Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Poboljšanje vaše tehnike
• 2. dio od 3: Stjecanje braniteljskih vještina
• 3. dio od 3: Koristite obrambene strategije vodstva
• Savjeti

Prema riječima umirovljenog veznjaka Baltimore Ravensa Raya Lewisa, "Posao veznjaka je izbaciti trkače, udarce [i] držati oko na oku." Vezni igrači napadački su psi nogometnog igrališta, osmišljeni da osiguraju obrambeno osiguranje kako za trčanje, tako i za igre s dodavanjem. Zbog svoje svestrane uloge, veliki vezni igrači moraju biti brzi, čvrsti, pametni i moćni. Čitajte dalje za upute o tome kako započeti svoje putovanje prema veznjačkoj nadmoći.

Koraci

1. dio od 3: Poboljšanje vaše tehnike

1. 1 Započnite snažnu vježbu. Vezni igrači moraju biti spremni na napad beka, proći dodavanje i zaustaviti trčanje. Vezni igrači moraju biti dovoljno brzi da uhvate napadače, dovoljno snažni da sruše igrača koji trči punom brzinom. Mršave, snažne tjelesne građe temelj su na kojem se gradi sjajna igra veznjaka. Ako još ne trenirate, počnite već danas. Što brže možete početi i što više možete udarati, to ćete biti učinkovitiji kao vezni igrač.
   • Budući da veznjak mora brzo prelaziti iz jedne obrambene uloge u drugu, tijelu je potrebno kardio na rutinski način. Trčite kako biste izgradili svoju izdržljivost i kako biste bili sigurni da možete uskladiti svoju brzinu kako biste izvukli najbrže trkače i prijamnike.
   • Trening snage je također bitan. Vezni igrači moraju biti u mogućnosti pratiti nove gostujuće napadače dok napadaju braniča. Snažne noge, leđa i mišići jezgre vrlo su cijenjeni - ove grupe mišića osnova su za snažno trčanje i kontrolu lopte. Osim toga, veznjak treba brze i snažne ruke kako bi slomio prošle stopere i srušio igrače s loptom. Ray Lewis preporučuje snažnu mješavinu bench pressa, slijeganja ramenima, čučnjeva i uvijanja bicepsa.
2. 2 Znajte svoj položaj. Veznjak u prvih nekoliko sekundi pokreta može napraviti pauzu ili obranu. Dobra pozicija spremna bitna je za brzu, odlučnu akciju kad lopta bude na svom mjestu.
   • Vezni koriste dvije čaše položaj (dvije noge dodiruju tlo) za razliku od tri ili četiri boda položaj koji napadači koriste (dvije noge plus jedna ili dvije ruke dodiruju tlo). Vezni igrači imaju vrlo mobilnu ulogu - pozicije s tri i četiri boda dobre su za napadače koji se žele zavući i eksplodirati u druge napadače, ali ne i za vezne koji moraju biti spremni za trčanje.
