Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Kako slijediti plemeniti osmostruki put
• 2. dio od 3: Kako postići nirvanu u svakodnevnom životu
• 3. dio 3: Četiri plemenite istine
• Savjeti

Četiri plemenite istine, moglo bi se reći, čine srž budizma i govore vam što učiniti s patnjom ljudi. Ove istine govore da je život živih bića pun raznih patnji, a ta patnja ima početak (uzrok) i kraj, a vi možete postići nirvanu da okončate ovu patnju.Plemeniti osmostruki put detaljno opisuje što je potrebno učiniti kako bi se postigla nirvana. Drugim riječima, Četiri plemenite istine opisuju bolest ljudskog postojanja, a Osmostruki put daje recept za ozdravljenje. Razumijevanje istina i hodanje putem omogućit će vam postizanje mira i sreće u ovom životu.

Koraci

1. dio od 3: Kako slijediti plemeniti osmostruki put

1. 1 Redovito meditirajte. Meditacija je ključ rada uma i omogućuje vam da se približite nirvani. Meditacija bi trebala biti dio vaše dnevne rutine. Možete sami naučiti meditirati, ali učitelj će vas uvijek voditi i dopustiti vam da pravilno savladate tehniku. Moguće je meditirati sam, ali meditacija u skupini pod vodstvom učitelja donijet će bOnajveći plodovi.
   • Ne možete postići nirvanu bez meditacije. Meditacije vam omogućuju da bolje razumijete sebe i svijet oko sebe.
2. 2 Vježbajte ispravan pogled. Budističko učenje (odnosno Četiri plemenite istine) možemo nazvati lećom kroz koju morate gledati svijet. Ako ne možete prihvatiti učenje, onda ne možete postići nirvanu. Pravi pogled i ispravno razumijevanje temelj su puta. Gledajte svijet realno, a ne onako kako biste željeli vidjeti. Morate nastojati spoznati stvarnost u potpunosti, kroz objektiv. To zahtijeva da istražujete, učite i učite.
   • Četiri plemenite istine temelj su za ispravno razumijevanje. Morate vjerovati da ove istine opisuju stvari onakvima kakve one zaista jesu.
   • Ništa nije savršeno ili trajno. Kritički razmislite o svim situacijama umjesto da ih prolazite kroz svoje osobne osjećaje, želje i brige.
3. 3 Imajte prave namjere. Cilj je razviti ponašanje koje odgovara vašem sustavu vjerovanja. Ponašajte se kao da cijeli vaš život zaslužuje suosjećanje i ljubav. To bi se trebalo odnositi i na vas i na druga živa bića. Odbacite sebične, nasilne ili mržnje. Ljubav i nenasilje trebali bi biti vaš glavni princip.
   • Pokažite ljubav prema svim stvorenjima (ljudima, životinjama, pa čak i biljkama), bez obzira na njihov status. Na primjer, s jednakim poštovanjem postupajte prema bogatima i siromašnima. Pripadnici svih zanimanja, rasa, etničkih skupina i dobi trebali bi vam biti jednaki.
4. 4 Slijedite ispravan govor. Treći korak je ispravan govor. Vježbanjem ispravnog govora ne biste trebali lagati, širiti klevete, tračati ili govoriti grubo. Govorite samo lijepe i iskrene riječi. Vaše riječi trebaju inspirirati i oduševiti druge. Znajte kada šutite i ne govorite ništa - ovo je vrlo važno.
   • Svaki dan vježbajte ispravan govor.
