Sadržaj

• Koraci

Kad ste bili dijete, bilo je puno bučica koje ste puštali naglas, ali u svijetu odraslih to nitko neće pohvaliti - a čak će možda i otuđiti vaše prijatelje. .Unatoč tome, ušutkivanje također može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, poput nadutosti, probavnih smetnji i žgaravice. Prdenje je prirodna i potrebna aktivnost koja nam je svima potrebna svaki dan. Ne trebate se sramiti svoje potrebe za prdenjem, ali možete minimalizirati neugodne zvukove i mirise prdenja i prilagoditi prehranu i dnevnu rutinu da se to ne dogodi. redovito.

Koraci

Metoda 1 od 3: Minimizirajte neugodne zvukove i mirise kad pušite

1. 

   Polako nestati. Brzi prdež obično prati glasan zvuk, pa umjesto toga polako prdi polako. Da biste to učinili, trebate zategnuti trbušne mišiće i duboko udahnuti i izdahnuti da zrak izađe iz trbuha. Na taj način neće se stvoriti glasan zvuk. Ili možete držati stražnjicu razdvojenu što je dalje moguće, tako da se možete glatko ispuhati, a ponekad čak i ne stvoriti loš miris.

2. 

   
   
   Kašljajte ili ispuštajte glasan zvuk. Možete odvratiti pozornost kašljanjem ili glasnim kihanjem dok prdnete. Ti zvukovi mogu pomoći u utapanju emitiranog prdila.
   • Također možete ispuštati glasne ometajuće zvukove pretvarajući se da razgovarate s nekim telefonom ili puštajući glazbu u sobi prije ispuhivanja kako biste prikrili dosadni prateći zvuk.

3. 

   Hodajte dok ispuhujete. Druga opcija koju možete odabrati je dahtanje u pokretu tako da se ni zvukovi ni mirisi ne zadržavaju u prostoru oko vas. Štoviše, kad netko osjeti miris ili začuje prdut, vi također niste prisutni i naravno da ne morate biti sramežljivi kad sazna za ovo.
   • Pokušajte otići u praznu sobu ili područje kako biste mogli puhati kad nema nikoga. Tako se nećete sramiti ispuštanja tog neugodnog plina.

4. 

   
   
   Napustite sobu ili područje koje trenutno imate. Prije nego što ispuhnete, ustanite i napustite položaj ako ste u gužvi ili je previše ljudi u blizini. Možete otići u drugu sobu ili na prazno područje kako biste se ugodno ispuhali.
   • Na primjer, ako ste u prometnom vlaku, pokušajte zadržati dah dok ne uđete u prazan vagon vlaka. Ako ste u prepunom uredu, možete otići u sobu za sastanke ili na javni prostor kako biste se ispuhali, tako da nikoga neće ometati neugodan zvuk i miris.

5. 

   
   
   Koristite sprej za sobu. Neprijatan miris prdenja možete prikriti prskajući sobu oko vašeg web mjesta sprejom za sobu ili kremom za ruke. Utrljajte malo mirisne kreme za ruke preko ruku kako bi miris ugušio neugodan miris u zraku nakon što se ispuhnete. oglas

Metoda 2 od 3: Prilagodite prehranu kako biste smanjili stvaranje plina

1. 

   Grah namočite u vodi prije jela kako biste izbjegli pojavu plinova. Dobro je poznato da jedenje graha može izazvati nadutost. Svojstva ove hrane koja uzrokuju plinove možete smanjiti namakanjem suhog graha u vodi prije kuhanja. Jesti sušeni grah umjesto konzerviranog graha također može smanjiti nadutost i smanjiti proizvodnju plina.
   • Prilikom kuhanja graha trebali biste koristiti svježu vodu, jer upotreba vode natopljene grahom uvijek će proizvesti više plina kad se jede.

2. 

   Jedite voće i povrće koje uzrokuje manje plinova. Voće i povrće igra ključnu ulogu u održavanju zdrave prehrane i načina života, ali neko povrće čini vas sklonijima nadimanju. Deflaciju možete ograničiti ograničavanjem unosa ovog povrća.
   • Ograničite voće kao što su žižula, breskve, banane, kruške, marelice i grožđice. Također biste trebali izbjegavati piti sok od suhe šljive jer on može potaknuti probavni sustav da proizvodi više plina.
   • Ograničite artičoke, šparoge, brokulu, kupus, prokulice, cvjetaču, zeleni papar, luk, repu, celer, mrkvu i krastavce.

3. 

   Smanjite unos određenih mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira. Mnogi mliječni proizvodi mogu uzrokovati nadutost i plinove. Stoga biste trebali ograničiti potrošnju proizvoda kao što su sir, mlijeko i sladoled.
   • Također biste trebali izbjegavati pakiranu hranu koja sadrži šećere (laktozu), poput kruha, žitarica i preljeva za salatu.

4. 

   Smanjite upotrebu gaziranih pića. Ovi napitci obično sadrže velike količine plina koji se mogu pretvoriti u odgovarajuće količine plina u vašem tijelu. Trebali biste ograničiti unos sode, gazirane vode ili gaziranih voćnih sokova i umjesto toga piti puno filtrirane vode kako biste ostali hidratizirani.
   • Količinu plina u gaziranoj vodi za piće možete smanjiti otvaranjem poklopca i ostavljanjem boce vani nekoliko sati kako biste smanjili karbonizaciju.

5. 

   Smanjite konzumaciju alkohola. Alkohol poput piva i alkohola može uzrokovati nadutost, probavne smetnje i stvaranje plinova. Pogotovo kada pijete pivo, ovo piće oslobađa CO2 koji se akumulira, što dovodi do rizika od ispuhavanja.
   • Ako uživate piti alkoholna pića poput alkohola, polako ga uzimajte u gutljajima. Kad pijete polako, progutat ćete manje zraka i tako će se u vašem tijelu nakupiti manje zraka.
   oglas

Metoda 3 od 3: Prilagodite dnevne navike kako biste smanjili nakupljanje plina

1. 

   Polako žvakajte dok jedete. Kada jedete prebrzo, sa svakim ćete zalogajem progutati više zraka koji se nakuplja u vašem tijelu i trebat ćete ga izbaciti. Trebali biste usporiti i sažvakati svaki zalogaj najmanje dva do četiri puta prije gutanja kako biste pomogli svom tijelu da bolje probavi hranu i smanji količinu nakupljenog zraka.

2. 

   Izbjegavajte žvakanje gume i sisanje bombona. Nakon obroka možda imate naviku žvakati komad žvake ili sisati tvrde bombone radi boljeg daha, ali tako ćete postati skloniji nadimanju jer više zraka progutate. To dovodi do aure u vašem tijelu i morat ćete ih ispuhati da bi izašli.

3. 

   Smanjite pušenje. Pušenje cigareta, cigara i duhana za lule također povećava količinu zraka koju progutate i dovodi do nakupljanja plina u tijelu. Smanjite količinu cigareta ili cigara koje svakodnevno pušite kako biste smanjili potrebu tijela za plinom. oglas