Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 3: Zdrava prehrana
• Dio 2 od 3: Gubitak težine
• 3. dio 3: Dobivanje pravog uma

Postoje zdravi načini za mršavljenje koje ne možete sakriti od ljudi oko sebe. Manje promjene načina života na duže staze mogu odigrati posebnu ulogu. Osim ako nemate prekomjernu težinu, trebali biste moći održavati normalnu prehranu, umjereno vježbati i postupno i sigurno gubiti težinu bez izazivanja zabrinutosti za roditelje. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara o tome kako sigurno smršati.

Koraci

1. dio 3: Zdrava prehrana

1. 1 Jedite različitu hranu. Dnevno jedite hranu iz svih pet grupa namirnica. Nemojte zamjenjivati ​​jednu hranu ili vitaminski dodatak drugom. Sve vitamine i minerale koji su vam potrebni dobit ćete iz raznih namirnica. Ako jedete istu hranu kod kuće i u školi, počnite dodavati različitu hranu u svoju prehranu.
   • Jedite puno svježeg voća i povrća. Jedite ih sirove i kuhane.
   • Sokovima nedostaje vlakana, pa dobrobiti nisu toliko velike kao cijelo voće, stoga svoj obrok nemojte zamijeniti pićem.
   • Jedite proteine ​​svakodnevno. Ako ste vegetarijanac, u svoju prehranu svakako uključite odgovarajuće količine visoko proteinske hrane poput riže, graha, pirea od slanutka, tofua i orašastih plodova.
   • Unosite potrebnu energiju i minerale iz ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica.
   • Jogurt, sir, svježi sir i mlijeko nisu samo vrlo ukusni, već i opskrbljuju tijelo kalcijem koji mu je toliko potreban.
2. 2 Pripremite hranu kod kuće. Domaća hrana gotovo uvijek ima manje kalorija od smrznute i gotove hrane. Reci roditeljima da želiš sam spakirati ručak za školu. Ako vaši roditelji kupuju mnogo hrane za poneti, pitajte ih mogu li naizmjence kuhati večeru.
   • Vaši roditelji mogu se zabrinuti ako misle da gladujete. Manje će se brinuti ako vide da dobro jedete i da su zainteresirani za kuhanje.
3. 3 Jedite redovito. Ako preskačete obroke, počet ćete dobivati ​​na težini. Ne preskačite doručak, ručak i večeru te zdrave zalogaje između obroka. Zbog velike gladi počet ćete se prejedati. Uvijek u ladici ili aktovci držite nekoliko barova, orašastih plodova, jabuka i drugih zdravih grickalica koje ćete pojesti kad osjetite glad.
   • Uopće ne preskačite doručak! U suprotnom ćete biti gladni i iscrpljeni. Preskakanje doručka može čak dovesti do debljanja.
4. 4 Smanjite unos sode, alkohola i slatkiša. Nemojte ih se potpuno odreći. Tretirajte sodu i slatkiše kao poslasticu. Jedite ih samo u posebnim prilikama. Prekidanjem navike da stalno jedete slatkiše, prestat ćete toliko žudjeti za njima.
   • Alkohol sadrži puno šećera, pa ako pokušavate smršavjeti, bolje ga preskočite.
5. 5 Jedite mudro. Kad je osoba uzrujana ili nervozna, može pojesti previše ili nešto nije u redu. Budite pažljivi kada jedete. Jedite polako da znate kad ste siti. Počnite jesti kad ste gladni, a prestanite kad ste siti.
   • Uživajte u svakom zalogaju hrane.
   • Jedite sa svojom obitelji. Hrana s ljudima koje volite pomoći će vam da jedete ispravno.
   • Većina restorana poslužuje više hrane nego što je potrebno da se zadovolji.
6. 6 Čuvajte se dijeta. Dijeta čak može dovesti do debljanja. Na početku većine dijeta, iako ćete smršavjeti, opet ćete ga dobiti. Da biste održali zdravu težinu, morate jesti zdravu hranu, umjereno vježbati i ne brinuti se za svoje tijelo ili svoje navike.
   • Izbjegavajte drastične dijete koje mogu dovesti do velikog gubitka težine odjednom.
   • Nikada nemojte uzimati laksative, preskakati obroke, izazivati ​​povraćanje ili uzimati tablete za mršavljenje.
7. 7 Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Zdravu težinu vrlo je teško izračunati jer je različita za sve ljude. Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) da biste vidjeli kako je vaša težina povezana s vašom visinom. Vrijedi napomenuti da BMI ne uzima u obzir faktore poput genetske predispozicije i visine. O tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
   • Razgovarajte sa svojim pedijatrom koji vodi evidenciju vaše tjelesne težine kao djeteta i pitajte ga je li vaša težina normalna za vaše godine.
   • Pitajte i sljedeće: “Htio bih smršati. Kako to mogu učiniti na siguran način? "
   • Liječnik će vas možda uputiti na dijetetičara koji vam može pomoći.
8. 8 Ne brini. Kada ste pod stresom zbog hrane, donosite pogrešne odluke o hrani. Ako mnogo brinete o svojoj težini, broju kalorija i jedete li "pravu" hranu, vaš izbor hrane će se svaki put pogoršati, što će na kraju prerasti u poremećaj prehrane.
   • Da biste postigli pozitivan balans, pokušajte jesti zdravu hranu, pazeći da se povremeno uživate u raznim dobrotama.
   • Ako se počnete prejedati, nemojte se tući i nemojte tome pridavati veliku važnost.

