Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Visok krvni tlak
• Metoda 2 od 4: Promjene načina života
• Metoda 3 od 4: DASH dijeta
• Metoda 4 od 4: Lijekovi
• Savjeti

Krvni tlak povezan je sa silom koja djeluje na stijenke arterija kroz koje krv teče. Što su arterije uže i što su manje elastične, to je veći krvni tlak. Smatra se da je normalni krvni tlak do 120/80. Ako je vaš krvni tlak viši od ovih vrijednosti, to znači da imate visoki krvni tlak (hipertenzija). Kroz ovaj članak moći ćete saznati osnovne podatke koje trebate znati o visokom krvnom tlaku, kao i što trebate učiniti da biste ga snizili.

Koraci

Metoda 1 od 4: Visok krvni tlak

1. 1 Stupanj hipertenzije. Ako je vaš krvni tlak iznad 120/80, tada imate visoki krvni tlak. Stupanj hipertenzije ovisi o brojkama krvnog tlaka.
   • Krvni tlak 120-139 / 80-89 smatra se prehipertenzijom.
   • Tlak 140-159 / 90-99-1 stupanj.
   • Tlak 160 i više / 100 i više - 2. stupanj.
2. 2 Dijagnostika visokog krvnog tlaka. Krvni tlak se neprestano mijenja tijekom dana. Obično je niža kada spavate i odmarate, a povećava se kad ste sretni, nervozni ili aktivni. Zato se dijagnoza visokog krvnog tlaka postavlja tek kada se visoki tlak bilježi na tri termina kod liječnika nekoliko tjedana ili čak mjeseci. U nekim je situacijama moguće izolirano povećanje sistoličkog ili dijastoličkog tlaka.
   • Stupanj hipertenzije određen je maksimalnim vrijednostima. Na primjer, s tlakom od 162/79, dijagnoza će biti "hipertenzija 2. stupnja".
3. 3 Idiopatska hipertenzija. Postoje dvije vrste hipertenzije, idiopatska i sekundarna. Idiopatska hipertenzija razvija se postupno tijekom mnogo godina i ima mnogo uzroka. Najčešće je povezana s nekoliko neovisnih čimbenika. Dob je glavni čimbenik rizika: što je osoba starija, to je veća vjerojatnost da će razviti hipertenziju. Razlog tome je smanjenje elastičnosti arterija i njihovo sužavanje. Genetska predispozicija također može igrati ulogu. Hipertenzija se najčešće razvija kod osoba čiji su roditelji patili od povišenog krvnog tlaka. Studije su pokazale da je udio nasljednog faktora oko 30%.
   • Ako ste pretili, imate dijabetes ili dislipidemiju, rizik od visokog krvnog tlaka je veći. Debljanje je glavni faktor rizika. Zbog prekomjerne težine na početku bolesti povećava se minutni volumen srca. S vremenom to narušava metabolizam masti i šećera, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Dijabetes i dislipidemija također utječu na metabolizam šećera i masti, pa stoga dovode do visokog krvnog tlaka.
   • Najviše su skloni razvoju hipertenzije osobe izložene stresu, tjeskobi i osobe koje pate od depresije.
   • Hipertenzija je češća (i u težim oblicima) kod predstavnika negroidne rase. To je zbog ekoloških, društveno-ekonomskih i genetskih čimbenika.
4. 4 Hipertenzija drugog stupnja. Ova vrsta hipertenzije obično se javlja u prisutnosti drugog zdravstvenog stanja.Takvi čimbenici mogu biti, na primjer, bubrežna bolest, budući da su bubrezi odgovorni za regulaciju tjelesnih tekućina i uklanjanje viška vode. Akutna i kronična bubrežna bolest može dovesti do disfunkcije bubrega, što može dovesti do zadržavanja tekućine, povećanog volumena krvi i povišenog krvnog tlaka.
   • Ova vrsta hipertenzije može se razviti s tumorima nadbubrežne žlijezde, koje proizvode hormone koji utječu na broj otkucaja srca, suženje krvnih žila i rad bubrega, što može dovesti do visokog krvnog tlaka.
   • Drugi čimbenici mogu biti bolest štitnjače, koja dovodi do abnormalne razine hormona štitnjače i utječe na broj otkucaja srca i krvni tlak. Sindrom opstruktivne apneje u snu negativno utječe na cijeli dišni i kardiovaskularni sustav, što s vremenom može dovesti do hipertenzije.
   • Određeni lijekovi, na recept i bez recepta, mogu povisiti krvni tlak. Ti lijekovi mogu uključivati ​​neke vrste oralnih kontraceptiva, NSAIL, antidepresive, steroide, vazokonstriktore i psihostimulans. To vrijedi i za sve vrste droga, uključujući kokain i metamfetamin, koje značajno povećavaju krvni tlak.
   • Nezdrava prehrana i veliki unos soli također mogu biti uzrok bolesti koje vode do hipertenzije drugog stupnja.

