Sadržaj

• Upozorenje

• Alkohol vas može brže zaspati. Bez obzira na to, čak i ako zaspite, nećete dobro spavati. Pa čak i ako zaspite, želite se vratiti na spavanje. Ne pijte alkohol, pijte samo u posebnim prilikama i pijte umjereno.
• Kofein može ostati u vašem tijelu do šest sati nakon što ga popijete. Pijenje kofeina navečer može vas držati budnima. Najbolje je kavu piti ujutro i ne piti previše. Trebali biste piti samo 1-2 šalice (240 ml) kave dnevno.
• Nikotin je stimulans, uz to također uzrokuje mnoge zdravstvene probleme. Pušenje cigareta tijekom dana može poremetiti vaš noćni san. A da ne spominjemo kako duhan slabi tijelo i imunološki sustav, pušenje vam također treba više sna kako biste smanjili umor. Ako želite manje spavati i ostati zdravi, prestanite.

Stvorite rutinu spavanja. Poboljšajte rutinu prije spavanja prije nego što pokušate manje spavati. Gledajte kako ćete brže zaspati i osjećati se osvježeno kad se probudite.

• Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Vaše tijelo ima prirodni cirkadijalni cirkadijanski ritam koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja / buđenja. Ako redovito odlazite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme, lakše ćete zaspati i osjećati se osvježeno kad se probudite sljedećeg jutra.
• Izbjegavajte gledati elektroničke ekrane nekoliko sati prije spavanja. Plavo svjetlo pametnih telefona i prijenosnih računala uzrokuje stimulativni učinak na vaše tijelo koji će otežati spavanje.
• Stvorite neke rutine prije spavanja. Ako vaše tijelo nešto poveže sa spavanjem, lakše ćete zaspati kad napravite akciju. Odaberite nešto opuštajuće poput čitanja knjige ili izrade ukrštenice.

Pripremite pravu spavaću sobu. Zapamtite da ako želite manje spavati, morate se što bolje naspavati. Da biste to učinili, vaša spavaća soba mora biti pravilno dizajnirana za spavanje.

• Nabavite jastuk i jastuk. Madraci i jastuci trebaju biti dosljedni i podržavati san te ne smiju osjećati bol. Jastuci i kreveti ne bi trebali sadržavati alergene što može dovesti do crvenila i nespavanja.
• Neka spavaća soba bude hladna. Idealna temperatura za spavanje je između 16 ° C i 19 ° C.
• Ako živite u bučnom području ili u zgradi, možete razmisliti o ulaganju u generator bijelog buke kako biste smanjili vanjsku buku.

oglas

Dio 2 od 3: Postupno smanjujte vrijeme spavanja

1. 

   
   
   Smanjite vrijeme spavanja. Ako nagli noćni san pokušate smanjiti s 9 na 6 sati, rezultati mogu biti u suprotnosti s vašim očekivanjima. Postupno smanjujte količinu vremena za spavanje odlaskom na spavanje ili ranijim buđenjem.
   • Tijekom prvog tjedna idite u krevet 20 minuta kasnije ili se probudite 20 minuta ranije nego obično. Tijekom drugog tjedna odite kasnije u krevet ili se probudite 20 minuta ranije. Tijekom trećeg tjedna odite kasnije u krevet ili se probudite sat vremena ranije.
   • Nastavite smanjivati ​​vrijeme spavanja za 20 minuta tjedno.

2. 

   Molimo vas za strpljenje. Prvih nekoliko tjedana možete se osjećati umorno. Vrijeme je da pomognete svom tijelu da se prilagodi na manje sna. Ako se osjećate umorno, promijenite prehranu jedući hranjiviju hranu koja napaja vaše tijelo i više vježbajući za bolji san.

3. 

   Postavite si cilj spavanje 6 sati svake noći. Trebali biste težiti 6 sati sna svake noći. S ovom količinom sna možete biti zdravi za dnevne aktivnosti ako se održava kvaliteta vašeg sna. Spavanje kraće od šest sati može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih rizika. oglas

Dio 3 od 3: Predviđanje opasnosti

1. 

   Nemojte spavati manje od pet i pol sati svake noći. Spavajte svake noći barem pet i pol sati. Studije spavanja koje istražuju učinke nedostatka sna na mozak pokazuju da se ljudi koji spavaju manje od pet i pol sati dnevno osjećaju izuzetno umorno i nedovoljno zdravo za svakodnevne aktivnosti.

2. 

   Promatrajte loše zdravstvene učinke. Nesanica može biti vrlo opasna. Ako se dogodi bilo što od sljedećeg, trebali biste se vratiti normalnom snu:
   • Neprestano gladan
   • Promjene težine
   • Kratkoročni gubitak pamćenja
   • Budite impulzivni
   • Motoričke sposobnosti opadaju
   • Promjene na koži
   • Nejasno

3. 

   Shvatite da je teško održavati nizak san tijekom duljih vremenskih razdoblja. Možete skratiti vrijeme spavanja, ne spavajući kraće od 8 sati noću dulje vrijeme. Ako dulje spavate manje, nećete biti zdravi i trebat će vam više sna.
   • Koliko dugo trebate spavati, ovisit će od osobe do osobe, ovisno o načinu života. Bez obzira na to, većini ljudi treba najmanje 8 sati sna svake noći. Redovito spavanje manje od 8 sati učinit će vas manje fokusiranima.
   • Ako nastavite spavati 6 sati noću, zapasti ćete u situaciju "duga spavanja". Vaše tijelo treba više sna nego što je zapravo potrebno. Na kraju će vaša želja da manje spavate bankrotirati. Ako pokušavate manje spavati, imajte na umu da biste to trebali raditi samo nekoliko tjedana prije nego što se vratite na 8 sati u noći.
   oglas

Upozorenje

• Ne pokušavajte voziti ako manje spavate. Pospanost u vožnji može dovesti do predviđene smrtne nesreće.