Liječenje uganuća gležnja - Savjeti

Video: Kako liječiti UGANUĆA NOŽNOG ZGLOBA?

Sadržaj

Koraci
Upozorenje
Što trebaš

Većina ljudi doživi uganuće gležnja tijekom svog života. Možda ste se popeli stepenicama i iskrivili nogu ili ste se ozlijedili dok ste se bavili nekim sportom. Kada se gležanj gurne u pogrešan položaj i okrene u suprotnom smjeru stopala, ligamenti će se istegnuti, čak i slomiti. To može uzrokovati bol i oticanje. Srećom, blago uganuće lako se može liječiti kod kuće uz odgovarajuću njegu. Započnite s ledom i držite gležnjeve visoko na mekom jastuku ili stolici, a zatim možete razmotriti sljedeće mogućnosti liječenja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Početni tretmani

Odredite težinu uganuća. Uganuća dolaze u 3 razreda. Razina 1: Ligamenti su malo oštećeni, što uzrokuje blage bolove i otekline. Stupanj 2: dio ligamenta je prerezan, umjerena bol i oteklina. Stupanj 3: potpuno puknuće ligamenta, puno boli i oteklina oko gležnja.
- Uganuće 1. stupnja obično ne zahtijeva liječničku pomoć. Međutim, gotovo sve uganuće 3. stupnja mora pregledati liječnik kako bi se osiguralo da nema daljnjeg oštećenja gležnja.
- Kućni tretmani za sve 3 razine uganuća su isti, ali što je veća težina, to će trebati više vremena da se oporavi.
Posjetite svog liječnika ako imate umjereno ili ozbiljno uganuće. Uganućima 1. stupnja možda neće trebati liječnička pomoć, ali stupnjeve 2 i 3 mora provjeriti liječnik. Ako smatrate da nije lako opteretiti gležanj dulje od jednog dana ili ako osjetite jaku oteklinu i bol, nazovite svog liječnika da što prije zakaže sastanak.
Odmarajte gležanj dok oteklina ne popusti. Potrudite se izbjegavati hodanje na nozi dok oteklina ne postane manja i bez bolova kada se težina stavi na uganuti gležanj. Također biste trebali izbjegavati postavljanje gravitacije na gležanj. Ako je potrebno, pomoću štaka rasporedite gravitaciju i održavajte ravnotežu prilikom hodanja.
- Možete razmisliti o korištenju aparatića za gležanj. Elastični zavoj pomoći će stabilizirati i smanjiti oticanje kako ligament zarasta. Ovisno o težini, možda će vam trebati elastični zavoj tijekom 2-6 tjedana.
Nanesite led na gležnjeve kako biste smanjili oticanje i ublažili bol. Zamotajte šaku kockica leda, obloge od leda ili vrećicu smrznutog povrća ručnikom ili tankom krpom, a zatim pokrijte ozlijeđeni gležanj i ostavite da djeluje 15 do 20 minuta. Primijeniti jednom u 2-3 sata dok oteklina traje.
- Nanesite led čak i kada planirate posjetiti svog liječnika. Led pomaže smanjiti upalu, posebno unutar prva 24 sata od ozljede. Za sve slučajeve uganuća, nanošenje obloga s ledom također će pomoći smanjiti otekline i modrice.
- Drugi način primjene hladnoće je ulijevanje leda u kantu kako biste namočili stopala i gležnjeve.
- Ostavite led najmanje 20-30 minuta između nanošenja. Prekomjerno izlaganje ledu može dovesti do hladnih opeklina.
- Ako imate dijabetes ili imate problema s cirkulacijom krvi, trebali biste se obratiti svom liječniku prije nanošenja leda.
Zamotajte zavoj gležnja elastičnim zavojem. Upotrijebite kompresijski zavoj, elastični zavoj ili elastični zavoj kako biste smanjili oticanje. Omotajte zavoj oko gležnja i stopala i učvrstite ga metalnim kopčama ili zavojima. Obavezno držite oblog suhim uklanjanjem prilikom nanošenja i ponovnim umatanjem nakon nanošenja.
- Umotajte elastični zavoj od nožnog prsta do polovice teleta ravnomjernim pritiskom. Nastavite zavoj dok oteklina ne popusti.
- Otpustite zavoj ako vam nožni prsti problijede, postane vam hladno ili počnete osjećati utrnulost. Ne biste ga trebali omotati prelabavo, ali preusko ne bi trebalo biti.
- Također možete upotrijebiti izvlačnu traku. Ova vrsta zavoja obično je korisna jer stvara ujednačen pritisak i ne prekida dotok krvi u stopalo.
Podizanje gležnja više od razine srca. Sjednite ili lezite i odmarajte noge na hrpi jastuka ili jastučića kako biste podigli gležnjeve. Držite gležanj visoko 2-3 sata dnevno dok oteklina ne nestane.
- Podignute noge pomoći će smanjiti otekline i modrice.
Uzmite sredstvo protiv bolova bez recepta. Sredstva protiv bolova koja se mogu kupiti bez recepta, poput aspirina, ibuprofena ili naproksena natrija, obično su dovoljno jaka da pomognu u ublažavanju boli i upale izazvane uganućem gležnja. Pogledajte doziranje na naljepnici i uzmite preporučenu dozu protiv bolova i oteklina. oglas

