Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Loše mentalno zdravlje povezano je s nezdravim mislima i postupcima koji mogu dovesti do negativnih mentalnih problema. Stoga je važno pokušati prevladati loše mentalno zdravlje, dok promicanje dobrog mentalnog zdravlja, a to je zdravo ponašanje, može dovesti do pozitivnog mentalnog zdravlja. Postoji mnogo načina za to.

Koraci

1. dio od 2: Promijenite način razmišljanja

1. 

   Izbjegavajte negativne misli i postupke. Kad se zateknete da razmišljate i čak planirate kasnije reći stvari zbog kojih žalite, možete smiriti um. Ako ste mislili da bi bilo beskorisno ili nerazborito to reći, uzmite vremena da razmislite što doista želite pokazati. Ako previše razmišljate ili imate negativne misli, razmislite o mirnim ili sretnim stvarima.
   • Pokušajte negativne misli zamijeniti pozitivnijima. Na primjer, ako padnete na ispitu, umjesto da kažete "Zašto nisam položio ovaj predmet, zašto bih se trudio?" Možete reći "Nisam dobro prošao na tom testu, ako budem učio više, onda ću moći i sljedeći put."

2. 

   
   
   Prihvatite svoju situaciju i tko ste. Prihvaćanje preuzima inicijativu, a ne odustajanje: Recite si da želite poboljšati različite aspekte svog života. Međutim, u procesu poboljšanja prilično je važno prihvatiti tko ste. Da biste vježbali samoprihvaćanje, morate učiniti sljedeće:
   • Napravite popis svojih snaga. Također možete zatražiti od prijatelja i obitelji da zapišu ono što vide kao vaše snage.

3. 

   
   
   Vjerujte da možete promijeniti svoje mentalne navike. Ako ne vjerujete da uistinu možete promijeniti svoje sadašnje i buduće ishode, vjerojatno nećete pokušati. Ali, ako vjerujete: "Da, mogu nešto promijeniti i mogu se promijeniti", naći ćete priliku da se s nadom i vjerom promijenite da započnete i nastavite do kraja. To se naziva „samoispunjavajućim proročanstvom“.
   • Obavezno promijenite svoj mentalni život na temelju različitih razumijevanja i metoda u nastavku koje se mogu koristiti za mentalno poboljšanje.

4. 

   
   
   Oprosti i zaboravi. Ne griješite, ako je to moguće izbjeći. Studije pokazuju da je čin opraštanja drugima dobar za našu dobrobit i mentalno zdravlje. Zato sljedeći put kad vam netko učini nešto loše, potrudite se prihvatiti situaciju i oprostiti toj osobi. Čak i ako morate glumiti osmijeh, nasmiješite se. "Ne govori ništa", ako to moraš učiniti.
   • Da biste nekome oprostili, možete reći: "Ono što si učinio stvarno me povrijedilo, ali znam da svi ponekad pogriješimo i čini se da zaista žališ.Možda će nam trebati malo vremena da se vratimo u normalu, ali opraštam ti. "
   • Suosjećajte s drugim ljudima. Pokušajte se staviti u tuđe cipele; To vam može pomoći da shvatite da ljudi griješe. Kao što s vremena na vrijeme pogriješite, tako će to biti i za druge ljude.

5. 

   Potražite psihijatra. Profesionalni stručnjaci za mentalno zdravlje, poput psihijatara, savjetnika ili licenciranih socijalnih radnika, obučeni su kako poboljšati mentalno zdravlje svojih pacijenata. Te metode mogu uključivati ​​uklanjanje negativnih misli i / ili generiranje pozitivnih misli.
   • Ako želite poboljšati svoje mentalno zdravlje, tada vam može pomoći i psihoterapija!
   oglas

Dio 2 od 2: Poboljšanje ponašanja

1. 

   Smanjiti stres. Stres je glavni čimbenik negativnih emocija i misli. Možete smanjiti razinu stresa pronalaženjem uzroka stresa i radeći na njihovom smanjenju, vježbanjem joge i / ili vježbanjem, između ostalog.
   • Podrška zajednice može vam pomoći smanjiti posljedice stresa, zato budite sigurni da ćete vrijeme provoditi s obitelji i prijateljima.

2. 

