Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Razvijanje važnih navika
• Dio 2 od 3: Izgradnja čvršćih odnosa
• 3. dio 3: Pronalaženje dosljednosti na poslu

Životne situacije često su složene i kaotične. Danas ste sigurni da je sve u redu, a sutra počinjete sumnjati u svaku svoju odluku. Da biste pronašli dosljednost u životu, morate pokazati dosljednost u stavovima, navikama i načinima razmišljanja. Dosljednost će vam pomoći da se nosite u teškim vremenima i razdobljima sumnje u sebe. Počnite stvaranjem stabilnijeg i stalnog načina života, a zatim proširite ta načela na druge aspekte.

Koraci

1. dio od 3: Razvijanje važnih navika

1. 1 Spremite se za promjenu. Prvi korak u svakoj životnoj transformaciji je spremnost na promjene. Davanje svjesne izjave za sebe da ćete moći izdržati i nastojati postići željeni rezultat pomoći će vam da ostanete motivirani i gurnuti vas prema cilju. U ovom slučaju, svjesno se pripremate učiniti svoj život trajnijim.
   • Razmislite o razlozima zbog kojih želite više dosljednosti. Tražite dosljednost za sebe, svoju obitelj ili iz potpuno drugog razloga?
   • Bez obzira na vaše razloge, oni vas motiviraju. Kad god počnete sumnjati u sebe ili u prikladnost uloženog truda, uvijek razmislite o tome koliko će vam život biti bolji.
   • Uvjerite se da to možete i rezultati će biti vrijedni truda.
2. 2 Izbjegavajte kaos. Neki se ljudi naviknu na kaos, koji nije ništa bolji od ovisnosti o drogama ili alkoholu. Takve osobe trebaju ono što drugi smatraju doista nepredvidivim, a nedosljednost postaje jedino trajno obilježje života. Bez sumnje, ponekad je korisno izaći iz rutine, razrijedivši način života neočekivanim događajem, ali kaos u bilo kojoj od njegovih manifestacija izrazito je nestabilan i ne može dugo ostati isti.
   • Kaos može imati mnogo oblika. To se može zbuniti u ponašanju, promjenama raspoloženja ili uranjanju u tuđe probleme (često u pokušaju izbjegavanja vlastitih).
   • Ako u vašem životu postoji previše kaosa, onda zastanite i razmislite što vaši postupci ili neradnje mogu tome pridonijeti.
   • Odmaknite se od kaosa drugih ljudi. Da biste to učinili, nije potrebno riješiti se ovih ljudi u svom životu, dovoljno je samo oduprijeti se pokušajima da vas uvuku u vrtlog tuđih drama.
   • Nikada ne možete postići dosljednost ako se ne riješite kaosa. Slično odluci o pronalaženju dosljednosti, morate odlučiti i spriječiti kaos.
3. 3 Odredite svoje namjere. Namjere ne podrazumijevaju nužno ciljeve. Ljudi s namjerama često imaju jasne ciljeve kojima teže, ali imati ciljeve još ne čini život smislenim. Postavljanje realnih ciljeva na temelju vaših interesa i vrijednosti/ uvjerenja trebalo bi vam pomoći identificirati životne prioritete i započeti transformaciju.
   • Da biste definirali namjere, najprije morate ocrtati vlastite vrijednosti, interese i stavove.
   • Namjere i smislen život pomažu u razvoju obrazaca u svakodnevnom ponašanju.
   • Izlazak iz zone udobnosti radi traženja emocija koje vas zanimaju odličan je način za definiranje vaših namjera.
   • Slijedite svoje vrijednosti i uvjerenja kako biste zamislili svoj budući život i postavili ostvarive ciljeve.
   • Nije potrebno shvatiti svaki detalj. Trebate se samo zanimati za vlastite namjere i napraviti prvi korak.
4. 4 Zdrav stil života. Dosljednost u životu uključuje dnevne navike i rutine. Nezdrav način života doslovno unosi kaos i nepostojanost. Jedan od najboljih načina da život učinite trajnijim je preispitivanje svakodnevnog ponašanja.
   • Tjelesna aktivnost trebala bi biti dio svakog dana.
   • Jedite redovito uz određenu prehranu.
