Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 3: Prirodni lijekovi
• Dio 2 od 3: Lijekovi
• 3. dio od 3: Promjena okoliša
• Savjeti

Ako se migrene ne liječe, bol i neugodni simptomi povezani s migrenom mogu trajati četiri sata do tri dana. No, možete smanjiti svoju patnju ako učinite nekoliko stvari. Da biste to učinili, morate promijeniti okruženje tako da pomaže u smanjenju glavobolje. Alternativno, možete koristiti narodne lijekove i lijekove za ublažavanje jake pulsirajuće glavobolje.

Koraci

1. dio 3: Prirodni lijekovi

1. 1 Uzimajte suplemente. Prema istraživanju, sljedeći suplementi mogu vam pomoći u upravljanju migrenama: vitamin B2, buhač, melatonin, maslac, koenzim Q10 i magnezij.
   • Dodatak koji sadrži ljutič vrlo je učinkovit za migrene. Ne samo da smanjuje neugodne simptome, već i sprječava razvoj napadaja migrene. Osim toga, smanjuje upalu i poboljšava cirkulaciju djelujući kao beta blokatori. To je izvrstan lijek koji pomaže u ublažavanju grčeva krvnih žila. Preporučena doza: 50 mg. Imajte na umu da vaš odabrani dodatak mora imati oznaku "Bez PA (pirolizidinski alkaloidi)".
   • Vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, smanjuje učestalost i težinu napada migrene. Uzimanjem 400 mg vitamina B2 dnevno možete prepoloviti učestalost neugodnih simptoma.Osim toga, uzimanje ovog vitamina tijekom napada migrene može pomoći u ublažavanju boli.
   • Groznica, melatonin i koenzim Q10 mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma tijekom napada migrene. Međutim, ta sredstva nisu uvijek učinkovita. Istodobno, redoviti unos ovih tvari pomaže smanjiti učestalost napada migrene.
   • Magnezij daje mješovite rezultate. Ako je napad migrene povezan s menstrualnim ciklusom, dodatak magnezija od 500 mg pomoći će smanjiti težinu migrene; iako je mišljenje stručnjaka o ovoj tvari dvosmisleno.
2. 2 Skuhajte čaj s lavandom i drugim korisnim biljem. Biljni čajevi ublažavaju napetost koja je vrlo često uzrok migrene. Kao rezultat toga, možda ćete otkriti da će napad migrene brže proći. Lavanda, đumbir, menta i kajenski papar ono su što vam može pomoći u upravljanju migrenama.
   • Lavanda smanjuje upalu krvnih žila i najučinkovitiji je lijek za smanjenje tjeskobe i stresa. Ako je stres uzrok vaših migrena, čaj od lavande može pomoći u smanjenju neugodnih simptoma. Osim biljnog čaja od lavande, vrećice čaja od lavande možete staviti i preko očiju kada osjetite da dolazi napad.
   • Đumbir, paprena metvica i kajenski papar imaju svojstva ublažavanja boli. Đumbir i metvica pomažu u ublažavanju mučnine koja često prati napade migrene. Imajte na umu da je đumbir razrjeđivač krvi, stoga budite oprezni ako već uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi.
   • Pripremite biljni čaj za migrene. Uzmite prstohvat kajenskog papra, 1 inč svježeg đumbira i 1 žličicu (5 ml) suhe paprene metvice. Dvije čaše (500 ml) prelijte kipućom vodom i ostavite 15 minuta.
3. 3 Popijte ili pojedite proizvod koji sadrži kofein. Koliko god zvučalo paradoksalno, kofein može smanjiti bol tijekom napada migrene. Naravno, previše kofeina može izazvati napad migrene, ali mala količina može pomoći u upravljanju boli.
   • Konzumirajte malu količinu pića ili proizvoda s kofeinom: jednu čašu sode, jednu šalicu kave ili čaja ili jednu čokoladicu. Izbjegavajte energetska pića bogata kofeinom.
   • Imajte na umu da se ovaj savjet treba primijeniti samo ako kofein nije bio uzrok vaše migrene.
4. 4 Masirajte vrat i sljepoočnice. Migrena je usko povezana s napetošću mišića. Ponekad brza i jednostavna masaža može opustiti mišiće i ublažiti grčeve krvnih žila, čime se smanjuje bol.
   • Kažiprstom i srednjim prstima nježno masirajte sljepoočnice, bokove i stražnji dio vrata. Masirajte kružnim pokretima.
   • Kako biste poboljšali učinkovitost ove metode, prije masaže isperite prste u ledenoj vodi. Hladna voda pomaže u sužavanju krvnih žila, usporavajući protok krvi u glavu.
5. 5 Smanjite migrene laganim aerobnim vježbama. Ako osjećate da dolazi napad migrene, lagane aerobne vježbe mogu poboljšati cirkulaciju i spriječiti napad.
   • Možete raditi sljedeće aerobne vježbe: brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje.
   • S aerobnim vježbama otkucaji srca bit će vam puno brži, a cirkulacija će se poboljšati. To će smanjiti bol.
   • Osim toga, vježba je dobar način za opuštanje i smanjenje stresa. Kao što je gore spomenuto, stres može biti okidač za napade migrene.

