Sadržaj

• Koraci

Prevladavanje neuspjeha traži novi početak u sebi. Prvo, morate prevladati osjećaj neuspjeha. Neuspjeh u projektu, vezi ili cilju može vas natjerati da se osjećate umorno, ali ako priznate svoju frustraciju i prihvatite svoje pogreške, možete ići dalje. Optimizam u vezi sa vašom stvarnošću pomoći će vam da formulirate novi plan ne zaboravljajući svoj neuspjeh. Zapamtite, dugoročni cilj je oporavak: prilagodljivost i preživljavanje. Svaki neuspjeh prilika je da postanete jači i mudriji.

Koraci

1. dio od 3: Temeljito osjetite svoje razočaranje

1. 

   Osjetite emocije. Kad se osjećate poraženima, morat ćete prevladati samooptuživanje, razočaranje i očaj. Suzbijanje osjećaja patnje može naštetiti vašem zdravlju, vezama i budućem uspjehu. Obratite pažnju na svaku emociju. Provedite vrijeme dajući im imena, bilo da se radi o bijesu, dosadi, strahu ili sramu. To će vam pomoći da ih prođete bez utjecaja na sebe ili druge.
   • Odvojite vrijeme za obradu svojih osjećaja. Ako pokušate prevladati ili pustiti svoje razočaranje prije nego što shvatite svoje istinske osjećaje, možete djelovati u žurbi.
   • Suzbijanje boli može utjecati na vaše zdravlje, poput kronične boli, nedostatka sna, pa čak i srčanog udara.

2. 

   
   
   Prihvati što se dogodilo. Nakon što se osjećate šokirano i frustrirano, morate prihvatiti ono što se dogodilo. Može biti teško nastaviti dalje ako samo krivite sebe ili druge ili se pretvarate da se ništa nije dogodilo. Napišite i razmislite o onome što se dogodilo, uzrocima i rezultatima oba. Samo zapišite činjenice, nemojte kriviti, prosuđivati ​​ili opravdavati. Možete sebi napisati časopis ili pismo.
   • Ako pisanje nije pravi izraz, možete pronaći nekoga s kim ćete razgovarati. Pouzdani prijatelj ili član obitelji ili savjetnik može vam pomoći da prođete uskraćivanje.
   • Pokušajte dobiti mišljenja ljudi koji su uključeni - ali ne i emocionalno uključeni u ono što se upravo dogodilo. Primjerice, prijatelj je ubrzo primijetio znakove prijeloma u vašoj vezi.
   • Ako niste u stanju prevladati poricanje - na primjer, odbijate razgovarati ili saznati što se dogodilo ili ne želite razmotriti stvari koje ste mogli poboljšati ili zanemarite posljedice - Otkrijte što vas sprečava. Čega se bojite ako saznate o ovom neuspjehu? Možda se osjećate lošim roditeljem jer vaše dijete zloupotrebljava droge, i umjesto da se suočite s problemom, uskraćujete mu i dajete novac za kupnju "odjeće", čak i ako znajte da će novac iskoristiti za kupnju lijekova.
   • Prepoznajte iracionalne ili pretjerane strahove. Jeste li zabrinuti da će vaš neuspjeh dovesti vašu inteligenciju i sposobnosti u sumnju? Zamišljate li da ste jedini koji prolazi kroz ovo i da vam se sudi? Jeste li zabrinuti da će se ljudi razočarati i zaljubiti u vas ako ne uspijete?
   • Procijenite rezultate poduzimanja ili ne poduzimanja radnje. Što ćete postići akcijom? Što bi bilo još gore da niste glumili? Osjećate da veza nije uspjela, a da biste izbjegli bol zbog prekida, odbijate izlaziti ili ponovno pregledavati pogreške u vezi. Ako nešto ne poduzmete, izbjeći ćete odbijanje ili bolni osjećaj prekida. Ali propustit ćete i radosti i toplinu druženja, a možda ćete propustiti i divnu vezu.
   oglas

Dio 2 od 3: Razmišljanje o neuspjehu

1. 