   • Ne pušite i ne pokušavajte prestati ako već pušite.
   • Pokušajte nikada ne pretjerivati ​​s hranom i alkoholom.
   • Pokušajte se naspavati zdravo.
5. 5 Vježbajte meditaciju. Neki od glavnih suparnika dosljednosti su tjeskoba i zbunjenost. Pokazalo se da meditacija pomaže u smirivanju tjeskobnog uma i vraćanju unutarnje ravnoteže. S vremenom ćete čak naučiti bolje razumjeti sebe, svoje misli, osjećaje i ljude oko sebe. Većina vrsta meditacije usredotočuje se na opušteno disanje, dok vježba što je moguće redovitije (po mogućnosti svakodnevno).
   • Pronađite mirno i privatno mjesto.
   • Udobno se smjestite. Ako želite, možete meditirati ležeći na leđima.
   • Uklonite sve što bi vas moglo omesti. Isključite telefon ili ga postavite u nečujni način rada.
   • Zatvorite oči (ako vam to odgovara). Ako se bojite zaspati, jednostavno se možete usredotočiti na određenu točku na podu ili ispred sebe.
   • Udahnite duboko i polako kroz nos, osjećajući se dok udišete i izdišete zrak.
   • Dišite dijafragmom (nalazi se ispod grudnog koša, bliže trbuhu). Disanje u prsima neće biti dovoljno duboko.
   • Kad god vam se misli počnu uvlačiti u glavu ili vam nešto odvlači pažnju, samo vratite pozornost na dah. Nastavite disati polako i duboko kroz nos.
6. 6 Vježbajte svjesnost. Mindfulness je vrsta meditacije. Pomaže vam da bolje razumijete svoje misli, osjećaje i djela. Svjestan način života promiče dosljednost u navikama, mentalnim i aktivnim.
   • Pazite na male detalje. To mogu biti i vaši postupci (kao što ste ujutro uzeli četkicu za zube, ono o čemu razmišljate na putu do posla), ili druge neupadljive sitnice.
   • Pokušajte sagledati sve u novom svjetlu, "svježim" očima. Počnite primjećivati ​​detalje svakodnevnog života koji ste prethodno propustili.
   • Uronite u senzacije. Gledajte ono što vidite, mirišete, čujete, osjećate i mislite.
   • Dok jedete, odvojite vrijeme da cijenite miris i izgled (boju, teksturu, oblik) jela, a kad odgrizete male komadiće, polako ih žvačite kako biste upotpunili okus.
   • Uzmite u obzir i sve sastojke u proizvodu. Sve počinje sa sunčevom svjetlošću i vodom za rast, poljoprivredom za žetvu, vozačem kamiona i prodavačem kako bi proizvod unijeli u vašu kuhinju.
7. 7 Razvijte dosljedan obrazac spavanja. San liječi i pomlađuje tijelo. Dovoljan san je bitan, a kvaliteta odmora jednako je važna. Da biste se optimalno odmorili noću, morate razviti i održavati dosljedan obrazac spavanja.
   • Spavajte čak i vikendom. Uvijek idite u krevet i ustajte u isto vrijeme.
   • Napravite ritual prije spavanja koji potiče opuštanje. To može biti meditacija, čitanje, pa čak i tjelovježba (iako je nekim ljudima teško zaspati nakon vježbe).
   • Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi biti hladna. Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 19 stupnjeva Celzijusa.
   • Spavajte potreban broj sati. Odraslima je potrebno 7-9 sati sna po noći, a nekima će možda trebati i 10 sati sna.
8. 8 Držite se obećanja za sebe. Nepotrebno je reći da za dosljednost morate biti dosljedni. Ali činjenica je da jednostavno ne možete pronaći dosljednost u životu ako ne odlučite biti predani tome i razviti određene navike. Za to je potrebno vrijeme, stoga se nemojte obeshrabriti ako se ipak morate prisiliti na neke stvari. Budite strpljivi i ne odustajte.
   • Prema istraživanjima, za stvaranje navike potreban je 21 dan. Drugi istraživači tvrde da je potrebno do 66 dana.
   • Da biste promijenili svoj život i učinili ga trajnijim, morate se stalno usredotočiti na dosljednost.
   • Ne odustaj. Dosljednost će unijeti stabilnost, zadovoljstvo i radost u vaš život.

