Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Ostati optimističan
• 2. dio od 3: Ostanite realni
• 3. dio 3: Ne budite pesimistični

Istraživači su otkrili da optimizam ima pozitivne učinke na zdravlje, uspjeh i dobrobit. No nije sve tako jednostavno. Pozitivni rezultati povezani su s optimističnim, ali trezvenim pogledom na život i nemaju nikakve veze s naočalama ružičaste boje. Realni optimizam kombinacija je pozitivnog mišljenja i praktičnog pristupa. Naučivši snagu trezvenog optimizma naučit ćete kako postići ciljeve, izvrsnost u školi, na poslu i u odnosima. Naučite vjerovati u najbolje, zadržite realan pogled na stvari i počnite se boriti protiv negativnih misli.

Koraci

1. dio od 3: Ostati optimističan

1. 1 Definirajte svoje vrijednosti. Da biste zadržali optimizam, morate znati svoje vrijednosti. Razmislite o tome kako bi izgledao vaš život da novčana ograničenja nisu bitna i da nema prepreka pred vama. Opišite na papiru kakav bi vaš osobni život, posao i okruženje bili u idealnom svijetu. To će vam pomoći da shvatite u kojem smjeru trebate razmišljati kako biste razvili optimističan stav.
2. 2 Shvatite da sami stvarate svoj život. Shvatite da je budućnost u vašim rukama da se postavite za optimizam. Sami sebi postavljate ciljeve i idete prema njima.
   • Razmislite o tome kako biste voljeli vidjeti svoj život za godinu dana i shvatite da napornim radom to možete postići.
3. 3 Tražite mogućnosti. Biti optimist ovisi o prilikama, stoga ne propustite šanse koje vam život pruža. Istražite različite mogućnosti i alternative, pronađite odgovarajuće mogućnosti za postizanje svojih ciljeva.
   • Otvorenost je najbolji način za pronalaženje novih mogućnosti. Započnite razgovor sa strancem, prošećite bez određenog cilja ili se prijavite za nastavu iz predmeta koji vas zanima.
4. 4 Postavite inspirativne ciljeve. Ostvarivi, ali motivirajući ciljevi potiču optimizam, stvarajući slike briljantne budućnosti kojoj treba težiti. Zamislite detaljno kako ste postigli svoj cilj, razmislite o raznim putevima koji vas mogu dovesti do njega.
   • Na primjer, ako želite putovati cijelim svijetom, tada si postavite cilj uštede novca za letove i druge bitne potrepštine. Zatim počnite zamišljati živopisne slike svog dolaska na prvo odredište kako biste se potaknuli na svakodnevni rad na postizanju tog cilja. Zamislite krajolike, zvukove i mirise, osjetite ih što je moguće živopisnije.
   • Zapišite svoje ciljeve kako biste ih učinili opipljivijima i svaki dan ih ponovno čitajte kako biste se podsjetili na ono čemu težite.
5. 5 Pronađite razloge za smijeh. Poznato je da je smijeh najbolji lijek. Istraživanja su pokazala da vam jedan nalet humora može pomoći da s optimizmom gledate u budućnost. Humor potiskuje negativne misli i potiče pozitivne emocije koje potiču optimizam i nadu.
   • Gledajte komedije ili videozapise na YouTubeu. Provedite vrijeme s kolegom iz razreda koji se voli zezati ili ponuditi da brine o vašem petogodišnjem nećaku.
   • U svakodnevnom životu postoji mnogo razloga za smijeh - pokušajte ih primijetiti.
6. 6 Naučite biti zahvalni. Razmislite o stvarima za koje osjećate zahvalnost da ostanete optimistični čak i u teškim okolnostima. Pokušajte se usredotočiti na bilo koje pozitivne aspekte života i prilagoditi svoje misli na pozitivan način.
   • Da vam to postane navika, počnite voditi dnevnik zahvalnosti. Svake noći odvojite nekoliko minuta prije spavanja da napišete nekoliko stvari na kojima ste danas zahvalni.
   • Na telefonu možete postaviti podsjetnik kako ne biste zaboravili svaki dan bilježiti u dnevnik zahvalnosti.