5. 5 Ponašaj se pristojno. Vaši postupci ovise o onome što vam je u srcu i umu. Budite ljubazni prema sebi i drugim ljudima. Ne kvari život i ne kradi. Živite mirnim životom i pomozite drugima da žive na isti način. Budite iskreni u interakciji s drugim ljudima. Na primjer, nemojte varati ili zavaravati druge da bi dobili ono što želite.
   • Vaša prisutnost i postupci trebaju biti pozitivni i poboljšati živote drugih i društva u cjelini.
6. 6 Odaberite pravi način života. Odaberite zanimanje ili aktivnost u skladu sa svojim uvjerenjima. Nemojte raditi posao koji šteti drugim ljudima, ubija životinje ili vara. Prodaja oružja ili droga ili rad u klaonici nije u skladu s pravim načinom života. Koji god posao odabrali, morate ga raditi pošteno.
   • Na primjer, ako radite u prodaji, nemojte varati ili lagati ljude koji kupuju vaš proizvod.
7. 7 Vježbajte pravi napor. Učinite pravi napor u svemu što radite da biste bili uspješni. Oslobodite svoj um negativnih misli i usredotočite se na pozitivne misli. Radite sve sa zanimanjem (idite u školu, napravite karijeru, steknite prijateljstva, radite hobi i tako dalje).Cijelo vrijeme vježbajte pozitivno mišljenje jer se to ne događa uvijek prirodno. To će pripremiti vaš um za vježbanje svjesnosti. Evo četiri načela dobrog truda:
   • Izbjegavajte pojavu nezdravih i ljutih stanja (senzualna želja, neprijateljstvo, uzbuđenje, sumnja, tjeskoba)
   • Ako se jave bijes i druga nezdrava stanja, izbjegavajte ih - preusmjerite svoju pažnju na nešto drugo, koncentrirajte se na dobre misli ili pokušajte pratiti pojavu stanja i pronaći njegov izvor (odraz).
   • Pokušajte stvoriti dobra i zdrava stanja.
   • Održavajte dobre i korisne uvjete.
8. 8 Vježbajte svjesnost. Mindfulness vam omogućuje da vidite stvarnost i stvari onakve kakve jesu. Četiri temelja svjesnosti su kontemplacija tijela, osjećaja, stanja uma i fenomena. Kad ste svjesni, nalazite se u sadašnjem trenutku i otvoreni ste za svako iskustvo. Usredotočeni ste na sadašnjost, a ne na prošlost ili budućnost. Budite pažljivi prema svom tijelu, osjećajima, mislima, idejama i svemu oko sebe.
   • Život u sadašnjosti oslobađa vas želja.
   • Svjesnost također znači biti svjestan osjećaja, emocija i fizičke dobrobiti drugih.
9. 9 Usredotočite se na svoj um. Ispravna koncentracija je sposobnost koncentriranja uma na jedan objekt i ne ometati ga vanjski utjecaji. Hodanjem cijelim putem naučit ćete kako se koncentrirati. Vaš će um biti fokusiran i neće biti ispunjen stresom i tjeskobom. Imat ćete dobar odnos sa samim sobom i sa svijetom. Ispravna koncentracija omogućuje vam da jasno vidite, odnosno da vidite pravu bit.
   • Koncentracija je poput svjesnosti. Međutim, kada se koncentrirate, niste svjesni svih osjećaja i osjeta. Na primjer, ako se koncentrirate na ispit, koncentrirate se samo na proces polaganja ispita. Ako ste tijekom ispita prakticirali svjesnost, mogli ste osjetiti svoje emocije tijekom polaganja ispita, vidjeti postupke drugih ljudi ili kako sjedite tijekom ispita.

