Kako skijaško trčanje

Video: Skijanje kratki zavoji vježbi (korak po korak)

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 2: Klasično trčanje na skijama
Metoda 2 od 2: Klizanje
Savjeti
Što trebaš

Skijaško trčanje popularan je zimski sport i rekreacija. Za razliku od alpskog skijanja i tehnikom i opremom, skijaško trčanje omogućuje pokrivanje velikih otvorenih prostora na ravnom snijegu ili blagim padinama. Mogu se koristiti za treniranje gornjeg i donjeg dijela tijela, kao prijevozno sredstvo ili kao prilika za uživanje u zimskom krajoliku. Većina ljudi počinje s tradicionalnim, klasičnim načinom skijaškog trčanja, ali bit će lakše skijati ako već imate iskustvo klizanja ili rolanja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Klasično trčanje na skijama

1 Vježbajte na asfaltiranoj stazi. Svako mjesto za skijaško trčanje trebalo bi imati glatke, njegovane staze, često s dvije trake za par skija. Ovo je najbolji način za učenje skijaškog trčanja. Skijanje izvan staze ili izvan nje zahtijeva znatno više napora i preporučuje se tek nakon što se na stazi osjećate ugodno i imate snažan par skija.
- Ako niste na pripremljenom skijaškom području, odaberite ravnu površinu s praškastim snijegom bez ikakvih prepreka.
2 Dođite u pravi položaj. Stanite na ravnu površinu s paralelnim skijama. Sagnite se prema naprijed u gležnjevima i malo u koljenima. Držite torzo ravno bez savijanja kukova. Ovaj položaj pomaže pravilno rasporediti težinu na obje noge.
3 Klizite nogama po podu dok se ne možete udobno kretati. Oštro se krećite naprijed jednu za drugom kako biste osjetili koliku silu trebate primijeniti za to, bez gubitka ravnoteže ili savijanja iznad kukova.
- Potrebna je značajna snaga nogu da se ovo klizno kretanje pretvori u "push and slide" kretanje, opisano u nastavku. Mnogi skijaši rekreativci radije koriste samo ovu tehniku kretanja kako bi se pokrenuli prema naprijed.
4 Naučite se dizati i padati. Svaki skijaš pada, pa naučite kako pravilno ustati na početku treninga. Odložite štapiće nakon pada. Postavite skije tako da budu paralelne jedna s drugom, da se kotrljaju po leđima ako ih trebate raspetljati. Stavite skije na snijeg s jedne strane tijela i pužite naprijed sve dok vam stopala ne budu iza vas. Kleknite na vrh skija i popnite se uz pomoć stupova.
- Ako padnete na padinu, podignite skije u zrak i spustite ih na padinu ispod sebe kako biste dobili stabilniji položaj. Puzite po ravnom tlu prije nego što se popnete. Dok puzite, skije držite s jedne strane, a ne izravno ispod sebe, inače biste ih svojom težinom mogli gurnuti niz brdo.
5 Vježbajte push-and-slide pokrete bez skijaških štapova. Odložite svoje skijaške štapove u ovom trenutku da biste vježbali ovaj novi pokret bez oslanjanja na snagu ruke. Za početak kretanja gurnite desnu nogu prema dolje u snijeg, zamahujući rukama tako da desna ruka bude ispred, a lijeva iza. Odmah prebacite svoju težinu na lijevu skiju, a desnu skiju podignite malo iznad staze, klizeći naprijed, ostavljajući desnu skiju za sobom. Desnu nogu vratite ispod sebe, a zatim se odgurnite lijevom nogom i klizite na desnoj skiji. Zamjenite noge kako biste se nastavili kretati. Pokušajte pronaći ritam u kojem vam se noge izmjenjuju širokim koracima, a bokovi se kreću s jedne na drugu stranu.
- Dok koračate naprijed, pritisnite snijeg umjesto da se gurate unatrag.
- Opustite tijelo dok klizite, lagano se naginjući prema naprijed kako biste održali brzinu.
- Ovo može biti iscrpljujuće i teško za skijaša početnika. Ako ste umorni, napravite pauzu ili se vratite na pokret permutacije.
6 Odgurnite se skijaškim štapovima. Nakon što je push-and-slide kretanje manje-više automatsko, uzmite svoje skijaške štapove. Odmah nakon što ste gurnuli desnu nogu prema naprijed, prenijeli težinu na lijevu nogu, gurnite lijevu palicu unatrag pod kutom i odgurnite je kako biste klizanju dali dodatnu brzinu. Desnim štapom ubrzajte nakon što ste se odgurnuli lijevom nogom.
- Držite štapove bliže tijelu, praktički bez pružanja ruku prema naprijed.
7 Prilikom penjanja na planinu koristite metodu riblje kosti. Usmjerite stopala prema van kako biste stvorili skiju u obliku slova V iza sebe, a zatim gležnjeve malo ugurajte prema unutra kako biste rub skija gurnuli u snijeg radi jačeg prianjanja. Podignite jednu skiju skroz do tla i nastavite hodati. Održavajte ravnotežu skijaškim štapom na istoj strani kao i skija po kojoj hodate. Izmjenjujte skije i štapove na različitim stranama.
8 Klizite ili siđite niz padinu. Kao početnik klizite se samo na blagim padinama sa skijaškim stazama. Klizite lagano naprijed preko skija kako ne biste pali na leđa. Ako niste sigurni što ćete pojesti na određenom području brda, usmjerite vrhove skija ispred sebe i nagnite ih tako da vam se rub koji vam je najbliži zalijepi u snijeg. [Hodajte malim koracima, održavajući ravnotežu.
- Ako se morate iznenada zaustaviti na pola puta niz padinu, sjednite nisko na tlo i nagnite se, dopuštajući skijama da kliznu ispod vas. Držite štapove iza sebe cijelo vrijeme kako se ne biste ozlijedili ili pali na njih.

