Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Cilj je izgubiti 0,5 - 1 kg tjedno za mnoge ljude potpuno je zdrav i razuman. Smanjiti iznad ovog praga u tjednu nije lako i može biti štetno za vaše zdravlje ako ne budete oprezni. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete isprobati ako vam treba samo malo kilograma ili nekoliko centimetara struka u kratkom vremenu. Jedan od najbržih i najjednostavnijih načina mršavljenja je mršavljenje vode tako što ćete napraviti neke male promjene u načinu života kako biste smanjili količinu tekućine pohranjene u tijelu. Također možete izgubiti malo masnoće u tjedan dana tako što ćete smanjiti kalorije i povećati intenzitet vježbanja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Izgubite težinu vode

1. 

   Pijte puno vode da biste povećali količinu vode koja se ispušta iz tijela. To može zvučati kontraintuitivno, ali kada pijete puno vode, vaše tijelo pohranjuje manje vode. Pijte filtriranu vodu ili druga pića poput voćnog soka s niskim udjelom šećera ili juhe s malo soli kako biste omogućili ispuštanje pohranjenih tekućina iz tijela. Također možete povećati hidrataciju jedući vodenastu hranu poput sočnog voća i povrća.
   • Izbjegavajte sportska pića koja sadrže sol i zaslađivače zbog kojih tijelo može skladištiti vodu.
   • Klonite se pića koja dehidriraju vaše tijelo, poput alkohola, čaja i kave. Ako vam se čak i privremeni prekid čini teškim, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam ponuditi savjete koji će vam pomoći da prestanete ili smanjite naviku.
   • Ispijanje kave također može biti teška navika za promjenu. Razmislite o postupnom smanjivanju kave tijekom nekoliko dana prije nego što je se potpuno riješite.

2. 

   
   
   Smanjite sol kako biste smanjili zalihu vode. Visok unos soli potiče tijelo da skladišti vodu. Izbjegavajte hranu bogatu soli, poput prerađenog mesa, slanih grickalica i krekera te sportskih pića. Kada se pripremate i jedete, morate ograničiti unos soli.
   • Hrana bogata kalijem poput banana, batata i rajčice može pomoći tijelu da se riješi soli.
   • Pokušajte zamijeniti sol drugim začinima prilikom pripreme hrane, poput crnog papra, češnjaka u prahu ili ukusnog biljnog ulja (poput sezamovog ulja).
   • Nepotreban unos soli možete izbjeći spravljanjem hrane od svježih, neprerađenih sastojaka.

3. 

   
   
   Ograničiti ugljikohidrati za brzo mršavljenje vode. Ako jedete puno hrane bogate ugljikohidratima, tijelo može nakupiti vodu. Stoga mnogi ljudi brzo gube na težini vode prelaskom na prehranu s malo ugljikohidrata. Smanjite hranu poput bijelog kruha, tjestenine, krumpira i pekarskih proizvoda.
   • Zamijenite hranu bogatu ugljikohidratima voćem i povrćem bogatim vlaknima, poput bobičastog voća, zelenog povrća i mahunarki.
   • Smanjivanje ugljikohidrata u prehrani dobro je za kratkoročni plan mršavljenja, ali dugoročno nije dobro. Da biste održali zdravu prehranu, odaberite izvore složenih ugljikohidrata kao što su kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža i mahunarke.

4. 

   
   
   Vježbajte kako biste se tijelo znojilo. Kad ste aktivni, vaše tijelo ispušta vodu i sol kroz znojne žlijezde. Dakle, pokušajte trčati, voziti bicikl ili brzo hodanje kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i tjelesno se znojili.
   • Pokušajte rotirati ili intenzivno vježbati kako biste brzo smanjili količinu vode u tijelu.
   • Ne zaboravite piti puno vode tijekom vježbanja jer vaše tijelo pohranjuje više vode kada je dehidrirano!

5. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o diureticima. Određena medicinska stanja mogu uzrokovati da tijelo skladišti puno vode. Ako imate problema s gubitkom kilograma vode, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok ovog stanja. Liječnici mogu liječiti bolest i propisivati ​​lijekove za smanjenje zaliha vode.
   • Možda će vam liječnik propisati diuretik ili dodatak magnezija za smanjenje zaliha vode.
   • Najčešći uzroci zadržavanja tekućine su predmenstrualni sindrom, problemi s bubrezima ili jetrom, kardiovaskularne bolesti i pluća. Određeni lijekovi mogu uzrokovati da tijelo skladišti vodu.

