Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pušenja
• Metoda 2 od 4: Plan prestanka pušenja
• Metoda 3 od 4: Pridržavanje plana
• Metoda 4 od 4: Pomagala
• Savjeti
• Upozorenja

Nikotin je jedan od najštetnijih i najraširenijih legalnih lijekova.Nikotin izaziva ovisnost i opasan je za zdravlje ne samo pušača, već i onih koji su u blizini i pasivno udišu dim, osobito djece. Ako želite prestati pušiti, ali ne znate odakle početi, imajte jasan plan. Odlučite zašto želite prestati pušiti, postavite se za uspjeh i počnite slijediti svoj plan bez odustajanja od podrške kolega i posebnih lijekova. Prestanak pušenja je težak, ali ništa nije nemoguće.

Koraci

Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pušenja

1. 1 Razmislite želite li prestati pušiti. Nikotin izaziva veliku ovisnost, pa ako odlučite prestati, potrebno vam je mnogo volje. Odlučite čini li vam se da je život bez cigareta privlačniji nego s njima. Ako je tako, imate jasan razlog da prestanete pušiti. Kad imate jaku potrebu za pušenjem, možete se podsjetiti ovog važnog razloga.
   • Razmislite o tome kako pušenje utječe na sljedeća područja vašeg života: zdravlje, izgled, način života, voljene osobe. Razmislite hoće li se ova područja poboljšati ako prestanete pušiti.
2. 2 Odredite zašto želite prestati pušiti. Navedite razloge zašto želite prestati s cigaretama. To će vam omogućiti da bolje razumijete svoje namjere. Možete se kasnije vratiti na ovaj popis ako imate želju za pušenjem.
   • Na primjer, možda imate sljedeće razloge: želim prestati pušiti kako bih bolje trčao i mogao igrati nogomet sa svojim sinom; Želim prestati pušiti kako bih se osjećao energičnije; Želim prestati pušiti kako bih živjela do trenutka kada se moj najmlađi unuk oženi; Želim prestati pušiti kako bih uštedio novac.
3. 3 Pripremite se za lomljenje. Cigarete vrlo brzo zasićuju tijelo nikotinom. Ako prestanete pušiti, možda ćete imati povećanu želju za pušenjem, tjeskobu, depresiju, glavobolju, osjećaj napetosti ili tjeskobe, povećan apetit, povećanje tjelesne težine, probleme s pažnjom.
   • Upamtite da ćete možda imati više pokušaja da prestanete pušiti. Na primjer, u Sjedinjenim Državama oko 45 milijuna ljudi konzumira nikotin, a samo pet posto uspijeva ga prestati prvi put.

Metoda 2 od 4: Plan prestanka pušenja

1. 1 Odlučite s kojim danom započinjete. Točan datum učinit će vaš plan jasnijim. Možete ga odrediti za važan dan (na primjer, rođendan ili praznik) ili odabrati bilo koji dan.
   • Bolje je izabrati dan koji će doći najranije 2 tjedna kasnije. To će vam dati priliku da se pripremite i prestanete pušiti na dan koji neće biti jako važan ili stresan, inače ćete pušiti u svakom slučaju.
2. 2 Odlučite kako ćete prestati pušiti. Razmislite želite li odmah prestati s cigaretama ili postupno smanjivati ​​količinu nikotina koju konzumirate. Odlučite li odmah odustati, samo trebate prestati pušiti i ne osvrtati se, ali možete postupno smanjivati ​​broj cigareta dok ne nestane. U drugom slučaju morat ćete se dogovoriti o količini i datumu. Na primjer, mogli biste napisati: "Pušit ću jednu cigaretu manje svaka dva dana."
   • Vaše šanse za uspjeh bit će veće ako koristite kombinaciju psihoterapije i lijekova, a nije važno kako ćete prestati pušiti.
3. 3 Budite spremni na snažnu želju za pušenjem. Odlučite što ćete učiniti kada imate tu želju. Možda ćete propustiti pokret ruke s cigaretom do usta. U ovom slučaju možete uzeti nešto drugo što će zamijeniti cigaretu. Pokušajte pojesti nešto malo kalorično: grožđice, kokice, sušilice za kosu.
   • Da biste se riješili želje, jednostavno se možete početi kretati. Idite u šetnju, očistite kuhinju, bavite se jogom. Svoje impulse možete kontrolirati stiskanjem loptice ili upotrebom žvakaće gume.

Metoda 3 od 4: Pridržavanje plana

1. 1 Spremite se navečer. Operite posteljinu i odjeću kako biste se riješili mirisa cigareta. Bacite pepeljare, cigarete i upaljače.Spavajte dovoljno kako biste se nosili sa stresom.
   • Podsjetite se na svoj plan i vodite bilješke sa sobom na papiru ili na telefonu. Možete čak i ponovno pročitati popis razloga zašto želite prestati pušiti.
2. 2 Dobiti pomoć. Prijatelji i članovi obitelji podržati će vas u ovom teškom pothvatu. Recite im svoje ciljeve i zamolite ih da ne puše ispred vas i ne nude vam cigarete. Također ih možete zamoliti da vas podsjete na vaše ciljeve s vremena na vrijeme kad je iskušenje veliko, te vas pohvaliti za vaše uspjehe.
   • Radite sve postupno. Upamtite da je prestanak pušenja proces, a ne događaj.
3. 3 Znajte zbog čega želite pušiti. Mnogi ljudi imaju potrebu za pušenjem u određenim situacijama. Možda vam se sviđa kombinacija kave / cigarete ili pušite dok pokušavate riješiti težak problem na poslu. Saznajte koje će vam situacije otežati da ne pušite i smislite plan. Na primjer, ako vam se ponudi cigareta, trebali biste automatski odgovoriti: "Ne hvala, radije bih popila još jednu šalicu čaja" ili "Ne, pokušavam prestati pušiti".
   • Pratite razinu stresa. Stres može omesti vaše namjere. Duboko udahnite, vježbajte i nosite se sa stresnim situacijama.
4. 4 Ne odustajte od svog cilja. Nastavite slijediti plan, čak i ako stvari ne idu dobro. Ako prekinete i pušite cijeli dan, nemojte biti previše strogi prema sebi i oprostite si. Prihvatite da je ovo bio težak dan i podsjetite se da je prestanak pušenja dug i težak proces. Vratite se svom planu sljedeći dan.
   • Pokušajte izbjeći kvarove, ali ako se to dogodi, vratite se obećanjima koja ste dali što je prije moguće. Izvucite zaključke iz svojih grešaka i pokušajte ih ne ponavljati u budućnosti.