2. dio od 3: Kako postići nirvanu u svakodnevnom životu

1. 1 Vježbajte ljubaznost (metta bhavana). "Metta" znači neromantičnu ljubav, ljubaznost i prijateljstvo. Ti osjećaji dolaze iz srca i mogu se njegovati i prakticirati. Praksa obično uključuje pet faza. Ako ste početnik, pokušajte svakom koraku posvetiti pet minuta.
   • Faza 1: Osjetite Mettu za vas. Usredotočite se na osjećaje mira, smirenosti, snage i samopouzdanja. Možete sebi reći: "Neka sam zdrav i sretan."
   • Faza 2: Razmislite o svojim prijateljima i svim ljudima koji vam se sviđaju. Ponovite rečenicu: "Neka su zdravi, neka su sretni."
   • Faza 3: Sjetite se onih ljudi prema kojima nemate osjećaja (neutralan stav) i mentalno im pošaljite mettu.
   • Faza 4: Razmislite o ljudima koji vam se ne sviđaju. Umjesto da razmišljate o tome zašto vam se ne sviđaju i kultivirate misli mržnje, pošaljite im mettu.
   • Faza 5: U posljednjoj fazi razmislite o svim ljudima, o svakoj pojedinačnoj osobi i o sebi. Pošaljite "mettu" ljudima u svom gradu, regiji, zemlji i ljudima širom svijeta.
2. 2 Vježbajte svjesno disanje. Ova vrsta meditacije naučit će vas da se koncentrirate i usredotočite na svoje misli. Kroz ovu meditaciju naučit ćete kako vježbati svjesnost, opustiti se i osloboditi tjeskobe. Sjednite u položaj koji vam je udoban. Leđa trebaju biti ravna i opuštena, ramena opuštena i blago nagnuta unatrag. Stavite ruke na jastuk ili na koljena. Kad pronađete udoban i ispravan položaj, počnite vježbati. Sastoji se od nekoliko faza. Dajte svakom koraku najmanje 5 minuta.
   • Faza 1: Počnite mentalno brojati (udah -izdah - jedan, udah -izdah - dva, i tako dalje) nakon svakog izdaha. Brojite do 10. Koncentrirajte se na osjećaje udisaja i izdisaja.Ako um luta (i hoće), samo vratite svoje misli natrag, koncentrirajući se na dah.
   • Faza 2: Nastavite disati u ciklusima od 10, ali u ovoj fazi računajte prije udaha (na primjer, jedan udah-izdah, dva udaha-izdisaja, tri ...). Koncentrirajte se na osjećaj udisanja.
   • Faza 3: udahnite, ali više ne računajte unutra i van. Pokušajte pratiti dah kao kontinuirani proces, a ne samo niz udisaja i izdisaja.
   • Faza 4: Sada se morate koncentrirati na osjećaje kako zrak ulazi u vaše tijelo i kako izlazi iz njega. Gledajte kako zrak prolazi kroz nosnice, osjetite izdahnuti zrak na gornjoj usni.
3. 3 Podržite i ohrabrite druge. Konačni cilj budizma je postići unutarnji mir i podijeliti to iskustvo s drugim ljudima. Postizanje nirvane neće biti od koristi samo vama, već i cijelom svijetu. Morate biti izvor podrške i inspiracije za druge. Vrlo je jednostavno - poput grljenja i pružanja podrške nekome u vrijeme kada se osoba osjeća depresivno. Ako vam je ta osoba važna ili čini nešto dobro za vas, recite joj kako se osjećate. Neka ljudi znaju koliko ste im zahvalni i koliko ih cijenite. Ako neko ima loš dan, poslušajte ga, dajte mu priliku da razgovara.
4. 4 Sjetite se samilosti prema ljudima. Vaša je sreća izravno povezana sa srećom drugih. Pokazivanje suosjećanja donosi radost svim ljudima. Postoji mnogo načina za vježbanje suosjećanja:
   • Isključite mobitel dok ste s prijateljima ili obitelji.
   • Uspostavite kontakt očima s drugim ljudima, osobito kad netko razgovara s vama, i slušajte bez prekida.
   • Dobrovoljac.
   • Otvorite vrata za druge ljude.
   • Budite empatični prema drugim ljudima. Na primjer, ako je netko uzrujan, obratite pozornost na to i pokušajte razumjeti razloge. Ponudite svoju pomoć. Slušajte i pokažite zabrinutost.
5. 5 Sjetite se svjesnosti. Kad vježbate svjesnost, morate obratiti pažnju na ono što mislite i osjećate u sadašnjem trenutku. Pažnju treba prakticirati ne samo tijekom meditacije nego i u svakodnevnom životu. Na primjer, imajte na umu da jedete, tuširate se ili odijevate. Počnite vježbati svjesnost tijekom jedne određene aktivnosti, usredotočujući se na osjećaje u svom tijelu i na dah.
   • Ako želite vježbati svjesnost tijekom jela, koncentrirajte se na okus, teksturu i miris hrane koju jedete.
   • Prilikom pranja posuđa obratite pozornost na temperaturu vode, kako se vaše ruke ponašaju kada perete suđe i kako voda ispire suđe.
   • Umjesto da slušate glazbu ili gledate televiziju dok se odijevate i spremate za školu ili posao, pripremite se za to u tišini. Pratite svoje osjećaje. Osjećate li se umorno ili energično kad ustajete iz kreveta? Kako se osjećate u svom tijelu dok se tuširate ili oblačite?

