Sadržaj

• Metoda 2 od 3: Bacanje lopte
• Metoda 3 od 3: Vježbajte svoje pokrete
• Savjeti
• Upozorenja

1 Dođite u položaj za bacanje. Prije nego što možete baciti, vaše tijelo mora biti "spremno" za bacanje.Noge trebaju biti razmaknute u širini ramena, koljena blago savijena, tijelo opušteno, a bokovi i ramena trebaju biti u skladu.

• Započnite pritiskom loptice na prsa. S ovog položaja bit će vam zgodno brzo baciti.
• Pazite da vam noge nisu prekrižene. Bacanje će početi vašim nogama, a nakon toga ćete napraviti korak naprijed. Ne smijete iskoračiti prije bacanja.
• Tijekom bacanja stopala i ramena trebaju biti u ravnini, baš kao i prije bacanja.
• Uvijek budite budni i koncentrirani pri pripremi bacanja. Čak i ako čekate da dođete na red da vježbate udarac, nemojte se petljati, vježbajte svoj stav bacanja.

2 Pravilno uzmite loptu. Kad ste na položaju, vaš sljedeći korak je uzeti loptu. Iako se može činiti da držanje lopte nije tako teško, važno je pravilno uzeti loptu. Postavite kažiprst i srednji prst na vrh duž šavova loptice, s palcem ispod loptice, tako da treća lopta bude na dnu. S prstenjakom i malim prstom morate nježno držati loptu sa strane.

• Hvatanje lopte uz šavove pozitivno utječe na brzinu i smjer bacanja. Ako držite loptu na ovaj način, veća je vjerojatnost da će lopta letjeti ravnom linijom, a ne zakrivljenom linijom.
• Ne držite loptu dlanom, već vrhovima prstiju. Držanje lopte dlanom usporit će brzinu guranja, što znači snagu i točnost bacanja.
• U idealnom slučaju, pravilnim hvatom, trebali biste dodirnuti sve šavove loptice prstima. U početku je teško, ali vježbanjem pravilnog držanja lopte vremenom ćete postati bolji u bacanju lopte.
• U početku ćete, kako biste pravilno postavili prste, morati pogledati loptu kako biste vidjeli šavove, no vježbom ćete naučiti osjetiti šavove dodirom i, bez gledanja, pravilno uzeti loptu.

3 Pravilno pomaknite zglobove. Najvažnije za dobro bacanje je ispravno kretanje zglobova. Govorimo o zglobovima šake, lakta i ramena. Uz dobro bacanje, sva tri zgloba trebala bi se gurati u isto vrijeme. Ako jedan od vaših zglobova zaostaje ili ne gura tijekom bacanja, naporno trenirajte pri svakom zamahu.

• Kad zamahnete radi bacanja, ruka bi trebala biti slobodna da se vrati preko ramena. Radite mlinske vježbe za vježbanje ramena. Zamahnite rukama naprijed u krug.
• Pazite da tijekom svakog bacanja ruka bude blago savijena u laktu. Iako ste vježbali vježbu mlinac, da biste vratili loptu, ljuljajući se, morate malo saviti ruku u laktu. Ispravljanjem lakta skratit ćete duljinu bacanja.
• Kad vježbate vjetrenjaču, to bi trebalo biti negdje između kružnih pokreta i načina na koji povlačite tetivu. Lakat bi trebao biti malo savijen, ali istodobno morate napraviti kružne pokrete iza trupa.
• Zglob mora biti nevjerojatno fleksibilan i mora se koristiti pri svakom bacanju. Kako kažu, "sve je u ručnom zglobu". Prije nego što pustite loptu, zglob morate saviti unatrag tako da vam je dlan okrenut prema naprijed. Kad se lopta baci, zglob se ispravlja oštrim pokretom. To daje poticaj i povećava točnost bacanja.

Metoda 2 od 3: Bacanje lopte

1. 1 Zauzmite stav. Nakon što ste sigurni u ispravan položaj, hvat i sinkronizaciju pokreta, dovršite sve tri točke u isto vrijeme i pucajte. Trup treba okrenuti na stranu suprotnu od mete, a loptu držati uz prsa rukom koju ćete baciti.
2. 2 Mentalno identificirajte metu na koju bacate. Ako želite točno pucati, morate jasno znati gdje želite udariti loptu. Prilikom bacanja partneru uvijek ciljajte u prsa. Ne bojte se rukom označiti liniju duž koje trebate zauzeti položaj.
3. 3 Mahni rukom. Da biste zamahnuli, zarolajte loptu unatrag iza torza. Lakat morate vratiti unatrag kako biste ga mogli savijati i ispravljati dok okrećete ruku. Kad ruka ide naprijed u skladu s tijelom i lopta je usmjerena na metu, bacite je.
4. 4 Tijelo bi se s bacanjem trebalo kretati naprijed. Kad budete spremni pustiti loptu, zakoračite prema meti nogom na suprotnoj strani ruke koju bacate. Ako ste dešnjak, koračat ćete lijevom nogom. Spontano okrenite kukove prema cilju.
5. 5 Održavajte kontakt očima s metom dok bacate. Bacanje će pratiti pogled, pa ako pogledate oko sebe bez fokusiranja na metu, nećete pogoditi metu loptom.
6. 6 Snažno pratite bacanje. Nakon što je bacačka ruka pustila loptu, mora se nastaviti kretati prema tlu suprotno od zdjelice. To će dodati snagu bacanju i povećati vašu točnost.
7. 7 Provjerite stav u završnoj fazi bacanja. Zbog bacanja, stav bi trebao biti nešto širi i malo ćete zateturati, bokovi se okreću prema cilju, a ruka koja baca ići će dijagonalno uz tijelo do suprotnog bedra.

