Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
• Metoda 2 od 3: Tjelesna aktivnost i promjene načina života
• Metoda 3 od 3: Lijekovi
• Savjeti
• Upozorenja

Povišene razine triglicerida mogu dovesti do povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ako trebate brzo smanjiti razinu triglicerida, sljedeće promjene načina života i lijekovi mogu vam pomoći u postizanju pozitivnih rezultata.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrane

1. 1 Izbacite slatkiše iz prehrane. Rafinirani šećer može uzrokovati skokove triglicerida, pa je jedan od najbržih načina za smanjenje razine triglicerida smanjenje slatkiša.To je zbog činjenice da šećer najčešće sadrži prazne kalorije, koje se pretvaraju u trigliceride, a zatim u tjelesnu masnoću.
   • Ograničite šećer na 5-10% dnevnog unosa kalorija. To znači da žene mogu konzumirati 100 kalorija slatkiša dnevno, dok muškarci mogu konzumirati do 150 kalorija.
   • Izbjegavajte hranu poput slatkih deserta i koncentriranih voćnih sokova.
2. 2 Smanjite rafinirane ugljikohidrate. Kod nekih ljudi, pecivo od bijele riže i bijelog brašna te griz mogu povećati razinu triglicerida. Ako vaš liječnik sumnja da je uzrok povećanja triglicerida povezan s upotrebom gore navedenih namirnica, unesite promjene u svoju prehranu ograničavajući uporabu takve hrane. To će značajno smanjiti razinu triglicerida.
   • Birajte kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica umjesto rafinirane hrane s ugljikohidratima.
   • Smanjite unos hrane bogate ugljikohidratima. Uključite više proteina u svoju prehranu. Proteini imaju niži "glikemijski indeks" u odnosu na ugljikohidrate, što znači da se probavljaju i apsorbiraju sporije. To pak pomaže u snižavanju razine šećera u krvi i lipida (uključujući razinu triglicerida). Također u svoju prehranu uključite zdrave masti jer one pomažu stabilizirati šećer u krvi i smanjiti razinu triglicerida.
3. 3 Uklonite alkohol iz prehrane. Alkohol može značajno povećati razinu triglicerida, osobito kod osoba osjetljivih na alkohol. Toplo se preporučuje da izbacite alkohol iz prehrane dok pokušavate smanjiti razinu triglicerida.
   • Nakon što se razina triglicerida vrati na normalnu razinu, možete postupno uvoditi alkoholna pića u svoju prehranu. Međutim, nemojte piti previše ili prečesto jer to opet neće imati najbolji učinak na razinu triglicerida.
4. 4 U svoju prehranu uključite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline smatraju se "dobrim" mastima, pa njihova redovita konzumacija može pomoći tijelu da smanji razinu triglicerida.
   • Uključite u svoju prehranu otprilike dvije porcije masne ribe tjedno. Ako to radite redovito, vjerojatno ćete uskoro primijetiti pad razine triglicerida.
   • Riba bogata omega-3 masnim kiselinama: losos, skuša, srdela, tuna i pastrva.
   • Drugi izvori omega-3 masnih kiselina uključuju mljeveno laneno sjeme, laneno ulje, soju, mahunarke, orahe i tamnozeleno lisnato povrće. Uključite ove namirnice u svakodnevnu prehranu.
   • Možete uzimati omega-3 dodatke jer poboljšava omjer omega-6 i omega-3.
5. 5 U svoju prehranu uključite namirnice biljnog podrijetla. Pogotovo ako više volite biljne proteine ​​(u odnosu na crveno meso), uskoro ćete otkriti da su vam razine kolesterola i triglicerida značajno pale.
   • Hrana bogata bjelančevinama: sušeni grah, grašak i hrana od soje.
   • Također možete zamijeniti piletinu crvenim mesom jer je to najbolja alternativa za snižavanje triglicerida.
6. 6 U svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima. Vlakna potiču probavu i apsorpciju hrane, pa hrana bogata vlaknima može značajno smanjiti razinu triglicerida i kolesterola.
   • Vlakna, upijajući vodu u crijevima, postaju masa nalik gelu, na koju se masti dobro "vežu". Pomaže u smanjenju razine masti (uključujući trigliceride) koje tijelo apsorbira. Osim toga, vlakna povoljno djeluju na probavni sustav u cjelini.
   • Uključite više žitarica u svoju prehranu kako biste dobili dovoljno vlakana. Također, jedite mahunarke, voće i povrće.
   • Vlakna vam također daju osjećaj sitosti pa ne jedete previše.
   • Pijte više vode ako povećavate unos vlakana. U protivnom možete osjetiti umjerenu do tešku probavu crijeva.
7. 7 Pratite koje masti jedete i koliko. Zasićene i trans masti su posebno loše, pa njihovo izbjegavanje može značajno smanjiti razinu triglicerida.
   • Većina ovih "loših" masti nalazi se u pakiranoj hrani i brzoj hrani. Proizvodi životinjskog podrijetla, kao i hrana napravljena od hidrogeniziranog biljnog ulja, maslaca, masti, masti i margarina, mogu biti izvori "loših" masti.
   • Dajte prednost mono- i polinezasićenim mastima. Vaše tijelo treba svakodnevno dobivati ​​malo masti, a ti se izvori smatraju zdravima i ne utječu na razinu triglicerida. Izvori "dobrih" masti uključuju maslinovo ulje, ulje uljane repice, rižine mekinje, ulje oraha i laneno ulje.
8. 8 Ograničite unos fruktoze. Fruktoza je prirodni šećer koji se nalazi u većini voća, kao i med i neki stolni šećer. Jedenje manje od 50-100 grama fruktoze dnevno pomoći će bržem snižavanju razine triglicerida.
   • Plodovi s malo fruktoze: marelice, agrumi, dinje, jagode, avokado i rajčice ako želite jesti neku vrstu voća, onda dajte prednost jednom od gore navedenih.
   • Plodovi s visokim sadržajem fruktoze: mango, banane, grožđe, kruške, jabuke, lubenica, ananas i kupine Izbacite ovo voće iz prehrane ili barem značajno smanjite njihov unos.

