Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Posjet liječniku
• Metoda 2 od 3: Dobre navike trudnoće
• Metoda 3 od 3: Upravljanje simptomima u prvom tromjesečju
• Savjeti
• Upozorenja

Trudnoća obično traje oko 40 tjedana, tijekom kojih se dodjeljuju tri tromjesečja. Prvo tromjesečje je prvih 13 tjedana trudnoće. U to se vrijeme tijelo prilagođava pojavi novog života u njemu pa je važno poduzeti sve potrebne mjere za uspješan razvoj embrija i zaštitu zdravlja majke.

Koraci

Metoda 1 od 3: Posjet liječniku

1. 1 Pronađite dobrog liječnika. Ako već nemate ginekologa s kojim bi vam bilo ugodno, potražite liječnika na internetu ili zatražite savjet od prijatelja i obitelji. Nadzor iskusnog liječnika igra važnu ulogu u procesu trudnoće. Osim toga, trebalo bi vam biti ugodno s ovim liječnikom.
2. 2 Dogovoriti sastanak. Važno je to učiniti čim saznate da ste trudni. Rezultati istraživanja ukazuju na to da žene koje liječnik ne pregleda imaju veći rizik od dobivanja bebe koja ima manju tjelesnu težinu, kao i rizik od razvoja zdravstvenih problema kod djeteta, u usporedbi sa ženama koje se redovito viđaju tijekom trudnoće.
3. 3 Znajte što možete očekivati ​​od pregleda kod ginekologa. Tijekom prvog pregleda liječnik će ne samo potvrditi trudnoću, već će propisati i niz testova i pregleda za procjenu vašeg zdravlja, ali i zdravlja nerođenog djeteta. To će vam omogućiti da uspostavite kontakt sa svojim liječnikom. Najčešće prvi prijem uključuje sljedeće postupke:
   • Liječnik postavlja pitanja o vašem trenutnom zdravstvenom stanju i prošlim zdravstvenim problemima, uključujući pitanja o lijekovima koje uzimate, pušenju, trenutnim i prošlim medicinskim stanjima, operacijama, trudnoćama i obiteljskim stanjima, uključujući genetske.
   • Liječnik bilježi datum zadnje menstruacije kako bi odredio datum poroda.
   • Liječnik provodi ginekološki pregled i uzima citološki bris.
   • Vaš će liječnik naručiti ili obaviti pretrage na spolno prenosive infekcije.
   • Liječnik fiksira težinu i mjeri opseg struka.
   • Liječnik mjeri tlak.
   • Liječnik će odrediti pretragu urina na bjelančevine i šećer.
   • Liječnik radi ultrazvučni pregled kako bi osluškivao otkucaje srca bebe, ali obično se to može čuti ne prije 6-7 tjedana trudnoće.
4. 4 Zakažite dodatne posjete svom liječniku. Čak i ako pri prvom posjetu liječnik nije našao nikakve probleme, morat ćete još nekoliko puta tijekom trudnoće otići ginekologu. Obično se preporučuje posjet liječniku jednom mjesečno prvih šest mjeseci, dva puta mjesečno u 7 i 8 mjeseci te svaki tjedan 9 mjeseci do poroda.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o naprednim testovima. Pred kraj prvog tromjesečja liječnik vam može predložiti da prođete testove koji će vam dati više informacija o stanju fetusa. Ovi testovi mogu otkriti genetske bolesti, kongenitalne malformacije i predvidjeti moguće zdravstvene probleme u djeteta u razvoju, ali sami možete odlučiti koji od testova želite podvrgnuti. Liječnici snažno preporučuju ove preglede jer vam omogućuju donošenje važnih odluka o zdravlju prije i nakon poroda.

