Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Smanjite brzinu otkucaja srca tehnikama disanja i meditacijom
• Metoda 2 od 4: Smanjite puls vježbanjem
• 3. metoda od 4: Smanjite puls hranom
• Metoda 4 od 4: Kada potražiti liječničku pomoć
• Savjeti

Normalni puls u mirovanju kod odraslih iznosi između 60 i 100 otkucaja u minuti. Ako ste primijetili da vam je puls visok ili vam je to rekao liječnik, vjerojatno ste zabrinuti zbog toga. Iako se ljudski puls može razlikovati na potpuno prirodan način, abnormalno visok puls može dovesti do mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući moždani udar, srčani udar ili plućnu bolest. Ako je vaš puls viši od zdravog, možete poduzeti neke mjere kako biste ga prirodno smanjili.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Smanjite brzinu otkucaja srca tehnikama disanja i meditacijom

1. Koristite tehnike disanja kako biste smanjili stres. Opće je poznato da stres može povećati puls. Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa adrenalin, što povećava otkucaje srca kako bi vam pomogao da se nosite sa stresorom. Tehnike disanja opuštaju i smiruju vaš um i tijelo, usporavajući rad srca.
   • Sjednite uspravno. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite duboko kroz nos. Trebali biste osjetiti kako se ruka na trbuhu podiže, ali ruka na prsima ne smije se micati. Izdahnite polako, jedva otvorenih usta. Rukom na trbuhu istisnite zrak ako želite. Ponovite ovu vježbu deset puta.
   • Brzo udahnite i izdahnite kroz nos (oko tri udaha u sekundi), držeći usta zatvorena. Dišite normalno. Ponavljajte ovaj postupak petnaest sekundi ili više.
2. Pokušajte meditirati. Meditacija se može koristiti kao tehnika smirivanja duha i tijela. Često ga koriste ljudi koji pate od bolesti ili tjelesnih problema kako bi postigli tjelesno opuštanje, mentalnu smirenost i psihološku ravnotežu. Meditacija pažljivosti jednostavan je i učinkovit način započinjanja svakodnevne meditacije:
   • Sjednite u ugodan položaj, bilo da ste na stolici, prekriženih nogu ili klečeći.
   • Skrenite pozornost na dah. Tvoj um će kad tad početi lutati. Kad se to dogodi, vratite pozornost na vlastito disanje.
   • Nemojte se zaustaviti da biste se zadržali ili prosuđivali svoje misli.
   • Nastavite ovaj postupak kratko vrijeme, na primjer pet minuta ako to pokušavate prvi put. Ponavljajte ovu vježbu redovito, barem jednom dnevno. Ako počnete redovito vježbati meditaciju svjesnosti, ako želite, možete postupno povećavati trajanje sesija.
3. Za opuštanje uma upotrijebite tehnike navođene vizualizacije. Vođena vizualizacija tehnika je koja se koristi za smanjenje nepotrebne brige i zaustavljanje tjeskobnih misli. Može vam pomoći da se usredotočite i opustite, smanjite negativni utjecaj stresa i na kraju smanjite puls. Isprobajte sljedeću tehniku ​​deset do dvadeset minuta:
   • Pripremite se za vizualizaciju. Izbjegavajte gledanje televizije, korištenje interneta i drugih stresora.
   • Pronađite mirno i ugodno mjesto za odmor i meditaciju.
   • Lezi ako možeš.
   • Započnite zatvaranjem očiju i polako duboko udahnite.
   • Koncentrirajte se na zamišljanje okruženja koje ćete smatrati mirnim i opuštajućim. Na primjer, zamislite kako šetate pijeskom po plaži s vjetrom u lice. Zamislite da lagano plutate po vodi.
   • Tada si dopustite istražiti to mirno mjesto koje zamišljate.
   • Udahnite nekoliko puta duboko i otvorite oči kad budete spremni za zaustavljanje.
4. Pokušajte s progresivnim opuštanjem. U ovoj tehnici polako radite na naprezanju i oslobađanju različitih mišićnih skupina u tijelu. Opušta vaš um i tijelo, što može pridonijeti sporijem otkucaju srca.
   • Udobno se smjestite na stolicu ili lezite.
   • Napnite mišiće nožnih prstiju. Zadržite pet sekundi, a zatim otpustite i opustite se 30 sekundi.
   • Radite progresivno, na isti način napnite i opustite ostale mišiće u tijelu: noge, bedra, trbuh, ruke i vrat.
   • Vježbu možete ponoviti radeći natrag na nožne prste iz mišića vrata.

