Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Usred ispitnog vremena iznenada vas je želudac uzbudio zbog izvođenja refrena. Ako vam je često neugodno klokotanje u nastavi, ovaj članak o wikiHowu je za vas.

Koraci

Metoda 1 od 3: Usvojite zdravu prehranu

1. 

   Znaj da je to u redu. Za klokotanje želuca zaslužan je probavni sustav koji radi svoj posao: mijesi hranu, tekućinu i želučani sok i gura ga dolje u crijevni trakt. Ovi zvukovi nastaju dok se želučano-crijevni zid steže da bi se sve proguralo kroz crijeva. Čak i kad se hranite zdravo, povici će se ponekad dogoditi i to ne bi trebalo biti sramota.

2. 

   
   
   Pokušajte se ne prejesti prije nastave. Ako jedete previše, vaš će probavni sustav biti prisiljen prekomjerno raditi. Kad se to dogodi, trbuh će se češće žaliti jer se više hrane mora progurati kroz crijeva.

3. 

   
   
   Izbjegavajte prazne želuce. Kad je želudac prazan otprilike 2 sata, trbušni će plač biti glasniji. To je zato što u želucu ne postoji ništa što pomaže apsorbirati ili blokirati zvukove. Ako ne jedete mnogo sati, vaše tijelo oslobađa hormone koji poručuju vašem mozgu da je vrijeme da očistite sve iz želuca kako biste napravili mjesta za jelo.
   • Grickalice uvijek nosite sa sobom.
   • Stalno pijte tekućine kao što su voda, sok, čaj itd.

4. 

   
   
   Ograničite hranu koja probavlja probavu. Neki škrobovi (ugljikohidrati) otporni su na probavu. Međutim, ne biste se trebali potpuno suzdržati od ugljikohidrata jer oni daju energiju i igraju važnu ulogu u zdravlju probavnog sustava. Jedite samo umjereno kako biste bili dobri za vaš želudac i još uvijek pomogli smanjiti žubor u želucu.
   • Anti-probavni prah: krumpir ili tjestenina ohlađeni nakon kuhanja, ukiseljeni kruh i zeleno voće
   • Netopljiva vlakna: cjelovito pšenično brašno, pšenične mekinje, kupus, salata, paprika
   • Šećer: jabuka, kruška i brokula

5. 

   
   
   Potražite znakove praznog želuca. Ne zaboravite da se "bubnjanje" trbuščića događa i kad ste završili s jelom i kad je prošlo neko vrijeme. Da biste izbjegli prejedanje i stenjanje želuca, morate znati kada ste uistinu gladni. Naučiti kako podijeliti svoje vrijeme na svoju uobičajenu prehranu najbolji je način da se toga pridržavate i izbjegavate proizvoljno jedenje.

6. 

   
   
   Jedite polako i temeljito žvakajte. Ljudi koji progutaju puno zraka imaju više problema s trbuhom od ostalih. Ako jedete prebrzo ili puno razgovarate dok jedete, obično progutate puno zraka u želucu. Jedite sporije da biste to izbjegli. oglas

Metoda 2 od 3: Izbjegavajte nadimanje

1. 

   
   
   Uzmi lijek za smanjenje plinova. U crijevima se nakupljaju pare koje mogu uzrokovati plač u želucu. Jednostavan način da se to izbjegne je uzimanje lijeka za ublažavanje plina bez recepta. Ne morate ga uzimati uz svaki obrok, ali pokušajte ga zaboraviti uzimati prije nego što jedete hranu koja uzrokuje plinove.

2. 

   Izbjegavajte hranu koja uzrokuje plinove. Neke su namirnice klasificirane kao isparavajuće zbog složenosti procesa raspadanja. Izbjegavanje ove hrane pomoći će vam da upravljate svojim "bubnjanjem" želuca.
   • Sir
   • Mlijeko
   • Artičoka
   • kruška
   • Brokula
   • Vrste graha
   • Brza hrana
   • Bezalkoholno piće

3. 

   Ići u šetnju. Trebali biste prošetati nakon jela. Udaljenost hoda ne smije biti veća od 1 km. Hodanje će pomoći probavi i pomoći će crijevima da se dobro kreću. oglas

Metoda 3 od 3: Upravljanje poremećajima

1. 

   Redovito vježbajte. Sjedilački način života može dovesti do želučanih problema, iz kojih trbuh često ispušta glasne zvukove.Štoviše, ne vježbanje također negativno utječe na težinu i izdržljivost tijela za određenu hranu koja uzrokuje nadutost i plač u trbuhu.

2. 

   Znajte imate li anksiozni poremećaj. Ako ste stalno nervozni ili tjeskobni, vaš mozak šalje signal vašem želucu. Ti signali uzrokuju glasan zvuk. Ako vidite da vam trbuh cvrči cijeli dan, unatoč promjeni prehrane i načina života, možda imate anksiozni poremećaj i potrebna vam je liječnička pomoć.

3. 

   Poznavati znakove intolerancije na hranu. Određena hrana može prouzročiti alergijsku reakciju koja uznemiruje vaš želudac i stvara zvukove cviljenja. Ako primijetite uznemireni želudac nakon jedenja iste hrane - izbjegavajte tu hranu. Najčešći slučaj intolerancije na hranu je intolerancija na laktozu. To je slučaj kada mliječni proizvodi uzrokuju jaku iritaciju u želucu.

4. 

   Primijetite ozbiljne probavne smetnje (dispepsija). Bolovi u gornjem dijelu trbuha, pretjerano podrigivanje, mučnina, osjećaj sitosti nakon što pojedete malu količinu hrane i nadutost simptomi su ozbiljne probavne smetnje. Ako gore navedeni simptomi potraju, potražite liječničku pomoć. Probavne smetnje nisu opasne po život, ali zahtijevaju liječenje. oglas

Savjet

• Spavanje 6-7 sati dnevno može vam pomoći izbjeći probavne probleme.
• Pijte vodu ravnomjerno tijekom dana. Izbjegavajte ispijanje previše vode odjednom, inače će vam trbuh zaškripati.
• Jedite manje i ograničite unos hrane kad ste gladni. Ovo se pravilo odnosi samo na doručak (ujutro još uvijek možete jesti siti, a zatim ograničiti drugu hranu). Izbjegavajte 'smeću' hranu i pazite da jedete zdravu hranu.