Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promijenite svoje okruženje
• Metoda 2 od 3: Napravite fizičke promjene
• Metoda 3 od 3: Napravite emocionalnu promjenu
• Trebat će vam

Tuga je raspoloženje koje karakterizira nedostatak motivacije, mrzovolja i opće nezadovoljstvo.Ovo stanje je obično manje ozbiljno od depresije ili anksioznosti, ali može trajati tjednima ili mjesecima ako se ne liječi. Uvođenje fizičkih i mentalnih promjena, kao i promjena u vašem okruženju, može poboljšati vaš stav i izvući vas iz kandži obeshrabrenja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoje okruženje

1. 1 Izađite na sunce. Nedostatak vitamina D može dovesti do blage depresije (blues), koja je ponekad povezana s promjenom godišnjih doba. Srećom, sunčeve zrake će vam osigurati vitamin D koji vam je potreban.
   • Pokušajte izaći na sunce s izloženim licem, nogama ili rukama svaki dan 20 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da tijelo apsorbira vitamin D, a koža nije oštećena. Većina ljudi nasumično dobije ovu količinu sunčeve svjetlosti, primjerice kad ide u kupovinu. Glavna stvar je ne biti predugo na suncu, osim ako niste nanijeli kremu za sunčanje.
   • Zimi neki ljudi pate od sezonskog afektivnog poremećaja (sezonska depresija) jer kratki dani svjetla sprječavaju tijelo da proizvodi dovoljno vitamina D. stanje vašeg liječnika i dostupne mogućnosti liječenja, što može uključivati ​​fototerapiju pomoću posebnog svjetlosnog okvira koji simulira sunčevu svjetlost.
2. 2 Uredi sebi dan. Umjesto da sve dane odmora iskoristite za opuštanje uz more ili na selu, posvetite jedan dan svojim omiljenim aktivnostima. Možda ste zaglibili u poslovima i zaboravili ste kakav je osjećaj uživati ​​u ovom trenutku.
   • Odvedite se u restoran, kazalište ili na sportski događaj. Ako ste puni energije kupovinom, pokušajte s malo kupovne terapije, ali je izbjegavajte ako se nakon toga obično osjećate prazno ili potišteno.
   • Iskoristite slobodan dan za početak ili završetak projekta za koji ste se htjeli uhvatiti u koštac, ali niste pronašli vremena, poput vrtlarstva ili renoviranja sobe.
3. 3 Preuredite svoj dom ili ured. Promjene će vam dati novi pogled na svijet. Nemojte samo premještati stvari na stol, već premjestite stol na drugi kraj sobe.
   • Provjerite je li sve čisto i uredno. Čišćenjem prostora i uređivanjem okruženja možete umanjiti tjeskobu i usredotočiti se na zadatak koji vam je na raspolaganju, a da vam ne ometa nered oko vas. Sam proces čišćenja može imati terapeutski učinak, omogućujući vam da sve svoje napore usredotočite na jedan dostižni cilj.
   • Razmislite o tome da prođete kroz ormarić i ormar i riješite se odjeće koju ne nosite. Ponekad akumuliramo više stvari nego što nam je stvarno potrebno, a ako se riješite viška, tada možete osjetiti lakoću u svojoj duši. A ako ove stvari donirate u dobrotvorne svrhe, bit ćete zadovoljni sobom jer pomažete drugima.
4. 4 Ne idite na društvene mreže dok ste u stanju obeshrabrenosti. Nemojte surfati internetom niti gledati televiziju nakon posla tjedan dana. Posvetite ovo vrijeme svojim hobijima i društvenim aktivnostima.
   • Studija iz 2013. pokazala je da su ljudi koji koriste društvene medije manje zadovoljni svojim životom. Gledanje tuđeg uspjeha može učiniti da se osjećate inferiorno. Isto tako, previše vremena gledajući TV ili filmove potkopava vašu kreativnost jer tijelo predugo sjedi, što dovodi do dosade i nedostatka kognitivne aktivnosti. Odmorite se od reality TV -a, glamuroznih filmova i društvenih mreža za ispunjeniji život.
5. 5 Vozite izvan granica grada. Iako ne biste trebali bježati od svojih problema, privremena promjena krajolika može biti od pomoći.Kupite avionsku kartu ili planirajte putovanje na dva dana ili više.
   • Razmislite o okruženju u kojem provodite sve dane i posjetite mjesto koje se jako razlikuje od vašeg uobičajenog okruženja. Pomoći će vam u promjeni osjetilnih signala koji se svakodnevno šalju u vaš mozak, energizirat će vas i osloboditi vašu kreativnost i maštu.
   • U kojem se okruženju osjećate najživlje i energičnije? Žudite li za vrevom velikog grada ili provodite vrijeme u tihoj šumi? Sviđa li vam se šapat morskih valova ili vjetar koji puše na vrhu planine? Razmislite o tome gdje se osjećate najslobodnije i zadovoljnije i isplanirajte put do tog mjesta, čak i ako tamo možete provesti samo jedan dan.

