Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Debljanje je normalan ljudski proces. Zapravo, znanost je pokazala da težina većine ljudi automatski pada radnim danom, a raste vikendom. Međutim, debljanje ponekad nije samo mala fluktuacija, već čini značajnu razliku u vašem izgledu i osjećaju. Možda ćete osjećati zabrinutost zbog partnerovih misli o debljanju ili se brinuti da nećete izgledati privlačno nekome tko bi mogao izlaziti s vama. Ako se zbog nedavnog debljanja osjećate nesigurno, morate naučiti kako prestati negativno razgovarati sa sobom i izgraditi zdraviju sliku tijela kako biste se osjećali ugodno. krov sa sobom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Uklonite negativne glasove

1. 

   
   
   Prepoznajte negativne učinke samopričanja na vas. Misli koje si neprestano ponavljate tijekom dana mogu imati ogroman utjecaj na vaše raspoloženje. Neugodne osjećaje zbog debljanja možda neće uzrokovati netko drugi tko vam nešto govori, već sami sebi govoreći o svojoj težini.
   • Praktičan samogovor bio bi "Moram uskoro završiti domaću zadaću", dok bi izjava koja bi mogla biti neugodna ili samozatajna bila "Predebela sam. Moram provesti cijeli dan u Teretana ".

2. 

   
   
   Slušajte svoj samogovor. Jednom kad shvatite da određeni aspekti vašeg unutarnjeg glasa mogu pridonijeti nelagodi u tijelu, vrijeme je da obratite više pažnje. Negativno samopričanje pojačava ovaj proces i ostvaruje ga. Jedini način da ga zaustavite je da ga postanete svjesniji.
   • Svaki dan odvojite nekoliko minuta da obratite pažnju na vlastite misli, posebno na svoje tijelo. Možda biste trebali obratiti pažnju na njih kada se presvlačite ispred ogledala ili dok pripremate jelo.
   • Kakve su vam misli o sebi u glavi. Čine li vas jačima i osjećate li se pozitivnije ili vas samo čine lošijima?

3. 

   
   
   Izazovite ove poruke. Da biste poboljšali sposobnost razgovora sami sa sobom, morate se boriti protiv izjava koje nisu korisne ili realne. Koristeći izreku "Trebao bih provesti cijeli dan u teretani", izazov:
   • Pogledajte činjenice: Koji dokazi ga štite ili mu se suprotstavljaju?. Budući da je ovaj citat tako ekstreman, bit će teško pronaći dokaze koji podupiru ideju da biste trebali provesti cijeli dan u teretani. Međutim, možete pronaći dokaze da previše vježbanja može uzrokovati ozljede ili iscrpljenost i otežati gubitak kilograma. Pretjerivanjem neće vam pomoći da smršavite.
   • Razmišljanje prema cilju: Pomaže li razmišljanje na ovaj način u rješavanju problema?. Ne, reći si što trebate biti će kazna, a ne rješenje. Bolji način da si pomogneš riješiti problem je reći nešto poput: "Danas želim pokušati ići u teretanu."

4. 

   Razviti zdraviju samopotvrdu. Umjesto da se neprestano kritizirate, pokušajte oblikovati pozitivniji, živahniji način razmišljanja.
   • Na primjer, umjesto da kažete: "Predebeo sam. Moram provesti cijeli dan u teretani", samo zapišite nekoliko riječi koje vas potiču da se osjećate sigurnije u sebe i priložite ih. na zrcalu (u torbi ili u autu). Mogu biti "Moćni. Lijepi. Zamišljeni". Vidjeti ih dok tijekom dana radite druge aktivnosti pomoći će vam da razvijete ove osobine umjesto nemira.
   oglas

Metoda 2 od 3: Postanite aktivniji prema svom tijelu

1. 

   Napišite popis svog samopoštovanja. Na to biste trebali gledati kao na kolekciju osobnih osobina koje vam pomažu donijeti toplinu i čaroliju. Aktivno se borite protiv nesigurnosti pišući o njima i pregledavajući sve nevjerojatne stvari koje ste vi i ljudi oko vas rekli o vama.
   • Oni mogu biti vaša fizička osobina - "Imate jako dobre oči" ili "Uvijek znate pažljivo odabrati odjeću" - ili druge osobe poput dobrog slušatelja ili uvijek. Pridružite se pomaganju drugima kad im zatreba.
   • Dodajte još nekoliko prijedloga prijatelja vlastitim idejama. Kojim se pozitivnim osobinama dive kod vas?
   • Redovito čitajte na popisu za borbu protiv nesigurnosti.

2. 

   Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Potrudite se potrošiti vrijeme i energiju u vezi koja pozitivno utječe na vas. Bez obzira jesu li jedan ili dva bliska prijatelja ili grupa navijača, pobrinite se da se redovito sastajete ili razgovarate telefonom s nekim zbog koga se osjećate bolje u sebi.

3. 