2. dio od 3: Ostanite realni

1. 1 Utvrdite kognitivne predrasude. Kognitivne pristranosti negativni su ili nerealni misaoni obrasci zbog kojih se osjećate pod stresom ili preopterećeni. Mozak počinje percipirati stvarnost u iskrivljenom obliku, pojavljuju se negativne misli i opsjednutost negativnim događajima i emocijama. Popularna psihologija razlikuje mnoge kognitivne predrasude. Ovo su neki od njih.
   • Crno -bijelo razmišljanje u duhu "sve ili ništa" - tendencija da se vide samo krajnosti, bez posrednih nijansi ("ako me ne vole, onda me mrze").
   • Emocionalno opravdanje je pokušaj vezivanja stvarnosti sa trenutnim emocionalnim stanjem ("danas nisam raspoložen, pa se nitko ne želi sastati sa mnom").
   • Označavanje - prekomjerno fokusiranje na nedostatke (“Ja sam neuspjeh”).
   • Žurni zaključci - čitanje misli ili predviđanje nevolja u budućnosti pomoću proricanja sudbine ("danas sam vidio Olju, ali nije me pozdravila - očito, više nismo prijatelji" ili "znam da ću pogledati kao budala na ovom natjecanju ").
   • Pretjerivanja - želja da slona ispuše iz muhe ("dobio sam B iz algebre, sada neću položiti ispit i ostat ću drugu godinu").
   • Obveza - unutarnji dijalog ispunjen je riječima "trebao bih", "trebam", "moram" ili "potrebno" ("trebao sam shvatiti da mu se ne sviđam").
2. 2 Borite se protiv negativnih obrazaca razmišljanja. Sada kada znate što su kognitivne pristranosti i kako ih prepoznati, naučite se nositi s logikom takvih misli. To će vam dati kontrolu nad vašim mislima i naučiti neprestano pratiti što vam se događa u glavi. Kad primijetite da počinjete razmišljati negativno, upotrijebite sljedeće strategije:
   • Prvo razmislite koliko su takve misli istinite. Na primjer, mislili ste: "Nitko me ne voli." Potrebno je procijeniti koliko je to istina.
   • Uzmite u obzir činjenice. Jeste li uvijek sami? Žele li vam ljudi ponekad praviti društvo? Jesu li prijatelji ili članovi obitelji ikada razgovarali o tome kako uživaju razgovarati s vama?
   • Uključite svjesnost. Nema ništa dobro u tome da se kaznite zbog vlastitih misli. Ako mislite da mislite na negativne ili nerealne misli, duboko disanje i svijest će vam doći u pomoć. Udahnite pozitivno, a izdahnite negativno. Prepoznajte sve kognitivne pristranosti, ali zamislite ih kao brodove koji ulaze u vašu luku. Usmjerite negativ na otvoreno more, a pozitiv pažljivo privežite na pristaništu.
3. 3 Preuzmi odgovornost. Realni optimizam znači poduzimanje radnji za postizanje željenih ciljeva. Ne morate sjediti i čekati svoju sreću. Istraživači tvrde da se ljudi koji preuzimaju odgovornost za svoje odluke i vjeruju u svoju sposobnost da kontroliraju situacije teže snalaze.
   • Preuzeti odgovornost za svoje postupke ne znači pokušavati kontrolirati svaki aspekt svog života. Morate biti odgovorni za svoje odluke i prihvatiti da su neke stvari izvan vaše kontrole.
4. 4 Nemojte se zavaravati. Realisti su svjesni svojih sklonosti, nedostataka i unutarnjih očekivanja. Kritički se procijenite kako biste vidjeli koje vam osobine i uvjerenja pomažu u životu, a koja treba promijeniti. Međutim, nikako se nemojte uspoređivati ​​s drugim ljudima. Koncentrirajte se samo na sebe.
   • Zapitajte se o svojim idejama o svijetu, svjesnim i nesvjesnim. Pomažu li vam oni ili vas samo ometaju? Na primjer, došli ste do zaključka da ljudi nisu sposobni biti vjerni jer vas je zadnji partner prevario. Kako vam to pomaže? Hoće li to uvjerenje imati pozitivan utjecaj na buduće odnose? Naravno da ne.
   • Ako vam je potreban objektivan vanjski pogled, pitajte bliskog prijatelja o svojim manama i pozitivnim kvalitetama. Prijatelji vam mogu pomoći da vidite sebe objektivno i istaknete osobine o kojima možda niste razmišljali.
5. 5 Procijenite poteškoće na tom putu. Sposobnost da stvarno sagledamo situaciju (dobru ili lošu) omogućuje nam da ispravno percipiramo život. Prilikom procjene trenutnih okolnosti, bolje je ne zatvarati oči pred dobrim i lošim trenucima. Razmotrite negativne aspekte kako biste unijeli promjene ili bili fleksibilni.
6. 6 Napraviti plan. Konkretan i izvodljiv plan najsigurniji je način da ostvarite svoje snove. Učinkovit plan nije nužno težak. Svaki dobar plan nudi odgovore na pitanja "kada" i "gdje". Planiranjem kada i gdje ćete poduzeti određenu radnju, veća je vjerojatnost da ćete provesti svoj plan.
   • Na primjer, umjesto "večeras ću učiti", pomislite "otići ću učiti u knjižnicu u sedam".
   • Sjajan način usaditi navike je korištenje metode ako-onda. Ovaj pristup glasi: "Ako se X dogodi, slijedi Y." Umjesto "X" možete zamijeniti vrijeme, mjesto ili događaj. "Y" je vaš odgovor. Na primjer, ako je u ponedjeljak 19 sati (X), tada morate provesti 2 sata radeći u sveučilišnoj knjižnici (Y). Prema rezultatima istraživanja, ova metoda povećava vjerojatnost uspjeha 2-3 puta.
7. 7 Pripremite se na prepreke. Uspjeh ili neuspjeh uvelike ovise o tome kako ćete se nositi s poteškoćama. Ljudi koji očekuju da će naići na prepreke na svom putu i planiraju riješiti probleme uspješniji su od onih koji očekuju lagan hod.
   • U ovom pristupu nema ništa pesimistično - čisto je realno. Nešto stalno ide po zlu, često iz razloga koji su izvan naše kontrole. Pesimisti smatraju da su takve prepreke nepremostive, dok optimistički realisti nalaze rješenja.
8. 8 Redefinirajte svoja očekivanja. Ako su vaša očekivanja nerealna, to može dovesti do razočaranja. Razmislite jesu li vaša očekivanja realna, a ako ne, razmislite i promijenite ih.
   • Na primjer, ako očekujete da ćete uvijek pisati testove i testove sa samo pet bodova, mogli biste biti užasno razočarani kad jednom dobijete četvorku. Međutim, četvorka u biti znači dobro, pa biste mogli htjeti promijeniti svoja očekivanja i odlučiti da ćete raditi barem četiri točke na vrijeme.