3. dio 3: Četiri plemenite istine

1. 1 Definirajte patnju. Buddha opisuje patnju na drugačiji način nego što smo navikli razmišljati o njoj. Patnja je sastavni dio života. Dukkha je istina da pate sva živa bića. Navikli smo riječima opisati stanja patnje poput bolesti, starenja, traume, fizičke ili emocionalne boli. No, Buda drugačije opisuje patnju: opisuje je kao uglavnom neostvarene želje i žudnje (vezanosti) za nečim. Želje i privrženosti uzrok su patnje jer se ljudi rijetko osjećaju zadovoljni ili zadovoljni. Čim se jedna želja zadovolji, pojavljuje se nova želja, a to je začarani krug.
   • Dukha znači "ono što je teško podnijeti". Patnja je vrlo raznolika, uključuje i globalne stvari i male stvari.
2. 2 Odredite uzroke patnje. Želja i neznanje su korijen patnje. Neispunjene želje najgora su vrsta patnje.Na primjer, ako ste bolesni, patite. Kad ste bolesni, želite se osjećati bolje. Vaša nezadovoljena želja da budete zdravi mnogo je teža od nelagode uzrokovane bolešću. Svaki put kad poželite nešto (stvar, priliku, osobu ili postignuće), nešto što ne možete dobiti, patite.
   • Jedino što nam je zagarantirano u životu su starenje, bolest i smrt.
   • Želje ne zadovoljiti. Čim nešto postignete ili primite, počet ćete željeti nešto drugo. Stalna žudnja za nečim sprječava vas da osjetite istinsku sreću.
3. 3 Prestanite patiti u svom životu. Svaka od četiri istine svojevrsni je korak. Ako je sve u životu patnja, a patnja je posljedica naših želja, tada je jedini način da se patnja okonča ako prestanemo ništa željeti. Morate vjerovati da ne morate patiti i da možete prekinuti patnju. Da biste prekinuli patnju, morate promijeniti svoju percepciju i naučiti kontrolirati svoje želje.
   • Kontroliranje želja i težnji omogućuje vam postizanje slobode i zadovoljstva u životu.
4. 4 Prekinite patnju u svom životu. Patnju je moguće prekinuti Plemenitim osmostrukim putem. Put do nirvane trebao bi se temeljiti na tri ideje. Prvo, morate imati prave namjere i razmišljanje. Drugo, morate živjeti s pravim namjerama i mislima svaki dan. Konačno, morate shvatiti pravu stvarnost i imati pravi stav prema svemu.
   • Osmostruki put možemo podijeliti u tri kategorije: mudrost (ispravna vizija, ispravna namjera), etičko ponašanje (ispravan govor, ispravno djelovanje, ispravan način života) i mentalno poboljšanje (ispravan napor, ispravna svijest, ispravna koncentracija).
   • Osmostruki put pruža smjernice za svakodnevni život.

Savjeti

• Vaš osobni put do prosvjetljenja može se razlikovati od puta drugih ljudi: kako je svaka pahulja jedinstvena, tako je i put svake osobe. Vježbajte ono što vam se čini prirodnim ili ispravnim.
• Isprobajte različite metode meditacije, jer je meditacija samo alat ili metoda koju koristite na putu. Za postizanje vašeg cilja mogu vam pomoći različiti alati.
• Nirvana se postiže kada prestane zabluda o postojanju sebe i svega ostalog. Postoje različiti načini za postizanje ovog stanja. Nijedno od njih nije ispravno ili pogrešno, bolje ili gore. Ponekad je moguće postići nirvanu na slučajan način, a ponekad je potrebno puno vremena i truda.
• Nitko drugi ne zna koji je vaš put, ali ponekad vam učitelj može reći kamo ići. Većina učitelja / tradicija / sekti jako je vezana za opisani put prosvjetljenja, a jedna od glavnih prepreka tom prosvjetljenju je ta vezanost za mišljenje / gledište. Usput ne smijete zaboraviti na ironiju.
• Individualna praksa neophodna je za postizanje nirvane. Uloga učitelja je pomoći vam da rastete i postanete duhovno samostalni. Uloga učitelja nije stvaranje međuovisnosti i regresije u infantilno stanje, već naprotiv. Nažalost, prvo se događa vrlo, vrlo često.
• Nirvanu vjerojatno nije lako postići. To može potrajati dugo. Čak i ako vam se čini nemoguće, pokušajte.
• Budizam možete prakticirati sami, ali je veća vjerojatnost da ćete to postićiOnajbolji uspjeh ako odete u hram i pronađete učitelja. Ne žurite s donošenjem izbora, nego vjerujte vlastitoj intuiciji - čak i ako je potrebno vrijeme da pronađete pravog učitelja, dobit ćete samo prednosti. Ima dobrih učitelja, a nema baš dobrih. Pretražite na internetu hramove, grupe (sanghe) ili učitelje i pogledajte što govore o njima i njihovom učenju.
• Osmostruki put je nelinearan. Ovo je putovanje na koje idete svaki dan.
• Pronađite ono što volite i posvetite se ovom poslu.
• Ne zaboravi na trenutak blagodati prosvjetljenja.Stalno se podsjećajte na njih i dopustite da vas motivira.
• Na putu svih, sumnja obuzima.
• Buđenje može nestati, ali znanje se ne može izgubiti.
• Buđenja ostaju, s vremenom se produbljuju.
• Oživljavanje se često događa tijekom teških osobnih kriza.
• Koncentrirajte se na praksu i možda ćete postići svoj cilj. Vrijedi se koncentrirati na cilj, a vježba neće dati rezultate.
• Pronađite grupe ili tečajeve na internetu za poučavanje meditacije za buđenje. Sigurno ćete pronaći mnogo korisnih resursa.
• Nirvana se može postići bilo kojom duhovnom ili vjerskom praksom, čak i ako te prakse negiraju postojanje nirvane. Za to postoji mnogo dokaza. Na primjer, vrlo često sljedbenici kršćanstva kažu da im je došlo prosvjetljenje, da im je Bog otkrio istine i slično.