Autor:
Joan Hall
Datum Stvaranja:
4 Veljača 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Za mnoge muškarce mast se obično skladišti u trbuhu ili prsima, a ne na bokovima i bedrima. Ove masne naslage na grudima često se nazivaju „muške ženske dojke“. Čitajte dalje kako biste saznali kako tonizirati grudi!
Koraci
1 Intervalni trčanje: idite trčati u park barem 30 minuta. Počnite hodati dvije minute, a zatim trčite 2 minute, pa nastavite izmjenjivati trčanje i hodanje svaka 2 ili 5 minuta. Trenirajte na ovaj način 30 minuta. Morate povećati i normalizirati broj otkucaja srca. 
2 Opće razvojne vježbe: Radite sklekove počevši od 3 seta od 10. Napravite prvi set s koljenima na podu, koji se nazivaju i ženski sklekovi, a na sljedećem podignite koljena s poda, a za posljednji set podignite noge od poda (ako je moguće). 
3 Jedite zdravu hranu. Skloni smo unositi kalorije ne samo zato što jedemo neodgovarajuću i masnu hranu, već i zato što naše tijelo nastoji pohraniti masti, budući da nam u davna vremena nije bilo lako nabaviti hranu. 
4 Vježbe: Ako doista želite pretvoriti masnoću u prsima u mišić, savjetujemo vam da radite 3 vrste bench pressa: ravno, nagnuto i povišeno. Učinite i bench press i vojnički krevetić - istovremeno podižući noge i trup s poda. 
5 Također radite čučnjeve, deadlift i bench press. Ove tri vježbe su najučinkovitije u bodybuildingu. 
6 Ne odustaj! Možda vam se čini da je izvođenje svih ovih vježbi teško, pa čak i nadmoćno, ali to je samo zato što ste nakupili masnoće. Nastavite raditi i sagorijevati masnoće i prije nego što imate vremena primijetiti, svladat ćete sve ove vježbe i izvesti ih u jednom potezu!
Savjeti
- Nemojte se obeshrabriti čak i ako isprva ne vidite rezultate. Ovo će potrajati neko vrijeme.
- Nemojte ići na radikalnu dijetu jer ćete samo dobiti još više kilograma nego što ste izgubili.
- Sklekovi su najučinkovitiji i najjednostavniji način aktiviranja grudnih mišića.
- Istegnite se i zagrijte prije izvođenja bilo kakvih teških vježbi!
Upozorenja
- Redovito vježbajte, čak i ako su to samo 2 skleka dnevno.
- Ne pokušavajte nikoga iznenaditi radeći teške i rizične vježbe koje zapravo ne znate raditi. Učinite što možete.
- Počnite s najmanje teškim vježbama, poput hodanja, a zatim prijeđite na sklekove i bench press.