3. dio 3: Ne budite pesimistični

1. 1 Preispitajte svoja uvjerenja. Negativna uvjerenja i obrasci mišljenja rađaju pesimizam. U pesimističnom raspoloženju ostavite emocije po strani i shvatite gdje leži izvor vaših osjećaja.
   • Ako se ispostavi da su problem lažni zaključci ili negativna slika o sebi, podsjetite se da su takve ideje iracionalne i kontraproduktivne te vam ne bi trebale stati na put.
   • Pokušajte se okružiti optimističnim ljudima. Oni će vam pomoći da zadržite pravi način razmišljanja.
2. 2 Koristite logiku za rješavanje negativnih misli. Ako imate pesimistične misli, zapitajte se: "Koliko je to istina?" Često se pokaže da pesimizam generiraju emocije koje nemaju mnogo veze sa stvarnošću. Logičko razmišljanje pomoći će prepoznati iluzornu prirodu takvih misli.
   • Na primjer, ako vas obuzmu pesimistični osjećaji da vas zaposlenik ne voli, nemojte se zadržavati na tome, već razmislite o razlogu takvih razmišljanja. Postoji li vjerojatnije objašnjenje za to? Zaposlenik je možda imao loš dan ili je prirodno mrzovoljan.
3. 3 Sjetite se svojih uspjeha. Kad vas obuzme pesimizam, lako je vidjeti negativno u svemu i zaboraviti na sve pozitivne aspekte. Prisjetite se prošlih uspjeha kako biste se prilagodili pozitivnom načinu razmišljanja.
   • Po potrebi se prisjetite svih svojih postignuća i prepreka koje ste morali prevladati za to. Pohvalite se što ste završili fakultet. Pružite sebi mentalnu ruku da konačno raskinete sa svojim otrovnim najboljim prijateljem.
4. 4 Izbjegavajte misli na sve ili ništa. Takve misli lako izazivaju negativno raspoloženje, jer se svaka pogreška (čak i najmanja) počinje doživljavati kao neuspjeh.U stvarnosti nitko nije savršen.
   • Na primjer, ljudi s kategoričnim načinom razmišljanja vjeruju da ih drugi "vole ili mrze", dok u stvarnosti možete voljeti osobu, ali ne i njezine posebne navike ili kvalitete.
   • Razmislite o tome što mislite u tim kategorijama i analizirajte takve ideje kako bi bile valjane. Riješite se ovakvog načina razmišljanja. Usredotočite se na uspjeh, a ne na savršenstvo. Radite na greškama i ne zaboravite na svoja postignuća.
   • Budite spremni ponekad prestati imati kontrolu i priznati da je život pun nepredvidivosti i neizvjesnosti.
5. 5 Dobiti podršku. Osjećaj usamljenosti i nedostatka podrške često izazivaju pesimističke misli. Ako ste depresivni ili ne možete vidjeti svjetlo na kraju tunela, potražite podršku od rođaka, prijatelja ili suradnika koji vam može pomoći da povratite optimizam.
   • Podrška drugih ispunjava nas optimizmom i daje nadu, stoga nemojte oklijevati zatražiti pomoć u teškim vremenima.
   • Ponekad je dovoljno samo nazvati prijatelja i reći: „Bok, nešto se osjećam depresivno u posljednje vrijeme. Imate li slobodne minute za razgovor? "
   • Ako se stalno osjećate pesimistično, razmislite o traženju pomoći od psihologa ili terapeuta.