Metoda 2 od 3: Tjelesna aktivnost i promjene načina života

1. 1 Pratite unos kalorija. Pazite koliko dnevno unosite kalorije i razmislite možete li tu količinu smanjiti (posavjetujte se s liječnikom o tome).
   • Ovo je osobito korisno ako imate prekomjernu težinu ili pretilost. Prekomjerna težina može uzrokovati visoku razinu triglicerida.
   • Žene bi trebale unositi 1200 kalorija dnevno, muškarci 1800 kalorija dnevno (vrijednost može varirati ovisno o tjelesnoj aktivnosti i drugim čimbenicima). Ako očajnički trebate smršavjeti ili smanjiti unos kalorija, liječnik vam može preporučiti niskokaloričnu dijetu. Međutim, nemojte započeti nikakvu dijetu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
   • Također, izbjegavajte grickanje prije spavanja.
2. 2 Jedite male obroke. Pokušajte jesti češće, ali malo po malo. Ovo je bolje od dva ili tri velika obroka dnevno.
3. 3 Bavite se sportom. Umjerena tjelovježba neophodna je ako želite smanjiti razinu kolesterola i triglicerida.
   • Ne postavljajte strog režim treninga. Možda mislite da vam energična tjelovježba može pomoći da brže smanjite razinu triglicerida, ali to zapravo niste. Previsoko postavljanje ljestvice vjerojatnije je da ćete se postaviti za neuspjeh. Počnite s 10-minutnim sesijama i dodajte 1-2 minute svaki tjedan dok ne dosegnete 30-40 minuta.
   • Diversificirajte svoje aktivnosti. Uz tečaj na DVD -u možete hodati, voziti bicikl ili vježbati. Budite kreativni. Zahvaljujući tome neće vam biti dosadno i učit ćete s velikim entuzijazmom. Također će vam pomoći da pronađete oblik vježbanja u kojem uživate!
4. 4 Prestani pušiti. Prestanak pušenja važan je korak u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Osim toga, pomaže u snižavanju razine triglicerida.
   • Pušenje je jedan od čimbenika rizika za srčane bolesti, uključujući povećano zgrušavanje krvi, oštećenje arterija i smanjenje tjelesne sposobnosti kontrole lipida u krvi (uključujući trigliceride).
   • Prestanak pušenja značajno poboljšava opće zdravlje. Pronađite program u svom gradu (ili regiji) koji će vam pomoći da prestanete pušiti ili se obratite terapeutu za savjet.

