Kako baciti koplje

Video: Tatjana Jelača baca koplje sa redakcijom Telegrafa

Sadržaj

Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

1 Pravilno držite ručku. Da biste pravilno držali koplje, morate ga staviti u ruku, dlanom prema gore, kako biste oblikovali liniju usmjerenu u smjeru bacanja. Trebao bi ležati duž dlana, umjesto da ga prelazi. Koplje morate držati na stražnjoj strani zavojnice, koja je ručka oko težišta projektila. Jedan prst treba staviti iza ruba namota.Samo neka vam šaka bude mekana i opuštena, a da je ne naprežete. Osim toga, postoje 3 vrste snimanja, a možete odabrati bilo koju od njih. Evo ih:

Američko preuzimanje: Za ovaj zahvat postavite palac i prva dva zgloba kažiprsta iza omota. Zamislite da jednostavno omotate ruku oko projektila, samo vam je kažiprst malo ispružen, odvajajući se od ostalih prstiju.
Finsko preuzimanje: Za ovaj zahvat, postavite palac i prva dva zgloba kažiprsta iza zavojnice, dok kažiprst podupire osovinu projektila. Sličan je američkom stisku s jedinom razlikom što je kažiprst dodatno ispružen, a srednji prst malo odvojen od ružičastih i prstenjaka.
Ručka u obliku slova "V": Za ovaj zahvat držite koplje između kažiprsta i srednjeg prsta iza omota. Zamislite da činite gestu "znak mira" (s dva podignuta prsta u obliku slova "V") i stavljate je ispod koplja.

2 Započnite "preliminarno trčanje". U ovoj fazi opustite mišiće desnog ramena, ruke i zgloba i istodobno započnite laganim trčanjem. Evo što radite:

Započnite odgurivanjem desnom nogom.
Podignite koplje visoko iznad desnog ramena.
Desni lakat usmjerite malo prema naprijed, a bicepse držite paralelno s tlom.
Okrenite desni dlan prema nebu, tvoreći prirodnu platformu na kojoj će počivati koplje.
Usmjerite koplje u smjeru svog polijetanja, a metalni vrh lagano spustite prema dolje.
Prilikom polijetanja pazite da vam bokovi budu usmjereni prema naprijed, okomito na liniju bacanja.

3 Povećajte prikaz. Nakon malo vježbe, približavanje može biti 13-17 koraka. Udaljenost za ovu fazu je kraća za neiskusne bacače. Za prava atletska natjecanja, pista mora biti duga između 36,5 i 30 m, označena s dvije paralelne crte širine 50 mm i razmaka 4 m. Evo što trebate znati da biste dovršili pristup:

Držite kukove visoko i trčite uz loptice stopala.
Neka vam slobodna ruka visi uz torzo.
Savijte ruku s kopljem kako biste popravili svoj položaj.

4 Izvršite posljednju vožnju. Ova faza počinje desnom nogom i sastoji se od dva velika koraka. Važno je paziti da ovaj pokret ne ošteti vaš zamah, tj. stečena brzina.

Kad budete spremni za posljednji dio trčanja, malo povećajte brzinu ispred koplja umjesto da gurate ramena i koplje unatrag (pokušajte opustiti ruku i rame dopuštajući koplju da dosegne potpuno ispruženu ruku i potpuno se okreće položaj ramena).
Držite glavu okrenutu prema strani bacanja.
Bokovi trebaju biti usmjereni pod pravilnim kutom u smjeru polijetanja.
Pomaknite desnu nogu prema naprijed i prema gore kako bi bokovi ostali u ispravnom položaju.

5 Napravite "prijelaz". Ovaj korak poznat je i kao križni korak. Ovo je trenutak kada postižete položaj stražnjeg savijanja bacača koplja postavljanjem desne noge ispred centra gravitacije.

Desnu nogu držite blizu tla.
Neka vam desna peta dotakne tlo.
Dok se desna noga pomiče prema naprijed, podignite lijevu nogu prema gore i nagnite trup unatrag pod kutom od 115 stupnjeva. Ova faza je završena kada je desna noga na tlu, a lijeva noga podignuta prema naprijed.

