Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Dobro izgledajte tijekom sporta
• Metoda 2 od 3: Kako izgledati dobro za djevojku
• Metoda 3 od 3: Kako izgledati dobro za muškarca
• Savjeti
• Upozorenja

Ako dugo niste bili u teretani, početak novog ciklusa vježbi može biti težak. Morate brinuti ne samo o postizanju svojih ciljeva, već i o tome kako izgledate dok se borite za njih među debelim stanovnicima teretane. Ne brinite - svaki novi posjetitelj teretane prolazi kroz ovo. Uz nekoliko jednostavnih savjeta, trebalo bi biti lako izgledati prezentirano - čak i strastveno - tijekom vježbanja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dobro izgledajte tijekom sporta

1. 1 Udobna odjeća. Što se tiče odabira odjeće za vježbanje, udobnost ima prednost. Najbolje je odabrati tkanine koje vam omogućuju kretanje, saginjanje, znojenje i lako se uklanjaju. Umjesto da koristite zapušene materijale poput trapera, vinila, poliestera itd., Birajte materijale koji prozračuju, poput pamuka, bambusa i umjetne sportske odjeće kako biste bili hladni i ugodni dok vježbate u znoju svojih obrva.
   • Tkanine koje upijaju posebno su dobar izbor za nošenje za vježbanje. Ove tkanine (obično umjetne) prenose znoj na vanjsku stranu tkanine, gdje može ispariti, a ne upiti se u tijelo.
   • U nedoumici nosite više slojeva. Nosite nekoliko prozračnih odjevnih predmeta istodobno i uklonite vanjske predmete koji vas zagrijavaju i znoje.
2. 2 Naglasite vlastitu figuru. Tijekom boravka u teretani imate malo više slobode nego inače i možete nositi usku ili odjeću koja se razotkriva. Izvucite maksimum iz toga! Na primjer, ako ste prirodno debela žena, dobro pristajući sportski grudnjak i uske joga hlače pokazat će vaš prirodni štih. Na drugoj strani. Ako ste prirodno mršavi, možete izložiti struk kako biste otkrili napeti trbuščić. Vaša idealna odjeća ovisit će o vašem tijelu - svaka će se malo razlikovati!
   • Jedini siguran način koji ne laska figuri jest nošenje jednobojne odjeće, gotovo svima daje "opušten izgled" (kao da osoba nosi pidžamu).Mnogo je bolje nositi jedan odjevni komad u neutralnoj boji (crna, siva itd.) I jedan odjevni komad - to će stvoriti zdrav kontrast koji naglašava figuru.
3. 3 Koristite pribor za čišćenje. Neki ljudi koji su skloni jakom znojenju mogu imati koristi od nošenja odjeće koja upija znoj. Trake za glavu, narukvice, zavoje i drugi pribor mogu vam pomoći u kontroli razine znoja, osiguravajući da izgledate najbolje.
   • Također možete nositi dezodorans protiv znojenja kako biste pojačali učinak i smanjili znoj i miris.
4. 4 Prakticirajte dobru higijenu. Odjeća koju nosite nije glavni kriterij vaše atraktivnosti u teretani - radi se i o tome kako se ponašate i predstavljate. Na primjer, budući da će svi higijenski problemi koje imate vjerojatno biti posebno uočljivi nakon početka kretanja, važno je pobrinuti se za ta pitanja, kako za svoju dobrobit, tako i za udobnost ljudi oko vas. Ispod je samo nekoliko jednostavnih higijenskih savjeta koji će vam pomoći da izgledate i osjećate se izvrsno u teretani:
   • Operite tijelo i kosu svakodnevno ili svaki drugi dan.
   • Okupajte se nakon svakog posjeta teretani.
   • Pokrijte posjekotine, ogrebotine i rane odgovarajućim zavojem.
   • Nakon završetka treninga obrišite znoj dezinficijensom.
