Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pripremite se za emocionalni odgovor
• Metoda 2 od 3: Suočavanje s tugom
• Metoda 3 od 3: Suočavanje sa stigmom
• Savjeti
• Upozorenja

Vaš supružnik, dijete, roditelj, prijatelj ili druga bliska osoba nedavno je počinila samoubojstvo. Zemlja vam klizi ispod nogu. Gubitak voljene osobe u svakom slučaju može biti poguban, a spoznaja da je odlučio počiniti samoubojstvo može dodati čitav niz novih problema. S vremenom ćete moći u potpunosti doživjeti tugu i pomiriti se s gubitkom. U međuvremenu možete naučiti vještine koje će vam pomoći razumjeti svoje emocije i brinuti se o sebi tijekom ovog tragičnog razdoblja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pripremite se za emocionalni odgovor

1. 1 Spremite se za šok. Vrlo često se članovi obitelji i prijatelji osjećaju otupjeli kada prvi put čuju vijest o tome da je voljena osoba počinila samoubojstvo. U takvim trenucima mogu reći: "Ne mogu vjerovati!" - jer im se čini nešto nestvarno. Taj će osjećaj na kraju proći kada se pomirite sa smrću voljene osobe.SAVJET SPECIJALISTE

   

   Crisis Text Line

   
   
   Besplatna podrška za krizne SMS -ove koja radi non -stop Crisis Text Line pruža besplatnu podršku za krizne SMS poruke koja radi 24 sata dnevno. Osoba zatečena u ovoj situaciji može poslati poruku na broj 741741 kako bi dobila pomoć od školovanog kriznog psihologa. Usluga je već razmijenila više od 100 milijuna poruka s Amerikancima u kriznim situacijama i brzo se širi.

   Crisis Text Line
   Besplatna podrška za krizne SMS poruke koja radi 24 sata dnevno

   Potražite pomoć ako imate simptome PTSP -a. Stručnjak iz Crisis Text Line objašnjava: „Može biti nevjerojatno teško nositi se s gubitkom voljene osobe na tako traumatičan način. Ako vas nakon njegova samoubojstva progone sjećanja ili drugi simptomi traume, razgovarajte o svojim emocijama s nekim kome vjerujete. Možete razgovarati s članom obitelji ili kontaktirati psihologa i zatražiti pomoć. Imajte sa sobom popis stvari koje će vam pomoći da ostanete na putu kad vas preplavi val sjećanja. "

   
   
2. 2 Znajte da je u redu biti zbunjen. Zbunjenost je još jedna uobičajena emocija koju obično doživljavaju ljudi koji samoubojstvom izgube voljenu osobu. Možda se vi i drugi neprestano pitate zašto se to dogodilo ili zašto ta osoba nije pokazala nikakve znakove svoje nevolje.
   • Možda vas neprestano proganja potreba da smislite smrt. Pokušaj ponovnog stvaranja posljednjih tjedana, dana ili sati života voljene osobe može vam pomoći da bolje razumijete njihove motive. Međutim, morate prihvatiti da će nakon samoubojstva uvijek ostati pitanja bez odgovora.
3. 3 Pripremite se na ljutnju i okrivljavajte sebe ili druge. Možda ćete primijetiti da ste ljuti zbog samoubojstva voljene osobe. Velike su šanse da kroz svoj bijes krivite sebe što niste vidjeli nikakav znak da vaša voljena osoba pati. Također možete kazniti Boga, druge članove obitelji i psihologa zbog nedovoljnog učinka ili voljenu osobu što vam se nije obratila za pomoć.
   • Priznajte da je uobičajeno kriviti sebe ili se osjećati krivim, ali shvatite da to nije vaša krivica. Preuzimanje odgovornosti može vam pomoći da se nosite s gubitkom u trenucima kada vas zaista obuzme pomisao da vaš život i životi vaših voljenih nisu pod vašom kontrolom.
4. 4 Suočite se s osjećajem odbačenosti ili napuštenosti. Nakon samoubojstva voljene osobe, možda ćete osjećati da niste dovoljno dobri. Možda mislite da ako je vaš odnos s tom osobom bio ispunjen, onda ne bi počinio samoubojstvo. Uzrujani ste što vas je ostavio da se sami nosite s ovom razornom boli.
   • U redu je osjećati se napušteno ili odbačeno. Upamtite, međutim, da je samoubojstvo vrlo težak test za žrtvu i one koji su ostavljeni. Shvatite da je vaša voljena osoba donijela ovu odluku jer se nije mogla nositi sa svojim životom ili određenim okolnostima - i to vas ne baca u sjenu.