Dio 2 od 3: Lijekovi

1. 1 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi i analgetici smanjuju bol tijekom napada migrene smanjujući upalu krvnih žila.
   • Naproksen i ibuprofen su nesteroidni protuupalni lijekovi. Aspirin i acetaminofen su analgetici.
   • Uzmite lijekove protiv bolova unutar 30 minuta od prvih simptoma migrene. U tom slučaju lijekovi će donijeti željeni učinak. Lijek će u svakom slučaju djelovati, samo što ćete malo kasnije osjetiti njegov učinak. Međutim, migrena također obično traje duže od nekoliko minuta.
   • Ne uzimajte ove lijekove više od dva puta tjedno. Inače, može izazvati recidiv migrene čim prestanete uzimati lijekove.
2. 2 Uzmite kofein lijekove protiv bolova bez recepta. Uzimajte jednostavne lijekove protiv boli u kombinaciji s niskim dozama kofeina. Kofein sužava krvne žile, pojačavajući učinak glavne tvari na ublažavanje boli.
   • Aspirin i acetaminofen poznati su lijekovi protiv boli. U većini slučajeva koriste se u kombinaciji s kofeinom.
   • Studije pokazuju da kofeinski lijekovi protiv bolova djeluju 20 minuta brže od istih lijekova bez kofeina.
   • Kao i kod drugih lijekova protiv boli, gore navedeni lijek morate uzeti u roku od 30 minuta od prvih simptoma. Ne biste trebali uzimati lijek više od dva puta tjedno.
3. 3 Od svog liječnika nabavite recept za lijekove za ublažavanje migrene koji se nazivaju triptani. Triptani sužavaju krvne žile, čime se ograničava dotok krvi u glavu. Studije pokazuju da se značajno olakšanje javlja unutar prvog sata nakon uzimanja lijeka, a nakon dva sata simptomi potpuno nestaju.
   • Nemojte uzimati triptane više od 17 puta mjesečno. Inače, to može dovesti do ovisnosti tijela o ovom lijeku, što kasnije može izazvati recidiv migrene, jer se vaše tijelo navikava na ovaj lijek.
   • Napominjemo da se triptani ne smiju koristiti u pacijenata koji su imali srčani ili moždani udar.
   • Triptani su klinički dokazani kao najučinkovitiji lijek za migrene.
4. 4 Pitajte svog liječnika o dihidroergotaminu ili ergotaminima. Ovi lijekovi na recept pomažu u sužavanju krvnih žila. Osim osnovnih sedativnih svojstava, oni također smanjuju mučninu i osjetljivost na svjetlo koje obično prate napade migrene.
   • Ti se lijekovi obično daju kao sprejevi za nos ili injekcije.
   • Ove se injekcije obično koriste kao jednokratni tretman. Međutim, ako imate česte migrene, liječnik vam može propisati sprej za nos.