Metoda 2 od 4: Promjene načina života

1. 1 Provjerite krvni tlak. Visoki krvni tlak može trajati godinama bez ikakvih simptoma, ali šteta koju nanosi tijelu može u konačnici dovesti do ozbiljnih problema, pa čak i smrti. Općenito govoreći, zdravstveni problemi zbog visokog krvnog tlaka mogu biti posljedica dva glavna procesa. Prvo, krvne žile se sužavaju i postaju manje elastične. Drugo, smanjuje protok krvi u različite organe i dijelove tijela, uključujući srce, mozak, bubrege, oči i živce. To može dovesti do raznih komplikacija i potencijalno opasno za zdravlje.
   • Vaš krvni tlak možete provjeriti u klinici ili kupiti mjerač krvnog tlaka da biste sami pratili promjene. Ako mislite da je vaš krvni tlak previsok, posjetite liječnika i zatražite preporuke.
2. 2 Vježbajte više. Da biste snizili krvni tlak, morate u svoju dnevnu rutinu uključiti više tjelovježbe. Nemojte raditi samo aerobne vježbe, već i hodanje, trčanje, plivanje i vježbe snage. Kako bi očuvali zdravlje, kardiolozi preporučuju trening od 30 minuta, najmanje 5 dana u tjednu, u ukupnom trajanju od 150 minuta ili više. Također možete dodati 25 minuta aerobne aktivnosti 3 puta tjedno za ukupno 75 minuta i anaerobne aktivnosti za jačanje mišića srednjeg do visokog intenziteta (najmanje 2 puta tjedno).
   • Ako vam je navedeno opterećenje previsoko, pokušajte učiniti što više možete. Svaka tjelesna aktivnost je bolja od tjelesne aktivnosti. Pokušajte se kretati što je više moguće. Čak i ako je kratka šetnja, ipak je bolje nego sjediti na kauču.
   • Vježbe također mogu biti korisne za mršavljenje. Zdrava prehrana i tjelovježba mogu vam pomoći da smršavite, što zauzvrat dovodi do značajnog smanjenja krvnog tlaka.
3. 3 Izbjegavajte stres. Stres, tjeskoba i depresija povećavaju rizik od razvoja hipertenzije. Naučite upravljati stresom i vaše će se emocionalno i fizičko zdravlje poboljšati. Radite ono što volite, meditirajte ili radite jogu samo su neki od načina na koje se možete opustiti i opustiti.
   • Ako patite od tjeskobe ili depresije, posjetite liječnika.
4. 4 Smanjite alkohol. Muškarci bi trebali ograničiti konzumaciju alkohola na 2 pića dnevno (18 ml čistog alkohola), a žene na 1 piće.
   • Alkoholičari koji žele ograničiti unos alkohola trebaju to činiti postupno, kroz nekoliko tjedana.Ako strastveni alkoholičar drastično smanji alkohol, to može uzrokovati nagli porast krvnog tlaka.