6 Učinite "konačni napor". Iznesite lijevu nogu prema naprijed i poravnajte ramena i bokove u smjeru bacanja.

Pričekajte da lijeva noga dodirne tlo.
Ispravite torzo.
Okrenite lice u smjeru bacanja. Koplje i ramena trebaju biti paralelni.
Pomaknite ruku s kopljem u položaj preko ramena.

7 Izvedite "bacanje". Bacite koplje u trenutku kada vam je ruka što je moguće više podignuta.Nakon što lijeva noga dodirne tlo, lijeva strana trebala bi biti spremna za rukovanje guranjem desnom nogom, što ubrzava kretanje i dovodi kukove u pravilan kut bacanjem. Trebali biste odmoriti lijevu petu i odgurnuti se desnom.

Nakon iskoraka kuka povucite ga lijevom rukom unatrag, držeći ga paralelno s desnim ramenom; to će pomoći gurnuti desno rame i prsa prema naprijed i poravnati se s kukovima kao to se radi tijekom bacanja radnom rukom s ispruženim laktom prema naprijed.
Premjestite rame za bacanje preko lijeve noge. Ruka bi vam trebala dovršiti bacanje (cijelo rame, lakat i ruka trebali bi se kretati poput biča, djelujući kao jedan komad, ali odgurnuvši svaki dio prije njega).
Podignite lijevu nogu i radnu ruku pomaknite s visokim laktom, bliže središnjoj liniji. Kut bacanja koplja mora se izračunati uzimajući u obzir aerodinamičko podizanje i vuču. Stručnjaci preporučuju 33 stupnja kao optimalni kut.
Kad vaša ruka dosegne vrh luka, otpustite koplje. Ruka bi vam trebala biti iznad glave, ispred vas, a ne iza leđa kada bacate koplje.

8 Idite na "kočenje". Nakon bacanja koplja morate dovršiti bacanje, dopuštajući da vaša aktivna ruka sleti dijagonalno preko vašeg tijela. Ako bacate desnom rukom, ona bi trebala doći u konačni položaj ispred lijeve strane tijela. Lijeva noga na tlu. Desna noga prolazi i tada vas zaustavlja. Koliko ćete se brzo zaustaviti ovisi o tome koliko ste brzine stekli tijekom trčanja. Obično zaustavljanje traje 2,1 m.

Bacanje morate završiti tako što ćete stajati na desnoj nozi s lijevom nogom unatrag. Desno rame bit će vam okrenuto ulijevo, a prsa će također biti okrenuta ulijevo.
Ljudi koji bacaju koplje na profesionalnoj razini ponekad čak i padnu naprijed zbog iznimno velike brzine postignute nakon bacanja i njegova završetka.

9 Trenirajte češće. Ako želite postati stručnjak u bacanju koplja ili samo sudjelovati na atletskom natjecanju u školi, morate to vježbati. Trening za bacača znači više od pukog bacanja i ponovnog bacanja, što zapravo može naštetiti vašim rukama i ramenima; ali također biste trebali redovito vježbati snagu kako biste izgradili mišiće i stekli veću snagu kako biste bacili koplje što je dalje moguće.

Sjetite se da nisu oni koji su jači i zdraviji na terenu oni koji najdalje bacaju koplje. Riječ je o sportašima koji dobro poznaju tehniku bacanja. Pa ipak, trening snage samo će vam pomoći.

Savjeti

Ako sumnjate da će koplje pogoditi nekoga na web mjestu, zazovite tu osobu da spriječi nesreću.
Uvijek pazite da je lakat vaše aktivne ruke iznad ramena (također bi koplje trebalo biti između glave i lakta, tj. Mogli biste “ispuhati” lakat ako je koplje daleko). Ako spustite lakat nisko dok bacate, vidjet ćete da rep koplja prvi udara u tlo.
Pokušajte zamisliti čvrstu žicu pod gornjim kutom koja prolazi kroz vrh i rep koplja i vezana je za točku na nebu. Morate svu svoju snagu prenijeti preko te žice. To će utjecati na najmekši bacanje na najudaljeniju udaljenost.
Pokušajte baciti pod kutom od 35 stupnjeva, jer to vam omogućuje da pređete veliku udaljenost.

Upozorenja

Ne dopustite ljudima da stoje na vašoj strani ili na uglovima ispred putanje leta. Neka svi gledatelji ostanu uz vas. To je zato što ih možete slučajno poslati na odjel za traumatologiju, ali to nam ne treba !!!