   Upozorenje: Odmah se obratite svom liječniku ako udebljate oko 1 kg na dan ili 2 kg u tjednu. To bi mogao biti znak da tijelo skladišti previše vode.

   oglas

Metoda 2 od 2: Gubite masnoće mijenjajući način prehrane i načina života

1. 

   Odaberite izvore proteina s malo masnoće kako biste se brže osjećali sitijima. Proteinski dodatak pomaže u jačanju imunološkog sustava, tako da tijelo učinkovitije sagorijeva kalorije. Uz to, proteini vas također siti dulje od ostale hrane, smanjujući glad između obroka. Svakog dana trebate 7 g proteina s malo masnoće na svakih 0,5 kg ukupne težine kako biste postigli učinak mršavljenja.
   • Neki zdravi izvori proteina uključuju perad, ribu, mahunarke (leća, raznoliki grah) i grčki jogurt.

2. 

   Izbjegavajte tekuće kalorije. Iz pića lako možete dobiti dodatne kalorije, a da to ni sami ne shvaćate. Ako želite brzo smršavjeti, izbjegavajte pića s visokim udjelom kalorija i šećera, poput alkohola, slatkih gaziranih pića, kave i čaja sa šećerom.
   • Odaberite vodu kojom ćete tijelo napuniti vodom. Pijenje puno vode ne samo da pomaže smršaviti, već i smanjuje osjećaj gladi.

3. 

   Jedite 3 umjerena obroka dnevno kako biste potaknuli tijelo na sagorijevanje kalorija. Umjesto da jedete mnogo malih obroka tijekom dana, trebali biste jesti 3 umjerena, ali cjelovita obroka ako želite smršavjeti. Obroci će sadržavati bjelančevine s malo masti, voće ili povrće i cjelovite žitarice. Nakon obroka, izbjegavajte grickanje dok čekate do sljedećeg obroka.
   • Kad ograničite međuobrok između obroka, vaše će tijelo početi sagorijevati masnoće radi energije.
   • Ako nemate međuobrok nakon večere, vaše tijelo lako će sagorijevati masnoće dok spavate.

4. 

   Ojačajte svoj imunološki sustav intervalnim treningom visokog intenziteta. Izvođenje vježbi visokog intenziteta može ojačati imunološki sustav i ubrzati proces sagorijevanja masti u tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili osobnim trenerom o iskušavanju intervalnog treninga visokog intenziteta kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i brzo sagorjeli kalorije.
   • Napravite 4-minutnu vježbu s 8 vježbi visokog intenziteta. Svaki pokret trajat će 20 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 10 sekundi.
   • Neki pokreti prikladni za vježbe visokog intenziteta uključuju skok u brdo, skok u vis i čučanj te penjanje po stijenama.

   Savjet: Ovaj oblik treninga otpora također donosi efekte sagorijevanja masti i rasta mišića. Ne gubite samopouzdanje kad ne vidite mršavljenje, jer vam možda mišići rastu!

5. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na niskokaloričnu dijetu. Ako trebate brzo smršavjeti, niskokalorična dijeta pravi je izbor. Ovo rješenje obično vam pomaže da unesete ne više od 800-1500 kalorija dnevno. Međutim, imajte na umu da ovo nije dobar izbor za dugoročni plan mršavljenja. Slijedite samo niskokaloričnu prehranu uz nadzor liječnika ili dijetetičara i ne trajati duže od predviđenog vremena.
   • Prehrana s malo kalorija može biti opasna za trudnice, dojilje ili one koji imaju određene zdravstvene probleme poput nedostatka vitamina ili poremećaja prehrane.
   oglas

Savjet

• Postavite realna očekivanja - bit će teško izgubiti puno kilograma u otprilike tjedan dana; Prebrzo mršavljenje je potpuno nezdravo.

Upozorenje

• Nemojte raditi velike promjene u prehrani i navikama vježbanja bez razgovora sa svojim liječnikom. Ovisno o vašoj dobi, trenutnoj težini i zdravstvenom stanju, uvođenje ovih promjena bez nadzora liječnika može biti opasno za vaše zdravlje.