Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Zagrlite svoje slomljeno srce
• 2. dio od 2: Nastavite
• Savjeti

Slomljeno srce doista je mučno i bolno iskustvo. Istodobno, čak i ako vam se čini da se cijeli svijet srušio, to ne znači da u budućnosti ne može biti svijetlih i ljubavlju ispunjenih trenutaka. Iako je za ozdravljenje rana na srcu potrebno vrijeme, nesumnjivo će doći trenutak kada ćete povratiti duševni mir. Do tada postoji mnogo načina da izliječite slomljeno srce.

Koraci

1. dio od 2: Zagrlite svoje slomljeno srce

1. 1 Oslobodite svoje emocije. Nakon prekida prirodno je doživjeti sve vrste emocija, od duboke tuge do slijepog bijesa. Ako vas tuga neočekivano zadesi, dajte joj izlaz i na kraju ćete se osjećati bolje. Međutim, važno je zapamtiti da emocije ne bi trebale određivati ​​vaš život. Ako ste tužni, uronite u ovu emociju, dopustite joj da isprsi i krenite dalje. Dopustiti sebi da utonete u stanje obamrlosti od boli ili stalno suzdržavate emocije može dovesti do srčanog udara, a također i izazvati nepotrebnu razinu stresa.
   • To se odnosi i na suze. Ako osjećate napadaj jecanja, nemojte ga pokušavati potisnuti. Naravno, postoje situacije u kojima suze izazivaju nelagodu (na primjer, ako ste na poslu, u školi ili u trgovini. U takvim slučajevima bilo bi dobro imati nekoliko načina da se spriječite da u javnosti ne briznete u plač .
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Amy chan

   
   
   Trenerka za odnose Amy Chan osnivačica je Renew Breakup Bootcampa, kampa za oporavak koji koristi znanstveni i duhovni pristup iscjeljivanju nakon prestanka veze. Njezin tim psihologa i trenera pomogao je stotinama ljudi u samo 2 godine rada, a kamp su zabilježili CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Njezinu debitantsku knjigu Breakup Bootcamp objavit će HarperCollins u siječnju 2020.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Normalno je osjećati jaku bol i strah nakon prekida. Amy Chan, osnivačica Renew Breakup Bootcampa, kaže: “Prema neuroznanstveniku Jaaku Pankseppu, odbijanje voljene osobe i odvajanje od njega mogu nas baciti u 'primitivnu paniku'. Čak i ako razdvajanje nije fizički opasno, naš mozak ovaj gubitak povezanosti doživljava kao prijetnju našem postojanju. "

   
   
2. 2 Pustite negativne misli. Ako ste prošli prekid, možda će vas progoniti misli da vas svi oko vas žele povrijediti ili da je svijet mračno i neprijateljsko mjesto. Važno je zapamtiti da to nije istina - uvijek postoje ljudi spremni voljeti vas i mnogo prekrasnih trenutaka za doživjeti na ovom svijetu.Da biste se riješili ovih negativnih misli, usredotočite se na ono što volite i okružite se ljudima i stvarima koje vas čine sretnima. Meditacija je izvrstan način rješavanja negativnih misli.
   • Ako osjećate da padate u negativno stanje, usmjerite pozornost na nešto zabavno i smirujuće. Idite u šetnju na svježi zrak, nazovite svoju najbolju prijateljicu ili djevojku da vidi kako ste ili počnite planirati projekt koji vas zanima.
3. 3 Razgovarajte s nekim o tome kroz što prolazite. Izuzetno je korisno izraziti svoje osjećaje riječima. Razgovarajte s članom obitelji, prijateljem ili terapeutom o svemu što vam se dogodi. Velike su šanse da će vam vanjski promatrač moći pomoći da sredite osjećaje i smislite plan kako ovo razdoblje proći uzdignute glave.
4. 4 Nemojte se tući zbog prekida. Kad vas netko od povjerenja, poput vašeg bivšeg, neočekivano povrijedi, možete početi sumnjati u svoju vrijednost. Ne dopustite da klizite niz ovu sklisku padinu - vaša je vrijednost nesumnjiva. Podsjetite se na svoje snage, na ono što radite dobro, na ono što volite raditi itd. Koncentrirajte svoju energiju oko onoga zbog čega se osjećate dobro u sebi. Završite video na kojem ste radili, pročitajte dobru knjigu ili se počnite pripremati za maraton. Sve će vam to pomoći da shvatite da ste unatoč bolnom iskustvu dovoljno jaki da prevladate svoje slomljeno srce. SAVJET SPECIJALISTE