Metoda 2 od 3: Dobre navike trudnoće

1. 1 Odbacite navike koje su štetne za fetus. Najvažnija stvar koju možete učiniti u prvom tromjesečju i općenito tijekom trudnoće je odustati od navika koje mogu biti štetne i opasne za nerođenu bebu. Iako liječnici preporučuju izbjegavanje niza namirnica i navika tijekom trudnoće, najvažnije je što prije prestati raditi sljedeće:
   • Konzumacija alkohola - može uzrokovati urođene malformacije, pobačaje, mrtvorođenče, pothranjenost pri rođenju.
   • Pušenje duhana - može uzrokovati pobačaje, mrtvorođenče i pothranjenost pri rođenju.
   • Upotreba čak i malih količina ulične droge, uključujući kokain, heroin i metamfetamin. Droga može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme djetetu ili čak dovesti do smrti. Učinci marihuane na fetus još nisu dovoljno proučeni, međutim, također se preporučuje suzdržavanje od ovog lijeka.
   • Prekomjeran unos kofeina. Ograničite se na jednu šalicu kave dnevno.
2. 2 Pijte puno vode dnevno. Važno je piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi tijelo bilo hidrirano. U trudnica se volumen krvi povećava kako se tijelo priprema za podršku i majci i bebi i stoga mora piti više. Osim toga, dovoljna količina vode u prehrani može se boriti protiv umora, zatvora i spriječiti prijevremeni porod.
3. 3 Počnite ili se hranite zdravo. Tijekom cijele trudnoće važno je dobro jesti i unositi dovoljno kalorija iz zdrave hrane. Ovo je bitno za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Da biste u prvom tromjesečju dobili sve hranjive tvari koje su vam potrebne iz hrane:
   • Jedite hranjive obroke u manjim obrocima češće, a ne u velikim obrocima tri puta dnevno kako biste smanjili razinu šećera u krvi i umor.
   • Ograničite ili izbacite hranu bogatu šećerom ili mastima.
   • Jedite više integralnih žitarica i obogaćenih žitarica. To će povećati količinu vlakana, folata i željeza u tijelu.
   • Jedite hranu koja sadrži nemasne proteine ​​(poput peradi i ribe).
   • Jedite hranu bogatu kalcijem i željezom (zeleno lisnato povrće).
   • Jedite svježu hranu bogatu vitaminom A, vitaminom C i kalijem (agrumi, banane).
4. 4 Znajte koliko kilograma možete dobiti. U prvom tromjesečju možda imate jaku želju za određenom hranom, ali trudnoća nije razlog da jedete sve što želite, i to u bilo koje vrijeme. Važno je pripaziti na količinu kalorija u prehrani, jer su nedavne studije pokazale da majka s prekomjernom tjelesnom težinom može negativno utjecati na zdravlje djeteta tijekom cijelog života. Iako je to individualno, opće smjernice su sljedeće:
   • Ne biste trebali unositi više od 300 dodatnih kalorija dnevno, a važno je da te kalorije dobijete iz zdrave hrane.
   • Zdrava žena može u trudnoći dobiti 11-15 kilograma bez štete po zdravlje.
   • Prekomjerne tjelesne težine žene ne bi trebale dobiti više od 4-9 kilograma.
   • Žene s nedostatkom težine, kao i žene koje nose više djece, trebale bi se udebljati najviše 11-15 kilograma.
5. 5 Uzimajte dodatke prehrani. Čak i ako se pravilno hranite i unosite dovoljno hranjivih tvari, važno je osigurati da vašem tijelu ne trebaju hranjive tvari koje su mu najpotrebnije tijekom trudnoće. Multivitamin za trudnice sa sadržajem folata od 0,4 do 0,8 miligrama pomaže u sprječavanju razvojnih nedostataka kao što su spina bifida i anencefalija.
6. 6 Redovito vježbajte. Važno je o svom režimu vježbanja razgovarati sa svojim liječnikom, no obično se trudnicama savjetuje da učine ono što su činile prije trudnoće ili počnu umjereno vježbati. Redovite vježbe niskog intenziteta (hodanje, plivanje) bit će korisne. Također je važno slijediti ove smjernice:
   • Izbjegavajte vježbanje po vrućem vremenu i izbjegavajte pregrijavanje općenito.
   • Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon treninga.
   • Radite vježbe istezanja i zagrijavanje kako biste postupno povećavali disanje i broj otkucaja srca. Završite trening na isti način.
   • Radite vježbe umjerenog intenziteta (trebali biste moći mirno govoriti tijekom vježbe) i prestanite ako se osjećate umorno.

