Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kad ste loše volje, možete se osjećati kao da se tog osjećaja nikada nećete riješiti. Srećom, vaše razmišljanje ima veliku kontrolu nad vašim raspoloženjem.Zapravo imaju toliko moći raspoloženja da mogu utjecati na vaše fizičko zdravlje. Vaš mozak obrađuje između 50 000 i 60 000 misli dnevno. Upotrijebite te misli kako biste promijenili percepciju i razveselili vas.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoje percepcije

1. 

   Prestanite razmišljati o svojoj situaciji. Izbjegavajte previše razmišljati ili ogovarati svoju situaciju, već samo da se osjećate gore zarobivši se u ciklus negativnosti. Kontemplacija može izgubiti sposobnost učinkovitog razmišljanja i rješavanja problema. Također ima vrlo jaku povezanost s depresijom. Ako se zateknete u određenom načinu razmišljanja, pokušajte odvratiti pozornost drugim aktivnostima ili razmišljanjem o stvarima oko sebe. Na primjer, osvrnite se oko sebe i primijetite svjetla ili zgrade na putu do posla.
   • Pokušajte usredotočiti svoje misli na stvari koje možete promijeniti ili na koje možete utjecati. To vas može podsjetiti da sami kontrolirate svoju situaciju i sreću.

2. 

   
   
   Preoblikujte svoju situaciju ili raspoloženje. Preoblikovanje je termin koji savjetnici koriste kako bi vam omogućili da svoju situaciju gledate u drugom svjetlu ili iz druge perspektive. Možete pokušati pronaći sreću iz sreće, sjetiti se naučenog ili pronaći humor u manje od idealnih situacija. Ili, ako ste jednostavno čudnog i razdražljivog raspoloženja, možete se podsjetiti da svaki dan nije uvijek dobar dan i da će sutra biti bolje.
   • Primjerice, ako ste rastuženi jer ste upravo prekinuli, morate se podsjetiti da ste, iako je kraj veze bolan, tijekom godina naučili puno o sebi.

3. 

   
   
   Vlak zahvalnost. Zahvalnost je stav, moralni standard ili čak praktični, svakodnevni čin zahvaljivanja. To također znači pokazivanje zahvalnosti i uzvraćanje dobrote. Pokušajte izraziti zahvalnost za taj dan postavljanjem podsjetnika na telefonu. Kad se to zatraži, odvojite trenutak da budete zahvalni na nečemu tijekom dana. Ili, samo obratite pažnju na stvari s kojima se susrećete tijekom dana da biste izrazili zahvalnost. To mogu biti sitnice, poput pronalaska parkirnog mjesta u blizini ili gledanja prekrasnog izlaska sunca. Na kraju dana zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni.
   • Zahvalnost vam daje zahvalnost i osjećaj optimizma. Studije su pokazale da zahvalnost poboljšava vaše osobno zdravlje i odnose.
   • Studije su također pokazale da vam zahvalnost može pomoći da se osjećate optimističnije o svojoj budućnosti i poboljšati svoj pogled.

4. 

   
   
   Igrajte se sa svojim ljubimcem. Postavite vrijeme za maženje ili maženje psa ili mačke. Ili možete provesti vrijeme sa svojim ljubimcem igrajući igricu ako uživate biti aktivniji. Studije pokazuju da kućni ljubimci, kao i provođenje vremena s njima, imaju moć ublažavanja lošeg raspoloženja. Zapravo, druženje s kućnim ljubimcem poboljšava raspoloženje jednako kao i druženje s voljenima ili ljubavnicima.
   • Igranje s kućnim ljubimcima ne samo da vas usrećuje, već i jača vezu između vas i vašeg ljubimca.
   oglas

Metoda 2 od 3: Stvorite sretno okruženje

1. 

   Stvorite ugodniji prostor. Okružite se stvarima koje vas čine sretnima, omiljenim fotografijama, uspomenama, drvećem ili knjigama. Ne zaboravite poboljšati izvor svjetlosti. Neki ljudi sa sezonskom depresijom često imaju simptome depresije kad nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti. Ako ste u slabo osvijetljenoj sobi, širom otvorite prozore da propuštaju prirodno svjetlo. Ili, ako koristite umjetnu rasvjetu, upalite svjetlo ili upalite svijeću da vas razveseli.
   • Ako ste na poslu i loše volje, možete ponijeti nekoliko stvari kod kuće kako biste se osjećali bolje. To može biti neka fotografija ili neki sprej za sobu. Možete čak i ponijeti svoj omiljeni čaj kao topli, umirujući podsjetnik na svoj dom.

2. 

   Učinite svoj prostor tako mirisnim. Čak i ako vaš dom nema loš miris, mirisna svijeća ili omiljeni miris mogu vam pomoći podići raspoloženje. Pokušajte s aromaterapijom, disanjem ili primjenom esencijalnih ulja kako biste se razveselili i smanjili stres. Studije su otkrile da esencijalno ulje limuna pojačava i poboljšava raspoloženje, dok se zbog loših mirisa često osjećate stresno, depresivno ili ljutito.
   • Istraživači nisu sigurni u uzrok učinkovitosti esencijalnih ulja kao i u aromaterapiji. Međutim, oni vjeruju da receptori u vašem nosu stimuliraju dijelove vašeg mozga koji kontroliraju emocije i sjećanja.

