Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Povjerenje je neizostavan dio svakog čovjeka. Netko tko ima samopouzdanja narcis je, spreman je riskirati kako bi postigao osobni ili profesionalni cilj i pozitivno razmišlja o budućnosti. Naprotiv, osobi bez samopouzdanja često je teško osjećati da može postići svoje ciljeve i imati negativan pogled na sebe i na ono što želi imati u životu. I sjajno je što vam možemo reći da je samopouzdanje nešto što u potpunosti možemo izgraditi na sebi! Izgradnja povjerenja zahtijeva od vas da njegujete pozitivan stav prema sebi i svojim društvenim interakcijama i naučite se nositi s negativnim emocijama i bolje se brinuti o sebi. Također biste trebali postaviti ciljeve i riskirati, jer suočavanje s izazovima može vam pomoći da dodatno ojačate svoje samopouzdanje.

Koraci

Dio 1 od 4: Gajenje pozitivnog stava

1. 

   
   
   Prepoznajte svoje negativne misli. Negativne misli mogu se manifestirati kao: "Ne mogu to učiniti", "Definitivno neću biti uspješan", "Nitko ne želi čuti što trebam reći". Takav unutarnji glas negativan je i ne pomaže, a također vas odbija od razvoja vašeg samopouzdanja.

2. 

   
   
   Negativne misli pretvorite u pozitivne misli. Kad primijetite negativne misli, pokušajte ih učiniti pozitivnima. Da biste to učinili, možete koristiti pozitivnu provjeru valjanosti poput "Pokušat ću", "Mogu biti uspješan ako to učinim" ili "Ljudi će čuti što kažem". Započnite razmišljanjem pozitivno svakog dana.

3. 

   
   
   Ne dopustite da se negativne misli pojavljuju brže od pozitivnih. Vremenom će pozitivne misli nadvladati negativne i zavladati vašim mozgom. Pozitivna misao prirodno će doći ako neprestano radite na tome da u svojim mislima pređete s negativne na pozitivnu.

4. 

   Održavajte pozitivne odnose. Budite u kontaktu s voljenima, bilo članovima obitelji ili prijateljima, kako biste uvijek iznosili svoje stajalište. Također, izbjegavajte ljude zbog kojih se osjećate nelagodno.
   • Netko koga smatrate može vam učiniti da se osjećate loše kad vam neprestano otkrivaju nedostatke ili vas neprestano kritiziraju.
   • Trebali biste razmotriti i mišljenje članova vaše obitelji o tome tko biste trebali biti, jer mogu oštetiti vaše samopouzdanje.
   • Kako gajite pozitivan stav prema sebi i približavate se svojim ciljevima, to je vjerojatnije da ćete uočiti takve konzervativne pesimiste. Pokušajte ih izbjegavati što je više moguće dok gradite svoje samopouzdanje.
   • Odvojite vrijeme za razmišljanje o ljudima zbog kojih se osjećate sjajno i cilj susreta postanite susretom.

5. 

   Riješite se podsjetnika na svoje slabosti. Ne trošite vrijeme na stvari zbog kojih se ponovno osjećate loše. To bi mogli biti predmeti koji evociraju prošlost, odjeća koja više ne odgovara ili mjesta koja ne odgovaraju vašem cilju samopouzdanja. Iako sve to ne možete izbjeći, definitivno možete razmisliti o tome da to pustite. Ovo će biti dobro za vas u procesu izgradnje povjerenja.
   • Odvojite vrijeme za sjedenje i razmišljanje i razmišljanje o stvarima zbog kojih se osjećate nesretno poput sebičnih prijatelja, karijere koja vam se ne sviđa ili situacije koju ne možete podnijeti.

6. 