   • Neka vaša baza bude široka. Stopala bi vam trebala biti udaljena nešto više od širine ramena, a prsti trebaju biti usmjereni prema unutra. Ova široka, stabilna baza osigurava da ste dobro uravnoteženi i sprječava lažne korake.
   • Savijte koljena da se opustite u svom položaju. Sagnite se u struku, a ne leđima. Neka vam prsa budu velika i prema van.Ruke možete lagano nasloniti na bokove ili ih pustiti da labavo vise, ali nemojte stavljati ruke na koljena jer vam to pomaže savijati se s leđa, a i kretanje je potrebno dulje kada je lopta fiksirana.
3. 3 Vježbajte svoj prvi korak. Dobar veznjak čita čitavo vrijeme napad, ali dobar branič čita cijelo vrijeme Vas. Važni su prvi trenuci igre. Ako oklijevate u svom prvom koraku ili prerano spojite željeni smjer, tada će intelektualni poremećaji moći iskoristiti vašu pogrešku. Vježbajte prvi, važan korak koji napravite sa svoje pozicije. Vaš prvi korak ne smije biti veći od šest centimetara. Učinite to u smjeru u kojem se lopta kreće. Iskoristite svoj prvi korak kao oslonac za odgurnuće pri postavljanju brzine igre.
4. 4 Vježbajte ispravnu tehniku ​​hvatanja. Nogometaši ne bi trebali ulaziti na nogometno igralište bez razumijevanja kako osigurati pribor. Loš oblik hvata može dovesti do potresa mozga ili osakaćenja kralježnice. Ne stavljajte sebe (ili osobu s loptom) u opasan položaj - znajte što radite. Borba se može podijeliti u tri faze: pristup, kontakt i kraj. Svaki ima drugačiju tehniku ​​kako bi sigurno povećao svoje šanse da pogodi igrača s loptom na leđima.
   • Pristup: Držite široki stav, držite glavu i držite oči otvorene. Zaključajte noge, počet ćete s hvatom.
   • Kontakt: Čim stupite u kontakt s igračem s loptom na bokovima ili ispod, stavite ruke oko njih i gurnite. Uhvati tkaninu njegove košulje. Povucite nosač loptice prema sebi dok koristite snagu nogu i jezgre da ga pobijedite.
   • Kraj: Nastavite micati nogama i držite središte ravnoteže što je moguće niže. Trčite igrača s loptom dok ga nastavljate rušiti na tlo.
5. 5 Vježbajte svoju prosudbu. Vezni igrači nisu samo strojevi za rješavanje problema - često su potrebni za pokrivanje posvojitelja. Usporedite se s bekom i primačem, a zatim vježbajte presretanja i kratke niske ubačaja. Kad se lopta uhvati, držite se nisko i odmaknite se, držeći ramena naprijed, gledajući beka i primača. Kad vas prijemnik prođe, slijedite ga držeći tijelo između njega i lopte. Boravak unutra i pod, ispod domaćin - budi udaljen dva -tri metra od njega, između njega i beka.