Metoda 2 od 4: Smanjite puls vježbanjem

1. Odvojite vrijeme za vježbanje. Vježbanje ima nebrojene koristi, od kojih je najvažnije snižavanje broja otkucaja srca. Tijekom vježbi ubrzati će vam se otkucaji srca. Međutim, dugoročno, dosljedna aerobna tjelovježba može smanjiti puls u mirovanju. Možete vježbati na bilo koji način koji znate i uživati ​​u njegovim prednostima. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
   • Ako imate problema s pronalaženjem vremena za vježbanje jer ste tijekom dana uvijek zauzeti, pokušajte odvojiti vrijeme rano ujutro prije nego što započnete druge aktivnosti.
   • Ako vam je teško odvojiti 30 minuta ili više za vježbanje, možete čak vježbati u dva 15-minutna bloka u različito doba dana i još uvijek imati koristi od toga.
2. Bavite se aerobnim vježbama kako biste postigli niži puls u mirovanju. Niži puls u mirovanju postiže se kada je srce jako. Aerobna tjelovježba osigurava kardiovaskularne kondicije, smanjuje rizik od srčanih bolesti, snižava krvni tlak i povećava lipoprotein visoke gustoće (HDL) ili "dobar kolesterol". Dobre aerobne vježbe uključuju:
   • Trčanje
   • Plivanje
   • hodati
   • Biciklizam
   • Plesati
   • Dizalice za skakanje
3. Odaberite pravi intenzitet treninga kako biste smanjili broj otkucaja srca. Dokazano je da umjerena i energična vježba smanjuje puls u mirovanju. Možete isprobati niz različitih vježbi, ali pobrinite se da prođu test 'razgovaraj i pjevaj' kako biste bili sigurni da su na ispravnoj razini aktivnosti: ako ne možete razgovarati dok vježbate, previše radite, ali ako možete pjevati dok vježbate, ne radite dovoljno naporno.
4. Postavite ciljni puls za maksimalnu učinkovitost treninga. Određivanjem ciljanog broja otkucaja srca možete ciljati na određeni raspon otkucaja srca tijekom vježbe. To vam omogućuje da prisilite srce da ojača, a da ga previše ne naprežete.
   • Prvo morate procijeniti svoj maksimalni puls oduzimajući svoju dob od 220.Ovo je maksimalan broj puta koje bi vam srce trebalo kucati u minuti tijekom vježbanja.
   • Zatim izračunajte ciljani puls: umjerena tjelovježba trebala bi dovesti do 50% do 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca; snažna tjelovježba trebala bi dovesti do 70% do 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
   • Primjerice, ako imate 45 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca je 175 (220 - 45 = 175). Vaš ciljani broj otkucaja srca trebao bi biti oko 105 (60% od 175 = 105) za umjereni trening i 140 (80% od 175 = 140) za snažan trening.
5. Tijekom vježbanja provjerite puls. Prije vježbanja prvo zabilježite puls na zapešću ili vratu i računajte cijelu minutu sa satom. Ponovno snimite puls nakon vježbanja ili dok se hladite.
   • Redovito bilježenje pulsa obavijestit će vas trenirate li unutar ciljanog raspona otkucaja srca.
   • Također možete nositi mjerač otkucaja srca ili uređaj za fitnes (možda čak i vaš pametni telefon) koji nadgleda i bilježi vaš puls.

3. metoda od 4: Smanjite puls hranom

1. Jedite hranu bogatu magnezijem kako biste podržali enzime. Magnezij je jedan od najneophodnijih minerala za održavanje zdravlja srca. Igra aktivnu ulogu u funkcioniranju više od 350 enzima u vašem tijelu, koji podržavaju funkcioniranje srčanog mišića i opuštanje krvnih žila. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o odgovarajućoj količini magnezija za vas, jer previše može smanjiti broj otkucaja srca na opasne razine. Hrana bogata magnezijem uključuje:
   • Lisnato zeleno povrće, poput špinata
   • Cjelovite žitarice
   • Orašasti plodovi (poput badema, oraha i indijskih oraščića)
2. Unesite dovoljnu količinu kalija u prehranu. Kalij igra važnu ulogu u vašem zdravlju jer je neophodan za pravilno funkcioniranje svih stanica, tkiva i organa u tijelu. Kalij, između ostalog, utječe na vaš puls, a povećavanje unosa smanjit će vam puls. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o pravoj količini kalija za vas, jer previše može usporiti puls na opasne razine. Hrana bogata magnezijem uključuje:
   • Meso (govedina, svinjetina, piletina)
   • Neke ribe (losos, bakalar, iver)
   • Povrće i voće
   • Mahunarke (grah i leća)
   • Mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt, itd.)
3. Uključite kalcij u svoju prehranu kako biste održali zdravlje srca. Kalcij, elektrolit poput kalija i magnezija, neophodan je za zdravlje srca. Snaga vašeg otkucaja srca snažno ovisi o kalciju u stanicama srčanih mišića. Stoga je neophodno imati potrebnu razinu kalcija u tijelu kako bi srčani mišići mogli raditi optimalno. Dobri izvori kalcija uključuju:
   • Mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt, itd.)
   • Tamno zeleno povrće (brokula, kelj, zeleni kupus itd.)
   • Srdele
   • Bademovo mlijeko
4. Izbjegavajte konzumaciju kofeina. Kofein je stimulans koji može povećati broj otkucaja srca. Učinci kofeina mogu potrajati i satima nakon konzumacije. Iz tog razloga, najbolje je izbjegavati kofein ako pokušavate smanjiti broj otkucaja srca. Proizvodi koji sadrže kofein uključuju:
   • Kava
   • Crni i zeleni čaj
   • Neka bezalkoholna pića
   • Čokolada

