Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Hitna pomoć
• Dio 2 od 3: Liječnička pomoć
• 3. dio 3: Sprječavanje budućih ozljeda
• Savjeti

Nitko nije imun na ozljedu prepone, a takvu ozljedu može pratiti umjerena do jaka bol s unutarnje strane bedara. Bol se javlja kada se jedan od pet mišića koji se nalaze na unutarnjoj strani bedara rastegne ili rastrgne. Gornji kraj ovih mišića pričvršćen je na zdjeličnu kost, a donji kraj na područje iznad koljena. Za liječenje ovih ozljeda potrebno je strpljenje, mir, lijekovi bez recepta i postupni nastavak prethodne tjelesne aktivnosti. Za teške ili spore ozljede ozljede potrebna je liječnička pomoć.

Pažnja:podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije uporabe bilo kakvih metoda ili lijekova, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Koraci

1. dio od 3: Hitna pomoć

1. 1 Nanesite led. Pokušajte nanijeti led na zahvaćeno područje što je prije moguće kako biste smanjili oticanje, zaustavili krvarenje ispod kože i spriječili pojavu modrica.
   • Nanosite led svaka 2-3 sata po 15 minuta tijekom prvih 24-72 sata nakon ozljede.
   • Nemojte nanositi led izravno na kožu. Upotrijebite hipotermičku hladnu vrećicu, vrećicu smrvljenog leda ili smrznuto povrće (poput graška) i zamotajte ga u komad tkanine ili ručnik.
   • Nastavite s primjenom leda nekoliko dana nakon ozljede jer se vraćate normalnoj tjelesnoj aktivnosti 3-5 puta dnevno ili odmah nakon umjerene vježbe.
2. 2 Odmoriti. Ozbiljnost ozljede određuje koliko dugo se morate suzdržavati od tjelesne aktivnosti.
   • Kod blagih do umjerenih naprezanja prepona potrebno je izbjegavati tjelesnu aktivnost najmanje 2-4 tjedna. Ozbiljnijim ozljedama potrebno je 6 do 8 tjedana za oporavak, a ponekad i dulje.
   • Suzdržite se od tjelesne aktivnosti najmanje 5-7 dana nakon ozljede kako biste mogli započeti proces ozdravljenja. Zatim procijenite bol koju osjećate i odredite možete li postupno nastaviti sa sportom.
3. 3 Stisnite ozlijeđeni mišić prepona. Tlak pomaže u ublažavanju oteklina i stabilizaciji oštećenih mišića.
   • Vrlo je korisno koristiti poseban zavoj za područje prepona. Takav zavoj čvrsto pristaje preponama, ali ga istodobno ne previše steže i ne ometa normalnu cirkulaciju krvi. Zavoj se može kupiti u ljekarni.
   • Također se mogu koristiti elastični zavoji i zavoji, ali pazite da ne zategnete previše zahvaćeno područje.
4. 4 Podignite oštećeno područje. To pomaže spriječiti oticanje i poboljšati cirkulaciju.
   • Da biste podigli ozlijeđenu nogu, pokušajte često ispod nje stavljati smotane ručnike, deke ili jastuke. Podignite nogu iznad razine zdjelice.
5. 5 Izmjenjujte hladne i tople obloge. Ako imate vremena za to, počnite stavljati tople obloge između leda nekoliko dana nakon ozljede.
   • Toplina će pomoći u ublažavanju boli i nelagode uzrokovane ozljedama.
6. 6 Uzmite protuupalna sredstva bez recepta. Ibuprofen, naproksen i aspirin pomažu u ublažavanju upale i boli.
   • Paracetamol pomaže u ublažavanju boli, ali ne ublažava upalu.
   • Slijedite upute za uporabu ili upute vašeg liječnika.
7. 7 Naučite razlikovati simptome ozljede prepona od drugih mogućih uzroka. Simptomi uganuća i drugih ozljeda prepona mogu oponašati simptome drugih stanja, poput sportske kile. Pobrinite se da imate prepone prepone, a ne bilo što drugo.
   • Simptomi uganuća mišića i drugih ozljeda prepona uključuju napetost i grčeve mišića, iznenadnu oštru bol ili bol u mišićima kada se mišići stisnu ili rastegnu.
   • Ozbiljne ozljede uzrokuju vrlo jake bolove čak i pri hodu.
   • Sportska kila naznačena je bolovima u donjem dijelu trbuha i preponama, bolovima pri kašljanju ili kihanju te stalnom boli u preponama koja se pogoršava tjelesnom aktivnošću.
   • Prijelom umora bedrene kosti ili stidne kosti može uzrokovati bol u preponama koja ponekad zrači u stražnjicu. Bol se često javlja navečer i popraćen je povećanom osjetljivošću i oticanjem, a odmor, ledeni oblozi, kompresija i podizanje bolnog mjesta ne ublažavaju simptome.
   • Ako osjetite bol, utrnulost, trnce i povećano oticanje u skrotumu, kao i urinarne probleme i groznicu, trebate se odmah obratiti liječniku kako biste utvrdili jesu li simptomi posljedica nekog drugog uzroka.
8. 8 Prepoznajte traumu prepona stezanjem nogu. Ako su vaši simptomi blagi i niste sigurni koju vrstu ozljede, jednostavna adukcija (adukcija noge) može vam pomoći utvrditi radi li se o ozljedi prepona.
   • Ova vježba koja otkriva ozljede prepona postavlja lagani predmet, poput medicinske loptice, između nogu. Pokušajte ga lagano stisnuti nogama. Ako uzrokuje bol, najvjerojatnije imate prepone.
9. 9 Posjetite svog liječnika u slučaju tupe boli. Tupa bolna bol, koja se povećava pri kretanju i vježbanju, karakterističnija je za kilu, a ne za ozljedu prepona.
   • Drugi znak kile je ispupčenje u donjem dijelu trbuha ili u području gornjih prepona. S kilom dio crijeva viri kroz oslabljeno mišićno tkivo.
   • U slučaju kile potrebna je liječnička pomoć.