2. dio od 3: Stjecanje braniteljskih vještina

1. 1 Vježbajte određene vježbe veznjaka. Vježbanjem posebnih temeljnih poteza i strategija, vezni igrač može početi usvajati svoje vještine. U konačnici, temeljna načela uspješnog veznjaka ostat će u mišićnoj memoriji i moći će odgovoriti na napadačke prijetnje maksimalnom brzinom i učinkovitošću. Ako radite s trenerom, trebao bi vas moći voditi kroz mnogo vježbi i maksimizirati vaš vezni potencijal. U nastavku donosimo nekoliko sjajnih vježbi za nadobudne veziste.
2. 2 Poboljšajte brzinu reakcije. Ovaj trening poboljšava vašu brzinu reakcije i omogućuje vam da radite na svom prvom koraku. Zauzmite položaj s dvije točke i neka vaš prijatelj ili trener stanu ispred vas s loptom. Kad počne vježba, trener će u nepravilnim intervalima pomicati loptu lijevo -desno. Kad trener pomakne loptu, učinite prvih šest inča korak u smjeru lopte, što je brže moguće, a zatim se vratite u položaj. Vaš trener ne mora slijediti obrazac - pripremite se za nepredvidivost.
3. 3 Naučite trikove i trčite. Ovaj trening poboljšava vašu sposobnost prepoznavanja i zaustavljanja igrača koji trči. Poredajte se oko 5 metara od svog prijatelja koji je brz trkač, sudarajući se s njim dok se on sudari s vama. Unesite svoj položaj.Vaš prijatelj simulira primanje lopte, a zatim se počinje kretati u smjeru koji je nasumično odabrao. Pratite ga sa strane bez pokušaja da ga prebrzo oborite na tlo. Kad se sporo kreće, ostanite u svom položaju i lagano, podrezano krećite se i priđite mu pod kutom od 45 stupnjeva. Držite ramena naprijed. Kad se brzo kreće, sprint uz bočnu liniju. Uvijek ostanite jedan korak iza trkača - ne želite da vas prekine. Pokušajte ga gurnuti na sporednu liniju.
4. 4 Naučite se isključiti kako biste kontrolirali igru. Kao što je gore navedeno. Za treniranje s vama trebat će vam još jedan vezni. Korisno za igranje igre u kojoj morate sustići beka ili zaustaviti internu vožnju. Poravnajte se na svom položaju nasuprot pet ravnomjerno raspoređenih bubnjeva koji će predstavljati ofenzivnu liniju (svaki veznjak treba biti poredan s obje strane srednje vreće / bubnja.) Trener će ih podržati i simulirati primanje lopte iz dodavanja. Zatim će naznačiti kretanje loptice u bilo kojem smjeru. Ako se nalazi desno, vezni igrač s desne strane pomaknut će se naprijed udesno, izvan ofenzivne crte, dok će vezni igrač s desne strane ispuniti rupu izravno desno od središnje vreće / bubnja. Ako se lopta pomakne ulijevo, kretanje će se zrcaliti.
5. 5 Radite brzo rukama. Posao napadača je ometati kretanje nosača ili beka. Da bi to učinili, zgrabit će vas, odgurnuti. Budite spremni na udarce, oni vas ne mogu gurnuti niti zgrabiti, imat ćete dobru priliku zaobići ih. Ostanite na dohvat ruke od prijatelja. Ruke stavite ispred prsa savijajući ih u laktovima poput boksača koji drži blok. Neka vas prijatelj pokuša uhvatiti za prsa uvijek iznova, postupno povećavajući brzinu. Vježbajte udarati, blokirati ili mu srušiti ruke s puta.
   • Upamtite da ako ne uspijete uhvatiti njegovu ruku u hvatu, možete pokušati slomiti zamašni hvat dok dosegnete položaj spreman za leđa.
6. 6 Ostati kod kuće. Gotovo svaki trener će vam to reći. Ako trener odabere igru ​​u kojoj ste poredani s desne strane lopte i vidite kako se lopta pomiče ulijevo, nemojte trčati za njim. Nekoliko napadačkih igrača povremeno se okreće oko branitelja, tvoreći "prolaz" za napad. Ako napustite svoje mjesto, brzo trčanje pomoći će zatvoriti odlomak koji ste stvorili.
   • Kad lopta prijeđe liniju igre (ili se sprema), možete je juriti.
   • Tri igre koje mogu zavesti drugi tim ako ne ostanete kod kuće: Counter, Boot i Reverse. Tri igre uključuju lažnjak s jedne strane, nakon čega slijedi "pravi" trk na drugu stranu.
7. 7 Provedite puno vremena na terenu. Najbolji način da nešto učinite dobro je samo početi. Atletika i dobro provedene osnove neće vam dobro doći ako se ne primijene na stvarne situacije u igri. Ako ste već u timu, vaši treneri trebali bi organizirati igru ​​kao važan dio vaše prakse. Ako ne, igrajte nogomet sa svojim prijateljima u parku.
   • Ako nemate dovoljno ljudi za igranje cijele igre 11v11, nemojte se obeshrabriti, vještine možete naučiti kroz "mini-igre". Samo smanjite svoje timove na jednak broj ljudi. Možete se pokušati povezati s jednim linijskim i jednim prijemnikom kako biste stvorili napad s jednim bekom, jednim linijskim i jednim prijemnikom.
   • Često se vježbe ne igraju "najvećom brzinom". Stoga su poduzete određene sigurnosne mjere kako bi se osiguralo da nema ozlijeđenih. Na primjer, alati su mogli biti izrađeni s manje snage.Upamtite da je čak i jedan od najboljih veznjaka svih vremena, Lawrence Taylor, povremeno bio osujećen ozljedama.

