Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Vježbe za sagorijevanje viška masti
• Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
• Metoda 3 od 3: Razvijanje dobrih navika
• Savjeti
• Upozorenja

Kako stare, neki ljudi počinju primjećivati ​​povećanje grudastog, neujednačenog masnog tkiva oko ramena, trbuha, stražnjice, a posebno na bedrima. Ovo masno tkivo obično se naziva celulit. Često se celulit počinje stvarati tijekom sazrijevanja čovjeka i ne postoji siguran način da se spriječi ili predvidi njegov izgled. Stoga njegova pojava može biti vrlo uznemirujuća. Srećom, celulitu se može suprotstaviti dobro isplaniranom prehranom, dosljednom tjelovježbom i zdravijim stilom života. Nekoliko malih izmjena u vašem dnevnom rasporedu, uz malo strpljenja i discipline, pa se možete vratiti otvorenom bikiniju ili ponovno ponosno odjenuti omiljene kratke hlače.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbe za sagorijevanje viška masti

1. 1 Izvršite određene vrste treninga snage. Počnite redovito dizati šipku, baviti se jogom ili drugom tjelesnom aktivnošću u kojoj morate raditi s utezima. Treninzi snage oblikuju i toniziraju mišiće koji vrše pritisak na kožu, dajući bedrima glatkiji izgled. Osim toga, u mirovanju mišići sagorijevaju više kalorija (u usporedbi s drugim vrstama tkiva), pomažući u smanjenju ukupne količine masti u tijelu.
   • Svaki tjedan odvojite 3-4 sata treninga snage.
   • Naglasite čučnjeve, podizanje nogu i iskorake jer su osmišljeni za jačanje mišića bedara.
2. 2 Odvojite nekoliko sati tjedno za kardio. Osim treninga snage, provedite nekoliko sati tjedno na traci za trčanje, sobnom biciklu ili eliptičnom trenažeru. Umjerenim intenzitetom, trajni kardio trening sagorijeva ogromnu količinu kalorija, a također zateže "džepove" u kojima se nakuplja masnoća, što uzrokuje grudvastu "narančinu koru" kože. Sport je jedan od najboljih načina da se celulit trenutno učini manje uočljivim.
   • Počnite s malim i postupno povećavajte intenzitet treninga. Da biste primijetili razliku, samo trebate početi s dugim šetnjama.
   • Pokušajte kardio post jednom ili dva puta tjedno (rad kardiovaskularnih vježbi natašte ili nakon male zalogaje). Bez taloženog glikogena (životinjskog škroba), vaše će tijelo odmah početi sagorijevati masti radi energije.
3. 3 Uživajte u aktivnom hobiju. Čak i ako nemate dovoljno sredstava ili motivacije za odlazak u teretanu, možete pronaći korisne načine za tjelesnu aktivnost i riješiti se problematičnih područja s viškom masnoće. Izađite vani i bavite se jogom, plivajte ili vozite bicikl što je češće moguće. Prijavite se na satove joge, kajaka ili bacite frizbi (leteći disk) u park. Stalno se bavite sportom ili drugim aktivnostima koje će vam donijeti istinski užitak i održati vas aktivnima.
   • Kako bi vaš sat bio još zabavniji, pozovite prijatelja da vam se pridruži.
   • Budući da vam je cilj riješiti se celulita u predjelu bedara, ne zaboravite aktivno koristiti noge tijekom tjelesne aktivnosti.
4. 4 Prebolite svoj pasivni način života. Uklonite posljedice stalnog sjedenja za stolom tako što ćete više vremena provesti na nogama, čak i ako za to morate raditi stojeći. Napravite kratke pauze za šetnju, napumpajte krv i napravite nekoliko čučnjeva ili iskoraka. Idite uz stepenice, a ne dizalom. Umjesto da kod kuće ležite na kauču, radite istezanja ili teške statične poze. Jednostavno rečeno, pronađite načine za više kretanja. Čak i mali pokret već će biti koristan.
   • Smanjite vrijeme tjedno provedeno na aktivnostima poput gledanja televizije.
   • Potražite razloge za kretanje prema potrebi. Na primjer, provjerite pristiglu poštu ne na putu kući ili na ulici, već u zasebno vrijeme.Ili češće ustajati na poslu ili dok ste na telefonu.