   
   
   Vježbajte preslagivanje stvari u pozitivan način. Biti pozitivan znači pronaći optimizam u bilo kojoj situaciji, čak i neuspjehu. Promatrajte situaciju u kojoj osjećate neuspjeh i pogledajte različite načine kako to opisati. "Neuspjeh" je subjektivan pojam. Umjesto da kažete "Nisam uspio pronaći posao", možete reći "Još nisam pronašao posao" ili "Vrijeme traženja posla je duže nego što sam mislio". Ne pokušavajte opravdati pogrešku, potvrdite je bez prosuđivanja, tražite najbolje.
   • Drugi način da preuredite situaciju je da otkrijete zašto niste uspjeli, a zatim upotrijebite te podatke sljedeći put kad odete. Jedini način da se pronađe učinkovit način je pronaći način nisu djelotvoran.
   • Neuspjeh vam daje priliku da učite dok to ne uspijete ispravno.
   • Svi sportaši, znanstvenici ili uspješni ljudi moraju pokušati i uspjeti mnogo puta, ali ustraju dok ne postignu svoje ciljeve. Michael Jordan ispao je iz košarkaške momčadi u srednjoj školi, ali je vrijedno trenirao i postao jedan od najboljih sportaša svih vremena.
   • Pokušajte smislom za humor ohrabriti se kad ste razočarani: "Pa, još nisam pronašao posao, ali sada pišem sjajan životopis." Vidjevši humor u situaciji, vratite se korak unatrag i sagledajte stvari.
   • Humor je ključ oporavka: osmijeh samom sebi pomaže vam da prebrodite svoj najveći izazov.

2. 

   
   
   Prepoznajte negativne misli. Kad ne uspijete, skloni ste pobijediti sebe ili se čak nazvati imenom. Naučite prepoznavati uobičajene negativne misli kako biste ih mogli pustiti. Te misli mogu biti: razmišljanje o svemu ili ničemu ("Prvi put sam sjajno obavio posao ili bih trebao odustati"); ozbiljna stvar ("To je strašno. Ne mogu ustati"); ili se negativno označite ("Ja sam neuspjeh, imitator.").
   • Kad vam te misli padnu na pamet, morate biti sumnjičavi prema njima. Dolaze s negativne, kritične strane. Zapitajte se "Je li to istina?" Tražite dokaze koji će potkrijepiti ili braniti takve optužbe.
   • Napišite afirmacije protiv negativnih misli. Ako i dalje mislite o sebi kao neuspjehu, na ljepljivu ceduljicu napišite "Sposoban sam" i zalijepite u ogledalo. Govorite naglas sebi i možete početi mijenjati svoje negativne misli.

3. 

   Prestanite ponavljati neuspjeh. Otkrivate da ne možete prestati razmišljati o onome što se dogodilo, iznova i iznova u mislima? Ovo se ponavlja, umjesto da dajete uvid u ono što se dogodilo ili kako se to može poboljšati, to samo povećava vaše negativne osjećaje.
   • Vodite dnevnik kako biste napustili svoje opsesivne misli.Pisanje svojih misli na papir može vam pomoći da se riješite ponavljanja i straha.
   • Umjesto objašnjavanja, trebali biste se zapitati "Ok, što sam naučio ovaj put?" Možda ste saznali da morate doći na sastanak 30 minuta ranije kako biste izbjegli razgovor.
   • Vježbajte meditaciju svjesnosti kako biste se vratili u stvarnost. Meditacija pažljivosti pomaže vam da se prestanete brinuti o onome što se dogodilo u prošlosti i usredotočite se na sadašnji trenutak, možete se početi pitati: danas Što još mogu učiniti?
   oglas

Dio 3 od 3: Obnova

1. 