Metoda 3 od 3: Upravljanje simptomima u prvom tromjesečju

1. 1 Borite se protiv umora. Većina žena osjeća se jako umorno tijekom prvog tromjesečja, a to je sasvim normalno. Taj se umor može pojaviti čak i prije povećanja trbuha i dodavanja dodatne težine. U vašem tijelu događaju se mnoge fizičke i hormonalne promjene i potrebno vam je mnogo energije. Kako biste se nosili s umorom u prvom tromjesečju, isprobajte sljedeće savjete:
   • Naspavajte se i ostanite na putu. Ako vam tijelo govori da idete rano na spavanje, poslušajte ga. Preskočite nepotrebne zadatke i zamolite nekoga da vam pomogne u kućanskim poslovima.
   • Spavajte 15 minuta kad god možete. Ako ste zaposleni s punim radnim vremenom, zatvorite vrata ureda i na trenutak naslonite glavu na stol. Ako ste domaćica, neka netko čuva sat vremena nekoliko puta tjedno.
   • Pijte puno vode tijekom dana. Pijte manje samo nekoliko sati prije spavanja kako biste izbjegli nepotrebno ustajanje noću.
   • Izbjegavajte jesti tešku ili začinjenu hranu noću kako biste spriječili žgaravicu i probavne smetnje koje mogu početi noću. Također, izbjegavajte piti puno tekućine noću kako ne biste morali ići u toalet.
2. 2 Naučite se nositi s jutarnjom mučninom. Najčešće se mučnina javlja ujutro, ali može potrajati tijekom dana. U 75% žena, mučnina različite težine javlja se u prvom tromjesečju trudnoće. Najčešće mučnina nestane do kraja prvog tromjesečja, ali prije nego što dođe taj trenutak, pokušajte sljedeće:
   • Jedite male obroke tijekom dana, preferirajući hranu bez okusa i ugljikohidrate (suhi tost, slani krekeri). Pokušajte izbjeći i glad i višak sitosti.
   • Izbjegavajte obilnu, začinjenu ili masnu hranu ili hranu koja vam se ne sviđa.
   • Isprobajte akupresurne narukvice protiv mučnine.
   • Pitajte svog liječnika o vitaminu B6 u kombinaciji s pola tablete doksilamina prije spavanja. Neka istraživanja pokazuju da može pomoći u borbi protiv mučnine.
   • Đumbir također može olakšati mučninu. Popijte čaj od đumbira, pojedite bombone od đumbira ili uzmite tablete đumbira.
3. 3 Nosite se sa stresom. Ne čudi što se tijekom trudnoće brinete za hranu koju jedete, zdravlje svoje bebe, način na koji vam se život mijenja i mnoge druge stvari. Međutim, ako smatrate da vas stres i tjeskoba prožimaju i ometaju vaš normalan život, trebali biste se početi nositi s njima. Prekomjerna razina stresa tijekom trudnoće povećava rizik od prijevremenog poroda i pothranjenost pri rođenju. Pokušajte se nositi sa stresom na poslu i kod kuće na sljedeće načine:
   • Naučite usporiti. Zamolite prijatelje, obitelj i partnera da vam češće pomažu. Prestanite sve raditi sami i počnite se odricati nepotrebnih stvari.
   • Isprobajte različite tehnike opuštanja: vježbe dubokog disanja, jogu, vježbe istezanja.
   • Ako ste posebno zabrinuti zbog bilo kojeg aspekta trudnoće ili poroda, prijavite se na tečaj trudnoće ili se pridružite skupini za podršku. Učenje o trudnoći i porodu te slušanje priča od drugih žena može vam pomoći u prevladavanju tjeskobe.
4. 4 Razgovarajte sa svojim liječnikom o depresiji. Dijagnosticiranje emocionalnih poremećaja u trudnica može biti teško jer trudnoća uzrokuje mnoge iste simptome, uključujući umor, promjene apetita i probleme sa spavanjem. Međutim, znanstvenici su otkrili da oko 33% žena tijekom depresije doživi kliničku depresiju ili anksiozni poremećaj, a samo 20% traži pomoć. Ako zanemarite simptome i ne tražite liječenje, ugrozit ćete i sebe i svoju bebu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Postoje sljedeće metode za rješavanje poremećaja raspoloženja:
   • Psihoterapija, na primjer, kognitivno-bihevioralna terapija. Terapeut će vas naučiti kako drugačije percipirati svoje misli i emocije.
   • Povećanje omega-3 masnih kiselina u prehrani. Ove tvari se nalaze u hrani kao što su masna riba i orašasti plodovi te mogu poboljšati raspoloženje.
   • Svjetlosna terapija. Pacijenti su izloženi umjetnom sunčevom svjetlu u određeno doba dana kako bi ublažili simptome depresije.
   • Akupunktura. Ova drevna praksa uključuje postavljanje sitnih iglica na određena područja kože kako bi utjecalo na raspoloženje.
   • Antidepresivi.

Savjeti

• Ne zaboravite paziti na zube. Zakažite pregled ili ultrazvučno čišćenje u prvom tromjesečju. Zubno meso može krvariti zbog hormonalnih promjena. Obavijestite svog liječnika ako ste trudni.

Upozorenja

• Ako ste depresivni ili pod takvim intenzivnim stresom da se osjećate kao da se više ne možete nositi, posjetite liječnika i zatražite uputnicu za terapeuta. Terapeut će procijeniti vaše simptome i propisati liječenje koje će vam pomoći da ostanete fizički i psihički zdravi tijekom trudnoće.
• Odmah se obratite svom liječniku ako imate krvarenje, grčeve, pojačan iscjedak ili miris, temperaturu, zimicu ili bolno mokrenje.