Dio 2 od 3: Gubitak težine

1. 1 Vježbajte. Počnite redovito vježbati kako biste bili u dobroj formi i ostanite vitki. Pokušajte vježbati barem jedan sat dnevno. Razmislite o pridruživanju timskom sportu, poput plivačkog ili odbojkaškog tima.
   • Ako niste natjecateljski ili timski igrač, solo sportovi poput biciklizma, trčanja, skateboardinga ili hodanja su za vas.
   • Napravite prijatelja za vježbanje. Ako imate prijatelja koji se voli baviti sportom, pitajte ga bi li želio ići s vama u dugu šetnju ili se prijaviti na ples salonom ili seoski ples s vama.
   • Sa starenjem počnite dizati utege. Nećete moći izgraditi mišiće dok ne prođete pubertet.
2. 2 Mršavite postupno. Gubitak velike težine odmah će biti štetan za vaše zdravlje i vaši će roditelji to primijetiti. Gubitak nekoliko kilograma mjesečno može se smatrati sigurnim mršavljenjem, koje će biti lakše sakriti, a da nikoga ne ometate. Gubite 1 kilogram tjedno - ne samo da se više teško sakriti, već može i naštetiti vašem zdravlju.
   • Brzo mršavljenje može naštetiti vašem metabolizmu, što vam otežava kontrolu tjelesne težine u budućnosti.
   • Ne prisiljavajte se na vježbe. Možda će vam biti teško kontrolirati poriv za vježbanjem, zbog čega se nećete moći opustiti dok ne vježbate. Ovo je znak da možda imate poremećaj prehrane.
3. 3 San. Dobro spavanje svake noći pomoći će u održavanju tjelesne težine u redu. Ako ste tinejdžer, spavajte između 9 i 11 sati noću. Drijemanje nije nadomjestak za nedostatak sna, pa pokušajte svaki dan ići u krevet u razumno vrijeme.
   • Ako spavate manje od 9 sati noću, pokušajte to vrijeme povećati. Gubit ćete svaki sljedeći sat (do 11 sati, inače ćete samo zbuniti tijelo).
   • Da biste se dobro naspavali, vaš raspored spavanja mora biti točan. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme, a prije spavanja učinite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige, razgovora s obitelji ili gledanja komedije.
4. 4 Idite izvan mreže. Zabava na mobilnom uređaju može dovesti do toga da zaboravite i izgubite pojam o vremenu. Pokušajte vrijeme provedeno na internetu zamijeniti snom ili aktivnostima koje uključuju kretanje (hodanje, kuhanje, umjetnost ili vježbe).

3. dio 3: Dobivanje pravog uma

1. 1 Čuvaj se. Ne zaboravite da se vaš mozak i tijelo nastavljaju razvijati. Izbjegavanje previše obroka može naštetiti vašem budućem zdravlju i inteligenciji, kao i smanjiti trenutnu koncentraciju i samopoštovanje. Previše fokusiranja na mršavljenje može vas učiniti nesretnima i bolesnima.
   • Ako vam je teško prihvatiti se s trenutnom težinom, razmislite o tome razgovarati sa svojim prijateljima. Ne morate postavljati pitanja niti tražiti utjehu, samo im dajte do znanja da vaše tijelo (zbog viška kilograma) u vama izaziva negativne emocije.
2. 2 Razgovaraj sa svojim roditeljima. Uplašit ćete svoje roditelje ako jedete manje ili previše vježbate. Također ćete ih uplašiti ako niste iskreni s njima i razgovarati o svojoj prehrani i svojim iskustvima. Pokušavate li smršavjeti bez znanja roditelja, zapitajte se zašto. Ako doista ne radite ništa opasno, zašto biste to držali u tajnosti?
   • Ako je problem u tome što vaši roditelji kontroliraju svaku vašu akciju, razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja.
   • Ako je problem u tome što imate poremećaj prehrane, razgovarajte o tome sa školskom sestrom ili liječnikom.
   • Dijete su znatno korisnije ako imate podršku bliskih osoba.
3. 3 Ako imate poremećaj prehrane, potražite pomoć. Ako pokušavate smršavjeti bez znanja roditelja, možda imate poremećaj prehrane. Zapitajte se: Stalno li razmišljam o hrani? Da li jedem kad sam sit? Izbjegavam li hranu? Pokušavam li se riješiti kalorija koje unosim povraćanjem, laksativima ili tjelovježbom? "
   • Ako je nešto od ovoga istina, posjetite svog liječnika što je prije moguće.
   • Ako mislite da je vaša prehrana ili vaše tijelo problem, trebali biste se obratiti liječniku.