Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Vježbe za poboljšanje ravnoteže
• Metoda 2 od 2: Korištenje gimnastičke grede za ravnotežu
• Savjeti
• Upozorenja

Čovjek je živo biće s najrazvijenijim osjećajem za ravnotežu i ravnotežu. Da, genetski smo predisponirani hodati uspravno i na dvije noge, dok obavljamo složene funkcije rukama i bez prisutnosti repa radi dodatne stabilnosti, no to ne znači da bismo se tu trebali zaustaviti. U ovom ćete članku saznati kako razviti i održati osjećaj ravnoteže.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vježbe za poboljšanje ravnoteže

1. 1 Prijenos težine. Prva vježba na putu do savršene ravnoteže je jednostavno prebacivanje težine s jedne noge na drugu. Samo se uspravite i počnite pomaknuti težište s lijeve noge na desnu nogu i obrnuto.
   • Stanite ravno s nogama u širini ramena. Postavite težište na obje noge.
   • Zatim prebacite težinu na desno stopalo, lagano podižući lijevo stopalo od poda.
   • Popravite ovaj položaj balansirajući na jednoj nozi što je dulje moguće. Pokušajte ostati u ovom položaju najmanje 30 sekundi.
   • Stavite stopalo lijeve noge na pod i ponovite ovu vježbu na drugoj nozi.
   • Napravite 3 ili 4 serije na svakoj nozi. Pokušajte ovu vježbu raditi svaki dan dok ne naučite kako mirno održavati ravnotežu stojeći na jednoj nozi.
2. 2 Vrijeme je da podignete noge. Ova je vježba prirodni nastavak prethodnog elementa. Svi osnovni principi slijede se na isti način, osim sljedećeg:
   • Čim dođete u stojeći položaj na desnoj nozi, savijte lijevo koljeno unatrag. Zaključajte položaj 30 sekundi prije nego što isto učinite s drugom nogom.
   • Ako vam je ova vježba previše laka, pokušajte staviti jastuk ispod potporne noge i pokušajte održati ravnotežu. Jastuk će poslužiti kao manje stabilna površina, što će zakomplicirati naizgled jednostavan zadatak održavanja ravnoteže.
3. 3 Isprobajte stalak za jednu nogu s uvijanjem bicepsa od bučice. Za ovu vježbu trebat će vam bućica težine između 2 kg i 7 kg, ovisno o vašoj tjelesnoj sposobnosti.
   • Stanite ravno sa stopalima zajedno i uzmite bučicu u lijevu ruku u razini struka, s dlanom prema gore od bučica.
   • Prenesite težinu na lijevu nogu, podižući desnu nogu od poda, savijte podignutu nogu u koljenu i ovu nogu podignite ispred sebe u ovom položaju.
   • Izvedite 5 ili 15 serija podizanja bučica s jedne ruke, savijajući se u laktu, ispumpavajući bicepse.
   • Ponovite vježbu na drugoj nozi i ruci.
4. 4 Vrijeme je da pritisnete ramena s jednom nogom. Ova vježba je vrlo slična prethodnoj i također zahtijeva bučicu u ruci.
   • Stanite s nogama zajedno, stavljajući svoju težinu ravnomjerno na obje noge. Uzmi bučicu u lijevu ruku.
   • Podignite bućicu prema stropu sve dok vam ruka ne bude okomita na pod.
   • Zatim podignite desnu nogu od poda i savijte koljeno. Zaključajte ovaj položaj na 30 sekundi.
   • Ponovite vježbu na drugoj nozi i ruci.
5. 5 Hodajte ravnom linijom. Ova će vježba testirati vašu sposobnost da hodate ravnom linijom bez kolebanja ili gubitka ravnoteže. Svakodnevno izvođenje ove vježbe uvelike će poboljšati ravnotežu.
   • Potražite ravnu liniju kod kuće ili vani. Ravna linija može biti ili međunožje između pločica u kuhinji, ili ravna crta iscrtana kredom na asfaltu, kao i traka u boji zalijepljena na pod.
   • Sada pokušajte hodati ovom linijom s jednom nogom ispred druge, bez pada u stranu. Za početak, raširite ruke u stranu, poput krila aviona, kako biste lakše uravnotežili u ranim fazama.
   • Nakon toga pokušajte držati ruke na šavovima i hodati ravno. A nakon što ste i ovo savladali, počnite hodati leđima prema naprijed, a zatim, zatvorenih očiju. Uz malo strpljenja i vježbe, uspjet ćete!

Metoda 2 od 2: Korištenje gimnastičke grede za ravnotežu

1. 1 Počnite polako. Vježbajte na kratkim svjetlima dok ne steknete povjerenje u svoje sposobnosti. Pad s velike visine može rezultirati ozljedama.
2. 2 Koristi ruke. Ako hodate uz visoki balvan i nenamjerno izgubite ravnotežu, zastanite i raširite ruke u stranu kako biste vratili ravnotežu.
3. 3 Koncentrat. Prije nego što se popnete na balans, opustite se i smirite živce. Ne biste trebali koračati uz takav balvan ili trapez ako čak i sumnjate u svoje sposobnosti. Dobra koncentracija jednaka je manjem padu.
4. 4 Stavite nekoliko prostirki na mjesto gdje bi mogle pasti. Uvijek poduzmite mjere opreza i koristite zaštitu od pada.
5. 5 Povucite prste stopala. Ispravljanje nožnih prstiju izvrstan je način za održavanje ravnoteže zbog napetosti u mišićima lista.

Savjeti

• Nemojte se ništa ometati dok radite vježbe ravnoteže.

Upozorenja

• Pad može uzrokovati ozbiljne ozljede.