Metoda 2 od 3: Suočavanje s tugom

1. 1 Budite spremni da tuga bude ciklična. Unatoč uvjerenju da je tuga proces, to zapravo ne funkcionira tako. Emocije se mogu promijeniti i možda ćete otkriti da se val tuge povlači, a zatim vas opet pokriva glavom. Dopustite sebi da osjetite svoje emocije i dajte si vremena da se pomirite s onim što se dogodilo.
   • Može proći neko vrijeme prije nego što shvatite što vam odgovara. S vremenom će se sve početi poboljšavati.

   Savjet: Svatko tuguje drugačije, pa vaši prijatelji i obitelj mogu doživjeti tugu drugačije od vas. Pokažite poštovanje prema tome kako tuguju i pitajte ih drugačije.

   
   
2. 2 Kontaktirajte svoje najmilije. Nakon vijesti da je voljena osoba počinila samoubojstvo, možda ste se otuđili od prijatelja i članova obitelji. Drugi ljudi mogu izazvati snažne emocionalne reakcije koje uključuju osjećaj krivnje ili ogorčenosti. Upamtite da ti ljudi mogu biti jednako uznemireni zbog smrti kao i vi. Umjesto da se izolirate, provedite više vremena s onima koji su također voljeli tu osobu. Možda će vam ovo donijeti utjehu.
3. 3 Oživite lijepe uspomene. Kad se okupite i pokušate jedno drugo utješiti, odvojite malo vremena da se prisjetite dobrih dana koje ste proveli s umrlom osobom. Možete razumjeti da ste fiksirani na "zašto" i "zašto" je počinio samoubojstvo, ali ova pitanja neće unijeti mir u vašu dušu.
   • Možda se ponovnim stvaranjem omiljenih uspomena možete vratiti u vrijeme kada je ta osoba bila sretna. Donesite odluku da ga zapamtite na ovaj način.
4. 4 Držite se dnevne rutine. Čim se saberete, pokušajte se vratiti svom uobičajenom životu. U početku će biti jako teško. Možda će čak trebati ogroman napor da se odjenete ili očistite kuću. Ne, ništa neće biti isto, ali povratak vašoj dnevnoj rutini vjerojatno će vam pomoći da pronađete osjećaj svrhe i organizacije.
5. 5 Pravilno se hranite i vježbajte. Kad oplakujete smrt voljene osobe, lako možete zaboraviti na hranu. Briga o sebi vjerojatno vam je zadnje na umu. Unatoč tome, svaki dan uravnoteženi obroci dat će vam snagu da izdržite ovaj izazov. Vježbanje - čak i ako se samo šetate s psom po dvorištu - može pomoći utupiti tugu ili tjeskobu i poboljšati vaše raspoloženje.
   • Dok razvijate svoju dnevnu rutinu, uključite raspored obroka i vježbi kako biste mogli pravilno zasititi svoje tijelo u ovom stresnom razdoblju.
6. 6 Učinite nešto što vas smiruje. Sve uznemirujuće misli i osjećaji povezani sa samoubojstvom voljene osobe mogu izazvati tugu, tjeskobu ili čak depresiju. Opuštajuće aktivnosti mogu vam olakšati te osjećaje i dati vam novu snagu.
   • Ove aktivnosti uključuju sve što smatrate umirujućim, poput zamotavanja u toplu deku, ispijanja vrućeg čaja, vruće kupke, paljenja mirisnih svijeća, puštanja umirujuće glazbe, sjedenja ispred kamina ili čitanja dobre knjige.
   • Ako ste tinejdžer koji ima poteškoća u izražavanju svojih osjećaja i oslobađanju od stresa na druge načine, možda će vam biti lakše prikazati svoje emocije u bojanki ili na praznom komadu papira.
7. 7 Nemojte se tući radi zabave. Prisustvovanje društvenim događajima može biti dobar način da se riješite tuge i podsjetite se da će se unatoč sadašnjim teškim vremenima život poboljšati u budućnosti.
   • Odmor od emocija neće umanjiti ozbiljnost onoga kroz što prolazite. Bolje je izaći s prijateljima, pogledati komediju ili zaplesati uz svoje omiljene pjesme koje ste slušali s pokojnikom - ovo može biti sjajan način da obnovite snagu za suočavanje s tugom.
   • Možda ćete zateći sebe kako padate u smijeh, a zatim briznete u plač. I to je u redu.
8. 8 Potražite stručnu pomoć. Ljudi koji su doživjeli samoubojstvo voljenih osoba često bolje razumiju što je pokojnik proživio kada se obrate psihologu. Psiholog može objasniti zbunjujuće probleme mentalnog zdravlja s kojima se vaša voljena osoba mogla boriti. Terapeut vam također može pomoći da savladate svoje osjećaje i razvijete korisne vještine suočavanja. To je osobito korisno ako svjedočite samoubojstvu jer se ovo traumatično iskustvo može manifestirati u obliku posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
   • Zatražite savjet od svog terapeuta ili pronađite terapeuta koji je specijaliziran za postupanje s ljudima koji tuguju nakon što su voljeni počinili samoubojstvo.
   • Nažalost, obvezno zdravstveno osiguranje u Rusiji (kao i u većini zemalja ZND -a) ne pokriva usluge psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima postoje centri za besplatnu psihološku pomoć stanovništvu u kojima su zaposleni visokokvalificirani stručnjaci. Ako vaš poslodavac ili vi sami plaćate dobrovoljno zdravstveno osiguranje (VHI) s najvećom pokrivenošću, to vjerojatno uključuje i psihoterapiju. Saznajte sa svojim osiguravajućim društvom pokrivaju li vaša polica takve usluge, u kojoj mjeri i što stručnjaci koji rade na VHI -u mogu savjetovati.