   "Svake noći odvojite vrijeme da se podsjetite na dobre osobine koje posjedujete i na to da zaslužujete ljubav."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za psihoterapiju i savjetovanje u New Yorku. On je profesionalni certificirani trener (PCC) certificiran od Međunarodne federacije trenera. Magistrirala je psihoterapiju u obitelji i braku na koledžu Iona. Klinički je član Američkog udruženja za obiteljsku terapiju (AAMFT) i član Međunarodne federacije za trenere (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Obiteljski psihoterapeut

5. 5 Izbjegavajte aktivnosti povezane s prošlošću. Kao opće pravilo, najbolje je ne zadržavati se na prošlosti - osobito nakon prekida. To znači kloniti se svega što vas podsjeća na vezu i izaziva teške osjećaje. Napravite popis onoga što povezujete s ovom vezom i potrudite se izbjeći te stvari. Na primjer, od vijesti sa stranica bivšeg društvenih medija moglo bi vam se učiniti da se osjećate bolesno - stavite ga na crnu listu.
   • Ostale stvari koje treba izbjegavati uključuju slušanje "vaših" pjesama, zajedničko pregledavanje vaših fotografija, posjećivanje mjesta koja su od posebne važnosti za vaš odnos i slično.
6. 6 Ne zaboravite se pobrinuti za sebe. Možda jedino što želite je cijeli dan ležati u krevetu, ali svakako morate pratiti svoje zdravlje. Ne zaboravite jesti i s vremena na vrijeme pokušajte vježbati - usput rečeno, tjelovježba povećava razinu serotonina, što vas, pak, čini puno sretnijima. Jedite koliko možete i održavajte apetit nagradom nagrađujući se omiljenom hranom (sladoled, čokolada, salata od svježeg povrća - što god volite).
   • Upamtite - ako se odlučite razmaziti hladnim pivom, vinom ili izvrsnim alkoholnim koktelom, trebali biste se izbjeći opijanja. Dok se pijanstvo i neko povezano opuštanje čine sjajnim protuotrovom za bolno zatrovano srce, gubitak kontrole nad samim sobom posljednje je što trebate učiniti sada.Osim toga, stanje opijenosti izaziva obilne suze i užasan mamurluk, zbog čega ćete se osjećati još gore od onoga što trenutno osjećate.
7. 7 Okružite se ljubavlju i smijehom. Unatoč činjenici da je osoba za koju ste mislili da vas voli napustila vaš život, okruženi ste mnogim ljudima koji su spremni na sve kako bi vam pružili malo ljubavi. Nakon prekida, isplanirajte vikend sa svojom obitelji - oni će vas zagrliti koji vam sada trebaju. Napravite zabavu sa svojim prijateljima, idite u kino sa rodbinom - popis mogućnosti je beskrajan. Dopustite sebi da se opustite, nasmijete i osjetite ljubav drugih.
   • Slomljeno srce često vas tjera da želite biti sami. Iako je imperativ dati si vremena da razmislite i oslobodite svoje emocije, svakako biste se trebali potruditi izaći iz kuće, vidjeti ljude koji vam mogu pomoći da prebrodite ono što vam se događa.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Amy chan

   Trenerka za odnose Amy Chan osnivačica je Renew Breakup Bootcampa, kampa za oporavak koji koristi znanstveni i duhovni pristup iscjeljivanju nakon prestanka veze. Njezin tim psihologa i trenera pomogao je stotinama ljudi u samo 2 godine rada, a kamp su zabilježili CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Njezinu debitantsku knjigu Breakup Bootcamp objavit će HarperCollins u siječnju 2020.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Pokušajte ostati zauzeti. Amy Chan, osnivačica Renew Breakup Bootcampa, kaže: “Nakon prekida, provedite vrijeme s prijateljima i obitelji i bavite se zdravim aktivnostima poput vježbanja čak i ako vam se to ne sviđa. Udovoljite li svom tijelu, ono će vam reći da se izolirate i prestanete jesti ili pretjerano koristite slatku ili slanu hranu. Morate donijeti odluku da se kontrolirate. "