5. 5 Povećajte rastezanje što je više moguće. Za mnoge je istezanje prije i / ili nakon vježbanja rutina. Međutim, ako želite izgledati strastveno, ovo je vaša najbolja šansa! Istezanje vam daje izvrsnu priliku da se savijate, uvijate i uvijate na načine koji naglašavaju vašu figuru. Nemojte se sramiti - nema razloga da izgledate loše tijekom zagrijavanja.
   • Ako teretana ima tečajeve joge, razmislite o prijavi. Fleksibilnost je jedan od glavnih elemenata joge pa ćete razraditi mnoga područja, od kojih će neka prirodno imati koristi. Osim toga, usko pripijena odjeća prilično je uobičajena za vježbanje joge.
6. 6 Odaberite vježbe za postizanje svog cilja. Budimo iskreni - većina ljudi ne izgleda seksi pokušavajući dovršiti vrlo tešku vježbu. Ako se borite za još jedan pritisak na klupu ili trčite posljednjih 400 metara svog maratona na podu, velika je vjerojatnost da ćete se oznojiti, gunđati i ugušiti. Da biste izgledali što bolje, odaberite vježbe za koje se ne morate mučiti. Dovršavanje vježbe sa zdravom razinom napora pomaže vam da izgledate sjajno; nemojte žuriti do cilja niti odustati od posljednjeg prilaza.
   • To ne znači da biste svakako trebali izbjegavati intenzivno vježbanje. Ako želite izgledati dobro, morate uspostaviti jasnu ravnotežu između odabira lakih vježbi koje će vam pomoći da izgledate dobro bez napora i biti preteške.
7. 7 Znati izravnati pojedine dijelove tijela. Postoji li jedan dio vašeg tijela na koji ste posebno ponosni - superseksualno područje? Ako da, pokažite joj! Ispod je samo nekoliko potencijalnih "ciljnih" područja i neke vježbe koje će vam pomoći da ih istaknete:
   • Ruke: biceps kovrče, jačanje tricepsa, vježbe za podlaktice
   • Glute: čučanj, mrtvo dizanje
   • Noge: Čučnjevi, iskoraci, trčanje, vožnja biciklom
   • Prsa: Bench press, savijeni dolje / gore press
   • Trbuh: trbušnjaci, čučnjevi
   • Leđa: povlačenje, blok mrtvo dizanje
8. 8 Uđite u ispravno držanje. Bez obzira na vašu privlačnost, nepravilno vježbanje dat će vam pridošlicu. Što je još važnije, nepravilno vježbanje može biti nesigurno, što potencijalno može dovesti do dugotrajnih ozljeda. Kako biste to izbjegli, svaku vježbu izvedite u odgovarajućem položaju.Ako niste sigurni kako sigurno izvesti određenu vježbu, razgovarajte s teretanom. Budući da postoji gotovo bezbroj vježbi, nemoguće je obuhvatiti svu dubinu ove teme u ovom članku, ali evo nekoliko savjeta za početak - ovaj popis daleko je od potpunog:
   • Za dizanje utega koristite samo utege koje možete dizati i spuštati glatko i udobno.
   • Ako stojite, sjedite ili se krećete, držite leđa uspravno, ali nemojte stiskati koljena.
   • Nemojte otpisivati ​​niti se prisiljavati da učinite više od dopuštenog ograničenja.
   • Izbjegavajte vježbe sa pogrbljenim ili savijenim vratom i leđima, osobito pri radu s odgovarajućim mišićima.
9. 9 Ne držite se jednog stroja. Vrlo je lako zaboraviti da ste u javnoj teretani, međutim, to će biti manji izgovor za druge članove da vas uhvate u tome. Odmor na kardio ili spravi za vježbanje često se smatra lošom formom (osobito "štakori u teretani") jer odvraća druge ljude od korištenja stroja, osim ako vas izričito zamole da se odmaknete. Tako ćete izgledati kao početnik ili sebični, pa biste trebali izbjegavati ove radnje kad god je to moguće.
   • Umjesto toga, napravite pauzu između serija, ustanite, prošećite i protegnite se ako želite. Ako namjeravate nastaviti vježbati na stroju, ostavljanje torbe ili drugog osobnog predmeta pored nje način je "rezervacije", sprječavajući druge da brzo zauzmu instalaciju.