   Odvratite se od negativnih misli. Kad ustanovite da imate negativne misli, pokušajte se odvratiti od njih. To će promijeniti mentalno zdravlje i smanjiti loše mentalno zdravlje. Da biste sebi odvratili pažnju možete:
   • Protrljajte prste i usredotočite se na to kako se osjeća. Dobro obratite pažnju na površinu prstiju i na temperaturu koju osjećate trljajući ih.
   • Duboko udišite i izdišite. Naime, udahnite pet sekundi i ponovno zadržite dah.

3. 

   Pomagati drugima. Jedan od načina da se riješite lošeg mentalnog zdravlja jest da ih zamijenite boljim mentalnim navikama. Istraživanja pokazuju da trošenje vremena ili novca pomažući drugima može povećati vašu sreću i dobrobit. To su dva važna čimbenika koji su oštar kontrast lošem mentalnom zdravlju.
   • Dakle, da biste se riješili lošeg mentalnog zdravlja, to vam može pomoći da pomognete drugima.
   • Postoji mnogo načina na koje možete pomoći drugima, na primjer, pomažući strancu u nevolji, provodeći vrijeme u skloništu za beskućnike ili pružajući beskućniku topli ili mali obrok. novac.

4. 

   Osmijeh. Jedan od zabavnih načina na koji si možete pomoći u prevladavanju lošeg mentalnog zdravlja jest izmamiti si osmijeh nekoliko puta dnevno, čak i ako vam se to ne sviđa. Istraživanja pokazuju da stvaranje mišića lica koji stvaraju osmijeh povećava pozitivno raspoloženje.
   • Jedan od načina da se nasmijete kad vam se ne sviđa jest držanje olovke među zubima kako biste stvorili osmijeh s obje strane usta.

5. 

   Pokažite svoj bijes na odgovarajući način. Vrlo je važno izraziti svoje negativne emocije, jer se u protivnom mogu izliti i povećati loše mentalno zdravlje. izrazite svoj bijes na prihvatljive načine:
   • Zapišite ružnu bilješku o nekome koga mrzite, ali ne pokazujte je nikome, a zatim je pregledajte i zapalite. To vam omogućuje da izbacite svoje osjećaje, a da nikoga ne povrijedite.
   • Idite u teretanu i napravite tešku vježbu da izbacite bijes.
   • Prošećite se da se opustite.
   • Pokušajte to zamisliti kao šalu. Zamislite smiješne stvari u svojoj situaciji. Kao što su mnogi izvrsni komičari nastupali tijekom godina, većina ih može biti urnebesna ako ih se promatra iz određenog kuta. Gledanje na stvari zbog kojih se ljutite iz šaljive perspektive može vam pomoći smanjiti bijes.

6. 

   Komunicirajte s ljudima dobrog mentalnog zdravlja. Mnogo naučimo od ljudi oko nas. Iskoristite ovo i provedite vrijeme s ljudima u vašem mentalnom zdravlju kojima se divite. Primijetite pozitivne ljude koji ne osuđuju ljude koji vole život.
   • Priznajte da su negativne emocije dio života. Nitko nije zauvijek sretan. Ponekad se dogode tužne i frustrirajuće stvari. Znak dobre mentalne higijene je kako osoba reagira na svoje osjećaje.

7. 

   Isprobajte nove stvari. Potražite nova iskustva jednom tjedno ili više. Na taj način možete spriječiti dosadu, kako biste se zaštitili od lošeg mentalnog zdravlja. Točnije, možete:
   • Pokušajte otići u novi kafić umjesto u poznati.
   • Počnite razgovarati sa strancima.
   • Isprobajte novu aktivnost.
   • Isprobajte novi glazbeni instrument.
   • Isprobajte bilo što novo što vas uzbuđuje.
   oglas

Savjet

• Družite se s veselim, energičnim ljudima i / ili obitelji.
• Smanjite stres započinjanjem vježbanja. Aktivne aktivnosti mogu vam pomoći da se osjećate puni energije i poboljšate svoje raspoloženje.
• Učite na zajedničkom fakultetu ili pohađajte besplatne online tečajeve kako biste se mogli oduševiti učenjem novih stvari.
• Ako se osjećate usamljeno, to vam može pomoći da se riješite tog raspoloženja i prilagodite se drugima.