Kako izmjeriti loptu za teretanu

Video: Teretana za nogometaše - hoće li te mišići učiniti tromim?

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Usklađivanje veličine loptice s ljudskim tijelom
Metoda 2 od 3: Korištenje mjerne trake
Metoda 3 od 3: Kako izmjeriti kuglu pomoću zida
Što trebaš
Slični članci

Lopta za teretanu sportska je oprema koja se koristi u osnovnim vježbama joge i pilatesa, kao nosila i u druge svrhe. Kako bi pružila potrebnu potporu za različite vježbe i istezanja, gimnastička lopta mora biti odgovarajuće veličine. Znajući koliko bi lopta trebala biti i redovito provjeravajte koliko je napuhana, zaštitit ćete se i izvući ćete maksimum iz treninga.

Koraci

Metoda 1 od 3: Usklađivanje veličine loptice s ljudskim tijelom

1 Sjednite na loptu. Ravnomjerno rasporedite težinu i postavite stopala na pod. Ako vam lopta odgovara, kukovi i koljena bit će vam savijeni pod pravim kutom.
- Gornji dio tijela trebao bi biti uspravan, a ramena i zdjelica trebaju biti poravnati. Ne naslanjajte se nigdje kako biste izbjegli stvaranje protuteže.
2 Provjerite stiskanje loptice. Lopta ne samo da mora biti odgovarajuće veličine, već ju je potrebno i pravilno napuhati. Pravilno napuhana gimnastička lopta trebala bi biti komprimirana za 15 cm pod težinom osobe.
- Ako je lopta koja odgovara vašoj veličini stisnuta za više od 15 cm pod vašom težinom, onda ova gimnastička lopta još uvijek nije prava veličina za vas. To je samo velika lopta koja nije dovoljno napumpana. Na takvoj lopti možete vježbati, no vrlo brzo ćete primijetiti da je prilično neugodno izvoditi vježbe na njoj, a previše je lako održavati ravnotežu.
- Nemojte pumpati malu kuglu samo da odgovara vašoj veličini. Prekomjeran pritisak uzrokovat će pucanje loptice.
- Ako je lopta potpuno napuhana, tada je pritiskom na prst treba stisnuti za 5 cm.
- Loptice za teretanu s vremenom se počinju ispuštati. Nakon nekog vremena morat ćete sve više pumpati loptu.
3 Pogledajte tablicu veličine loptice. Proizvođači kuglica prodaju ih zajedno s tablicama veličina koje koreliraju promjer loptice s visinom osobe. Ovo su samo približne dimenzije, a svaki proizvođač ima svoje. Ne oslanjajte se jako na ovaj stol, nego radije provjerite je li vam ova ili ona lopta prikladna po veličini.
- S vremenom ćete moći uspješno izvoditi vježbe na manjim ili, obrnuto, velikim gimnastičkim loptama.

Metoda 2 od 3: Korištenje mjerne trake

1 Uzmite fleksibilnu mjernu traku i omotajte je oko napuhane gimnastičke loptice. Neke kuglice imaju koncentrične prstenove. Nanesite mjernu traku duž ovih prstenova oko "kuglastog ekvatora".
2 Izmjerite opseg loptice za teretanu. Dimenzije gimnastičkih lopti naznačene su u promjeru (udaljenost kroz središte, s jedne strane kugle do suprotne), a ne prema opsegu. Podijelite krug sa pi ili 3,14 da biste pronašli promjer kugle.
- Na primjer, ako je opseg kugle 172 cm, njezin promjer bit će 172 / 3,14 = 55 cm.
- Lopta za teretanu može se rastegnuti do 24 sata nakon što je napuhana. Da biste provjerili odgovara li vam lopta, izmjerite je kad je potpuno napuhana.

Metoda 3 od 3: Kako izmjeriti kuglu pomoću zida

1 Pogledajte pakiranje kugle kako biste saznali njezin promjer. Ako ga nemate, pogledajte samu loptu. Promjer se često puni u blizini ventila za zrak ili na "ekvatoru" kugle.
2 Stavite veliku kutiju uza zid, na udaljenosti jednakoj promjeru kugle. Mjernom trakom provjerite je li ta udaljenost točna. Korištena kutija mora biti najmanje iste visine kao i gimnastička lopta.
3 Zarolajte loptu između kutije i zida. Ako lopta prođe između njih, a da ništa ne pogodi, onda nije dovoljno napumpana. Kad ga napumpate, lopta bi trebala malo udariti u okvir i zid.
- Ako ne znate koji bi promjer trebao biti, ali želite znati njegovu točnu veličinu, postavite kuglu uza zid. Postavite kutiju tako da dodiruje suprotnu stranu loptice. Zatim izvadite kuglu i izračunajte promjer kugle mjereći udaljenost između kutije i zida.
4 Izmjerite visinu gimnastičke lopte uza zid. Također možete izmjeriti visinu lopte kako biste vidjeli je li kugla dovoljno napuhana. Uzmite ljepljivu traku i označite na zidu na visini jednakoj promjeru gimnastičke loptice. Zatim pumpati loptu dok ne dosegne visinu oznake.
- Promjer gimnastičke loptice jednak je njezinoj visini.