   Prepoznajte svoje talente. Svatko ima jedinstvenu snagu, pa naučite i odredite koje su vaše snage i usredotočite se na to. Dopustite si da budete ponosni na stvari koje radite dobro. Izrazite se slikanjem, glazbom, pisanjem ili plesom. Otkrijte što volite i kultivirajte svoj talent kao hobi.
   • Ne samo da će vam dodavanje puno interesa u život učiniti sigurnijima, već i povećati šanse za interakciju s prijateljima istomišljenicima.
   • Kad slijedite svoju strast, ta strast ne djeluje samo kao terapija, već zahvaljujući kojoj se također osjećate uspješno i jedinstveno, što vam sve može puno pomoći u tom procesu. graditelj samopouzdanja.

7. 

   Ponosna na sebe. Pored svojih talenata i vještina, razmislite i o tome zbog čega ste sjajni ono što jeste. To može biti humor, naklonost, slušanje ili sposobnost podnošenja pritiska. Možda ne mislite da se i sami imate čime ponositi, ali ako bolje pogledate, ustanovit ćete da imate i vrijedne vrijednosti. Ako ih zapišete, pomoći ćete vam da se usredotočite na dobre stvari o sebi.

8. 

   Dobijte komplimente. Mnogim ljudima s niskim samopoštovanjem često je teško primati komplimente; misle da su i komplimenti koje su dobivali, a da nisu pogriješili, također bili laž. Ako primijetite da nevoljko reagirate na komplimente poput kolutanja očima, izgovaranja "Da" ili slijeganja ramenima, trebali biste preispitati svoju reakciju.
   • Molimo vas da to prihvatite svim srcem i reagirate pozitivno. Reći hvala i nasmiješiti se uvijek je pravi način. Neka osoba koja vas pohvali osjeti da ste istinski zahvalni i vježbajte da dođete do točke u kojoj istinski možete prihvatiti pohvalu iz svog srca.
   • Možete uključiti komplimente na svoj popis pozitivnih stvari o vama i poslužiti kao motivator za stjecanje povjerenja u sebe.

9. 

   Pogledajte se u ogledalo i nasmiješite. Studije koje okružuju "teoriju povratnih informacija o licu" sugeriraju da izrazi lica mogu pozitivno utjecati na vaš mozak da izrazi ili istakne određene izraze. nekako. Dakle, gledajući se u ogledalo i osmjehujući se svaki dan, možete se osjećati sretnije zbog sebe, a dugoročno ćete biti sigurniji u sebe. To će vas također usrećiti da prihvatite svoj izgled.
   • Drugi će vam dati pozitivne povratne informacije kad im se nasmijete, pa osim što ćete biti sretniji, svoje povjerenje možete povećati i zahvaljujući pozitivnim povratnim informacijama drugih.
   oglas

Dio 2 od 4: Rukovanje osjećajima

1. 

   Slobodno se suočite sa svojim strahom. Možda mislite da samouvjereni ljudi nikad ne osjećaju strah. To jednostavno nije istina. Strah znači da ste na rubu promjena. Vaš strah može biti javni nastup, predstavljanje strancima ili traženje povišice.
   • Kad se budete mogli suočiti sa svojim strahom, vaše će se samopouzdanje povećati i začas ćete ga osjetiti!
   • Zamislite kad beba nauči hodati.Kad tada postoji puno više mogućnosti, dijete se može uplašiti jer ne zna hoće li pasti kad poduzme prve korake. Kada beba može pobijediti taj strah i početi hodati, vidjet ćete joj vrlo blistav osmijeh na licu! To će biti i vaš osmijeh kad prevladate strah.

2. 

   Budite strpljivi prema sebi. Ponekad trebate odstupiti da biste krenuli naprijed. Dobivanje samopouzdanja ne dolazi preko noći. Možete isprobati novi način i ne postići svoje ciljeve. Ako je moguće, učite od njih. Ako prvi put ne ispunite svoj cilj, prilika je da saznate više o sebi. Povjerenje treba njegovati i malo po malo rasti.
   • Na primjer, recimo da tražite od šefa povišicu i odbijaju vas. Što iz toga možete naučiti? Usporedite način na koji tražite od šefa da provjeri postoji li još nešto što biste tada mogli učiniti?