3. 

   Očistite svoj prostor. Provedite neko vrijeme čišćenja ili preslagivanja stvari po kući ili uredu. Istraživanje je pokazalo da neselektivno mjesto za život ili radni prostor povećava razinu stresa i smanjuje raspoloženje. Pokušajte očistiti svoj prostor, smanjujući tako razinu stresa i poboljšavajući svoje raspoloženje. Donirajte, bacite ili reciklirajte stvari koje vam nisu potrebne ili želite zadržati.
   • Možda ćete otkriti da će vas presložiti stvari kako bi bolje funkcionirale razveseliti.

4. 

   Ukrašen bojom. Boja može imati ogroman utjecaj na vaše raspoloženje. Razmislite o ponovnom bojanju sobe ili dodavanju ukrasa jarkih boja kako biste popravili raspoloženje. Žuta je izvrstan izbor za osvjetljavanje prostora, dok se ružičaste boje mogu učiniti sretnijima. Nemojte misliti da morate koristiti najsvjetlije ili najtamnije boje. Samo svijetložuta vas može razveseliti.
   • Pokušajte uravnotežiti neke razigrane boje. Na primjer, možete koristiti žute i narančaste pruge kako biste sobu učinili energičnijom i ugodnijom.
   oglas

3. metoda od 3: Promijenite svoj životni stil

1. 

   Promijenite ono što radite. Ako ste nesretni jer ste zapeli, pokušajte nešto drugačije. Ponekad se jednostavno morate odmaknuti od svojih trenutnih aktivnosti da biste promijenili svoje raspoloženje. Primjerice, ako neprestano morate cijeli dan ići na sastanke bez pauze, na kraju dana nagradite se komedijom. Promjena onoga što radite može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
   • Primjerice, ako cijeli dan sjedite za svojim stolom ili na kauču, vaše raspoloženje neće biti tako dobro jer vašem tijelu trebaju neke tjelesne aktivnosti. Ustanite, prošećite i uživajte u promjeni svog načina života.

2. 

   Ići van. Ako mislite da je ovo loše raspoloženje povezano sa stresom, izađite van kako biste smanjili stres i poboljšali svoje raspoloženje. Pokušajte prošetati parkom ili posjetite vrt ili vrtić ako živite u gradu. Biti vani može uvelike poboljšati vaše raspoloženje. Studije su pokazale da prilika da ostanete na otvorenom ili posjetite vrt smanjuje razinu kortizola, hormona koji vaše tijelo oslobađa tijekom stresa.
   • Ne čekajte savršeni dan ili vrijeme vani. Ponesite kišobran i krenite u šetnju po kiši. Samo kad ste vani, možete se razveseliti.

3. 

   Raditi vježbe. Vježbajte, bavite se sportom ili aktivnošću u kojoj uživate ili jednostavno budite aktivniji u svakodnevnim aktivnostima. Studije su pokazale da vježbanje poboljšava vaše raspoloženje signalizirajući tijelu da oslobodi neurotransmitere koji se osjećaju dobro u vašem mozgu. Dokazano je da samo 5 minuta aerobnog vježbanja smanjuje tjeskobu. Bavljenje tjelesnom aktivnošću može vam pomoći razveseliti jer se ovi neurotransmiteri neprestano oslobađaju.
   • Na primjer, ako psa vodite u šetnju, produžite šetnju i prepustite se uživanju na otvorenom. Ili možete nazvati nekoliko prijatelja i igrati partiju košarke bez dogovora.

4. 

   Učini nešto zbog čega se smiješ. Studije su pokazale da vam osmijeh može poboljšati raspoloženje, čak i kada ste neraspoloženi. Čak i ako se ne želite smijati, podsjetite se da će vas samo smijeh usrećiti. Pronađite aktivnosti koje vas smiju, poput gledanja TV emisije ili smiješnog filma. Ili biste mogli porazgovarati s prijateljem koji vas uvijek nasmije ili nasmije.
   • Ako ne možete odvojiti vrijeme da biste nešto vidjeli ili razgovarali s nekim, samo vježbajte nasmiješeno kad možete.
   oglas

Savjet

• Svi su u jednom ili drugom trenutku bili loše volje. Podsjetite se da će stvari uskoro biti bolje.
• Pokušajte biti otvoreni prema ljudima koji vam nude pomoć. Ne klonite se zagrljaja i ostalih gesta utjehe, osim ako vas to ne rastuži.
• Učenje pozitivnog života sjajan je način osiguravanja dugotrajne vedrine.
• Podijelite svoj problem s nekim vama bliskim.
• Duboko udahnite da se smirite.
• Razmislite o dobrim uspomenama.

Upozorenje

• Sigurno se bilo kojim metodama kojima se razveselite neće pretvoriti u bijeg ili ovisnost.
• Ako vaše loše raspoloženje ili negativne misli traju dulje vrijeme, posjetite svog liječnika. To bi mogao biti znak depresije. Klinička se depresija može liječiti lijekovima, ali može dovesti i do ozbiljnih posljedica ako se ne liječi.