Metoda 2 od 3: Napravite fizičke promjene

1. 1 Vježbajte najmanje jedan sat dnevno. Ako ste već u sportu, promijenite vrijeme ili vrstu treninga. Posebni programi, poput tečaja samoobrane, mogu vratiti motivaciju i ubrzati metabolizam.
   • Pokazalo se da tjelovježba povećava razinu energije i suzbija anksioznost te ublažava ljutnju ili tugu (da ne spominjemo poboljšanje kvalitete sna i pomoć tijelu u borbi protiv bolesti).
   • Razmislite o grupnim sportovima ako ih nikada prije niste probali. Mnogi ljudi smatraju da grupne aktivnosti povećavaju motivaciju i pomažu im u postizanju boljih rezultata. Također se možete baviti dizanjem utega ili boksom kako biste ublažili tjeskobu doslovnim oslobađanjem ove energije tijekom treninga.
2. 2 Ostavite auto kod kuće. Zamijenite vožnju pješačenjem kad god je to moguće. Svaki put kad vježbate, vaše tijelo oslobađa velike količine endorfina koji vas čine sretnijima.
   • Znanstvenici vjeruju da priroda može pomoći u rješavanju problema i razveseliti vas. Šetnja šumom ili stazama u parku bolje odaje obeshrabrenje nego šetnja gradom.
3. 3 Prestanite koristiti alkohol i droge. Alkohol je tvar koja izaziva depresiju, a nakon konzumiranja alkohola često se smanjuje raspoloženje i motivacija. Mnogi lijekovi imaju isti učinak. Pokušajte se suzdržati od alkohola nekoliko tjedana kako biste vidjeli uzrokuje li vaš problem.
   • Ako vam je potrebna pomoć ili savjet da prestanete piti, ovaj članak o wikiHow -u mogao bi vam biti od pomoći. Slično, ako vam je potrebna pomoć u ovisnosti o drogama, ovaj članak o wikiHow -u mogao bi biti za vas. Ako sumnjate da imate problema s drogom ili alkoholom, odmah se obratite liječniku. On će vam pomoći da na siguran način prekinete ove navike.
4. 4 Ustati rano. Promijenite svoj raspored vježbanja ujutro ili idite u šetnju prije posla.
   • Prekomjerno spavanje može biti kontraproduktivno, čineći vas još umornijim nego prije. Većini odraslih potrebno je oko 7-9 sati sna svake noći. Kad se dovoljno naspavate, probudit ćete se osvježeni, a ne pospani i nećete imati potrebu preuređivati ​​alarm.
   • Pametno iskoristite svoje dodatno vrijeme za radnje koje vas izbacuju iz rutine. Ne gledajte televiziju i ne gubite vrijeme na društvenim mrežama.
5. 5 Razmazite se frizurom, manikurom, masažom ili spa popodnevom. Još bolje, planirajte to raditi s bliskim prijateljem (ili djevojkom).
   • Briga o sebi i svom tijelu može pomoći u ublažavanju stresa. Duboka masaža tkiva posebno dobro djeluje u tu svrhu, međutim, možete učiniti sve zbog čega se osjećate bolje.
   • Ako si ne možete priuštiti posjet terapeutu za masažu, okupajte se vrućom kupkom s Epsom soli i nekoliko kapi svog omiljenog eteričnog ulja (poput lavande ili naranče) za aromaterapiju. Sol će opustiti bolne mišiće i pomoći u oslobađanju napetosti u cijelom tijelu.
6. 6 Pravilno se hranite nekoliko tjedana. Brza hrana i nezdrava hrana s vremenom mogu utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje. Pobrinite se da polovica svakog obroka bude voće i povrće, a ostatak ispunjen žitaricama i hranom bogatom nemasnim proteinima.
   • Nekoliko je studija pokazalo da nezdrava hrana utječe na djetetovu koncentraciju, raspoloženje i školski uspjeh. Najvjerojatnije je to slučaj s odraslima, koji mogu patiti od obeshrabrenja na poslu ili u životu zbog visokokalorične hrane koja ima malo hranjivih tvari.
   • Pokušajte jesti orahe, bobice, brokulu, sjemenke bundeve, kadulju, masnu ribu poput lososa i cjelovite žitarice kako biste potaknuli mentalnu budnost. Također razmislite o uzimanju dodataka prehrani s omega-3 masnim kiselinama.

