Kako se nositi s frustracijom

Video: Vrsta toksičnih ljudi i kako se nositi sa njima - Maša Tomanović

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje uznemirujućim događajima
Metoda 2 od 3: Suočavanje s dugoročnim razočaranjem
Metoda 3 od 3: Suočavanje s razočaranjima u odnosima ili prijateljstvu
Savjeti
Upozorenja

Frustracija je frustrirajući osjećaj koji često uključuje besne ispade na beskoristan ili štetan način. Razočaranje leži u očekivanju da će se svijet i njegovi stanovnici ponašati ili manifestirati onako kako vi želite. U stvarnosti, stvari su takve kakve jesu, i nikakva buktanja i ispuštanja para to neće promijeniti. Sve što trebate promijeniti je vaše gledište ili kut gledanja u vezi s događajima koji se događaju. Ako patite od dugotrajne frustracije, apatije ili vas vaš odnos ili prijateljstvo deprimiraju, riješite temeljne probleme i naučite tehnike koje će vam pomoći da se nosite s tim i staviti vas na put zdravih emocija.

Koraci

Metoda 1 od 3: Upravljanje uznemirujućim događajima

1 Ispitajte svoje motive. Uznemirava li vas kad ste prisiljeni čekati ili kada nemate što raditi? Osjećate li se kao da ste se počeli ljutiti nakon izravne svađe ili pasivnog agresivnog ponašanja? Kad naučite prepoznati vrste situacija koje vas izbacuju iz ravnoteže, ili još specifičnije "osigurače" poput prometa ili određenih ljudi, možete naučiti izbjegavati takve situacije prije nego što se pojave. Čak i ako to ne možete spriječiti, vjerojatno ćete biti spremniji isprobati sljedeće mehanizme suočavanja.
- Također možete pogledati konkretnije savjete, primjerice kako se nositi s nestrpljenjem ili kako učiniti da vas ljudi razumiju.
2 Diši duboko. Prije nego što prasnete u bijes ili nezadovoljstvo, zastanite i duboko udahnite. Polako brojite do deset dok udišete, a zatim izdahnete. Ponavljajte onoliko puta koliko je potrebno dok ne postanete smireniji i suzdržaniji.
3 Promijenite svoja očekivanja od drugih. Pokušajte ne očekivati da će se ljudi ponašati na određeni način. Osobnosti drugih ljudi razvile su se iz drugih životnih iskustava i često nisu voljne ili nisu u stanju opravdati vaša očekivanja "ispravnog" ponašanja. Ne morate biti zadovoljni ponašanjem drugih ljudi, međutim, pokušajte se usredotočiti na kontrolu vlastitih reakcija, a ne na njihovo ponašanje.
4 Uvjerite se da je vaš odgovor razuman. Prije nego što vičete, napravite grubu gestu ili uvrijedite nekoga, zastanite i pustite to sve u svojoj glavi. Postavite si ova pitanja kako biste lakše shvatili kako odgovoriti:
- Jesu li stvari zaista onakve kakve ih ja vidim? Je li druga osoba primijetila iste stvari kao ja?
- Mogu li pravilno izraziti svoju zabrinutost kako bi se zadovoljile moje potrebe?
- Je li vjerojatnije da će pozitivne i pristojne riječi utjecati na drugu osobu na način koji mi pomaže?
- Ako prihvaćam sklonosti ili potrebe druge osobe, možemo li međusobno komunicirati tako da se zadovolje i moje potrebe i sklonosti?
5 Prestanite sebe smatrati žrtvom. Doživljavajući sebe kao žrtvu ili očekujući nagradu za patnju, možete se spriječiti da inteligentno odgovorite i cijeniti ono što vam svijet nudi. Ako se to odnosi na vas, ili ako se osjećate bezvrijednima i žao sebe, počnite mijenjati svoje gledište i ponašanje.