3. dio od 3: Koristite obrambene strategije vodstva

1. 1 Budite donositelj odluka. Veznjak je jedan od najvažnijih obrambenih položaja, ako ne i najvažniji. Obično vezni igrači (koji se ponekad nazivaju i "obrambeni bekovi") primaju zahtjeve od obrambenog trenera i daju zahtjeve igre za obranom. Uvijek "čitajte" napad kako biste mogli promijeniti područje u obrani. Uz inteligentan, detaljan upit igre, vaša će vas obrana poštovati i vjerovati vam.
2. 2 Postavite primjer vodstva - budite emocionalna jezgra branitelja kao i njihov raskošni igrač. Budite igrač kakvi svi drugi branitelji žele biti. Dođite ranije na svaki trening. Provedite dodatno vrijeme u prostoriji za trening. Ostanite koncentrirani i samopouzdani. To će primijetiti vaši suigrači.
   • Održavajte moralnu superiornost. Držite svoju obranu usredotočenom i snažnom. Lako je na početku igre, ali teško kad ste umorni. Čak i kad ste uzrujani zbog svojih igrača, obično je bolje podržati ih nego ih kritizirati, za to postoji svlačionica.
   • Istražiti. Upoznajte obrambeni način igre iznutra i izvana, ali i naučite napadačke igre. Gledajte filmove starih igara s trenerom ili mentorom. Razgovarajte sa svojim trenerima o novim igrama. Što bolje razumijete sveobuhvatnu nogometnu strategiju, bolje ćete svoju obranu voditi do pobjede.
3. 3 Pažljivo slušajte svog trenera. Kao branitelj, bit ćete odgovorni za prenošenje trenerovih uputa za obranu na terenu. Ponovite ono što vam kaže tri ili četiri puta u glavi. Upoznajte igru ​​kako ne biste postavljali pitanja ili improviziranjem popunjavali praznine u znanju. Budite sigurni u svoju igru, a ako vidite da se napad slaže tako da mislite da obrana neće biti učinkovita, glasno se obratite timu koji se logički protivi novoj napadnoj prijetnji.
   • Jedan primjer koherentne obrane: Obrana je postrojila 3-4 reda (tri linijska, četiri vezna) pripremajući se za blitz s oba vanjska vezna. Napad se slaže u "trojnu" formaciju (tri prijemnika s jedne strane terena.) Obrana bi na licu mjesta mogla odlučiti promijeniti blitz tako da se jedan od srednjih veznjaka i slabi bočni veznjak (veznjak poredao na suprotna strana poput ova tri prijemnika) blitz dok druga dva vezna šutiraju. Time se održava pritisak blitza, a veznjacima se daje snažna strana da nastave s pritiskom na domaćine.
   • Ako na kraju igrate željezni nogomet (igrate i razbijate obranu) i podnesete nekoliko teških pogodaka, možete doći do točke gdje vam ostaje u sjećanju. Mišićno pamćenje u ovom trenutku postaje važno.
4. 4 Budite strogi, ali pristojni. Vaš tim računa na vas da ćete dati sve od sebe i pogoditi što je jače moguće. Ipak, zadržite sportsku mirnoću. Zbog svoje grube, čak i nasilne naravi, obrambeni igrači ponekad "izgube živce", "naljute se". Toliko su ljuti da mogu sustići igrača i udariti ga. Morate kontrolirati svoje emocije za najbolje rezultate, ali to učinite na vrijeme. Nikada ne gubite pribranost, čak i ako vas napadači ljute svojim riječima ili ponašanjem.
   • Upamtite - ako uvrijedite napadača ili ga udarite ilegalno, svojoj ekipi možete zadati osobni prekršaj (15 jardi i automatsko prvo spuštanje za prekršaj), pa čak i izbaciti iz igre. Također ćete biti strašan primjer drugim obrambenim igračima koji se mogu osloniti na vašu igru ​​kao vodič.
5. 5 Čuvaj se. Veznjak mora biti jak, ali kad je ozlijeđen, mora potražiti pomoć koja mu je potrebna.Razgovarajte sa specijalistom sportske medicine vašeg tima ako osjetite neobične bolove. On ili ona mogu vam preporučiti tretman ili režim vježbanja kako biste se vratili na pravi put. Evo nekih stvari koje biste trebali učiniti:
   • Hladna bolna mjesta i / ili ozljede
   • Nosite udlagu, remen ili drugu zaštitnu opremu
   • Koristite štake kako biste izbjegli pritisak na ozlijeđenu nogu
   • Masirajte mišićno tkivo
   • Pokrenite prilagođeni program zagrijavanja ili treninga
   • Za preciznije tretmane obratite se svom liječniku

Savjeti

• Budite pristojni. Pomozite momcima iz druge ekipe koji su pali. Treneri i suci će to primijetiti. Također, neugodno je kad zadirkujete igrača protivničke momčadi, a onda vas njegov tim pobijedi.
• Na kraju ćete naletjeti na osobu koja snažno udara. Samo zapamtite, ako ga dovoljno snažno udarite, neće se ponovno sudariti s vama, pa što ga jače udarite, to ćete manje povrijediti sebe.
• Kao pokriće dobit ćete osobu čiji se broj broji slijeva nadesno, tj. Prvi će biti široki prijemnik, drugi može biti poklopac itd.
• Područje pokrivanja gdje je polje izrezano na komade i svaki igrač zauzima jedan dio. Najdublji blok obično je 15+ metara od linije. Zrakoplov koji pokriva vanjski vezni igrač je sporedni i udaljen je oko 5 metara. Ima ih još, ali ne mogu se sjetiti svih.