Metoda 2 od 3: Kako izgledati dobro za djevojku

1. 1 Koristite sportski grudnjak. Jedno dobro pravilo za žene koje žele raditi teške vježbe je ulaganje u udoban, pravilno krojen sportski grudnjak. Pruža izvrsnu potporu prsima i sprječava neželjene vibracije, čineći ih posebno vrijednima za aktivnosti poput trčanja, skakanja po užetu itd. Međutim, sportski grudnjak trebao bi vam dobro poslužiti. Biti koristan - biti previše tijesan ili opušten bit će neugodan i može izgledati loše.
   • Prednosti sportskih grudnjaka ne odnose se samo na vaš izgled - neke vrste mogu vam pružiti udobnost tijekom vježbanja upijajući znoj i hladeći vas. Neki moderni sportski grudnjaci imaju prostor za pohranu!
2. 2 Nosite i široke topove i usku sportsku odjeću. Žene imaju mnogo mogućnosti što se tiče odabira teretane-široke majice i uska sportska odjeća općenito su u redu. Ako želite izgledati posebno dobro, razmislite o slojevitosti (poput nošenja sakoa preko majice ili vrha) i uskladite boje, iako to nikako nije potrebno.
   • Osim ako vam to ne zabranjuje kôd odijevanja u teretani, možete nositi otkrivajuće predmete (poput sitnih vrhova itd.) Sve dok su prozračniji i udobniji. Međutim, ove vrste vanjske odjeće nisu bitne za dobar trening.
3. 3 Nosite kratke hlače ili trenirke. Žene također imaju veliki izbor donjeg rublja - trenirke, joga hlače, tajice, trenirke itd., Sve su opcije prihvatljive, pa odaberite opciju koja vam najviše odgovara. Općenito, kratke hlače hladnije su od hlača pa su posebno prikladne za vježbanje na kardiovaskularnom stroju koji potiče puno znojenja.
   • Ako ste zabrinuti zbog mrlja od znoja na hlačama, nosite tamne boje poput crne ili tamnoplave - sve mrlje bit će mnogo tamnije od tkanine.
4. 4 Ne nosite prozirne tkanine. Kad ste zabrinuti za svoj izgled, lako možete zaboraviti da je znojenje u teretani dobro - to znači da naporno radite! Međutim, obilni znoj čini odjeću (osobito bijelu) prozirnom.To može dovesti do pretjerano neugodnih učinaka, stoga pokušajte nositi tamne boje ili teže tkanine kako biste izbjegli ovaj učinak.
   • Ako želite izgledati super seksi i nositi tanku bijelu tkaninu u teretanu, očito biste trebali nositi grudnjak.
5. 5 Ne šminkajte se. Obično želite preskočiti šminku prije odlaska u teretanu. Jaka šminka može biti neugodna tijekom vježbanja, osobito kad se počnete znojiti. Još gore, znoj vam može razmazati šminku, dajući vam razmazan, neuredan izgled. S obzirom da ste skloni odlasku u teretanu radi vježbanja (radije nego pokazivanja), šminkanje nije od koristi.
   • Vjerovali ili ne, šminka tijekom vježbanja može učiniti da izgledate loše. Začepit će vam pore na licu, što će dovesti do prištića, mitesera i drugih mrlja kojima će trebati vremena da se zacijele.
6. 6 Ne nosite kosu raspuštenom. Ako imate dugu kosu, nije preporučljivo ostavljati je opuštenom tijekom vježbanja. Uvući će vam se u lice dok vježbate, zaklanjajući vam pogled i izazivajući iritaciju (da ne spominjemo činjenicu da daju prljav, traljav izgled). Iako rijetko, raspuštena kosa također se može zaglaviti u određenim vrstama strojeva (kao u strojevima za dizanje utega), što može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Kako biste izbjegli ove probleme, napravite udobnu, urednu frizuru, poput repa ili punđe.
   • Ako se ne želite petljati s kosom, upotrijebite poseban pribor poput gumica, zavoja i obruča kako bi vam kosa bila podignuta. Također omogućuju da izgledate moderno!
7. 7 Ne nosite nakit. Poput raspuštene kose, pretjerani nakit nepoželjan je u teretani. Iako male, podijeljene naušnice obično ne predstavljaju problem, obruči, ogrlice i narukvice za ruke i noge mogu biti opasni ako otežavaju pravilno vježbanje ili se zaglave u stroju. Obično je najbolje ostaviti ove predmete kod kuće kako ne biste samo izbjegli nepotrebnu tjeskobu, već i nećete izgledati kao osoba kojoj je izgled važniji od treninga.
   • Drugi razlog da izbjegavate nakit u teretani je mogućnost krađe. Ostavite li nakit u javnoj svlačionici, mogao bi ga ukrasti, čak i ako koristite bravu. Mudro je ostaviti dragocjenosti na recepciji, ali jedini način da ih spriječite od gubitka i krađe je da ih ostavite kod kuće.
8. 8 Nosite funkcionalnu torbu. Pretrpana, pretrpana torbica može izgledati poput topovske kugle na lancu - ne samo da vas ometa u vježbanju, već i kao dodatna briga za sigurnost i čistoću. Ako vam treba torba, isprobajte malu, funkcionalnu torbu za teretanu. Obično imaju više mjesta od običnih ženskih i uvijek izgledaju sjajno, čak i kad su prljave ili oblivene znojem.

