Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Tendinitis podlaktice obično se javlja kad se tetive ili mišići raskinu. Suza stvara oticanje i pritisak na tetive, što dovodi do upale i na kraju tendonitisa. Postoje različiti čimbenici koji dovode do tendonitisa, a najčešći su preopterećenje, nepravilno dizanje prevelikog utega i dob. Možete lako izliječiti tendonitis s malo ili bez posebnog znanja.

Koraci

1. 1 Saznajte simptome tendinitisa podlaktice, koji će biti slični bilo kojoj drugoj vrsti tendonitisa.
   • Bol u podlaktici. To je vučuća, slaba bol, kao da povlačite mišić. Ova vrsta boli nije oštra niti probadajuća. Ako se vaša bol u podlaktici širi od prsa preko ramena do podlaktice, odmah nazovite hitnu pomoć. To bi mogao biti srčani udar.
   • Podlaktica će biti prilično crvena i natečena, a vjerojatno će se osjetiti i peckanje.
   • Zbog edema kretanje će biti otežano, a bit će i mali radijus kretanja.
   • Iako će ruka biti blago bolna cijelo vrijeme dok stanje nestane, bol je obično najjača nakon buđenja i navečer.
   • Budući da podlaktica ima veliki utjecaj od lakta do prstiju, bit će teško stisnuti šaku ili saviti prste.
   • Čut ćete zvuk brušenja dok pomičete podlakticu i uvrćete zglob. Ako osjetite brušenje, to bi mogao biti krepitus, što ukazuje na potpuni prijelom. Brušenje koje osjećate zapravo je trljanje kostiju.
2. 2 Ako pronađete znakove i simptome tendinitisa podlaktice, upotrijebite ove tehnike:
   • Odmor. Što god učinili, uzrokovat će tendonitis podlaktice. Morate odmoriti podlakticu ako želite doći do olakšanja.
   • Led. Nanosite led na podlakticu nekoliko puta dnevno, ne dulje od 20 minuta.
   • Kompresija. Stisnite ili lagano pritisnite podlakticu.
   • Podizanje. Podignite podlakticu kako biste ublažili bol.
3. 3 Nazovite svog liječnika ako bol, oteklina ili peckanje potraju nakon jednog dana ili ako razvijete temperaturu, omaglicu ili mučninu.

Savjeti

• Uvijek se zagrijte, ohladite i radite vježbe istezanja prije i poslije treninga. Ako dižete utege, trebalo bi proći najmanje 24 sata prije nego što ponovno razvijete mišićne skupine. Oporavak i odmor jednako su važni za izgradnju mišića kao i vježbanje u teretani. Mišići rastu kada spavate ili se odmarate.
• Koristite male kockice leda ili zdrobljeni led u vrećici prekrivenoj tkaninom. Time ćete povećati površinu leda kako biste učinkovitije ohladili ruku.Također morate paziti da led ne dođe u izravan dodir s kožom jer će tako opeći kožu ako je ostavite neograničeno dugo.
• Ako se tendonitis vrati, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom.

Upozorenja

• Trebali biste koristiti malu težinu (ako je vaš trening izazvao tendonitis) ili se postupno vraćati tjelesnoj aktivnosti. Tendinitis se obično lako vraća, ali drugi put je mnogo slabiji. Ne bojte se ničega.