Dio 2 od 3: Izgradnja čvršćih odnosa

1. 1 Usredotočite se na zdrave odnose. Ovakav odnos donosi stabilnost u vaš život. Oni su važni za vašu dobrobit i samoodređenje, bilo da se radi o prijateljstvu ili romantičnoj vezi. Sposobnost izgradnje snažnih i zdravih odnosa bit će nagrađena općim osjećajem zadovoljstva i dosljednosti u životu.
   • Uvijek se poštujte. Možete se šaliti i zafrkavati, ali nikada ne pretjerujte.
   • Poštujte jedni druge s poštovanjem, uključujući i vaš način govora.
   • Vjerujte jedni drugima. Ako vam je teško vjerovati ljudima, trebate se sjetiti: ta osoba nije kriva što je izdana u prošlosti, stoga je u početku stav nepovjerenja nepošten.
   • Podržavajte jedni druge u svim nastojanjima.
   • Uvijek budi pošten. Ne lažite, ne varajte i ne izdajte, inače ne može biti govora o bilo kakvom povjerenju.
   • Podijelite odgovornost za prijateljstvo ili vezu. Preuzmite odgovornost za svoje postupke i uvijek pridonosite razvoju i održavanju odnosa.
   • Budite spremni na kompromis ili pregovore za rješavanje sporova.
2. 2 Stvorite vlastite rituale. Rituali su male uobičajene prakse dvoje ljudi. Možda izgledaju minorno, ali izuzetno su korisni za jačanje odnosa između ljubavnika ili prijatelja.
   • Rituali su vrlo važni jer jačaju vašu vezu s prijateljem ili voljenom osobom na emocionalnoj razini.
   • Pomažu u jačanju odnosa temeljenih na bliskosti i bliskoj povezanosti.
   • Nema potrebe napuhavati rituale do velikih događaja. Idealni i najosobniji rituali dvoje partnera ili prijatelja leže u takvim sitnicama poput pozdrava ili šale koje samo dvoje mogu razumjeti.
   • Ritual ne smije biti pretjeran. Sigurno postoje stvari koje jednostavno ne primjećujete, ali koje su sasvim vaši rituali, pa njihovo prepoznavanje može ojačati vašu vezu s osobom.
3. 3 Komunicirajte jedni s drugima. Komunikacija je ključ za razvoj snažnih odnosa. Odvajanje vremena za razgovor licem u lice važno je, ali otvorenost i iskrenost su jednako važni, čak i ako ponekad doslovno izmijenite nekoliko riječi (na primjer, kad odlazite na posao).
   • Komunikacijske vještine temelj su zdravog prijateljstva ili romantične veze.
   • Komunikacija promiče stabilnost i dosljednost. Ako možete međusobno razgovarati o strahovima, strahovima, nadama i snovima, tada se među vama stvara snažna veza, a takvi razgovori postaju svakodnevica i daju se bez problema.
   • Razgovarajte o stvarima koje vas uzrujavaju ili zbog kojih se osjećate nesigurno (u pravo vrijeme). Nemojte to držati za sebe, inače ćete se početi zamjerati.
   • Naučite raspravljati o bilo kojem pitanju. Trebali biste biti dovoljno ugodni u društvu jedno drugoga da uvijek možete otvoreno i iskreno komunicirati.
4. 4 Obnovite prijateljstva / odnose ako su prekinuti. Uvijek održavajte važna prijateljstva. Ako je drago prijateljstvo ili veza postala napeta zbog malog problema, bolje je zaboraviti na nesuglasice i usredotočiti se na važnije stvari.
   • Ako se vi i vaš prijatelj raspravljate oko manjih problema, pokušajte jednostavno stati na stranu svog prijatelja. Ako su vaša uvjerenja duboko nespojiva, onda se stvari malo kompliciraju, ali u slučaju svađe oko toga čiji je red da operete suđe, bolje je samo odustati.
   • Ako zbog manje svađe prestanete razgovarati s prijateljem, nazovite mu ili mu pošaljite poruku da se ispriča. Također se ponudite da se nađete na šalici kave.
   • Važno je shvatiti da nisu svi odnosi zdravi i da se za sve njih ne vrijedi boriti. No, s vama dragim ljudima možete učiniti ustupke.
   • Ako vaš prijatelj ili partner nema gore navedene kvalitete, velika je vjerojatnost da ste u nezdravoj vezi. U tom slučaju, bolje nastavite sa životom bez te osobe.