5. 5 Prestani pušiti. Pušenje je jedan od najčešćih uzroka kardiovaskularnih bolesti i glavni čimbenici koji dovode do njihove smrti. Kemikalije u dimu cigareta povećavaju broj otkucaja srca i sužavaju krvne žile, uzrokujući porast krvnog tlaka. Što je još važnije, s vremenom pušenje dovodi do smanjenja elastičnosti arterija, što može potrajati mnogo godina čak i nakon što osoba prestane pušiti.
6. 6 Ograničite unos kofeina. Kofein povećava broj otkucaja srca i krvni tlak, osobito kod onih koji ga ne piju redovito. Visoke doze kofeina mogu dovesti do nepravilnog rada srca. Ne preporučuje se unos više od 400 mg kofeina dnevno.
   • Da biste saznali koliko kofeina konzumirate, jednostavno prebrojte pića koja pijete. Šalica kave od 230 mg sadrži 100-150 mg kofeina, šalica espressa od 30 mg sadrži 30-90 mg, a šalica čaja od 230 mg sadrži 40-120 mg.
7. 7 Koristite ljekovito bilje. Iako to nije znanstveno dokazano, neki biljni lijekovi mogu pomoći u borbi protiv hipertenzije. Ovi proizvodi ne zamjenjuju lijekove za koje je znanstveno dokazano da su učinkoviti. Ove proizvode možete dodati u prehranu kao dodatak prehrani, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom.
   • Isprobajte ekstrakt lista božikovine - čaj od lista božikovine široko se koristi u Kini kao sredstvo za poboljšanje cirkulacije krvi u žilama i protoka krvi u srce.
   • Možete isprobati ekstrakt bobice gloga, za koji se vjeruje da poboljšava dotok krvi u srce i podržava metabolizam srca.
   • Uzmite ekstrakt češnjaka za koji se vjeruje da sprječava bolesti srca. Osim toga, češnjak snižava visoki krvni tlak i razinu kolesterola.
   • Hibiskus - Možete ga konzumirati kao dodatak prehrani ili jednostavno popiti crveni čaj. Hibiskus je izvrstan diuretik i može imati učinke slične ACE inhibitorima i lijekovima za krvni tlak. Također možete piti čaj od đumbira i kardamoma, koji se u Indiji naširoko koristi kao prirodni lijek za snižavanje krvnog tlaka.
   • Pijte kokosovu vodu - bogata je kalijem i magnezijem koji povoljno utječu na rad mišića.
   • Uzmite riblje ulje - ono sadrži omega -3 masne kiseline, koje pozitivno utječu na metabolizam masti i smanjuju rizik od srčanog ili moždanog udara.