Metoda 2 od 3: Promjena prehrane

1. 1 Jedite više vlakana. Jedite hranu bogatu vlaknima, poput lisnatog povrća, zobenih pahuljica i peciva od cjelovitih žitarica. Kao dio probavnog procesa, vlakna uništavaju masti, toksine i drugi otpad u tijelu. Što više vlakana u vašoj prehrani, vaša probava će biti učinkovitija, što će vam u konačnici pomoći razgraditi više kalorija i smanjiti skladištenje masti u budućnosti.
   • Brokula, prokulica, mrkva, banane i maline, zajedno s hranom poput zobenih pahuljica i pšeničnog kruha, izvrsni su izvori vlakana.
   • Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, poput zaslađenih žitarica ili kolačića (čak i ako se tvrdi da su napravljeni od cjelovitih žitarica).
2. 2 Unosite dovoljno proteina. Hrana bogata proteinima trebala bi biti značajan dio vaše redovne prehrane. Birajte nemasno meso poput piletine bez kože, odrezak i ribu, kao i izvore proteina koji sadrže zdrave masti (poput jaja, orašastih plodova i graha). Opskrbljujući svoje tijelo proteinima, izgradit ćete i održavati čistu mišićnu masu, koja sagorijeva kalorije, čini vas jačima, energičnijima i poboljšava vaš ukupni izgled.
   • Prosječna odrasla osoba treba 50-70 grama proteina dnevno. Većina proteina može se dobiti iz prirodnih izvora hrane.
   • Uz redovne obroke uzimajte proteinske suplemente poput mliječnih napitaka ili čokoladnih pločica kako biste lakše ispunili dnevni unos.
3. 3 Prestanite jesti nezdravu hranu. Kalorijska gustoća namirnica koje nemaju pravu nutritivnu vrijednost uvelike pogoršavaju problem celulita. Izbjegavajte brzu hranu, hranu s visokim udjelom šećera (slatkiši, sodu, sportska pića i slično) ili ugljikohidrate (poput kruha, tjestenine i krumpira). Težite uravnoteženim omjerima prirodne cjelovite hrane, uključujući nemasno meso, voće, povrće i cjelovite žitarice. Ako jedete razumnu i uravnoteženu prehranu, uskoro ćete primijetiti da će iritantne izbočine celulita postati manje izražene.
   • Pripremite i zamrznite hranu unaprijed kako biste se oslobodili glavobolje povezane s stalnom potragom za hranom.
   • Prije kupnje pažljivo pročitajte naljepnice. Čak i hrana označena kao "prirodna" ili "organska" može sadržavati ogromnu količinu dodanog šećera, soli i trans masti.
4. 4 Pij puno vode. Ova se točka jako podcjenjuje kada je u pitanju zdravlje i dobrobit. Voda nije samo vitalni dio svake stanice u našem tijelu, ona također poboljšava funkcioniranje tijela i pomaže osobi da se osjeća energično i puna energije. Voda ispire toksine, popravlja oštećena tkiva, a pritom čak i sagorijeva malu količinu kalorija. Pokušajte piti najmanje 8-10 čaša vode svaki dan (ili više ako ste bili fizički aktivni).
   • Jedan siguran način da utvrdite ima li vaše tijelo dovoljno vode jest testirati boju urina tijekom dana. Ako je relativno jasno, tada održavate zdravu cirkulaciju vode u svom tijelu. Ako vam je urin zamućen ili žut, možda ćete morati piti više tekućine.
   • Ako vam je dosadilo stalno piti samo vodu, prijeđite na nezaslađen zeleni čaj ili kavu. Iznad svega, pobrinite se da pijete dovoljno tekućine. Pića s kofeinom su diuretici, što znači da ćete nakon toga vjerojatnije otići u kupaonicu.