Metoda 2 od 3: Suočavanje s dugoročnim razočaranjem

1 Odvlačite pažnju aktivnostima koje zahtijevaju potpunu koncentraciju. Opsesija nad frustracijama ili negativnim aspektima vašeg života može samo pogoršati frustracije, a kasnije može postati svakodnevna navika. Riješiti se toga nije lako, pa umjesto da se izravno usredotočite na svoje osjećaje, učinite nešto što zahtijeva vašu punu pažnju. Po mogućnosti, odaberite aktivnost koja vas čini sretnima, poput sporta, igara ili hobija, iako čak i rad ili čišćenje mogu biti učinkovita smetnja ako to nije izvor vaših frustracija.
- Ako nemate hobi, evo zbirke savjeta i konkretnih prijedloga za njegovo pronalaženje.
2 Osvojite odugovlačenje. Frustracija može uzrokovati apatiju ili ozbiljan nedostatak motivacije. To može dovesti do gubljenja sati na aktivnosti koje nisu produktivne niti ugodne ili do neuspjeha u postizanju ciljeva zbog odugovlačenja. Ako vam opis odgovara, prekinite ciklus sa sljedećim savjetima, ovisno o vašoj situaciji:
- Uklonite smetnje. Isključite telefon, druge elektroničke uređaje i internet ako vam nisu potrebni za određeni zadatak na kojem radite. Očistite radno područje od svih nepotrebnih stavki.
- Postavite vlastite rokove i nagrade. Neugodni ili teški zadaci mogu oslabiti vašu motivaciju. Povećajte svoju snagu koristeći pozitivnu motivaciju - nagradite se ukusnim zalogajem, zabavom ili drugom nagradom, pod uvjetom da zadatak obavite u kratkom roku u roku od sat vremena ili do kraja dana.
- Ostanite usredotočeni na jedan po jedan zadatak. Ne postavljajte sebi nekoliko zadataka odjednom! Multitasking gotovo uvijek čini svaki zadatak još težim i vjerojatnije će vam se dogoditi da želite izbjeći, stoga se usredotočite na jednu stvar čak i ako mislite da ste dobri u obavljanju svega odjednom.
3 Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju. Pronađite prijatelje s kojima možete razgovarati o svojim frustracijama, koji će vas slušati, a ne osuđivati.Ako nemate bliske prijatelje s kojima se osjećate ugodno razgovarati o tome, pronađite nekoga tko vam može praviti dobro društvo dok radite depresivne poslove poput traženja posla ili korištenja web stranica za upoznavanje.
4 Analizirajte što vas uznemirava. Čak i ako se problemi čine očitima, rasprava o njima može vam pomoći da otkrijete skrivene probleme, poput niskog samopoštovanja ili određenih tjeskoba. Mentor ili savjetnik koji vas podržava može biti od vitalne važnosti da vam pomogne razgovarati o temi.
5 Maziti. Postoji vrlo tanka linija između motiviranja i kažnjavanja samog sebe. Kad vaš zapaljivi govor počne zvučati kao uvreda, prestanite pokušavati nadvladati sebe i predahnite. Za takve situacije neka vam je omiljena grickalica ili izađite iz kuće u šetnju. Priuštite si ponekad duži predah uz kupku s mjehurićima, vježbu ili drugu aktivnost zbog koje ćete se osjećati osvježeno i sretno.
6 Vodite dnevnik svojih postignuća. Frustraciju često prati osjećaj nedostatka svrhe ili smisla, ali frustrirani ljudi rijetko imaju realan pogled na sebe. Borite se protiv toga bilježeći sva svoja postignuća, uključujući dnevne zadatke koji vam zadaju probleme. Ako imate problema s prepoznavanjem svojih postignuća, možda patite od niskog samopoštovanja. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne identificirati neke od vaših zasluga.
- Zapišite samo pozitivna iskustva. Na primjer, ako imate problema s motiviranjem za organiziranje pranja rublja, zapišite svaki put kad uspijete. I nemojte to zapisivati ako se niste uspjeli motivirati.
7 Vježbe za smanjenje stresa. Tjelesna aktivnost može ublažiti napetost i stres uzrokovan poremećajem, osobito ako vježbate u pravom okruženju. Hodajte, trčite i pješačite u prirodnom okruženju, ako je moguće. Ako niste navikli redovito vježbati, počnite postupno kako biste se osjećali osvježeno, ali ne i umorno.
- Ako ne možete uzeti pauzu za vježbu dok radite na depresivnom zadatku, umjesto toga napravite kratku pauzu kako biste vježbali duboko disanje ili meditaciju.
8 Promijenite kurs. Ako vas uznemirava osobni projekt ili ponavljajući zadatak, pronađite neki drugi projekt ili hobi za vježbanje neko vrijeme. Ako ste frustrirani svojim poslom, upotrijebite tehnike brainstorminga kako biste sebi olakšali posao ili zatražite izmjene svojih radnih obaveza ili rasporeda.
- Razmislite o rotirajućim projektima kako ne biste doživjeli nove frustracije dok ostajete produktivni. Dajte svakom 30-60 minuta, s pauzom od pet minuta.
- Ako je vaš posao stresan i frustrirajući, razmislite o odlasku na godišnji odmor ili godišnji odmor ili čak promjenu posla.
9 Prepoznajte negativno ponašanje. Frustracija često dovodi do misli i ponašanja koji pogoršavaju situaciju. U vrijeme kada se pojave bilo kakve negativne situacije, pokušajte se uhvatiti na tome i odmah napravite pauzu koristeći gornje savjete.
- Razmislite o tome što se moglo dogoditi ili kako biste željeli da vam život bude.
- Provedite nekoliko sati radeći stvari koje su ili neugodne ili neproduktivne, poput gledanja TV emisije koja vam se ne sviđa.
- Sjedite i ne radite ništa.