8. 8 Budite spremni na loše dane. Nemojte se ljutiti na sebe niti kriviti sebe ako ste jednog dana mislili da vam ide puno bolje, a drugi dan imate slom. Neki će dani biti teži od drugih. Ne zamjerajte sebi zbog tuge koju u takvim slučajevima doživljavate tijekom cijelog puta ozdravljenja. Slomljeno srce je čudna stvar koja se ne može popraviti u jednom danu. U danima kada se osjećate tužno, ljuto ili izgubljeno, dopustite sebi da to osjetite i nastavite dalje. SAVJET SPECIJALISTE

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Obiteljski terapeut Moshe Ratson izvršni je direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike za psihoterapiju i savjetovanje u New Yorku. On je profesionalni certificirani trener (PCC) certificiran od Međunarodne federacije trenera. Magistrirala je psihoterapiju u obitelji i braku na koledžu Iona. Klinički je član Američkog udruženja za obiteljsku terapiju (AAMFT) i član Međunarodne federacije za trenere (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Obiteljski psihoterapeut

   Bol znači da još uvijek imate prostora za rast. Obiteljski terapeut Moshe Ratson kaže: „Prihvatite da traženje ljubavi uvijek nosi rizik od slomljenog srca na kraju. Ako to dopustite, bol će vas spriječiti da krenete dalje i iskoristite prilike koje će vam se ukazati. Međutim, za tugu i ozdravljenje treba vremena, pa je važno biti strpljiv. "

9. 9 Izbjegavajte igru ​​sa svojim bivšim. Vas dvoje ste prekinuli - nema sumnje. Bez obzira na to kako vam pokušavaju zasladiti tabletu - sve ovo "ne radi se o vama, radi se o meni" ili "previše ste dobri za mene" - bit poruke ostaje nepromijenjena: vaš ljubavnik ne želi nastaviti vezu . Ne gubite vrijeme na ove igre nadajući se da ćete ga vratiti. Pokušavajući ga učiniti ljubomornim, stalno zvati i razgovarati o prekidu gubitak je vašeg dragocjenog vremena.Uložite svoju energiju u početak novog života.