Metoda 4 od 4: Pomagala

1. 1 Pokušajte zamijeniti obične cigarete e-cigaretama. Nedavna istraživanja pokazuju da e-cigarete mogu pomoći u smanjenju broja cigareta koje pušite i prestanku pušenja. Autori drugih studija preporučuju opreznu uporabu e-cigareta, budući da količina nikotina može varirati, a sve iste tvari koje se nalaze u cigaretama ulaze u tijelo, što može dovesti do vraćanja pušenja.
2. 2 Za pomoć se obratite svom liječniku. Psihoterapija u kombinaciji s lijekovima može povećati vaše šanse za uspjeh. Ako ste pokušali sami prestati pušiti, ali vam je to teško, potražite pomoć. Vaš liječnik može za vas izraditi plan liječenja.
   • Terapeut će vas podržati dok prestanete pušiti. Kognitivna bihevioralna terapija promijenit će način na koji pušite. Terapeut vas također može naučiti kako se nositi s željom za pušenjem.
3. 3 Uzmi bupropion. U sastavu ovog lijeka nema nikotina, ali pomaže u borbi protiv loma. Bupropion povećava šanse za prestanak pušenja za 69%. Obično se započinje 1-2 tjedna prije datuma prestanka pušenja. Obično se lijek propisuje u dozi od 150 miligrama 1-2 puta dnevno.
   • Moguće nuspojave uključuju suha usta, poremećaje spavanja, nemir, razdražljivost, umor, probavne smetnje i glavobolje.
4. 4 Uzmi Chantix. Ovaj lijek blokira receptore koji reagiraju na nikotin, pa pušenje postaje manje ugodno. Također ublažava učinke simptoma ustezanja. Počnite uzimati Chantix tjedan dana prije datuma prestanka. Ovaj lijek treba uzimati s hranom 12 tjedana. Nuspojave uključuju glavobolje, mučninu, povraćanje, smetnje u spavanju, neobične snove, plinove i promjene okusa. Ovaj lijek udvostručit će vaše šanse za uspjeh.
   • Vaš liječnik će vam savjetovati da postupno povećavate dozu. Na primjer, 1. do 3. dan morat ćete uzeti jednu tabletu od 0,5 miligrama, 4. do 7. dana-po dvije tablete. Zatim uzmite jednu tabletu 1 miligram dva puta dnevno.
5. 5 Isprobajte nikotinsku nadomjesnu terapiju. Tretmani uključuju flastere, žvakaće gume, pastile, nazalne sprejeve, aerosole i sublingvalne tablete koje sadrže nikotin. Svi su ti proizvodi dostupni bez recepta i mogu smanjiti potrebu za pušenjem i suzbiti simptome ustezanja. Ova sredstva povećavaju šanse za uspješan prestanak pušenja za 60%.
   • Nuspojave uključuju: za zakrpe - noćne more, nesanicu, iritaciju kože; za žvakaće gume - čirevi u ustima, otežano disanje, štucanje, bol u čeljusti; za pastile - iritacija grla i štucanje; za sprej u nos - iritacija nazofarinksa i curenje iz nosa.

Savjeti

• Pronađite novi hobi koji će vas odvratiti od pušenja.
• Pijte manje pića s kofeinom. Ako prestanete pušiti, vaše će tijelo proizvoditi dvostruko više kofeina, pa ako nastavite konzumirati onoliko kofeina kao prije, bit će vam teško zaspati.
• Pokušajte sa autohipnozom. Recite sebi: "Ne pušim. Ne želim pušiti. Neću pušiti." Umjesto pušenja zaokupite se nečim drugim.
• Izbjegavajte biti u blizini ljudi koji puše i izbjegavajte biti u situacijama u kojima biste mogli doći u napast da pušite.
• Ako ste frustrirani, nemojte se obeshrabriti. Iskoristite ovo iskustvo kao trening kako biste ga sljedeći put stekli.
• Razmislite imate li psihološku ovisnost o pušenju. Imaju ga mnogi iskusni pušači. Ako ste prestali pušiti tri dana ili više, a zatim ste ponovno počeli pušiti, najvjerojatnije imate tu ovisnost. Obratite se psihoterapeutu - on će vas naučiti kako se riješiti izazivačkih čimbenika i nositi se s napadima žudnje za pušenjem.

Upozorenja

• Svaki lijek za prestanak pušenja može biti opasan. Nemojte ih uzimati bez razgovora sa svojim liječnikom.
• Ako želite koristiti nikotinsku nadomjesnu terapiju (nikotinski flaster, žvakaća guma ili sprej), imajte na umu da i te stvari mogu izazvati ovisnost.