Metoda 3 od 3: Razvijanje dobrih navika

1. 1 Isprobajte losione i kreme protiv celulita. Mnogim ženama pomaže uporaba krema protiv celulita i drugih sličnih proizvoda.Hrane i zatežu kožu te vraćaju čvrstoću, čineći celulit manje vidljivim. Međutim, ovo nije neka vrsta čudesnog lijeka, jer se ne rješava problema zauvijek. Međutim, može biti koristan dodatak zdravoj prehrani i redovitoj tjelovježbi.
   • Steknite naviku svakodnevnog nanošenja anticelulitnog seruma.
   • U trgovinama kozmetike možete kupiti Biotherma Celluli Eraser koncentrat koji preporučuju dermatolozi. Cijena ovog proizvoda je prilično visoka (oko 3000 rubalja), ali učinkovito suzbija celulit u problematičnim područjima poput bedra.
2. 2 Učinite masažu limfne drenaže. Potražite lokalne centre zdravlja koji nude duboku masažu tkiva ili masažu limfne drenaže. Snažan pritisak koji se primjenjuje na glavne limfne čvorove tijekom postupka izgladit će izbočine u vezivnom tkivu ispod kože i potaknuti cirkulaciju krvi, što će površine kože učiniti glatkijom. Također će vam pomoći da se opustite, što je važno u prirodnoj borbi protiv celulita.
   • Ako nemate mogućnost da vam zahvat obavi stručnjak, još uvijek možete iskoristiti prednosti ručnog masažera.
3. 3 Provjerite je li vaša razina hormona normalna. Napravite odgovarajući pregled kod liječnika. Koncentracija hormona u tijelu često se mijenja s godinama, osobito nakon puberteta i tijekom menopauze. Ako nešto nije u redu, jedna od neugodnijih nuspojava može biti osjetljivost na inzulin i povećana tjelesna masnoća. Vaš terapeut može vam propisati određene lijekove koji će normalizirati visoku ili nisku razinu hormona.
   • Žene koje su dosegle menopauzu moraju se posebno pobrinuti za regulaciju razine hormona. Mnoge žene počinju uzimati hormonalne lijekove u dobi od 40 do 50 godina.
   • Drugi čimbenici koje možete kontrolirati (poput prehrane, tjelovježbe i upravljanja stresom) također mogu imati važnu ulogu u hormonalnoj neravnoteži.
4. 4 Opustiti. Ako ste izloženi kroničnom stresu, vaši hormoni mogu izmaknuti kontroli, a jedna od posljedica je prekomjerna težina, prerano starenje i mnogi povezani fiziološki problemi. Ako ste lako uznemireni ili tjeskobni, pronađite načine kako unijeti sklad u svoj život. Smiri se uz duboko disanje, dugu toplu kupku ili igru ​​s kućnim ljubimcima. Naučivši kontrolirati svoj prirodni odgovor na stres, poboljšat ćete svoj izgled i dobrobit.
   • Stres je jedan od najštetnijih pokazatelja ponašanja. To dovodi do pretilosti, depresije, pa čak i bolesti srca.
   • Da biste trenutno ublažili stres, isprobajte jednostavnu vježbu disanja: zatvorite oči i udahnite do pet. Zatim zadržite dah i počnite izdahnuti, ponovno brojeći do pet. Nastavite disati na ovaj način, čisteći svoj um od briga, kritika i negativnih misli.

Savjeti

• Nema ničeg sramotnog u prisutnosti celulita. Istraživanja su pokazala da 80–90% žena ima primjetan celulit na tijelu, koji se s godinama najčešće povećava. Ovo je vrlo česta pojava pa ne morate biti sramežljivi ili neprivlačni.
• Trebat će vremena, truda i strpljenja da se riješite celulita. Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite rezultat. Jedini siguran način za razlikovanje je poboljšanje općeg zdravlja kroz pravilnu prehranu, tjelovježbu i druge dobre navike dugoročno.
• Tamna koža može sakriti celulit. Pokušajte provesti neko vrijeme na suncu ili upotrijebiti uređaj za samotamnjenje kako biste smanjili celulit.
• Lagano stiskanje, primjerice iz uskih traperica ili joga hlača, može ublažiti problematične izbočine uzrokovane celulitom.

Upozorenja

• Ne vjerujte proizvodima ili uslugama koji tvrde da će vam pomoći smanjiti ili potpuno se riješiti celulita. Takvo oglašavanje ima koristi samo od uobičajenog ženskog problema, ali često uopće nema učinka.
• Kreme i serumi protiv celulita imaju svojstva zatezanja kože koja mogu biti opasna za osobe s cirkulacijskim problemima.