Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Nije nerazumno što mnogi vjeruju da su oni koji njeguju zahvalnost sretniji i zdraviji od onih koji još nemaju tu naviku. Zahvalni ljudi cijene ono što imaju umjesto da razmišljaju o aspektima potrebe. Oni pokazuju svoju zahvalnost drugima i često zauzvrat dobivaju puno zahvalnosti. Svaki dan vide kao novu priliku da prihvate sreću umjesto kao izazov koji treba prevladati. Iako mnogi ljudi prirodno imaju osjećaj zahvalnosti, nemojte pretpostavljati da ga ne možete kultivirati u svom životu. To nije lako, ali bit ćete zahvalni na vašem trudu!

Koraci

Metoda 1 od 3: Budite zahvalni u trenutku

1. 

   Odvojite minutu da zahvalite životu. Ponekad je odmor učinkovit način da se vjetrovi i osjećate bolje. Morat ćete prepoznati stvari na kojima ste zahvalni, a ponekad je i pauza nešto na čemu ćete biti zahvalni.
   • Kad ste na poslu ili u školi, prošećite zgradom ili izađite i dođite malo zraka i tiho zahvalite na prilici da se odmorite, opustite noge i osjetite sunce itd.
   • Odvojite trenutak da primijetite sitnice na kojima ste zahvalni, poput jutarnje kave ili jastuka koji ležite svaku večer.

2. 

   
   
   Neka to netko zna cijenite ih. Često vas zauzet život zaboravi reći drugima koliko su vam važni ili koliko cijenite ono što rade, a vama to puno znači. Zahvaljivanje drugima njeguje i širi zahvalnost postupno. Na primjer:
   • Ako vam supruga priprema ručak, nazovite ili pošaljite poruku kako biste rekli: „Dušo, znam da je vrlo lako pripremiti ti ručak, ali zahvaljujem ti što se uvijek trudiš. pomozi mi da budem zauzet svako jutro ”.

3. 

   
   
   Razgovarajte sa svojom obitelji o zahvalnosti. Odvojite malo vremena, poput večere, da biste razgovarali o stvarima na kojima ste zahvalni za taj dan. Također, svaki član obitelji trebao bi naizmjence razgovarati o onome što cijeni taj dan.
   • Neka vam svaka obitelj postane navika da se naizmjence dijele i spominju barem jednu zahvalnost prije jela.
   • Pokušajte biti što precizniji. Na primjer, umjesto da kažete: "Zahvalan sam što su svi bili ovdje", mogli biste reći: "Zahvalan sam što su mi svi pomogli brinuti se o vrtu svakog vikenda."

4. 

   
   
   Pošaljite zahvalnicu. Slanje male zahvalnice uistinu puno znači. Zahvalnica kada vam drugi daju nešto (vrijeme, trud i darove) što ne moraju učiniti, a vi cijenite njihov rad. Ne trebate pisati dugu bilješku da biste se zahvalili, samo napišite nekoliko redaka kako biste izrazili značenje dara, dovoljno je njihovog vremena i truda za vas.
   • Tekstualne poruke, e-poruke, zahvalnice također su izvrsne za slanje (i primanje), ali rukom napisane zahvalnice posebnije su.
   • Vaša zahvalnica može biti samo bilješka s kratkom porukom ili možete zapisati zahvalnice na bilježnicu i nacrtati više cvijeća ili srca.

5. 

   Vraćanje je također način zahvale. Zahvalnost se ne može izraziti samo riječima, već i akcijama vraćanja zajednici i prijateljima. To ne znači da vraćate pravičnost tako da nitko nikome ne "duguje". Dajte ga jer je to plemenita gesta i daje vam dobar osjećaj.
   • Ako poznajete osobu, molim vas pomozite. Na primjer, mogli biste povesti baku ili pomoći prijatelju da se preseli.
   • Ako osobu ne poznajete, nastavite s njezinim dobrim ponašanjem. Na primjer, možete otplatiti nekome tko vam je pomogao tijekom faksa podržavajući druge studente.

6. 

   Prepoznajte ljubaznost iza onoga što primate. Kad se netko lijepo ponaša prema vama - darujući vam poklone, donoseći tople obroke, dobrovoljno čitajući i revidirajući vaš esej - prepoznajte kako se trudi učiniti vaš život dobrim. Nisu se bojali potrošiti svoje dragocjeno vrijeme i novac kako bi mogli učiniti ljubazne stvari za vas.
   • Ovo priznanje njeguje i širi zahvalnost kroz vaše postupke i riječi, posebno kada imate djecu.

7. 