   Ne vjerujte masovnim medijima. Pogledi društva na ono što se smatra najatraktivnijim oblikom i veličinom tijela razlikovat će se od generacije do generacije. Prije nekoliko desetljeća, TV i filmovi obožavali su prosječnu figuru, posjedujući iste atraktivne "obline" kao i Marilyn Monroe. Danas su mnoge glumice i modeli vrlo visoke i mršave. Ne možete promijeniti oblik tijela, ali možete odlučiti da ne dopustite da mediji kontroliraju vaše misli o ljepoti.
   • Izbjegavajte se uspoređivati ​​s glumicama ili modelima u časopisima ili na TV-u. Nemojte misliti da trebate živjeti u skladu s tim nerealnim, često uređenim slikama. Umjesto toga, potražite nekoga tko ima povjerenja u sebe u vašem životu, bez obzira koju veličinu ili tjelesnu veličinu mogli imati. Pogledajte ih kao svoje uzore.

4. 

   Postanite dobar prijatelj svog tijela. Vaše tijelo nije neprijatelj. Vodi vas do škole ili posla. Omogućuje vam zagrljaj majke ili trčanje i zabavu sa psom. Trebali biste se posvetiti boljem liječenju.
   • Bolji tretman vašeg tijela može započeti otpuštanjem negativnih misli o njemu. Ostali načini da postanete prijatelji tijela uključuju uravnoteženu prehranu, aktiviranje i sudjelovanje u aktivnostima koje vam omogućavaju da se prepustite tijelu, poput masaže ili dobrog drijemanja. pomoći pomladiti.

5. 

   Borite se protiv pada seksualnog povjerenja. Mnogi čimbenici mogu utjecati na vaš libido, ali ako se osjećate loše zbog debljanja, spriječit ćete seks. Istraživanja su čak pokazala da debljanje ili gubitak kilograma može uzrokovati hormonsku neravnotežu i oštetiti libido.
   • Smanjenje libida možete prevladati ugodnijim osjećajem gola. Prije ili nakon tuširanja, odvojite trenutak da biste goli šetali kućom. Namjerno se pogledajte u zrcalu, obraćajući pažnju na cijelo tijelo umjesto na bedra ili trbuh. Ako to redovito radite, možete pomoći u uklanjanju negativnog samopričanja kada niste odjeveni.
   • Drugi način da se nakon udebljanja osjećate sigurnije u seks je zadovoljenje sebe. Zagrlite cijelo tijelo s poštovanjem koje je slično onome što će raditi vaša voljena osoba. Ova vježba samozadovoljstva pomoći će vam postaviti raspoloženje i poboljšati samopouzdanje.
   oglas

Metoda 3 od 3: Rješavanje debljanja

1. 

   Razmislite o uzrocima debljanja. Način na koji se nosite s debljanjem ovisi o tome što pokreće debljanje. Morate dobro razmisliti o razlogu prije nego što odlučite kako postupiti.
   • Ako je debljanje uzrokovano medicinskim problemom, trebali biste razmotriti posjet liječniku radi provjere ili promjene lijekova.
   • Ako ste se udebljali nakon oporavka od poremećaja prehrane, čestitamo.Potrebna je hrabrost za debljanje, dok svaki drugi dio vašeg tijela želi njime upravljati. Zapamtite, povratak zdrave težine važan je korak u procesu oporavka - nastavite.
   • Ako se udebljate nakon što ste puno izgubili na težini, trebali biste znati da će dijeta često povećati rizik od povratka na staru težinu kad se vratite uobičajenim prehrambenim navikama. Trebali biste razviti dugoročni, neograničeni plan koji koordinira vaše prehrambene potrebe i tjelesnu aktivnost za najbolje rezultate.

2. 

   Odlučite želite li smršavjeti. Ovisno o vašoj situaciji, možda ćete htjeti smršavjeti nakon što se udebljate. Ako se ipak odlučite na to, znajte da će za zdravo mršavljenje trebati vremena. Gubitak kilograma bez ponovnog debljanja znači da morate izgraditi zdraviji način života; Ovo nije kratkoročno rješenje.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o izradi plana mršavljenja koji je prilagođen vašoj povijesti bolesti, načinu života i ciljevima.

3. 

   Uzmite u obzir genetske čimbenike. Otprilike 25% do 70% našeg tijela unaprijed je određeno genima. Ako ste dugo mršava osoba i nedavno ste se udebljali, možda je ovo isti okvir koji su iskusili vaši roditelji ili bake i djedovi. Shvatite da nije svako tijelo ili struktura tanka. Usredotočite se na svoje zdravlje, a ne na veličinu, i vidjet ćete da se osjećate manje nesigurno u vezi sa svojim tijelom.

4. 

   Pronađite kupovinu stilske odjeće. Kad se udebljaju, ljudi će odabrati široku odjeću kako bi sakrili svoju veličinu. Samo ćete se zbog toga osjećati nesigurnije. Umjesto toga, potražite odjeću koja odgovara vašoj veličini i veličini tijela. Uzmite u obzir i odjeću koja naglašava vaše najbolje osobine. oglas

Upozorenje

• Ovaj savjet je za ljude koji se žele poboljšati ili promijeniti. Međutim, ako patite od depresije, gubitka apetita ili neke druge neizlječive mentalne bolesti, može biti teško pokušati se poboljšati sami. Prvo morate razgovarati sa svojim liječnikom.