2. dio od 2: Nastavite

1. 1 Smanjite kontakt sa svojim bivšim. Čak i ako nemate mogućnost potpunog isključivanja kontakata (na primjer, u istoj ste školi ili imate zajedničke prijatelje), možete - i trebali - minimizirati broj kontakata. Nemojte slati bivše agresivne poruke niti ga nazivati ​​u suzama. Nikada ne nazvati ga pijanim. Sve takve radnje dovest će do činjenice da ćete se osjećati samo gore. Bolje se potrudite izbjeći sastanke i druge kontakte.
   • Ako ste primorani da se vidite, na primjer, u istom ste razredu, nemojte se predati porivu da se nasrnete na njega i pljusnete ga po licu, molite da se vratite ili samo viknete "zašto ???? ? ". Bolje se sabrati i ignorirati bivšeg, ili ga neutralno pozdraviti kad se sretnete, bez daljnje interakcije. Ne dopustite da vaš bivši vidi vaše razbarušene osjećaje.
2. 2 Zanemarite vijesti iz života vašeg bivšeg. Bilo u stvarnom životu ili na društvenim mrežama, vaš bivši trebao bi završiti na vašim crnim listama. Zamolite svoje prijatelje da vam ne govore o tome da ste vidjeli ili čuli o vašem bivšem. Uklonite ga s popisa prijatelja na društvenim mrežama. Iako to može biti teško učiniti, na kraju će vam koristiti.
   • Ako imate zajedničke prijatelje, pokušajte izbjegavati provoditi vrijeme s njim što je više moguće. Nađite se s prijateljima odvojeno, u malom društvu ili odredite dan za sastanke isključivo s djevojkama / prijateljima. Međutim, nikada ne tražite od svojih prijatelja da prestanu biti prijatelji s vašim bivšim. Ultimatum uvijek vodi u rat koji ne vrijedi.
3. 3 Isprobajte nove aktivnosti. Kako poslovica kaže, "stari preko praga, novi do praga", jedan od najboljih načina za početak novog života je pronaći novu aktivnost. Vrijeme je da sebi stvorite svijetlu budućnost punu života. Jeste li oduvijek htjeli roniti? Košarka? Skulptura? Učini to! Pridružite se sportskom timu ili se prijavite za majstorske tečajeve. Ne samo da ćete doživjeti nova iskustva, već ćete upoznati i nove zanimljive ljude koji vole iste stvari koje radite (i koji nikada nisu čuli za vašeg bivšeg).
4. 4 Izbjegavajte tužne pjesme i sentimentalne filmove. Sada definitivno nije vrijeme za gledanje Dnevnika sjećanja ili za upoznavanje s romantičnim baladama. Slušajte glazbu koja vas okrepljuje i razveseljava, zaboravite na popis pjesama koje ste slušali prvih dana nakon prekida. Iako sve ovo zvuči pomalo čudno, lakše je krenuti dalje ako ne samo ne hranite svoju tugu i tugu, već i stvorite crni popis pjesama koje vas podsjećaju na vašeg bivšeg.
   • To se, u stvari, odnosi na sve oblike zabave - romantične filmove, knjige, predstave - sve što slavi romantiku ili propast ljubavnih odnosa, a vrijedi staviti na crnu listu.
5. 5 Usredotočite se na pomaganje drugim ljudima. Jedan od najboljih načina da prebolite gorčinu gubitka i nastavite dalje je izostaviti svoju situaciju. Umjesto da zaronite u svoje probleme, pomozite drugima da se nose sa svojim. Volontirajte s lokalnom dobrotvornom organizacijom, nazovite prijatelja koji prolazi kroz teško razdoblje ili samo pomozite mami preurediti namještaj kod kuće - pomažući drugima pomoći će vam da shvatite da ste unatoč slomljenom srcu daleko od najgore situacije.
6. 6 Vježbajte kako biste oslobodili emocije. Vježbanje u teretani jedan je od najboljih načina za smanjenje stresa i prevladavanje depresije. Vježbanjem za znojenje oslobađate serotonin koji izaziva osjećaj sreće i opuštenosti. Počnite vježbati kod kuće ili se pridružite sportskom klubu u koji planirate ići već godinama.
7. 7 Vašem bivšem poželite sve najbolje. Jedan od najozbiljnijih koraka koji vam mogu pomoći da zaista započnete novi život je jednostavno poželjeti osobi s kojom ste prekinuli sreću. Ne morate mu to reći u lice - samo sebi recite: "Nadam se da ___ dobro radi." Ne morate mu oprostiti što vam je slomio srce, i ne morate pokušavati zaboraviti što ste sve zbog toga prošli. Međutim, otpuštanje ljutnje i tuge vrlo je važno - ovo je zdrav i pozitivan korak naprijed.
   • Ako želite ostati sa svojim bivšim prijateljima, pobrinite se da ne pokušavate stvoriti utočište za svoju romantičnu ljubav. Ako se i dalje osjećate grozničavo pri pogledu na svog bivšeg, ili se još uvijek slikate zajedno, najbolje je da još ne pokušavate održati prijateljstva. A kad postanete prijatelji, zapamtite da će vam biti gotovo nemoguće spriječiti da se prisjetite svoje veze - to je normalno, najvažnije, usmjeriti tople osjećaje u prijateljstvo (i nigdje više).
8. 8 Otvorite se novim mogućnostima. To ne znači da biste trebali odmah potrčati prema novoj vezi, pogotovo ako shvatite da je ta veza za vas kako biste popunili prazninu koja je nastala, a ne znači ništa posebno. Rizikujete povrijediti drugu osobu. Najbolje je uzeti si vremena, čak i ako upoznate nekoga tko vas potencijalno ozbiljno zanima.

Savjeti

• Zapamtite da se slomljeno srce ne može izliječiti preko noći - proces zahtijeva vrijeme, ali ćete na kraju opet osjetiti okus života.
• Svaki se dan podsjetite da ste posebna osoba.