Dio 2 od 3: Liječnička pomoć

1. 1 Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili težinu ozljede. Pet mišića odgovorno je za takozvanu addukciju.
   • Adukcija znači dovesti noge do srednje ravnine tijela. Aduktorski mišići odgovorni za ovaj pokret često su ozlijeđeni kod sportaša koji trče, skaču, brzo se kreću ili snažno naprežu mišiće nogu pri kretanju u stranu, na primjer, pri udarcu nogometne lopte.
   • Pet mišića aduktora naziva se češljasti mišić, aduktor kratki mišić, dugi aduktorni mišić, mišić gracilis i veliki aduktorni mišić.
2. 2 Provjerite sa svojim liječnikom ozbiljnost vaše ozljede. Ozljede prepona su tri stupnja težine.
   • Ozljede 1. stupnja su manje, uzrokovane su prenaprezanjem jednog ili više mišića aduktora i mikro suzama mišićnih vlakana.
   • Ozljede 2. stupnja su najčešće, s djelomičnim pucanjem mišićnog tkiva.
   • Ozljede 3. stupnja su najteže, popraćene značajnom boli i potpunim pucanjem jednog ili više mišića aduktora.
3. 3 Uključite se u prilično dugo razdoblje oporavka. Točno vrijeme ovisi o opsegu ozljede. Često je potrebno 6 do 8 tjedana da ozlijeđeno mišićno tkivo zacijeli.
   • Kako biste izbjegli ponovnu ozljedu, trebali biste dovršiti cijeli tijek liječenja koji vam je propisao liječnik.
4. 4 Ako nema poboljšanja, ponovno posjetite liječnika. Ako osjećate da se vaši simptomi pogoršavaju ili se stanje već duže vrijeme nije poboljšalo, bol može biti posljedica drugih uzroka.
   • Posjetite svog liječnika kako bi procijenio vaše trenutno stanje i provjerio jesu li vaši simptomi posljedica drugih uzroka.
   • Pratite bol koju osjećate. Ako osjetite malo ili nimalo poboljšanja ili ako vam se bol pogorša nekoliko dana nakon ozljede, trebate potražiti liječničku pomoć.
5. 5 Posjetite liječnika ako pronađete tumor. Potražite liječničku pomoć ako u skrotumu postoji otpuštanje, oteklina ili oteklina.
   • Ako osjetite bol u donjem dijelu trbuha i bočnim stranama trbuha ili zrači u prepone, trebate se obratiti liječniku.