   Redovito recite "hvala". Hvala prodavaču kave, hvala vrataru na vama, zahvalite osoblju korisničke službe što vam je pomoglo da otkrijete zašto telefon ne radi. Zahvalnost vam može pomoći da steknete dubok osjećaj zahvalnosti za svoj život.
   • Recite "hvala" kao molitvu ili istinu. Možete zahvaliti određenim stvarima ili ponavljati istu zahvalnost uvijek iznova. Na primjer, mogli biste zahvaliti današnjem doručku, kiši za zalijevanje biljaka, kišnim ogrtačima koji vas sprečavaju da se ne namočite itd.
   • Kultiviranjem zahvalnosti (i verbalnim izražavanjem) možete ublažiti bijes, tjeskobu, depresiju i druge zdravstvene probleme.
   • Kad im kažete hvala, pogledajte ih u oči i nasmiješite se kako bi mogli osjetiti iskrenost.

8. 

   Razmislite o razlozima zbog kojih ste zahvalni, čak i u vrijeme poteškoća. Ponekad može biti teško osjećati zahvalnost za život.Međutim, važno je vrijeme za njegovanje zahvalnosti, jer vam olakšava prevladavanje poteškoća, nego što ćete se ljutiti ili nezadovoljiti.
   • Da biste razvili zahvalnost za dosadan ili težak posao, možete navesti dobre stvari u vezi s poslom: daje vam novac za kupnju hrane i mjesto za boravak, pruža vam šansu uhvatiti autobus za grad i uhvatiti rano sunce itd.
   • Za stvari poput prekida ili gubitka voljene osobe, dajte si vremena da žalite i grizete svoju tugu. Biti zahvalan ne znači da ćete uskratiti emocije poput tuge, bijesa itd .; ali jednostavno vam pomaže ublažiti te osjećaje. Nakon vremena tuge napravite popis stvari koje vas je veza naučila i učinila vam zahvalnima, kao i zahvalnost na stvarima koje ste dobili kad je veza završila.
   oglas

Metoda 2 od 3: Razvijte naviku zahvalnosti

1. 

   Napišite dnevnik zahvalnosti. Zabilježite zašto ste svakodnevno zahvalni što to bilježite u svojim mislima. Bez obzira koliko vam je život težak trenutno, i dalje će postojati stvari na kojima želite biti zahvalni. Pronalazak ovih stvari pomoći će vam da se nosite s drugim dijelovima svog života.
   • Zapišite 5 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To može biti nešto tako jednostavno poput "jutarnjeg sunca" ili nešto poput "dobivanja prijedloga".
   • Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o stvarima na kojima ste najzahvalniji. Otkrit ćete da imate više od 5 stvari na kojima ćete biti zahvalni.
   • Ako trebate podsjetnik, preuzmite aplikaciju dnevnika zahvalnosti za svoj telefon da biste dobivali dnevne obavijesti.

2. 

   Po potrebi pregledajte svoj dnevnik zahvalnosti. Svaki put kad zapnete, pregled onoga što ste prije napisali može vam biti od velike pomoći. Ako imate problema, pokušajte biti zahvalni na malim stvarima.
   • Na primjer, čak i ako imate smrtnu bolest, možete biti zahvalni na stvarima poput toga što netko kuha za hranu, topli krevet ili kad je vaša mačka u blizini. Te sitnice mogu bol ublažiti.

3. 

   Pronađite suigrače na zahvalnom putu. Podijelite svoj cilj poticanja zahvalnosti s bliskim prijateljem ili rođakom i zatražite njihovu pomoć. Odaberite nekoga zbog koga ćete slobodno razgovarati o stvarima na kojima ste zahvalni. Osim toga, simpatični su vam i kad steknete naviku prigovaranja.
   • Još bolje, stvari bi trebale biti dvosmjerne - to jest, svaka osoba pomaže jedna drugoj da postane duboko zahvalna.

4. 

   Promijenite pogled na probleme. Životi onih koji su zahvalni na onome što imaju također ne oduzimaju dah od vašeg. Zapravo, ljudi koji su duboko zahvalni su ljudi koji su prošli puno poteškoća, ali razumiju da situacija nije problem, već način na koji razmišljate o situaciji što će vam olakšati. više ili teže.
   • Primjerice, ako morate honorarno raditi da biste platili fakultet, razmislite o lekcijama odgovornosti koje vam je predavao vaš posao, umjesto da žalite što nemate slobodnog vremena.

5. 

   Upotrijebite prikladne riječi za opis svog života. Upotreba negativnog jezika i "etiketiranja" može otežati situaciju i otežati izražavanje zahvalnosti. Na primjer, označavanje "moje zlo" ​​stvara negativnije izglede od pukog izgovaranja "bolesti koju imam". U drugom primjeru bolest ne pretvarate u "privatno vlasništvo", već koristite i neutralni umjesto negativni jezik.
   • Izrazite zahvalnost riječima kojima opisujete svoj život. Na primjer, mogli biste reći "Iako imam ovu bolest, zahvalan sam na prekrasnom liječenju i podršci moje obitelji".

6. 

