Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Priprema
• Metoda 2 od 4: Ulazak u stanje hipnoze korištenjem najbolje ja tehnike
• Metoda 3 od 4: Zamislite da ostvarujete svoje ciljeve
• Metoda 4 od 4: Ponovno stvaranje prošlih situacija za izgradnju povjerenja
• Savjeti

Hipnoza nije magija. Ovo je oblik dosljedne, svrhovite koncentracije, kada se, ne primjećujući okolne stvari, usredotočite na jednu stvar.U osnovi se razlikuje od stanja sna, jer za razliku od potonjeg označava povećanu razinu svijesti. Koristeći Best Me metodu samohipnoze, usredotočujete se na stvaranje virtualnog iskustva koje povećava samopouzdanje, povećava motivaciju za postizanje ciljeva i pomaže vam u suočavanju s tjeskobom ili traumom.

Koraci

Metoda 1 od 4: Priprema

1. 1 Odaberite vrijeme kada niste previše pospani. Vaš je zadatak povući se od vanjskih čimbenika kako biste se usredotočili na vizualizaciju provedbe svojih ciljeva. Ako ste previše umorni, jednostavno ćete zaspati.
2. 2 Jedite nešto lagano 1-2 sata prije seanse. Bit ćete teško koncentrirati se ako ste gladni ili se prejedete. Jedite tek toliko da budete dovoljno jaki za meditaciju, ali nemojte se prejedati.
3. 3 Pronađite osamljeno područje za vježbanje. Trebate mjesto na kojem vas ništa neće ometati i oštri zvukovi neće vas prerano vratiti u stvarnost. Neka vrsta male, ne pretrpane sobe u vašem domu savršena je.
4. 4 Pazite da vas ne uznemire. Odspojite mobitel ili dojavljivač. Ako kuća ima fiksnu liniju, isključite telefon. Zamolite članove svoje obitelji da vam ne ometaju pažnju tijekom sesije.
5. 5 Dođite u udoban položaj. Najbolje je sjesti, jer ležeći možete zaspati. Za ulazak u stanje hipnoze:
   • Pronađite udoban položaj nogu. Možete izvesti klasično držanje za meditaciju i prekrižiti noge, sjesti na koljena, ispružiti noge ravno ispred sebe ili sjesti na stolac. U svakom slučaju, ovo bi trebao biti položaj u kojem ćete se osjećati ugodno.
   • Leđa držite uspravno. Ravna leđa potiču duboko disanje. Sjednite na stolicu ako vam je teško držati leđa uspravno bez podrške.
   • Ruke postavite tako da vam ne smetaju. Možete ih staviti na bokove ili ih sklopiti u molitvenoj gesti.
6. 6 Dišite duboko i ravnomjerno. Prije početka tehnike Best Me, zatvorite oči i jednostavno polako udahnite i izdahnite. Usredotočite svoju pozornost na dah i ništa drugo. To će vam pomoći razbistriti um i pripremiti vas za ulazak u stanje povećane koncentracije.