Metoda 3 od 3: Vježbajte svoje pokrete

1. 1 Vježbajte oštre udarce četkom. Ako mislite da vam je svaki put kad bacite teško napraviti dodatni trzaj ručnim zglobom, trenirajte iskorake. Zajedno s partnerom kleknite jedan nasuprot drugoga na udaljenosti od 1,5-3 metra. Ne morate koristiti obranu, ne morate snažno bacati da biste nanijeli ozljedu.
   • Savijte ruku u laktu tako da bude okomita ili paralelna s trupom. Nećete se morati ljuljati, stoga držite rame i lakat u jednom položaju.
   • Rukom koja ne baca poduprite lakat ruke koja baca. To se radi namjerno kako se vaša ruka ne bi pomaknula, pa čvrsto uhvatite lakat kako se podlaktica ne bi pomaknula naprijed.
   • Bacajte loptu samo pokretom zapešća. Počnite tako da pravilno uzmete loptu i povučete ruku malo unatrag, a zatim oštrim pokretom bacite loptu naprijed. Ako bacate četkom, nemojte za to koristiti druge dijelove tijela.
   • Kad vježbate, odmaknite se nekoliko koraka unatrag. To će vam ojačati zglob i pomoći vam da bacite loptu čak i na daljinu. Nikada se nemojte približavati partneru više od 6 metara, kako ne biste slučajno ozlijedili njega i sebe.
2. 2 Trenirajte da završite udarac. Ako vam je teško baciti točno, a opet brzo i snažno, možda ćete morati vježbati dovršenje bacanja. Da biste to učinili, ustanite na jedno koljeno (koljeno s kojeg ćete baciti) na udaljenosti od 3 metra od partnera. Lagano bacajte loptu, obraćajući pažnju na leđno zamah i stav.
   • Čim se lopta pusti, ponesite ruku dijagonalno uz tijelo, tako da ruka koja baca ostane na suprotnom bedru. Da stojite, ruka bi vam bila na boku.
   • Ne morate se zadržavati na brzini i snazi ​​s kojom radite vježbu. Koncentrirajte se na točnost bacanja i na postizanje udarca.
   • Uvjerite se da će, iako driblate loptu dijagonalno uz tijelo, vaša ruka i dalje puštati loptu kada bude u ravnini s metom. Ako otpustite loptu prerano ili prekasno, nećete uspjeti.
   • Kad se osjećate sigurnije u dovršenju bacanja, postupno povećavajte udaljenost, ali nemojte ustajati s koljena. Konačno, počnite vježbati stojeći pokret.
3. 3 Vježbajte postavljanje ciljeva. Znajući kako dobro baciti četkom i popratiti bacanje, naučit ćete dobro ciljati. Za vježbu stojite s partnerom na maloj udaljenosti jedan od drugoga (3-4,5 metara) i upotrijebite gornje vježbe kako biste bacili loptu jedno na drugo.
   • Prije svakog bacanja ruku u rukavicama treba usmjeriti prema prsima suprotne osobe. Napravite mali korak istom nogom u isto vrijeme.
   • Vlak bez rukavica. Usredotočiti se na preciznost, a ne na snagu.
   • Dok bacate, držite pogled na partnerovim grudima. Nikada ne smijete skretati pogled dok on ne uhvati loptu. Označavanje mete, iskorak naprijed i kontakt očima trebali bi vam pomoći da savršeno ciljate.
   • Kad vježbate ciljanje, odmaknite se sve dalje i unatrag te, ako je potrebno, stavite rukavicu.

Savjeti

• U ranim fazama ne brinite o snazi ​​i brzini bacanja, jer je najvažnije naučiti kako točno. Kad budete točnije bacali, možete naučiti bacati sve jače i brže.
• Kako biste izbjegli istezanje mišića ruku, uvijek se zagrijte prije bacanja.
• Iako vam se može činiti čudnim početi bacati samo zglob i prste, nastavite vježbati. Jačanje zgloba i prstiju bitno je za snažan i precizan hitac.
• Kad vraćate ruku, malo okrenite lakat od sebe.

Upozorenja

• Nemojte bacati predaleko jer to može uzrokovati ozbiljne ozljede poput puknuća mišića ramena, usne ili tendonitisa u zglobu lakta.
• Ne bacajte prema prozorima, drugim staklima ili lomljivim predmetima.
• Ne bacajte na ljude koji ne očekuju da će lopta poletjeti prema njima.