Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Napuhavanje lopte
• Dio 2 od 3: Provjera je li lopta pravilno ispumpana
• 3. dio od 3: Krvarenje lopte
• Što trebaš
• Dodatni članci

Lopta za teretanu ili fitball može se koristiti na mnogo načina: za poboljšanje držanja, u svrhe fizikalne terapije ili tijekom joge ili pilatesa. Vrlo je važno da je upotrijebljena gimnastička lopta pravilno napuhana. Nepravilno pumpanje lopte može uzrokovati probleme s držanjem ili jednostavno dovesti do toga da ne postignete pozitivan učinak treninga. Na sreću, uz pravi pristup i odgovarajuću opremu, uvijek možete uspješno napuhati i ispuhati gimnastičku loptu.

Koraci

1. dio od 3: Napuhavanje lopte

1. 1 Ostavite kuglicu da odstoji nekoliko sati na sobnoj temperaturi. Kupljenu kuglu raspakirajte i ostavite dva sata na sobnoj temperaturi (oko 20 ° C). To će normalizirati temperaturu proizvoda i olakšati kasnije pumpanje.
2. 2 Umetnite mlaznicu kompresora (ili pumpe) da biste napuhali gimnastičke loptice u otvor kugle. Ako koristite namjensku gimnastičku pumpu s loptom, umetnite vrh u otvor na lopti. U protivnom ćete možda morati pronaći posebnu gimnastičku napuhavačicu koja će odgovarati vašoj pumpi ili kompresoru. Obično ova mlaznica izgleda kao mala sužena cijev s krajem s navojem, a ponekad je čak i pričvršćena na samu kuglicu. Ako imate takvu mlaznicu, jednostavno je pričvrstite na kompresor ili pumpu.
   • Ako je utikač (obično bijeli) već umetnut u rupu na kugli, morat ćete ga prvo ukloniti nožem za maslac ili drugim ravnim predmetom poput ključa.
   • Da biste napuhali kuglu električnim kompresorom, jednostavno uključite uređaj.
   • Ako nemate kapu s kuglicom, ovaj ćete dio morati kupiti zasebno.
   • Budite oprezni pri uklanjanju utikača kako biste izbjegli slučajno probijanje loptice.
3. 3 Napunite loptu do 80% volumena. Počnite pomicati ručicu pumpe naprijed -natrag kako biste napumpali loptu. Tijekom tog procesa, lopta će narasti u veličinu. Prilikom napuhavanja kuglice umetnite isporučeni utikač u nju i ostavite da odstoji 24 sata prije nego što je konačno napuhnete.
   • U ovom trenutku lopta će i dalje biti jako tijesna.
4. 4 Napuhajte loptu do punog promjera. Nakon što se lopta smirila, može se pumpati do pune veličine. Izvadite prethodno umetnuti utikač iz njega i brzo postavite mlaznicu pumpe ili kompresora na svoje mjesto. Nastavite pumpati loptu naprijed -natrag ručicom pumpe dok ne dosegne svoju punu veličinu.
5. 5 Umetnite čep u kuglu i ostavite da leži još jedan dan. Nakon što se lopta potpuno napuhne, zamijenite utikač koji sprječava izlaz zraka. Ostavite loptu kod kuće još jedan dan prije nego što je upotrijebite.

Dio 2 od 3: Provjera je li lopta pravilno ispumpana

1. 1 Izmjerite rezultirajući promjer kugle. Pročitajte podatke u uputama ili na pakiranju kuglice kako biste saznali ispravnu punu veličinu kada se napuhuje. Mjernom trakom izmjerite promjer kuglice i provjerite odgovara li veličini navedenoj u uputama.
   • Ako je vaša visina između 150-169 cm, potrebna vam je lopta promjera 55 cm.
   • Visine 170-184 cm morate koristiti kuglu promjera 65 cm.
   • S visinom od 185-200 cm trebat će vam lopta promjera 75 cm.
   • Za preciznije mjerenje konačnog promjera kuglice, za referencu, ona se može stisnuti između zida i velike kutije ili drugog sličnog predmeta.
2. 2 Sjednite na napuhanu loptu. Sjednite na loptu s blago savijenim koljenima i potpuno stopalima na podu. Istodobno, koljena bi trebala biti u ravnini s kukovima, koja bi pak trebala biti paralelna s podom. Pogledajte se u ogledalo: ako padnete preduboko, potrebno je dodatno napuhavanje lopte. Ako vaše noge ne mogu ostati čvrsto na podu, a bokovi ne dosežu vodoravni položaj i nagnuti su prema dolje, tada se lopta previše ispumpava. U tom slučaju morate ispustiti malo zraka iz njega.
3. 3 Pažljivo testirajte opružnu silu kugle polako skačući na nju. Ova provjera će osigurati da je lopta pravilno napuhana. Skočite na loptu i pobrinite se da vam torzo i ramena ostanu uspravni. Ako lopta može podnijeti vašu težinu, a i sami ste u mogućnosti održavati ispravno držanje, proizvod je pravilno napuhan.
   • Tijekom vremena, tijekom treninga, lopta će se postupno ispuhati.Ne zaboravite ga povremeno napumpati.

3. dio od 3: Krvarenje lopte

1. 1 Sjednite na loptu i raširite noge u stranu. Stavite čep lopte ispred sebe između nogu.
2. 2 Izvadite pluto iz kugle i počnite polako poskakivati ​​po njoj dok se sav zrak ne ispuhne. Kad se utikač ukloni, zrak će početi istjecati iz kugle. Kako biste ubrzali proces, počnite lagano poskakivati ​​po lopti, što će brže istisnuti zrak. Nastavite na ovaj način sve dok se lopta potpuno ne isprazni.
3. 3 Presavijte loptu za spremanje. Kad se sav zrak oslobodi iz kugle, presavijte je nekoliko puta prije nego što je spremite. Ne morate gužvati lopticu jer to s vremenom može uzrokovati oštećenja, a na njoj će se pojaviti pukotine i tragovi nasumičnih nabora koji neće nestati ni nakon što se lopta napumpa.
   • Čuvajte kuglu na sobnoj temperaturi i ne ostavljajte je na izravnom sunčevom svjetlu.

Što trebaš

• Metar
• Velika kutija
• Gimnastička lopta
• Pumpa za bicikl ili kompresor
• Igla ili konusna kugla za napuhavanje
• Nož za maslac

Dodatni članci

Kako sjediti na rascjepu za tjedan dana ili manje Kako napraviti prevrtanje leđa Kako sjesti na bočni dio Kako izvršiti Planche Kako napraviti državni udar Kako raditi vježbe sa slomljenom nogom Kako se povući na vodoravnu traku Kako se fitball -om riješiti bolova u donjem dijelu leđa Kako napraviti kotač Kako izvesti gimnastičke trikove Kako biti gimnastičarka Kako izvesti natrag Kako izvesti nagib Naprijed Kako napraviti stoj na rukama