Metoda 2 od 4: Ulazak u stanje hipnoze korištenjem najbolje ja tehnike

1. 1 Dovršite sve faze tehnike Best Me. Svako slovo u naslovu "Najbolji ja" povezano je s određenom fazom. Nije važno kojim redoslijedom slijedite ove korake ili koje riječi koristite. Važno je da u ovo zamišljeno iskustvo uključite svaku od faza koje predstavljaju sve aspekte vaše osobnosti.
   • B - Sustav vjerovanja
   • E - Emocije
   • S - Osjeti i fizička iskustva
   • T - Misli i slike
   • M - Motivi
   • E - Očekivanja
2. 2 Odaberite za sebe sigurno mjesto (ovo je vaš "sustav vjerovanja"). Zamislite stvarno ili izmišljeno mjesto na kojem biste bili mirni, sretni i sigurni. Možete odabrati bilo koje mjesto; jednostavno nema "lošeg" mjesta. Najbolje je odabrati isto mjesto za vizualizaciju jer ćete se tako lakše opustiti. Najpopularnije opcije:
   • Plaža;
   • suncem okupani park;
   • mjesto gdje ste proveli godišnji odmor;
   • omiljena soba u trenutnom ili prethodnom stanu;
   • mjesto koje ste vidjeli na slici.
3. 3 Zamislite se na sigurnom mjestu. Ovaj dio bavi se senzacijama i fizičkim iskustvima. Uključujete ne samo vid, već i sva druga osjetila. Dok predstavljate sve detalje ovog mjesta, neka vas spokoj ispuni. Na primjer, ako je vaše sigurno mjesto plaža pri zalasku sunca, obratite pažnju na:
   • boja - crvena i zlatna paleta zalaska sunca i azur vode;
   • zvuk - glasovi valova i krikovi galebova;
   • osjećaji - dašak vjetra na koži i topli pijesak pod nogama;
   • miris - čisti morski zrak slanog okusa.
4. 4 Dopustite smirivanju da odagna vaše negativne emocije. Upijte vedrinu koja prožima vaše mjesto. Osjetite kako se tijelo i um opuštaju.Recite sebi: "Našao sam mir."
5. 5 Neka vedrina prostora istisne sve vaše misli. U početku će vam se razne misli neizbježno vrtjeti po glavi. Ne pokušavajte se boriti protiv toga. Samo nježno vratite fokus na sigurno mjesto. Uronite u to i prekinete vezu. Uronite i izađite. Uronite i izađite.
   • Ako vam je teško odbaciti negativnu ideju, predstavite je kao sliku na TV ekranu. Uzmite daljinski upravljač i isključite zvuk, a zatim postavke boja postavite na crno -bijelo, a zatim potpuno isključite zaslon.
   • Sliku možete staviti i u ladicu i zatvoriti.
6. 6 Uživajte u miru. Nemate drugu želju ili želju biti negdje drugdje i raditi nešto drugo. Vi samo želite slobodno postojati na ovom mjestu, sanjati i lutati njegovim prostranstvima dok ne dođete do svog osobnog raja.
7. 7 Očekujte dubinski zaron radi vlastite sigurnosti. Ne brinite ako odete u stanje hipnoze. Očekujte ovo. Hipnoza je samo koncentracija, koncentracija na vašem sigurnom mjestu. Ostani sada ovdje. Potpunim ulaskom u nju dosegli ste stanje hipnoze. Kao što je tvorac ove tehnike napisao: "Što dublje ronite, dublje možete zaroniti; što se više udaljavate, to dalje želite ići i putovanje postaje ugodnije."
8. 8 Ponovite ove korake koliko god je potrebno. Vratite se osjećajima koje doživljavate na svom mjestu. Uživajte u miru. Neka misli nestanu. Zaronite sve dublje i dublje dok ne budete potpuno na svom sigurnom mjestu.
9. 9 Povežite svoje sigurno mjesto s riječju. Kad detaljno opišete svoje zaštićeno područje, razmislite o imenu za to. Koristite ovo ime čak i kad niste pod hipnozom da biste se osjećali mirno i opušteno.
10. 10 Završite sesiju ili zamislite situaciju u svom umu ili proživite prošle događaje. Ako samo proučavate samohipnozu ili vam je cilj jednostavno opuštanje i mir, sesiju možete završiti u ovoj fazi. Ili, možete otići dalje i zamisliti postizanje svog cilja za povećanje samopouzdanja i motivacije za poduzimanje radnji te oživjeti emocije iz prošlosti kako biste stekli samopouzdanje i smanjili tjeskobu.

Metoda 3 od 4: Zamislite da ostvarujete svoje ciljeve

1. 1 Odaberite cilj. Usredotočite se na jedan po jedan zadatak. Odaberite cilj koji vam je važan i za koji ste zabrinuti oko postizanja. Zamislite da se to već dogodilo, a vi ste dobili zasluženu nagradu - tako ćete postati sigurniji u sebe i imat ćete veći poticaj da postignete ono što želite. Tehnika Best Me povećava učinkovitost akcija usmjerenih na postizanje ciljeva u različitim područjima:
   • znanost;
   • pjevanje;
   • ples;
   • sport;
   • vještine pisanja;
   • dovođenje sebe u formu;
   • pokretanje vlastitog posla / postizanje radnih ciljeva;
   • gubitak težine ili oslobađanje od ovisnosti o nikotinu.
2. 2 Ponovite uspješnu realizaciju svojih ciljeva pomoću metodologije Best Me. Ostanite na sigurnom mjestu, vizualizirajte u svakom detalju postizanje zadataka. Što je detaljniji scenarij koji kreirate i što više koraka uključuje, to bolje.
   • Povećajte motivacijsku komponentu zamišljanjem naknadnih nagrada, poput odmora koji ćete sebi priuštiti.
   • Zamislite zadovoljstvo postizanja posrednih ciljeva. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, možete zamisliti raskošnu večeru kao nagradu za tjedan dana ili razgovor u kojem s ponosom najavljujete prijatelju da niste pušili mjesec dana.
3. 3 Zamislite da ste već postigli svoj cilj. Razmislite o tome kako dobivate napredovanje ili diplomu ili bilo koju drugu nagradu koju vam pruža vaša težnja.Ponovno stvorite ovu situaciju u svom sjaju, baš kao što ste to učinili vizualizacijom svog sigurnog mjesta. Doživite ovaj trenutak kroz vid, sluh, miris i taktilne senzacije. Smislite točno ono što govorite i radite; što će u ovom trenutku ljudi reći i učiniti.
4. 4 Osjetite zadovoljstvo i ponos ostvarenja svog sna. Pogledajte uzbuđena lica prijatelja i obitelji u svom umu. Zamislite što će vam oni reći. Zamislite koliko ćete u ovom trenutku biti ponosni i sretni. Dopustite si doživjeti ove emocije u najvećoj mjeri.
5. 5 Ne razmišljajte ni o čemu drugom. Ako ovu idilu remete druge misli, nježno vratite pozornost na scenu koju odigravate. Doživite to tako intenzivno kao da ste to uistinu oživjeli.
6. 6 Računajte na uspjeh. Doživljavanje ispunjenja vašeg zadatka i popratnih emocija, čak i samo u vašem umu, stvorit će snažna sjećanja koja će vam pomoći vjerovati da ste doista na putu do uspjeha. To će vam dati priliku da djelujete sigurnije, sa znanjem da ćete postići ono što želite.
7. 7 Završite sesiju brojeći do pet. Pomislite u sebi da ćete se postupno vratiti u okolnu stvarnost kad dođete do pet.
   • Jedan je početak povratka.
   • Dva - sretni ste i samouvjereni.
   • Tri - sve se više vraćate u stvarnost. Usredotočite se na sebe, na svoje disanje, na osjećaj poda ili stolice ispod vas.
   • Četiri su se skoro vratile. Postanite svjesni zvukova i osjeta kojima je soba ispunjena.
   • Pet - otvorite oči. Opet ste ovdje i osjećate se izvrsno.