Metoda 3 od 3: Lijekovi

1. 1 Uzmi fibrate. Obično liječnici propisuju gemfibrozil i fenofibrat.
   • Fibrati su organski spojevi iz skupine karboksilnih kiselina koji imaju amfipatski učinak, odnosno privlače i molekule vode i molekule masti.
   • Ovi lijekovi podižu razinu HDL -a i snižavaju razinu triglicerida. To čini smanjenjem proizvodnje jetrom čestica koje nose trigliceride.
   • Imajte na umu da fibrati mogu uzrokovati probavne smetnje i disfunkciju jetre, kao i pridonijeti stvaranju žučnih kamenaca. Opasni su i ako se koriste s razrjeđivačima krvi. Fibrati također mogu uzrokovati oštećenje mišića kada se uzimaju sa statinima.
2. 2 Uzmite nikotinsku kiselinu. Nikotinska kiselina je oblik niacina.
   • Nikotinska kiselina je također karboksilna kiselina.
   • Kao i fibrati, i niacin smanjuje sposobnost jetre da proizvodi čestice koje nose trigliceride, nazvane lipoproteini vrlo niske gustoće.
   • Nikotinska kiselina mnogo bolje podiže razinu HDL ("dobrog") kolesterola od ostalih lijekova ove vrste.
   • Prije uzimanja ovih lijekova obratite se svom liječniku jer mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima i uzrokovati opasne nuspojave.
   • Moguće nuspojave niacina su: otežano disanje, jaki bolovi u trbuhu, žutica i omaglica. Iako su rijetki, vrlo je važno biti svjestan mogućih nuspojava.
3. 3 Saznajte više o omega-3 masnim kiselinama na recept. Omega-3 masne kiseline mogu sniziti razinu triglicerida, a visoke doze omega-3 na recept mogu još brže sniziti razinu triglicerida.
   • Omega-3 na recept obično su dostupne u obliku tableta s ribljim uljem.
   • Uzimajte visoke doze omega-3 prema uputama i pod nadzorom liječnika jer mogu djelovati s drugim lijekovima. Previše omega-3 uzrokuje pretjerano razrjeđivanje krvi i snižavanje krvnog tlaka. Također mogu povisiti razinu šećera u krvi i oslabiti rad jetre. Osim toga, visoke doze omega-3 mogu dovesti do problema s mentalnim zdravljem.
4. 4 Saznajte više o statinima. Najčešće korišteni statin je atorvastatin. Drugi popularni statini su fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin i simvastatin.
   • Ovi lijekovi snižavaju razinu kolesterola blokiranjem enzima poznatog kao HMG-CoA reduktaza. Ovaj enzim ima ključnu ulogu u proizvodnji kolesterola.
   • Glavni cilj statina je smanjiti LDL kolesterol. Lijek također može smanjiti trigliceride, ali je manje učinkovit od mnogih drugih lijekova dizajniranih u tu svrhu.
   • Nuspojave su iznimno rijetke, ali su prilično ozbiljne. Glavna nuspojava je oštećenje mišića, osobito ako se statini koriste zajedno s fibrati. Osim toga, statini mogu uzrokovati probleme s jetrom i povećati rizik od dijabetesa.
   • Čuvajte se simptoma prekomjernog unosa omega-3. To može uključivati ​​masnu kožu / akne, masnu kosu i opću slabost.

Savjeti

• Prije nego što napravite značajne promjene u svom načinu života, morate biti svjesni posljedica. Visoke razine triglicerida jedan su od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti (uključujući srčane udare, moždane udare i aterosklerozu, odnosno smanjenje elastičnosti vaskularnih stijenki).
• Trigliceridi također utječu na metabolički sindrom.Simptomi metaboličkog sindroma: Visok krvni tlak, visoki trigliceridi, HDL kolesterol, povećan opseg struka i / ili povišeni šećer u krvi. Metabolički sindrom poremećaj je načina života koji povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, masne jetre i određenih vrsta raka. Dakle, ovo je još nekoliko razloga zašto morate pratiti razinu triglicerida.
• Što više pozitivnih promjena unesete u svoj način života, uključujući zdravu prehranu i tjelovježbu (uz lijekove koje vam je propisao liječnik), veća je vjerojatnost da ćete se osjećati sretno i živjeti zdrav i ispunjen život. Ponekad je najteže napraviti prvi korak, ali kad vidite napredak, zasigurno ćete imati dodatnu motivaciju!

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što promijenite način prehrane i vježbe. Nagle promjene, čak i one korisne, mogu negativno utjecati na cjelokupno zdravlje.