirani kupus
   • Jogurt: fermentirano mlijeko s aktivnim bakterijskim kulturama
   • Kefir: fermentirano mlijeko
   • Kombucha: crni ili zeleni fermentirani čaj s dodatkom voća i začina

Dio 3 od 4: Kako slijediti dijetu s niskim FODMAP -om

1. 1 Promijenite prehranu. Jedite dijetu s malo FODMAP -ova. Engleski akronim FODMAP označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. Smatra se da ove tvari pogoršavaju simptome IBS -a. Izbjegavajte hranu koja ih sadrži ili ograničite na 1-3 obroka dnevno. Općenito se preporučuje niskomasna, složena prehrana s ugljikohidratima. Na primjer, jedite cjelovite žitarice, mliječne proizvode bez laktoze, hranu bez glutena, ribu, piletinu i drugo meso, određeno voće i povrće (bok choy kelj, mrkvu, banane, krastavce, grožđe, rajčicu).
   • Jedite nisku FODMAP dijetu najmanje 4-6 tjedana. Možda ćete odmah osjetiti olakšanje bolova u trbuhu ili će se to dogoditi s vremenom.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete, a što ne možete jesti s ovom dijetom.
   • Vjeruje se da se ugljikohidrati s kratkim molekularnim lancem slabo apsorbiraju u crijevima i crijevne bakterije ih brzo fermentiraju. To uzrokuje pojačano stvaranje plinova.
2. 2 Ograničite unos šećera (fruktoze). Crijeva slabo apsorbiraju fruktozu, što može uzrokovati grčeve i proljev. Izbjegavajte voće koje sadrži jednostavne šećere kao što su jabuke (i jabučni umak), marelice, kupine, trešnje, trešnje, konzervirano voće, datulje, smokve, kruške, breskve i lubenice. Također biste trebali izbjegavati hranu koja sadrži kukuruzni sirup s visokom fruktozom, poput peciva i slatkih pića.
   • Ne zaboravite izbaciti iz prehrane umjetna sladila: ksilitol, sorbitol, maltitol i manitol (oni sadrže poliole koji nadražuju probavni sustav).
   • Također biste trebali izbjegavati povrće, koje može negativno utjecati na probavu. To su artičoka, šparoge, brokula, repa, prokulice, kupus i cvjetača, češnjak, komorač, poriluk, gljive, bamija, luk, grašak.
3. 3 Jedite manje mliječnih proizvoda. Mlijeko sadrži laktozu, ugljikohidrat koji, kada se razbije, proizvodi šećer. Laktoza može nadražiti osjetljivi probavni sustav. Ako sumnjate da ste preosjetljivi na laktozu, možda ste zapravo netolerantni na laktozu, što također uzrokuje probavne probleme, uključujući IBS. Pokušajte ograničiti unos mlijeka, sladoleda, većine jogurta, kiselog vrhnja i sira.
   • Jogurti na bazi soje mogu se konzumirati jer ne sadrže laktozu. Međutim, soju treba izbjegavati u isto vrijeme.
4. 4 Obratite pozornost na udio žitarica i mahunarki u vašoj prehrani. Neke žitarice sadrže fruktane (polimere molekula fruktoze) koji mogu nadražiti probavni sustav. Pokušajte ograničiti unos žitarica koje sadrže gluten - to su pšenica, pira, raž, ječam. Također biste trebali smanjiti udio mahunarki u prehrani, jer sadrže galaktane, koji također mogu nadražiti probavni sustav. Galaktani i fruktani mogu uzrokovati simptome IBS -a poput plinova i nadutosti. Pokušajte ne jesti sljedeće mahunarke:
   • Grah
   • Slanutak (slanutak)
   • Leća
   • crveni grah
   • Gulaša od graha
   • Sjemenke soje
5. 5 Jedite voće i povrće. Prehrana s niskim udjelom FODMAP -a omogućuje vam konzumaciju raznog voća i povrća.Sadrže malo ugljikohidrata, pa tijelo ne mora ulagati posebne napore da ih razgradi. Od voća možete jesti banane, bobice, dinje (ali ne i lubenice), agrume, grožđe, kivi, marakuju. Također možete jesti razno povrće koje ne nadražuje probavni sustav. Pokušajte u svako glavno jelo uključiti malo povrća. Sljedeće povrće je prikladno:
   • Babura paprika
   • Krastavci
   • Patlidžan
   • Zeleni grah
   • Vlasac i zeleni luk
   • Masline
   • Bundeva
   • Rajčice
   • Korijensko i gomoljasto povrće: mrkva, pastrnjak, krumpir, rotkvice, slatki krumpir, repa, jam, đumbir
   • Zeleno povrće: kupus, zelena salata, špinat, kineski kupus
   • Vodeni kesten (slatka močvara)
   • Tikvica
6. 6 Uključite meso i žitarice u svoju prehranu. Unosite proteine ​​koji su vam potrebni iz različitih izvora, poput mesa, ribe, jaja, orašastih plodova i sjemenki (isključujući pistacije). Ne biste trebali misliti da ne biste trebali jesti gotovo ništa. Pazite samo da meso i žitarice ne sadrže dodani šećer ili pšenicu jer ti sastojci mogu nadražiti probavni sustav. Birajte meso životinja koje nisu hranjene žitaricama i kukuruzni sirup s visokom količinom fruktoze (ove namirnice su bogate FODMAP -ovima). Mogu se konzumirati sljedeće žitarice:
   • Kukuruz
   • Zob
   • Riža
   • Quinoa
   • Sirak
   • Tapioka (brašno od manioke)