Metoda 2 od 3: Oporavak od uganuća

Vježbajte vježbe istezanja i jačanja gležnjeva. Nakon što vam gležanj zacijeli dovoljno da možete hodati bez bolova, liječnik će vam možda savjetovati da napravite neke vježbe za jačanje ligamenata. Vrsta vježbanja i broj vježbi ovisit će o težini uganuća, pa svakako slijedite upute liječnika. Neke vježbe koje mogu pomoći uključuju:
- Polako rotirajte gležnjeve u malim krugovima. Počnite s okretajem u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Pokušajte noktima crtati slova u zraku.
- Sjednite uspravno i udobno na stolici. Stavite ozlijeđenu nogu na pod, polako i nježno podignite koljena bočno oko 2-3 minute, pazeći da stopala tijekom vježbe ostanu ravna na podu.
Lagano se protežite kako biste povećali fleksibilnost gležnja. Nakon uganuća gležnja, mišići potkoljenice često su napeti. Važno je vježbati kako biste vratili normalnu pokretljivost. Ako ne vježbate, riskirate daljnju štetu. Kao i kod treninga snage, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije izvođenja bilo kakvih vježbi istezanja kako biste bili sigurni da su vam gležnjevi dovoljno zarasli da se mogu istegnuti.
- Sjednite na pod, noge ispružene ispred sebe. Zamotajte ručnik oko tabana. Zatim povucite ručnik prema sebi dok istežete noge. Pokušajte zadržati istezanje 15-30 sekundi. Ako je bol previše bolna, u početku je zadržite nekoliko sekundi i postupno povećavajte vrijeme. Ponovite istezanje 2 do 4 puta.
- Stanite rukama na zid, a ozlijeđenu nogu stavite korak iza druge noge. Držite pete na podu i polako savijte koljena dok ne osjetite istezanje u listovima. Zadržite položaj istezanja, dišući ravnomjerno i ravnomjerno 15-30 sekundi. Ponovite ovu vježbu još 2-4 puta.
Vježbajte poboljšati ravnotežu. Led je često pogođen kada imate uganuti gležanj. Nakon što se oporavite, isprobajte vježbe koje vam pomažu da vratite ravnotežu i kasnije spriječite uganuće ili ozljede.
- Kupite stabilizator ili stanite na tvrdi jastuk. Obavezno se držite zida u slučaju da izgubite ravnotežu ili neka netko pripazi tijekom vježbe. Pokušajte u početku držati ravnotežu 1 minutu, a zatim postupno povećavajte vrijeme dok se osjećate ugodnije.
- Ako nemate jastučić ili stabilizator, možete stati na ozlijeđenu nogu i podići drugu nogu s poda. Podignite ruke bočno radi ravnoteže.
Posjetite fizioterapeuta. Trebali biste razmotriti posjet fizioterapeutu ako vam gležnjevi dugo zarastaju ili ako ih je preporučio liječnik.Ako metode samoliječenja i domaće zadaće ne funkcioniraju, fizioterapeut može preporučiti alternativne načine koji će vam pomoći da se oporavite. oglas

Metoda 3 od 3: Spriječite uganuće gležnja

Zagrijte se prije vježbanja ili napornih aktivnosti. Prije bilo kakve intenzivne aktivnosti obavezno se zagrijte istezanjem i kardio vježbama. Primjerice, kada želite trčati, započnite laganim hodanjem kako biste zagrijali gležanj prije ubrzavanja.
- Ako često imate ozljede gležnja, trebali biste razmisliti o nošenju aparatića za gležanj tijekom vježbanja.
- Kad vježbate novi sport ili vježbu, pripazite da ne date sve od sebe dok se u potpunosti ne upoznate s aktivnostima.
Nosite prave cipele. Neki ljudi smatraju da tenisice mogu pomoći stabilizirati gležnjeve tijekom vježbanja. Bez obzira na aktivnost, nosite udobne i dobro prikladne cipele. Pazite da potplat nije sklizak kako biste smanjili rizik od pada i izbjegavajte nošenje visokih potpetica ako morate puno stajati ili hodati.
Nastavite raditi vježbe i istezanje. Čak i nakon što vam gležanj zacijeli, trebali biste nastaviti s istezanjem i vježbama. Svakodnevno vježbajte za oba gležnja. To će pomoći u održavanju snage i fleksibilnosti gležnja, čime se sprječavaju ozljede.
- Vježbe gležnja možete čak uključiti u svoju svakodnevnicu. Pokušajte stajati na jednoj nozi dok perete zube ili radite neobične poslove.
Zamotajte gležanj kada boli. Omatanje gležnja zbog blage boli poput bolova u zglobovima ili uvojaka pružit će potporu vašem stopalu, ali i dalje omogućiti kretanje. Način zamotavanja gležnja sličan je elastičnom zavoju, ali postoji još nekoliko koraka koje prvo trebate poduzeti.
- Stavite jastučiće za pete i prste na gležnjeve prije nego što stavite još jastučića.
- Zamotajte cijeli gležanj zavojem.
- Zamotajte gornji i donji dio područja tek omotanog sportskom trakom da ostane na mjestu.
- Zalijepite traku u obliku slova U od jednog gležnja do drugog, oko ispod pete.
- Ostatak trake zamotajte u trokut koji prolazi oko gležnja i ispod svoda stopala.
oglas