Metoda 3 od 3: Suočavanje s razočaranjima u odnosima ili prijateljstvu

1 Ne pričaj dok si još ljut. Ako se često povrijedite ili naljutite na određenu osobu, rasprava vam može pomoći da popravite vaš odnos. Međutim, početak rasprave dok je netko od vas još ljut vjerojatno će dovesti do neproduktivne svađe. Ostavite ga po mogućnosti dok oboje ne omekšaju ili se smire.Nakon što ste oboje mirni, obratite se svom partneru i započnite raspravu koristeći sljedeće korake.
2 Pokupite jedno po jedno pitanje. Započnite raspravu govoreći o problemu koji vas frustrira. Pokušajte ostati fokusirani na temu dok ne završite i ozbiljno razgovarate o njoj. Spominjanje mogućih temeljnih uzroka ili povezanih radnji u redu je, ali pokušajte spriječiti da se rasprava pretvori u popis stvari koje vas živciraju.
3 Dajte drugoj osobi priliku da odgovori. Dopustite drugoj osobi da detaljno izrazi svoje misli bez prekida. Pokušajte slušati što se govori prije nego odlučite što ćete odgovoriti. Ako vam je ovo teško, pokušajte sebi ponoviti riječi druge osobe kako biste ostali koncentrirani i zadržite lice i tijelo okrenuti prema drugoj osobi.
4 Budite iskreni, ali suosjećajni. Budite iskreni o tome kako se osjećate i što želite promijeniti, a od druge osobe zatražite i njeno iskreno mišljenje. Međutim, suzdržite se od uvredljivih ili uvredljivih komentara. Kad govorite o svojim osjećajima, koristite rečenice koje počinju s "ja", a ne rečenice koje počinju na "vi", što često može zvučati kao optužba.
- Izbjegavajte pasivno-agresivno ponašanje, poput skrivanja svojih istinskih emocija ili vrijeđanja nekoga iza leđa.
- Izbjegavajte sarkazam ili napade tijekom rasprave, čak i u šali.
5 Razgovarajte o rješenju problema s drugom osobom. Pokušajte postići kompromis kako biste zadovoljili sve. Zajedničko pisanje popisa ideja može vam pomoći. Također, ne morate potpuno riješiti problem u prvoj raspravi. Ako je potrebno, složite se da je odluka koju ste donijeli privremena i odredite vrijeme za raspravu o njoj za nekoliko tjedana i odlučite funkcionira li.
6 Pokažite svoju zahvalnost za pokušaj. Zahvalite drugoj osobi što je pokušala promijeniti svoje ponašanje. Čak i male promjene, manje nego što biste htjeli, mogu dovesti do ozbiljnijih, ako to potaknete.