Dio 4 od 4: Razumijevanje simptoma IBS -a i čimbenika rizika

1. 1 Pazite na simptome IBS -a. Različiti ljudi mogu imati različite simptome IBS -a, a njihov intenzitet se može promijeniti s vremenom. Najčešći simptomi IBS -a uključuju sljedeće:
   • Bol i grčevi u trbuhu, koji mogu biti bolji nakon stolice
   • Nadutost i plinovi
   • Zatvor (može se izmjenjivati ​​s proljevom)
   • Proljev (može se izmjenjivati ​​s zatvorom)
   • Snažna želja za defekacijom
   • Osjećate se kao da morate imati stolicu iako ste to upravo učinili
   • Sluz u stolici
2. 2 Razmotrite čimbenike rizika. IBS je "funkcionalni" probavni poremećaj. To znači da se rad probavnog sustava mijenja iz nepoznatih razloga. Međutim, te promjene ne dovode do oštećenja probavnog sustava. Obično se paralelno s IBS -om opažaju sljedeće bolesti i poremećaji:
   • Poremećen prijenos živčanih signala između mozga i debelog crijeva
   • Problemi s peristaltikom (guranje hrane kroz probavni trakt)
   • Depresija, tjeskoba ili panični poremećaj
   • Infekcija probavnog sustava
   • Prekomjerni rast bakterija (kao što je rast bakterija u tankom crijevu)
   • Promjene u razini hormona
   • Povećana osjetljivost na hranu
3. 3 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Budući da ne postoji test ili test koji bi nedvosmisleno dijagnosticirao IBS, vaš će liječnik napraviti opći pregled. Ovisno o specifičnoj situaciji, liječnik može naručiti krvni test, test stolice ili bilo koju vrstu snimanja. Ovi testovi i testovi pomoći će isključiti druge moguće bolesti.
   • Ako vaš liječnik misli da imate IBS, može vam preporučiti da prema tome promijenite prehranu. Vaš liječnik može propisati lijekove (kao što su relaksanti mišića, antidepresivi, laksativi za punjenje ili lijekovi protiv proljeva) za ublažavanje simptoma.
4. 4 Vodite dnevnik hrane. Zapišite sve što ste pojeli i označite hranu koja pogoršava simptome. Pokušajte izbjeći ovu hranu u budućnosti. Za većinu ljudi s IBS -om probava je pogoršana konzumiranjem sljedeće hrane:
   • Masna hrana
   • Proizvodi s umjetnim zamjenama šećera
   • Namirnice koje uzrokuju plinove ili nadutost (kupus, neke mahunarke)
   • Neki mliječni proizvodi
   • Alkohol
   • Kofein

Savjeti

• Ako tražite prebiotski dodatak prehrani koji sadrži inzulin i fruktozne oligosaharide, trebao bi sadržavati i galaktooligosaharide.
• Niska prehrana FODMAP razvijena je za osobe s IBS -om na Sveučilištu Monash u Australiji.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka prehrani. Uvijek se pridržavajte preporučene doze.

Upozorenja

• Postepeno povećavajte unos vlakana. To će pomoći vašem tijelu da se navikne na promjene u vašoj prehrani. Prebrzo povećanje prehrambenih vlakana može pogoršati simptome IBS -a.