3. 

   Krenimo prema ravnoteži. Kao i u bilo kojem drugom pitanju u životu, izgradnja samopouzdanja odnosi se na održavanje ravnoteže. Nedostatak samopouzdanja može vas spriječiti u postizanju ciljeva ili osjećati da vam nije dobro. S druge strane, također morate biti realni - ne želite podcjenjivati ​​vrijeme i trud koji su potrebni za postizanje vaših ciljeva.

4. 

   Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Ako želite postati samopouzdani, usredotočite se na poboljšanje svog života u pozitivnom smjeru, a ne da vaš život izgleda poput života vašeg najboljeg prijatelja, brata ili bilo koje poznate osobe. vidite li na televiziji. Ako želite izgraditi svoje samopouzdanje, morate shvatiti da će uvijek biti ljudi ljepših, pametnijih i bogatijih od vas, a postoje i ljudi koji su manje privlačni, manje inteligentni i manje imućni. kao ti; Sve ovo nije relevantno, prikladno je brinuti se o vlastitim ciljevima i snovima.
   • Možda vam nedostaje samopouzdanja jer ste uvjereni da su svi drugi bolji od vas. U konačnici, međutim, važno je jeste li zadovoljni svojim standardima ili ne. Ako ne znate koji su vaši vlastiti standardi, onda je vrijeme da uđete u svoju dušu prije nego što krenete dalje.
   • Uz to, studije su pokazale da redovito provođenje vremena na društvenim mrežama čini ljude sklonijima uspoređivanju s drugima. Jer ljudi svoja postignuća obično samo objavljuju na društvenim mrežama, a ne ono što se zapravo dogodilo sa životom, i zbog toga možete pronaći njihov život boljim od vašeg. Ovo nije istina! Svatko ima uspone i padove u životu.

5. 

   Utvrdite vlastite nesigurnosti. Što nije u redu s tvojim umom? Zbog čega vam je neugodno ili vam je neugodno? To može biti bilo što, od prištića, žaljenja, prijatelja u školi, traume u prošlosti ili lošeg iskustva. Pronađite sve zbog čega se osjećate bezvrijedno, sramotno ili inferiorno, dajte im ime i navedite ih. Možete pocijepati ili spaliti te papiriće i osjećat ćete se pozitivnije u vezi s njima.
   • Ovo nije namijenjeno osjećaju tuge. To znači da ćete postati svjesniji problema s kojima se suočavate i dati vam više snage da ih stavite u prošlost.

6. 

   Ustanite od pogrešaka. Zapamtite da nitko nije savršen. Čak i najsigurniji ljudi imaju trenutke nesigurnosti. U nekom trenutku života svi osjećaju da nešto nedostaje. To je istina. Priznajte da je život pun "uspona i padova", tada će ti uznemirujući osjećaji proći, ovisno o tome gdje ste, s kim, kakvi su vaši osjećaji i kako se osjećate. Drugim riječima, ta nesigurnost ne traje vječno. Ako ste učinili nešto pogrešno, najbolji način je prepoznati pogrešku, osjećati žaljenje i napraviti plan da to ne učinite drugi put.

7. 

   Izbjegavajte perfekcionizam. Perfekcionizam će vas zabludjeti i neće vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ako smatrate da sve mora biti učinjeno savršeno, nikada se nećete osjećati istinski zadovoljni sobom i svojim životom. Naučite se ponositi onim što je dobro napravljeno, umjesto da želite da sve bude savršeno. Ako ste perfekcionist, zalutate na putu da postanete samopouzdaniji.

8. 