Metoda 3 od 4: DASH dijeta

1. 1 Isprobajte DASH dijetu. DASH dijeta je, zapravo, medicinski prihvaćeno polazište za prehrambeno liječenje visokog krvnog tlaka. Doslovno se DASH može prevesti kao "nutritivni pristup liječenju hipertenzije". Dijeta uključuje konzumaciju povrća, voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa te ograničavanje unosa natrija, šećera i masti.
   • Većina daljnjih savjeta o prehrani u ovom odjeljku temelji se na DASH dijeti. Ako želite saznati više o DASH prehrani ili za druge prehrambene savjete, obratite se svom liječniku.
2. 2 Ograničite unos soli. Natrij može povećati krvni tlak. Glavni cilj DASH dijete je smanjiti unos natrija, kako kroz kuhinjsku sol, tako i kroz sol u samoj hrani.
   • Preporučeni dnevni unos soli je 2.300 mg. Ako vaš liječnik preporučuje stol s malo soli, trebali biste smanjiti dnevni unos soli na oko 1500 mg, što je manje od žličice soli dnevno.
   • Mnoga praktična hrana bogata je soli. Budite oprezni s prerađenom hranom ako ograničite unos soli. Čak i neslana prerađena hrana može sadržavati znatno više soli od zdrave hrane.Količinu soli možete saznati na pakiranju, mnogi proizvodi imaju tablicu sadržaja hranjivih tvari i minerala - količina natrija najčešće je naznačena u miligramima (mg).
   • Budite svjesni veličine posluživanja i neka količina natrija koju konzumirate dnevno ne prelazi 1500 mg.
3. 3 U prehranu dodajte cjelovite žitarice. DASH dijeta preporučuje jesti 6 do 8 obroka žitarica dnevno, po mogućnosti cjelovite žitarice. Pokušajte jesti više cjelovitih žitarica nego prerađenih. Postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da izbjegnete konzumaciju rafiniranih žitarica i zamijenite ih zdravijima.
   • Kvinoja, bulgur, zob, riža, proso i ječam izvrsni su primjeri cjelovitih žitarica.
   • Kad je moguće, jedite tjesteninu od cijelog zrna umjesto obične, smeđu ili divlju rižu umjesto bijelog kruha i kruh od cijelog zrna umjesto bijelog kruha. Uvijek provjerite pokazuje li ambalaža proizvod 100% integralne žitarice.
   • Birajte minimalno prerađenu hranu. Ako se proizvod prodaje "u kutiji" ili ima više od 3 sastojka, vjerojatno je "previše obrađen". Ako se proizvod uzgajao i prodavao svjež, najvjerojatnije je neobrađen i zdraviji.
4. 4 Jedite više povrća. Povrće je ukusno, raznoliko i dobro utječe ne samo na krvni tlak, već i na zdravlje općenito. DASH dijeta preporučuje jesti 4 do 5 porcija povrća dnevno. Tikvice, rajčice, brokula, špinat, artičoke i mrkva izvrsni su primjeri povrća bogatog vlaknima, kalijem i magnezijem.
   • Vitamini koji se nalaze u povrću neophodni su za održavanje tjelesne učinkovitosti i smanjenje visokog krvnog tlaka.
5. 5 Dodajte voće u svoju prehranu. Tijelu su potrebni vitamini, minerali i antioksidansi kojima plodovi obiluju. Voće možete koristiti kao desert ili kao zamjenu za slatkiše koji sadrže rafinirani šećer. DASH dijeta preporučuje jesti 4-5 obroka voća dnevno.
   • Pokušajte zadržati jestive kore i kožu kako biste unosili više vlakana. Na primjer, jabuke, kruške, kivi i mango mogu se jesti odmah s kožom.
6. 6 Jedite proteinsku hranu. Dodajte svakodnevnu prehranu biljnim proteinima i nemasnom mesu. DASH dijeta preporučuje ne jesti više od 6 obroka proteinske hrane svaki dan, poput peradi (dojke), soje ili mliječnih proizvoda.
   • Prilikom kuhanja nemasnog mesa, uklonite sve komade masti ili kožu.
   • Ne pržite meso. Pokušajte peći na roštilju, peći, kuhati ili dinstati, ali nemojte ga pržiti na ulju.
   • Jedite više svježe (ne pržene) ribe. Najkorisnije su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama (poput lososa), koje mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka.
7. 7 Jedite orahe, sjemenke i mahunarke. Oni su bogati ne samo omega-3 masnim kiselinama, već i vrijednim biljnim tvarima i vlaknima. DASH dijeta preporučuje 4 do 6 obroka u tjednu (ali ne u danu).
   • Ovo ograničenje posljedica je činjenice da su orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke visokokalorični i da ih treba konzumirati umjereno.
   • Odaberite sljedeće vrste orašastih plodova, sjemenki i mahunarki: bademi, sjemenke lana, orasi, sjemenke suncokreta, leća, grašak i grah.
8. 8 Smanjite slatkiše. Ako se želite strogo pridržavati DASH dijete, ne biste trebali jesti najviše 5 porcija slatkiša tjedno. Ako volite slatke poslastice, jedite nemasne ili nemasne slatkiše poput sorbeta, sladoleda ili krekera.