Metoda 3 od 3: Kako izgledati dobro za muškarca

1. 1 Nosite udobnu, prozračnu vanjsku odjeću. U usporedbi sa ženama, gotovo sve iste mogućnosti vanjske odjeće dostupne su za muškarce (osim, naravno, sitnih vrhova itd.). Muškarci u teretani najbolje izgledaju u funkcionalnoj, udobnoj i prozračnoj odjeći. Mnogi muškarci radije nose uobičajene pamučne majice, iako se kao i obično moderne tkanine koje odvajaju vlagu smatraju ugodnijim i izgledaju sjajno.
   • Ako želite pokazati ruke, majicu u obliku slova A (majicu) ili majicu bez rukava. Ove vrste majica ponekad se čak izrađuju s dugim bočnim prorezima kako bi se prikazali trbušnjaci ili mišići - iako se ponekad smatra "bratskim", ovaj stil pruža dobru ventilaciju i obično nije zabranjen u teretanama.
2. 2 Držite se dugih hlačica. Općenito, kratke hlače za muškarce nešto su prihvatljivije u teretani nego za žene.Otvoreni gornji dio bedra može se smatrati modernom netaktičnošću, osim ako je osoba dio tima za maraton na krosu. Stoga, ako obično nosite kratke hlače, bolje je odlučiti se za duže modele. Ni ispod koljena kratke hlače ne izgledaju previše vrećaste, stoga ih nemojte bježati.
3. 3 Ne skidaj košulju. Iako neki muškarci vole skinuti majice kako bi se ohladili nakon dugog trčanja ili tijekom vježbanja, ponekad se to smatra nepristojnim učiniti u teretani. U teretanama, gdje to nije uobičajeno, izgledat ćete "glupo" u usporedbi s drugim ljudima. Također, ako se puno znojite tijekom vježbanja, skidanje košulje može ostaviti više znoja na stroju, pa će drugim ljudima izgledati vulgarno.
   • Međutim, vrijedi napomenuti da se neki muškarci zaklinju da je proces uklanjanja majice snažan motivator. Ako niste sigurni je li nepristojno biti u teretani bez majice, provjerite s osobljem ili samo promatrajte druge kako vježbaju nekoliko dana.
4. 4 Nemojte gunđati ili vikati. Osim što ste bez majice, previše bučno (osobito pri dizanju teških utega) može izgledati razmetljivo i privući pozornost. Također je pomalo nepoštovanje prema ljudima oko njih, za koje dodatna buka može biti donekle neugodna, pa čak i zastrašujuća. Iako je neko zanovijetanje možda neizbježno tijekom teških vježbi, izbjegavajte to činiti glasno kako ne biste stvorili pogrešan dojam o sebi.
5. 5 Nemojte se hvaliti nepotrebnom opremom ili priborom. Teretana je namijenjena sportu i treningu, a ne igranju s opremom ili drugim sudionicima treninga. Iako je savršeno prihvatljivo ponijeti rukavice, trake za glavu, pribor, materijale za čitanje, glazbu, glazbene svirače i druge predmete koji čine vaš trening ugodnijim, ti predmeti ne bi trebali biti ponosni sami na sebe. Ostanite u središtu teretane uz odlično zagrijavanje - sve ostalo trebalo bi biti samo alat do tamo.
   • Jedan od najnovijih trendova u teretani je korištenje maski za vježbanje tijekom vježbanja. Oni djelomično ograničavaju protok zraka do pluća, navodno oponašajući učinak boravka na velikoj nadmorskoj visini, gdje je količina kisika ograničena. Iako neki hvale visoku učinkovitost, postoji malo (ako ih ima) dokaza koji potkrepljuju ove tvrdnje. To čini ovaj pribor ne samo elegantnim modnim odabirom, već i gubitkom novca.

Savjeti

• Pogledajte se u ogledalo ako vam je ugodno na otvorenom nositi gimnastičku odjeću, sve je u redu. Ako u takvoj odjeći izgledate dosadno, pronađite nešto drugo!
• Nemojte se previše grditi ako želite slobodan dan. Sjajan pogled u teretani doista postavlja životni ritam i olakšava vam vježbanje, no tko će se zaista zabrinuti ako jednog dana dođete u što god? Uostalom, tu ste za mršavljenje i toniziranje!

Upozorenja

• Ne trošite previše na sportsku odjeću. Poznato je da će odluka o odlasku u teretanu vjerojatno kratko trajati pa je previše trošenja na odgovarajuću odjeću bacanje novca. Osim toga, možete kupiti odlične ponude ako odete u kupovinu u okolicu.
• Pobrinite se da imate pristojne cipele. Vrijedi potrošiti malo više na tenisice ili patike kako biste bili sigurni da štite vaša stopala i da vam ne budu neugodni.