Metoda 4 od 4: Kada potražiti liječničku pomoć

1. Ako osjetite simptome ubrzanog rada srca, obratite se svom liječniku. Ubrzani puls ili tahikardija mogu imati širok spektar osnovnih uzroka, od kojih neki zahtijevaju liječenje. To također može dovesti do ozbiljnijih komplikacija ako ga ne možete dobiti pod kontrolom. Ako imate ubrzan puls ili srodne simptome, posjetite svog liječnika kako bi mogao utvrditi što uzrokuje simptome i sastaviti odgovarajući plan liječenja. Uobičajeni simptomi su:
   • Kratkoća daha
   • Vrtoglavica
   • Osjećaj da vam srce brže kuca ili kuca
   • Palpitacije, koje mogu osjećati kao da vam srce "pluta" ili preskače otkucaje
   • Bol u prsima
   • Onesvijestiti se
2. Potražite hitnu medicinsku pomoć zbog ozbiljnih simptoma. Ako osjetite simptome kao što su otežano disanje, nesvjestica ili bolovi u prsima koji traju više od 2 do 3 minute, nazovite hitnu službu ili idite na hitnu. Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na srčani udar ili neku drugu ozbiljniju komplikaciju. Ostali simptomi srčanog udara uključuju:
   • Bol koji zrači na vaš vrat, ruku, čeljust ili leđa
   • Osjećaj pritiska ili stezanja u prsima
   • Mučnina, probavne smetnje, bolovi u želucu ili osjećaj sličan žgaravici
   • Umor
   • Vrtoglavica ili vrtoglavica
   • Hladno znojenje
3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije korištenja bilo kakvih kućnih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ubrzani puls pokušavate liječiti hranom, vježbom ili dodacima. Ovisno o vašem ukupnom zdravlju ili onome što uzrokuje simptome, neki od ovih pristupa mogu donijeti više štete nego koristi. Pažljivo razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu liječenja i pružite mu detaljne informacije o vašoj zdravstvenoj povijesti i svim lijekovima ili dodacima koje trenutno uzimate.
   • Neki dodaci prehrani mogu komunicirati s drugim dodacima ili lijekovima, pa pitajte svog liječnika što je sigurno uzimati.
   • Prejako vježbanje može potencijalno opasno opteretiti vaše srce, posebno ako je vaš ubrzani puls povezan s osnovnim srčanim stanjem. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koja je vrsta vježbanja sigurna i prikladna za vas.
4. Idite na pregled onoliko često koliko vam preporuči liječnik. Ako vam je dijagnosticiran ubrzani rad srca, važno je usko surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su simptomi i svi temeljni uvjeti pod nadzorom. Dogovarajte redovite sastanke sa svojim liječnikom i točno se pridržavajte njegovih uputa za kućno liječenje.
   • Obavijestite svog liječnika ako se pojave novi simptomi ili se simptomi pogoršaju.
   • Ne oklijevajte nazvati svog liječnika ili ugovoriti sastanak ako imate pitanja ili nedoumice, čak i ako vam ne treba pregled.

Savjeti

• Također biste trebali izbjegavati duhanske proizvode kako biste zaštitili svoje srce. Treba izbjegavati upotrebu duhana bilo koje vrste kako bi se osiguralo zdravlje srca. Nikotin u duhanu može stisnuti krvne žile, ograničiti protok krvi i učiniti da vaše srce više radi na pumpanju krvi. To dovodi do povećanog broja otkucaja srca.
• Svakako posjetite svog liječnika ako pokušavate smanjiti broj otkucaja srca.