Metoda 4 od 4: Lijekovi

1. 1 Odredite trebate li lijekove. Često samo promjena načina života nije dovoljna da se krvni tlak vrati u normalu. U mnogim slučajevima možda ćete morati uzimati lijekove na recept.U takvim situacijama kombinacija zdravog načina života i uzimanja lijekova bit će najučinkovitija. U nekim slučajevima možda ćete morati prihvatiti više sredstava. Kao početna terapija za hipertenziju, istodobno se koristi nekoliko vrsta lijekova.
2. 2 Pitajte svog liječnika trebate li uzeti tiazidni diuretik. Ti su lijekovi klortalidon i hidroklorotiazid. Vjeruje se da, prvo, smanjuju volumen tekućine u tijelu, a drugo, opuštaju mišiće stijenki krvnih žila. Treba ih uzimati jednom dnevno.
   • Moguće nuspojave ovih lijekova su niske razine kalija, što može dovesti do slabosti mišića i nepravilnog srčanog ritma, a može i smanjiti razinu natrija, što može dovesti do vrtoglavice, povraćanja i umora.
3. 3 Saznajte trebate li uzimati blokatore kalcijevih kanala. Ti su lijekovi amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil i diltiazem. Svi su oni snažni vazodilatatori. Opuštaju mišiće u stijenkama krvnih žila. Obično ih je potrebno uzimati 1-3 puta dnevno.
   • Moguće nuspojave ovih lijekova uključuju oticanje nogu i povećanje otkucaja srca.
4. 4 Saznajte trebate li uzimati inhibitore angiotenzin konvertirajućeg enzima. ACE inhibitori i blokatori angiotenzin-2 receptora (ARB) su vrste lijekova koji inhibiraju hormon angiotenzin II koji sužava krvne žile. Angiotenzin II potiče zadržavanje tekućine. Obično se uzimaju 1-3 puta dnevno.
   • Glavne nuspojave su nizak krvni tlak i niski broj otkucaja srca, što može dovesti do vrtoglavice i nesvjestice. Ovi lijekovi također uzrokuju porast razine kalija, što dovodi do slabosti mišića, nepravilnog rada srca i kašlja. Oko 20% ljudi koji uzimaju ACE inhibitore razvije hakerski i suhi kašalj, obično unutar 1 do 2 tjedna nakon početka primjene lijeka.
   • ACE inhibitori i blokatori angiotenzin-2 receptora daju najbolje rezultate u bolesnika u dobi od 22 do 51 godine.
5. 5 Saznajte trebate li uzimati beta blokatore i alfa blokatore. Ti se lijekovi koriste kada su drugi lijekovi neučinkoviti. Blokiraju signale živaca i hormona koji uzrokuju sužavanje krvnih žila. Treba ih uzimati 1-3 puta dnevno.
   • Nuspojave beta blokatora uključuju kašalj (ako pacijent ima sklonost astmi i alergijama) i otežano disanje, nizak šećer u krvi, visoku razinu kalija, depresiju, umor i seksualnu disfunkciju.
   • Nuspojave alfa blokatora uključuju glavobolju, mučninu, slabost i debljanje.
   • Beta blokatori najbolje djeluju kod osoba u dobi od 22 do 51 godine.

Savjeti

• Ako se vaš krvni tlak održava na normalnoj razini jednu do dvije godine, tada će vam liječnik možda preporučiti smanjenje unosa lijekova ili čak njihovo potpuno zaustavljanje. To je moguće samo ako ste u mogućnosti upravljati svim tim promjenama. Glavni cilj je spriječiti visoki krvni tlak, a promjene načina života, uključujući gubitak težine i ograničen unos soli, najvjerojatnije će pomoći u snižavanju krvnog tlaka i prestanku uzimanja lijekova.