Metoda 4 od 4: Ponovno stvaranje prošlih situacija za izgradnju povjerenja

1. 1 Razmislite o trenutku kada ste se osjećali samouvjereno i svrhovito. Kao i na sigurnom mjestu, budite izuzetno precizni. Gdje si bio? Što si učinio? Tko je bio pored vas?
2. 2 Ponovite situaciju s metodom Best Me. Počnite sa svojom prošlom slikom. Što vidiš? Koje zvukove i mirise osjećate? Što ste u tom trenutku radili i govorili? Zamislite situaciju tako jasno kao da će se uskoro ostvariti.
3. 3 Živite te emocije. Uronite li u zamišljenu scenu, proživjet ćete iste emocije. Dopustite si ponovno proći kroz ovo iskustvo.
4. 4 Izbjegavajte negativne misli. Kad vam se u glavi pojave druge ideje, odmaknite se od njih i vratite se u svoj kreativni proces. Stavite previše arogantne misli na TV zaslon, a zatim ga isključite iz utičnice ili stavite u ladicu i zatvorite.
5. 5 Vjerujte u svoj uspjeh. Sjećanja povezana s intenzivnim iskustvima neizmjerno su snažna. Ponovno proživljavanje ovih iskustava i popratnih emocija povjerenja i radosti dat će vam osjećaj da se stalno krećete prema uspjehu. Osjetite ovo. Očekujte da ćete postići ono što želite. Djelujte, razmišljajte i osjećajte se kao da ne možete pogriješiti.
6. 6 Dođite do riječi koja će vas povezati s ovim osjećajem. Nakon što ste ponovno stvorili iskustvo, smislite riječ koja najbolje opisuje ovo stanje. Razmislite o tome kada se mentalno vratite u situaciju i osjećaje koje ona stvara. Ubuduće možete upotrijebiti ovu riječ da probudite te osjećaje kad vam zatrebaju.
7. 7 Završite sesiju brojeći do pet. Postupno ćete se vratiti u normalno stanje kad dođete do pet.
   • Jedan je početak povratka.
   • Drugo - usredotočite se na emocije sreće i samopouzdanja.
   • Tri - usredotočite se na disanje, na svoje taktilne osjećaje, na pod ili stolicu ispod sebe.
   • Četiri - budite svjesni prostora oko sebe, zvukova i mirisa koji ga ispunjavaju.
   • Pet - otvorite oči. Opet ste ovdje i sigurni ste u uspjeh.

Savjeti

• Slijedeći Best Me tehniku, najbolje je koristiti što manje riječi. Ovdje su najvažnije slike, osjećaji i osjećaji koje doživljavate.
• U početku možda nećete doći do željene duboke razine koncentracije, ili odmah bez problema ponovno stvoriti ostvarenje svojih ciljeva ili ponovno proživjeti situacije iz prošlosti. Nastavi vježbati. Kao i svaka druga vještina, tehnika Best Me zahtijeva stalno usavršavanje.
• Osim korištenja ove tehnike, možete posjetiti i psihologa, psihoterapeuta ili socijalnog radnika koji će vam pomoći riješiti vaše životne ciljeve, upravljati tjeskobom i izgraditi samopouzdanje.