   Pozitivno gledajte na sebe i druge. Kamenovanjem sebe i drugih teško ćete se osjećati istinski zahvalnima. Kad ustanovite da negativno razmišljate o sebi i drugima, zaustavite se i promijenite svoje misli. Na primjer, ako mislite "Stvarno sam loš u matematici", recite sebi, "samo imam problema s rješavanjem ovog problema."
   • Mala promjena u formulacijama i izgledima promijenit će plimu tako da problem nije usmjeren na vas, što znači da više nema veze između vas i problema. Na taj će način problem postati nešto što možete prevladati.
   oglas

Metoda 3 od 3: Gajite zahvalnost iz svog mentalnog i fizičkog zdravlja

1. 

   Odaberite zdrava dijeta. Jedite hranu koja vam pomaže da postanete pozitivni i osjećate se zahvalno. Odaberite voće i povrće poput kelja, crvene paprike i banane; Zdravi ugljikohidrati iz smeđe riže, cjelovitih žitarica, zobi i bjelančevina lososa, orašastih plodova, nemasnog mesa, jaja.
   • Umjerenost i raznolikost zaista su važni. Vaša se prehrana ne bi trebala sastojati samo od voća i povrća, trebaju vam i dobri proteini i ugljikohidrati.
   • Pokušajte što više smanjiti rafinirani šećer i sol.

2. 

   Ostanite hidratizirani pijući puno tekućine. Voda je važan dio efikasnog funkcioniranja svakog dijela vašeg tijela i uma. Pijte često gutljaje vode i pijte vodu prije nego što osjetite žeđ.
   • Budite zahvalni svaki put kad možete okrenuti slavinu ili otvoriti bocu s vodom i popiti čistu vodu. Imajte na umu da milijuni (možda milijarde) ljudi širom svijeta još uvijek nemaju taj luksuz.

3. 

   Ne podrivaj Vrijeme za spavanje. Spavanje je važan dio održavanja zdravlja i sreće - dvije su stvari zbog kojih se možete osjećati zahvalno. Svakako, može biti teško biti zahvalan kad želite spavati, ali dovoljno spavanja može vam olakšati gajenje zahvalnosti.
   • Neka vam postane navika ići na spavanje i probuditi se na vrijeme, stvoriti ugodan prostor za spavanje, opustiti se i isključiti sve elektroničke uređaje prije spavanja.

4. 

   Izvesti navike vježbanja redovito. Redovitim vježbanjem nastaje sretan hormon poput endorfina, koji pomažu u regulaciji vašeg raspoloženja i čine vas boljim. Pozitivni osjećaji su i razlog zahvalnosti i motivacija za vježbanje zahvalnosti.
   • Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. To mogu biti uobičajene aktivnosti poput trčanja, plesanja na glazbu ili vježbanja joge.

5. 

   Meditirati redovito. Meditacija je još jedan snažan način rješavanja problema s mentalnim zdravljem i osjećaja depresije u životu. Ovo je također način za pojačavanje i vježbanje zahvalnosti.
   • Pronađite negdje tiho i meditirajte barem 15 minuta dnevno. Samo udobno sjednite, duboko udahnite i usredotočite se na svoje disanje. Kad vam male misli privuku pažnju, prihvatite ih i pustite da se otope sa svakim izdahom.

6. 

   Praksa pažnja. Prisutnošću otežavate mozgu utrku s mislima i brigama oko budućih planova ili uranjanja u prošlost. Ovo je jedan od načina vježbanja zahvalnosti jer ste u potpunosti prisutni i time izražavate zahvalnost "stvarnosti".
   • Vježbajte pažljivost dok jedete. Usredotočite se na hranu koju stavljate u usta: je li topla ili hladna? Struktura poput? Slatko ili kiselo ili slano?
   • Isprobajte ovo kad idete u šetnju ili jednostavno sjedite vani. Primijetit ćete boju neba i oblik oblaka. Pomoću nosa osjetite miris i slušajte vjetar koji šapuće na drveću.
   oglas

Savjet

• Zapamtite da ćete ponekad imati loših dana zbog kojih ćete biti mrzovoljni i sve mrzite. To je sasvim normalno. Ne krivite se što ne živite toliko često u zahvalnosti. To je cilj kojem mnogi ljudi teže.
• Kultiviranje zahvalnosti ne može spriječiti da loše stvari utječu na ono što vam se događa. Zahvalnost vam samo olakšava suočavanje i ne šteti vašem mentalnom zdravlju.
• Ne možete uvijek kontrolirati što vam se događa, ali možete naučiti kontrolirati svoje reakcije na sve.
• Zahvaljujući ljudima s vremena na vrijeme na malim stvarima koje čine za vas pomoći će im da se osjećaju cijenjenima. Čak i mala zahvalnost može nekoga usrećiti cijeli dan, a može i učiniti da se osjećate bolje.