   Uvijek pokazujte zahvalnost. Često je glavni uzrok nesigurnosti i nedostatka samopouzdanja osjećaj nedostatka nečega, bilo emocionalnog, fizičkog, sretnog ili financijskog. Zahvaljujući i cijeneći ono što imate, možete se nositi s osjećajem potrebe i nezadovoljstva. Pronalaženje duševnog mira sa zahvalnošću učinit će čuda s vašim samopouzdanjem. Odvojite vrijeme za sjedenje i razmislite o svemu što imate kao dobre prijatelje ili zdravlje.
   • Sjednite i napravite popis stvari na kojima ste zahvalni. Pročitajte što ste napisali i dodajte tom popisu barem jednu novu točku svaki tjedan, postat ćete pozitivniji i mentalno otporniji.
   oglas

3. dio od 4: Vježbajte brigu o sebi

1. 

   Čuvaj se. Da biste to učinili, morate poduzeti male korake poput održavanja dobrog izgleda redovitim kupanjem, čišćenjem zuba, jesti ukusnu i zdravu hranu. Briga o sebi također znači provođenje vremena sa sobom, čak i kad ste izuzetno zauzeti i provodite previše vremena s drugima.
   • U početku možda ne zvuči dobro, ali kada se brinete o sebi od samih osnova, to također znači da dokazujete da ste vrijedni vremena i truda da brinete o sebi. sami.
   • Kad počnete vjerovati u sebe, na dobrom ste putu da steknete samopouzdanje.

2. 

   Pazite na svoj izgled. Ne morate izgledati poput Brada Pitta da biste počeli graditi svoje samopouzdanje. Ako se želite usrećiti tko ste i kako izgledate, brinite o tome kupajući se svakodnevno, perući zube, noseći odjeću koja odgovara vašem tijelu i pazeći da odvojite vrijeme da to pogledate. njihov izgled. To ne znači da će vas izgled i stil učiniti samopouzdanijima, ali ako se potrudite da brinete o svom izgledu, pokazujete da i sami zaslužujete da se o vama brine.

3. 

   Redovito vježbajte. Dio brige o sebi je vježbanje. Za vas vježba može biti trčanje na otvorenom, a za drugu to može biti vožnja bicikla u dužini od 80 km. Započnite odmah, u ovom trenutku. Također ne morate vježbati složene vježbe.
   • Mnoga istraživanja pokazuju da je vježbanje neophodno za pozitivan pogled na život, a pozitivan stav također pridonosi nečijem samopouzdanju.

4. 

   Laku noć i dovoljno sna. Spavanje 7 do 9 sati svake noći može vam pomoći da se osjećate i izgledate bolje. Dovoljno spavanja pomoći će vam ne samo da imate pozitivniji stav, već i više energije. Odspavanje vam također pomaže u upravljanju osjećajima i boljem rješavanju stresa. oglas

Dio 4 od 4: Postavljanje ciljeva i preuzimanje rizika

1. 

   Postavite male ciljeve koji mogu djelovati. Često si ljudi postavljaju nerealne i neprovedive ciljeve, pa se nauče osjećati premoreno ili nikad ne započinju. Ovo je stvarno frustrirajuće što se tiče izgradnje samopouzdanja.
   • Postepeno prilagođavajte male ciljeve kako biste postigli veći cilj koji možete postići.
   • Zamislite da želite istrčati maraton, ali bojite se da nećete moći postići taj cilj. Ne pokušavajte trčati ni više od 40 km prvog dana. Dajte si snage, ako nikada niste pretrčali velike staze, postavite početni cilj od samo skoro 2 km. Ako bez ikakvih poteškoća možete pretrčati 8 km, podignite cilj na 9 ili 10 km.
   • Na primjer, ako je vaš stol pretrpan, možda će biti teško pospremiti sve na njemu. Dakle, počnite tako što ćete svoje knjige vratiti na policu, čak i klamanjem klamati kako biste ih kasnije preuredili kao pozitivan potez za čišćenje cijelog radnog stola.

2. 