Metoda 2 od 2: Klizanje

1 Razmislite o tome da prvo naučite klasični stil. Gore opisani "klasični" način skijaškog trčanja pokazuje kako većina ljudi nauči skijati. Klizanje je najbolje za sportske skijaše zainteresirane za brzo kretanje ili utrke ili osobe s iskustvom u klizanju ili rolanju.
2 Skijajte na odgovarajućoj podlozi i opremi. Klizanje se sastoji od snažnih, kutnih pokreta skije za povećanje brzine. Rijetko je to moguće izvan staza na kojima je snijeg tvrd. Namjenske skije također mogu biti korisne za dodatnu snagu i rukovanje, iako se klizanje može raditi s običnim skijama za trčanje.
- Napomena: Dok većina skijaša kliza na skijaškim stazama, ne možete skijati na skijaškim stazama rezanjem staze. Vozite se po površini same staze, pored skijaških staza.
3 Zauzmite stav. Sagnite se u gležnjevima i koljenima, no gornji dio tijela neka vam bude ravno i opušteno. Savijte laktove i ruke držite ispred sebe.
4 Odložite svoje skijaške štapove sa strane. Kad prvi put upoznate tehniku, vrijedi vježbati bez skijaških štapova kako biste se mogli usredotočiti na pokrete nogu. Poljaci će kasnije dodati dodatnu brzinu, ali ne bi trebali zamijeniti snažne pokrete nogu.
5 Usmjerite prste skija prema van i vježbajte ispravno kretanje stopala. Skije bi trebale biti okrenute prema van prema vama u položaju V. Okrenite desnu nogu na mali prst, postavljajući vanjski rub skije na snijeg. Rotirajte gležnjeve kao da lagano pritiskate snijeg tako da se skije vrate u vodoravan položaj spremne za klizanje naprijed. Vratite desnu nogu u prvobitni položaj, a zatim vježbom vježbajte ovaj pokret nekoliko puta sa svakom nogom.
6 Pokušajte jahati naprijed. I dalje bez štapova, vježbajte isti pokret, ali gurajte jače i klizite na suprotnu stazu. Odgurnite se desnom nogom, a zatim je podignite, prenoseći svu svoju težinu na lijevu stazu kako biste kliznuli naprijed. Ponovite pokret obrnuto lijevom nogom, pokušavajući držati tijelo izravno iznad i u skladu sa skijom koja klizi naprijed.
- Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, zastanite i poradite na tome; pokušajte stajati čvrsto na svakoj skiji, bez pomicanja.
7 Pokušajte ponovo sa skijaškim štapovima. Nakon što možete ponoviti klizno kretanje, uvježbajte tehniku klizanja "V-1". Da biste to učinili, zabodite oba štapa u snijeg, istovremeno postavite jedno svoje stopalo na snijeg. Druga noga gura snijeg dok su štapići u zraku.
- Slijed pokreta V-1: "Podignite 1. nogu, 1. nogu i štapove na tlo, trostruko uzlijetanje, podignite 2. nogu, spustite 2. nogu".
- Štap možete namjestiti tako da odgovara lijevoj ili desnoj nozi, što vam je najugodnije.
8 Naučite o drugim načinima vožnje ako se želite utrkivati ili kretati brže. Gore opisana tehnika "V-1" omogućit će vam da se krećete brže od klasičnog stila skijaškog trčanja. Međutim, s iskustvom, osobito ako razvijete interes za utrke, postoji nekoliko drugih tehnika koje možete naučiti. Možda najčešći od njih je stil "V-2", u kojem zalijepite oba štapa i odgurnete se neposredno prije spuštanja svake noge u snijeg. Iskusni skijaši vjerojatnije će ga koristiti na ravnom terenu za razvoj većih brzina i pri penjanju na brda pribjegavaju samo gore opisanoj tehnici "V-1".
- Slijed pokreta V-2: "Podignite lijevu nogu, zabodite oba štapa, gurnite, spustite lijevu nogu, podignite desnu nogu, zabodite oba štapa, gurnite, spustite desnu nogu."

Savjeti

Započnite skijaško trčanje na pripremljenom snijegu koji će glatko kliziti po površini, a da ne bude pretvrd.Općenito, trebali biste pokušati skijati na snijegu bez leda, izbjegavajući područja sa stijenama, korijenjem ili drugim preprekama.

Za razliku od alpskog skijanja, na skijaškom trčanju samo je prednji dio čizme fiksiran, ostavljajući petu da slobodno visi. To vam daje veću slobodu kretanja za stopala.

Snijeg jako reflektira sunčeve zrake, što lako može uzrokovati opekline. Prije skijanja nanesite kremu za sunčanje i naočale.
Vozite uz rub ceste kako biste skijašima i skijašima omogućili da se spuste ravno na vas.