   Otkrijte uzrok kvara. Što se dogodilo da stvari pođu po zlu? Možete li to spriječiti? Razmislite o mogućim rješenjima koja biste mogli imati. Jesu li vaša očekivanja stvarna? Pokušajte razgovarati o svojim željama s partnerom ili kolegom iz grupe kako biste shvatili koliko su to realne.
   • Ako ne uspijete unaprijed, zatražite sastanak sa svojim nadređenim da biste razgovarali o tom pitanju. Pričekajte dok ne prevladate prošlost i svoje razočaranje. Razmislite o razlozima neuspjeha i potražite budući napredak.
   • Ako ne uspijete pronaći posao koji vam se sviđa, pokušajte pročitati mrežne profile ljudi koji ga dobiju. Imaju li oni drugačije obrazovanje od vas? Godine iskustva? Jesu li se pridružili radnoj snazi ​​u neko drugo vrijeme?
   • Ako ne uspijete u ljubavi, zapitajte se vršite li pretjerani pritisak ili očekivanja na drugu osobu. Razumijete li njihove osjećaje? Podržavate li njihov projekt i njihovo prijateljstvo?

2. 

   Postavite realne ciljeve. Nakon što pronađete uzrok svojih prošlih neuspjeha, nastavite postavljati realnije ciljeve za budućnost. Što želite dalje? Kako se ponašate uspješno? Procijenite stvarnost svog novog cilja s nekim kome vjerujete.
   • Na primjer, ako ste tek na pola puta i nadate se da ćete trčati 1 km za 5 minuta, vjerojatno ste preambiciozni. Pokušajte odrediti cilj bržeg trčanja u sljedećoj utrci. Ako ste zadnji put trčali 1 km 10 minuta, pokušajte ovaj put trčati 8 minuta. Molimo redovito vježbajte.
   • Ako vam je prethodni cilj bio objaviti roman do kraja godine, ovoga puta napravite cilj koji je lakše postići. Novi bi cilj mogao biti povratne informacije o rukopisu. Prijavite se na seminare za uređivanje romana ili unajmite slobodnog urednika / instruktora pisanja.

3. 

   Vježbajte psihološke kontraste. Uravnotežite pozitivno razmišljanje i realno planiranje uvježbavajući mentalne kontraste. Prvo, zamislite željeni cilj koji se postiže glatko. Dopustite si vizualiziranje ukupnog uspjeha na nekoliko minuta. Zatim zamislite prepreke na koje biste mogli naići. Vizualizacija prepreka na putu do vašeg cilja može vam pomoći da se osjećate energično i da ćete vjerojatnije riješiti probleme. Ako cilj nema smisla, ova vježba omogućuje vam da odustanete od namjere i usredotočite se na razumniji cilj.
   • Prepoznavanje prepreka između vas i vašeg cilja nije negativno i nezdravo razmišljanje. Vježbe mentalnog kontrasta pomoći će vam da naučite ne držati se teških ili nemogućih ciljeva.

4. 

   Promijenite svoj pristup. Smislite ideju i odaberite najpouzdaniju. Upotrijebite mentalni kontrast da testirate rješenje u svom umu. Pitate se imate li resursa za izradu novog plana? Koji će novi problemi nastati? Kako se nosite s tim? Kako se organizirati prije nego što započnete?
   • Izbjegavajte ponavljanje iste pogreške. Novi pristup ne bi trebao biti popraćen strategijama koje su mogle biti uzrok prethodnog neuspjeha.
   • Plan B. Čak i najbolji pristup može propasti zbog nepredviđenih događaja. Obavezno igrajte s solidnim rezervnim planom.

5. 

   Pokušajte ponovo. S novim ciljevima postavljaju se novi planovi za njihovo postizanje. Odvojite vrijeme za razmišljanje o procesu kad koraci počnu funkcionirati. Možete potpuno promijeniti svoj pristup. Učite kao i vi, a prirodni dio procesa prilagođava vaš pristup. Bilo da ste pogodili svoj cilj ili ga morate pokušati ponovo, postići ćete višu razinu otpornosti. oglas