Metoda 3 od 3: Suočavanje sa stigmom

1. 1 Proučite statistiku vezanu za samoubojstvo. Sami proučite relevantne informacije, dajte ih svojim voljenima kako biste bolje razumjeli zašto je vaša voljena osoba odlučila izvršiti samoubojstvo. Što se tiče broja samoubojstava po stanovniku, Rusija premašuje svjetski prosjek za 2,5 puta (26,5 slučajeva na 100 tisuća ljudi - naspram 10,5). Viši - samo u Lesotu i Gvajani. Uzmemo li u obzir samo samoubojstva muškaraca, tada je Ruska Federacija apsolutni svjetski lider. Stopa samoubojstava među ruskim muškarcima iznosi 48,3 na 100 tisuća stanovnika.
   • Nekoliko istraživanja o uzrocima samoubojstva mogu vam pomoći da bolje razumijete kroz što je vaša voljena osoba prošla, a možda ćete čak u budućnosti moći spasiti živote drugima.
2. 2 Ne šuti o svojoj tuzi. Za razliku od drugih uzroka smrti, osobe koje su preživjele samoubojstvo voljene osobe često su izolirane. Zbog stigme koja okružuje samoubojstvo, ti ljudi vrlo nerado razgovaraju o svojim emocijama s onima oko sebe. Možda biste čak htjeli sakriti detalje smrti kako biste izbjegli stigmu.
   • Razgovor s prijateljima i obitelji o vašim mislima i osjećajima bitan je za proces ozdravljenja. Pokažite hrabrost i tražite ljude s kojima možete podijeliti svoju priču.
   • Nije potrebno podijeliti ovo sa svima oko sebe, ali otvorite par ljudi na čiju podršku možete računati. Ako sakrijete ove probleme, oni oko vas neće naučiti prepoznati znakove upozorenja (koji bi mogli nekome spasiti život).
3. 3 Pridružite se skupini za podršku onima koji su pogođeni temom samoubojstva. Podrška drugih koji se također suočavaju s gubitkom voljene osobe samoubojstvom može vam pomoći da pronađete mir i da se nosite sa stigmom.
   • Možete se pridružiti skupini koju vodi psiholog ili netko tko ima osobno iskustvo u suočavanju s tugom nakon samoubojstva voljene osobe. Istražite nekoliko lokalnih grupa kako biste provjerili osjećate li se ugodno otvoriti i podijeliti svoju priču.
   • Ako ne možete pronaći lokalnu grupu za podršku samoubojstvima, možete potražiti opcije na internetu.

Savjeti

• Unatoč različitim stavovima o ovom pitanju, mnogi ljudi vjeruju da zauzetost može pomoći u prevladavanju tuge. Naravno, ne biste se trebali skrivati ​​od svojih emocija radeći ili stalno radeći nešto, međutim, ako ostanete aktivni, možete otjerati depresiju i mračne misli.
• Pronađite savjetovalište ili grupu za podršku ako vam je posebno teško i nemate se kome obratiti. Također je korisno to učiniti kako biste sagledali situaciju sa svježe perspektive koju prijatelji ili rodbina pokojnika ne mogu pružiti.

Upozorenja

• Možda ćete otkriti da ćete tijekom procesa tugovanja pronaći želju za razvijanjem loših navika (na primjer, grickanje noktiju, pušenje, upotreba droga / alkohola). Možda ste nekad sve ovo radili, a sada razmišljate o tome kako preuzeti staro.U tom slučaju odmah potražite pomoć! Za početak se možete obratiti svom terapeutu (on vam može preporučiti dobrog terapeuta) ili organizacijama lokalne zajednice u kojima postoji mnogo programa osmišljenih da vam pomognu.
• Također, prijavite sve dugotrajne misli o smrti, bilo sebi ili drugima.
• O svakoj dugotrajnoj depresiji potrebno je odmah prijaviti liječnika.
• Ako imate želju za samoubojstvom, obratite se najbližem centru za psihoterapiju, gdje vam mogu pomoći kvalificirani stručnjaci. Osim toga, možete nazvati hitnu psihološku liniju Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve) ako živite u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite svoju lokalnu telefonsku liniju za psihološke hitne slučajeve.