3. dio od 3: Promjena okoliša

1. 1 Ugasiti svjetlo. Osjetilni podražaji poput jakog treperavog svjetla mogu potaknuti migrene. Umirite svoja osjetila gašenjem svjetla, zatvaranjem zavjesa ili prelaskom u mračnu prostoriju.
   • Ostanite u mračnoj prostoriji dok migrena ne nestane, ili sve dok vam okolnosti to dopuštaju.
   • Nosite sunčane naočale ako je potrebno. Ako tijekom dana morate napustiti kuću, nosite sunčane naočale (polarizirane) koje mogu spriječiti razvoj napadaja migrene uzrokovanog jakim svjetlom. Možda nije toliko učinkovito kao boravak u mračnoj prostoriji, ali je ipak učinkovito.
2. 2 Smanjite razinu buke. Poput jakog svjetla, glasni zvukovi mogu potaknuti napad migrene. Smanjite pozadinsku buku isključivanjem radija i televizora. Ako to nije moguće, idite u tihu i mirnu sobu.
   • Ako nemate priliku biti u zasebnoj prostoriji, nosite slušalice za uklanjanje buke koje blokiraju vanjsku buku.
   • Neki ljudi ne vole tišinu. To im izaziva stres i tjeskobu. Ako imate takve osjećaje, upotrijebite generator bijele buke ili pročišćivač zraka kao pozadinu, zvuk je umirujući i pojednostavljen.Alternativno, možete svirati umirujuću glazbu; međutim, ne slušajte preglasnu glazbu ili pjesme koje će vam dotaknuti osjetila.
3. 3 Lezi i odmori se. Stres i nedovoljno sna okidači su za migrene. Ako osjetite dolazak napadaja migrene, lezite na leđa i zatvorite oči.
   • Opustite se 5-30 minuta. Zahvaljujući tome, glavobolja će se povući.
   • Imajte na umu da u nekim slučajevima pretjerano spavanje može biti uzrok migrene. Ako mislite da je to uzrok vaše migrene, budite predugo budni.
4. 4 Diši duboko. Vježbe disanja mogu vam pomoći da se opustite, ublažite napetost i stres koji mogu uzrokovati migrene.
   • Lezite na leđa. Jedan jastuk stavite ispod glave, a jedan ispod koljena. Noge trebaju biti blago savijene u koljenima.
   • Postavite svoju dominantnu ruku na gornji dio prsa, a drugu ispod grudnog koša.
   • Polako udišite kroz nos sve dok ne osjetite kako vam zrak ispunjava trbuh (to možete osjetiti drugom rukom).
   • Polako izdahnite kroz stisnute usne, dok vam želudac mora biti napet.
   • Dominantna ruka bi trebala ostati na istom mjestu cijelo vrijeme tijekom vježbe.
   • Vježbu radite pet minuta.
5. 5 Nanesite hladan oblog. Hladni oblog pomaže u sužavanju krvnih žila i smanjenju dotoka krvi u glavu.
   • Natopite meki, čisti ručnik u hladnu vodu i stavite ga na čelo ili na potiljak. Ostavite da djeluje 10 do 15 minuta. Zatim napravite pauzu od 10 do 15 minuta. Nakon isteka određenog vremena, ponovno stavite oblog. Nanosite oblog dok se ne osjećate bolje.
   • Međutim, u nekim slučajevima hladni oblog može pogoršati glavobolju. Ako se bol pogorša u prvih 5 minuta, skinite hladni oblog.
6. 6 Istuširajte se hladnom vodom i zadrijemajte u hladnoj prostoriji. Tuširajte se hladnom vodom 15 minuta. Operite kosu šamponom i masirajte glavu. To će pomoći u ublažavanju napetosti i glavobolje.
   • Ne sušite kosu, istisnite višak vode iz kose. Kosu treba držati vlažnom.
   • Pokušaj spavati. U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti vruće. Stavite ručnik na jastuk ako ste zabrinuti da ćete namočiti kosu.
7. 7 Promijenite prehranu. Određena hrana može potaknuti napade migrene. Koja hrana može postati provocirajući faktor ovisi o individualnim karakteristikama osobe. Da biste utvrdili koja hrana uzrokuje vaše napade migrene, vodite dnevnik hrane. Zapišite što ste jeli prije napada migrene. Sljedeće namirnice mogu potaknuti napade migrene:
   • Namirnice koje sadrže aspartam ili mononatrijev glutamat
   • Alkohol
   • Čokolada
   • Sir
   • Salama
   • Kofein

Savjeti

• Vodite dnevnik migrene. Kad napad započne, opišite okolnosti pod kojima je počeo. Obratite pozornost na osjetilne podražaje (jako svjetlo, glasnu glazbu, čudne mirise itd.), Uzroke stresa, prehrambene navike i navike spavanja. Pregledajte svoj dnevnik nakon nekoliko napada migrene. To vam može pomoći u identificiranju stanja koja prethode napadu migrene. Ta su stanja okidači koje treba izbjegavati kako bi se spriječili ili ograničili budući napadi migrene.