3. dio 3: Sprječavanje budućih ozljeda

1. 1 Pazite na simptome koje osjetite. Po njihovom intenzitetu možete zaključiti kada možete nastaviti s normalnom tjelesnom aktivnošću. Povratak sportu prije nego što prestanete osjećati bol može dovesti do ponovljenih ozljeda.
   • Suzdržite se od tjelesne aktivnosti osim ako bol potpuno nestane. Ako vas boli, izbjegavajte brzo hodanje i trčanje.
   • Nakon što je bol zacijelila, počnite se postupno i vrlo sporo vraćati na prethodnu tjelesnu aktivnost kako biste izbjegli ponovne ozljede.
2. 2 Smanjite razinu tjelesne aktivnosti ako ponovno osjetite bol. Kad se počnete vraćati svojim redovitim sportovima, obratite pozornost na reakcije vašeg tijela i budite svjesni njegovih ograničenja. Ako osjetite bol koja se ne može pripisati normalnom mišićnom odgovoru na vježbu, prestanite s vježbanjem. Iako bi trening trebao biti stresan, nemojte pretjerivati ​​kako se ne biste ponovno ozlijedili.
   • Ako tijekom vježbe osjetite bol, smanjite opterećenje ili trajanje vježbe i sporije se izgrađujte. Iako ovo može biti frustrirajuće, može biti još frustrirajuće ako morate pauzirati treninge zbog opetovanih ozljeda.
   • Stalna bol može ukazivati ​​na veću vjerojatnost ponovne ozljede ili na to da niste potpuno izliječili staru ozljedu. Smanjite intenzitet i trajanje vježbi sve dok se bol ne smiri. Ako bol potraje, posjetite liječnika.
3. 3 Ponovite karakteristične pokrete. Da biste se vratili treningu, počnite polako raditi pokrete koji se vježbaju u vašem sportu.
   • Prije nego nastavite s normalnim vježbanjem, krećite se polako i pažljivo i izbjegavajte teške napore i trenje kako biste vidjeli je li bol nestala.
4. 4 Vježbajte s trenerom. Instruktor vašeg sporta ne samo da će vam pomoći da u potpunosti vratite svoju kondiciju, već će vas naučiti i kako se pravilno zagrijati i zagrijati kako biste spriječili buduće ozljede.
5. 5 Zagrijte se i zagrijte. Glavni uzrok ozljeda prepona je neodgovarajuće zagrijavanje prije treninga.
   • Vježbe istezanja pomažu rastegnuti mišiće aduktora i pripremiti ih za trening, a dovoljno dugo zagrijavanje povećava dotok krvi u mišiće i priprema ih za stres.
   • Masiranje zahvaćenog područja također može poboljšati cirkulaciju i rastegnuti zglobove.
   • Prije i poslije treninga napravite jednostavno istezanje prepona. Sjednite na pod i lagano se naslonite leđima na zid. Postavite stopala zajedno i povucite ih prema zdjelici. Pažljivo i polako raširite koljena u stranu i dolje na pod. Zadržite rastezanje 20 sekundi, a zatim ga ponovite.
6. 6 Nastavite s primjenom leda i toplim oblozima. Nastavite primjenjivati ​​led na ljekovito područje nekoliko tjedana tijekom kojih ćete se nastaviti baviti sportom. Također, previjte mišiće i dovoljno se odmorite.
   • Nakon što nastavite s vježbanjem, nastavite primjenjivati ​​tople obloge kako biste ublažili zaostalu bol.

Savjeti

• Izbjegavajte poznate rizike. Ozljede prepona često se javljaju kao posljedica trčanja po neravnim površinama, poput pijeska na plaži.
• Ozljede prepona javljaju se u bilo kojoj dobi i kod onih koji se ne bave sportom. Na primjer, stariji ljudi s artritisom skloni su bolovima u preponama i ozljedama. Bez obzira na dob, obratite se svom liječniku ako imate bolove u mišićima na unutarnjoj strani bedra.
• Ako vam bol dopušta, razmislite o plivanju dok se oporavljate od ozljede. Voda će izdržati vašu težinu i možete nježno pomicati noge, što će vratiti mišićnu aktivnost.