Metoda 3 od 3: Napravite emocionalnu promjenu

1. 1 Postavi ciljeve. Ljudi se često osjećaju obeshrabreno nakon što postignu svoje ciljeve i odjednom se nađu bez posebnog nagona da ih motiviraju. Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve i dodijelite nagrade za njihovo postizanje.
   • Razmislite o tome da prijatelju kažete o svom cilju - možete mu izvijestiti o svom napretku prema cilju, a on će vas motivirati da ostanete na putu. Ako postavite cilj da ćete trčati 5K u dva mjeseca i podijeliti ga s prijateljem, on ili ona će vas možda pitati o vašem napretku u treningu ili o tome kako je utrka prošla. Ako nikome ne kažete, bit će vam teže napustiti kuću i vježbati kako biste postigli svoj cilj.
2. 2 Istražite svoju vezu. Ako se nađete okruženi negativnim ili ciničnim ljudima, riskirate da zbog njihovog utjecaja izgubite motivaciju i želju za životom. Ograničite vrijeme koje provodite s tim ljudima ili ih zamolite da budu pozitivniji na obostranu korist.
   • Vkontakte i druge društvene mreže glavni su izvori ove vrste utjecaja. Nikada prije u povijesti nismo imali toliko društvenih interakcija kao što to imamo svakodnevno (iako su ti odnosi najčešće površna poznanstva s, zapravo, nama strancima). Ako otkrijete da je vaša VK ili Twitter stranica puna ljudi koji se stalno žale, kritiziraju ili objavljuju depresivne postove, skrivaju svoje vijesti iz feeda ili se od njih odjavljuju. Ova vrsta stalnog negativnog utjecaja neće vam pomoći da izađete iz stanja obeshrabrenosti.
3. 3 Nazovi starog prijatelja. Ponovno se povežite s ljudima koji su vam najvažniji, osobito s onima koji u vama izvlače najbolje.
   • Ponovno povezivanje s ljudima koji su vam puno značili tijekom života pomoći će vam da se sjetite kakva ste osoba bili, kako ste se promijenili i kamo idete.
   • Sjetite se prijatelja koji će vas zasigurno nasmijati i osjećati živim i energičnim, nazvati ga i ponuditi večeru i druženje. Obucite se pametno, zabavite se i dopustite sebi da se zaista raskomadate.

Trebat će vam

• Dodaci prehrani s vitaminom D
• Sunčeva svjetiljka
• Cipele za hodanje
• Voće, povrće, sjemenke i orasi
• Filmovi s učinkom čišćenja i oplemenjivanja