3. dio 3: Pronalaženje dosljednosti na poslu

1. 1 Pronađite ravnotežu između posla i privatnog života. Odvajanje posla od privatnog / privatnog života nije jednostavno. Međutim, ako se ne potrudite odvojiti ove aspekte života, možete riskirati prekomjerni rad i nepotreban stres. Ova komplikacija negativno će utjecati na vašu sposobnost održavanja stabilnosti kod kuće i na poslu.
   • Nemojte se spuštati na posao. Naravno, uspjeh i karijera su važni, ali ne morate sve vrijeme provoditi u kući planirajući ili brinući o sljedećem radnom danu.
   • Pratite kako provodite vrijeme. Ako vas posao emocionalno ili fizički iscrpljuje, pronađite ugodne dnevne aktivnosti koje možete raditi prije ili poslije posla.
   • Odaberite zdrave i produktivne načine provođenja slobodnog vremena. Na primjer, umjesto odlaska u bar, možete otići trčati ili voziti bicikl kako biste ublažili stres.
   • U slobodno vrijeme razvijajte hobi ili radite nešto što će vam ispuniti život.
   • Pratite svoje zdravlje dok ste kod kuće. Redovito vježbajte, jedite zdravu hranu i dovoljno spavajte.
2. 2 Budi točan. Dosljednost na radnom mjestu znači dosljednost od trenutka dolaska na posao do samog kraja smjene. Na posao se pripremite na vrijeme i pripremite se tako da se ne samo prilagodite produktivnom danu, već i izbjegnete rizik od otkaza.
   • Odredite što bi moglo zakasniti. Gužve u prometu, pronalaženje parkirnog mjesta ili rješavanje kućanskih problema?
   • Ako problemi u kućanstvu utječu na vaš posao, možda ćete morati odlučiti ne rješavati kućanske probleme do kraja dana.
   • Ako su razlog prometne gužve ili parkiranje, tada možete izaći iz kuće ranije. Danas možete koristiti mapu zastoja u prometu (poput Google karata ili Yandexovih karata) za izradu najbolje rute do posla.
   • Zbrojite vrijeme potrebno za rad tipičnog dana, plus dodatno vrijeme za stvari poput prometnih gužvi. Ostavite da radite s takvom marginom, dodajući joj još 10 minuta u slučaju nepredviđenih okolnosti.
   • Nagradite sebe za dosljednost. Smislite načine kako se razmaziti, primjerice pojesti drugu polovicu kolača nakon što dođete na posao (ali samo ako stignete rano ili na vrijeme).
3. 3 Dajte prioritet radnom opterećenju. Možda ćete imati dana kada ste toliko opterećeni problemima da ne znate odakle početi. No ako svaki dan prođe ovako, bit će vam jako teško nositi se s poslom, a istodobno se pridržavati bilo kojeg rasporeda ili reda na radnom mjestu.
   • Na svom radnom mjestu možete postaviti oznaku za brisanje ili ploču s kredom za pisanje popisa obaveza za taj dan.
   • Poredajte stvari prema onome što danas možete (i trebate) učiniti, što trebate učiniti do kraja sutrašnjeg dana, a što do kraja tjedna.
   • Popis obaveza možete izbrisati ili prekrižiti kako napreduje. Na ovaj način možete vidjeti što je već dovršeno i što preostaje učiniti.
   • Organiziranje i redoslijed zadataka na ovaj način može vam pomoći da se osjećate koncentrirano i povećati produktivnost na vašem radnom mjestu, što potiče osjećaj reda u vašem životu.
4. 4 Sprijateljite se s kolegom i podržite jedni druge. Ako imate problema s pronalaženjem stabilnosti na radnom mjestu, pokušajte to postići zajedno. Možda će to biti zaposlenik s kojim ste u dobrim odnosima ili netko tko također pokušava uspostaviti tijek rada. Pozovite osobu da radi zajedno kako bi se motivirali i podržali. To će oboje pomoći u postizanju dosljednosti i razvijanju produktivnog stila rada pomažući jedni drugima.
   • Imati nekoga tko vas tjera da budete dosljedni i produktivni bit će korisno za vas oboje.
   • Možete smisliti različite načine praćenja svog uspjeha i međusobno se motivirati za povećanje produktivnosti i razvoj dosljednih navika.
   • Pronađite načine kako slaviti i nagraditi jedno drugo. Na primjer, mogli biste izaći na sladoled ili svratiti u bar u petak navečer ako ste ispunili sve svoje ciljeve.