   Otvorite svoje srce za nepoznanice. Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja često se brinu da nikada neće uspjeti kad se suoče s neočekivanim situacijama. Vrijeme je da prestanete sumnjati u sebe i pokušajte s vama potpuno nove, drugačije i nepoznate stvari. To bi moglo biti putovanje u određenu zemlju s prijateljima ili sastanak sa svojim rođakom, vježbanje navike prihvaćanja novih stvari koje vam mogu pomoći da vam bude ugodnije. prema sebi i osjećate se kao da kontrolirate svoj život - inače biste se mogli naći u potpunosti u situacijama u kojima niste očekivali. Kad shvatite da možete biti uspješni čak i u situacijama na koje nikada prije niste razmišljali, tada je vaše samopouzdanje na vrhuncu.
   • Provedite više vremena s avanturističkim i improviziranim ljudima. Uskoro ćete se naći u nevjerojatnim stvarima i osjećati se zadovoljnijima.

3. 

   Utvrdite područja u kojima trebate poboljšanje. Možda postoje stvari s kojima ste nezadovoljni, ali ih ne možete promijeniti, poput visine ili teksture, ali postoje mnoge stvari koje smatrate lošom stranom i s kojima se možete nositi s malo truda.
   • Bez obzira želite li biti pristupačni ili bolje proći u školi, možete razviti plan za to i započeti provedbu plana. Možda niste najlakša osoba koja je bila u školi ili ona koja je održala govor pred cijelom školom, još uvijek možete napraviti velike korake na putu izgradnje povjerenja jednostavnim planiranjem promjene. u boljem smjeru.
   • Ne budite pretjerani prema sebi. Ne pokušavajte sve promijeniti. Počnite s jednom ili dvije stvari koje želite promijeniti na sebi i krenite s tim promjenama.
   • Možete napraviti tablu za osvajanje ciljeva i vidjet ćete razliku od tamo. Ovaj obrazac za praćenje pomoći će vam da shvatite funkcionira li vaš plan, a također će vam pomoći da se osjećate ponosno na ono što ste učinili.

4. 

   Preuzmi inicijativu da pomogneš drugima. Kad vidite da ste ljubazni prema onima oko sebe i pozitivno utječete na njihov život (čak i ako je to samo pristojnije prema osobi koja vam je donijela vašu jutarnju šalicu kave), vidjet ćete da je korisna osoba na zemlji - to će vam povećati samopouzdanje. Pronađite načine kako pomoći onima oko sebe i to shvatiti kao svakodnevnu aktivnost, možete volontirati u knjižnici ili pomoći svojoj sestrici da nauči čitati. Vaš čin pomaganja ne samo da donosi korist drugima, već i gradi vaše samopouzdanje jer ćete shvatiti da imate puno toga za dati.
   • Ne morate pomagati nekome u zajednici da biste vidjeli koristi od pomaganja drugima. Ponekad čak i onima oko vas poput vaše mame ili najbolje prijateljice treba pomoć poput bilo koga drugog.
   oglas

Savjet

• Nemojte se uznemiriti ako se tjerate da prijeđete preko svojih fizičkih ili mentalnih granica. Ti pritisci mogu vam pomoći da vidite da je lako postići rezultate i zauzvrat usavršiti svoje vještine. Iskoračite iz svoje zone udobnosti.
• Možete povećati svoje samopouzdanje pomoću metode samohipnoze "Ja sam broj 1" kako biste pokušali iskusiti osjećaj postizanja dugoročnog cilja, smanjujući tako pritisak koji ste trenutno podvrgnuti. .
• Ne budite previše usredotočeni na svoje pogreške i slabosti. Ti se nedostaci mogu pretvoriti u pozitivan odraz vaših dobrih točaka ili vam pomoći da shvatite što trebate poboljšati. Osjećaj kao da ste učinili nešto dobro što niste učinili u prošlosti neusporediv je osjećaj.