Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Nedostatak energije česta je žalba mnogih odraslih. Kronični stres, dugotrajan rad, nedovoljno spavanja, nezdrava prehrana i nedovoljno vježbanje doprinose stvaranju umora tijekom dana. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se trenutno energizirali. Također možete svaki dan poboljšati razinu energije mijenjajući način života i prehrane.

Koraci

Metoda 1 od 4: Instant energija

1. 

   Joga. Vježbanje joge može vam pomoći energizirati. Pokušajte izvoditi neke energične joga poze, kao što su pas prema dolje, poza kobre ili poza mosta. Čak i brz naklon može povećati razinu vaše energije.
   • Da biste čučali, stanite s nogama u širini ramena, pogledajte dolje i nagnite se prema prstima.
   • Možete pokušati dodirnuti nožne prste rukama, ali samo se sagnite do te mjere da vam je ugodno.
   • Dopustite rukama da se opuste i ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Nastavite normalno disati.
   • Zatim polako podignite tijelo u stojeći položaj.

2. 

   
   
   Duboki uzdah. Polako i duboko udisanje također može pojačati energiju i pomoći vam da se osjećate opreznije. Možete sjesti ili leći i polako udišite zrak u nos i van kroz usta. Broji do 5 tijekom udisanja i nazad do 5 tijekom izdisaja.

3. 

   
   
   Uspravan. Često provjeravajte držanje tijela kako biste bili sigurni da stojite uspravno. Pokreti tijela i mentalna stanja povezani su, pa će promjena u poze pune energije poslati signale vašem mozgu da je vaše tijelo puno energije.
   • Pazite da stojite uspravno i malo odgurnete ramena.
   • Prilagodite svoje držanje kad god primijetite da objesite ramena.

4. 

   
   
   Pjevati. Glasno pjevanje vesele pjesme može vas potaknuti u samo nekoliko minuta. Ako se trebate brzo energizirati, možete slušati svoju omiljenu glazbu i pjevati uz nju.
   • Ples tijekom pjevanja također vam može dati dodatnu energiju.

5. 

   Ići u šetnju. Šetnja će vam također pomoći da povećate svoje izvore energije. Možete šetati kampusom u kojem živite ili oko svog doma 10-15 minuta kada želite energizirati svoje tijelo.
   • Korištenje slušalica za slušanje nekih veselih melodija tijekom šetnje povećava energetsku učinkovitost postupka.

6. 

   Izložite se suncu. Sunce će vam također pomoći da se osjećate budnije i energičnije kad ste umorni. Možete izaći van i sjediti na suncu 10-15 minuta ili kratko sjediti kraj prozora.
   • Ne izlažite se jakom suncu dulje od 15 minuta bez nanošenja kreme za sunčanje jer to može prouzročiti opekline na koži.
   oglas

Metoda 2 od 4: Jedite i pijte kako biste povećali energiju

1. 

   Popijte šalicu zelenog čaja. Zeleni čaj sadrži kofein, zbog čega vam može pomoći u energiji. No, za razliku od kave, zeleni čaj također će vam pomoći smanjiti rizik od moždanog udara, visokog krvnog tlaka, depresije, srčanog udara i dijabetesa. Trebali biste popiti šalicu zelenog čaja kako biste povećali izvore energije za tijelo.
   • Ograničite unos kofeina na 400 mg dnevno. Imajte na umu da će različiti kofeinski napitci imati različitu razinu kofeina. Primjerice, svaka šalica kave može sadržavati između 60 i 150 mg kofeina, dok će čaj sadržavati između 40 i 80 mg kofeina.

2. 

   Ostanite hidratizirani. Većina ljudi ne pije dovoljno vode tijekom dana i to može dovesti do gubitka energije. Pokušajte popiti 8 čaša vode, od kojih svaka sadrži oko 230 ml vode dnevno, ali tijekom vježbanja trebate piti više vode. Na primjer, trebali biste popiti 1 šalicu vode prije i nakon vježbanja. Ako vježbate duže od 30 minuta, tijekom vježbe redovito trebate uzimati mali gutljaj vode.

3. 

   Umjesto slatkih grickalica birajte hranu sa složenim ugljikohidratima s niskim udjelom šećera. Neki prirodni šećeri važni su za normalno funkcioniranje mozga, ali prekomjerna konzumacija prerađenih šećera i hrane koja sadrži uglavnom šećer (poput slatkiša, kolačića ili vode) plin) povećat će šećer u krvi. Hrana bogata šećerom može vam brzo potaknuti energiju, ali nakon toga ove će kalorije brzo pasti. Neke zdrave grickalice uključuju:
   • Kruh od cjelovite pšenice pečen s maslacem od kikirikija
   • Komad voća
   • Šaka nasjeckane mrkve i žlica humusa (popularni umak na Bliskom Istoku i u arapskim zemljama)

4. 

   Doručak svaki dan. Ako jedete hranjiv doručak, pomoći ćete vam održavati budnost, pojačati metabolizam i spriječiti stvaranje želje za slatkim u podne. Za doručak nemojte koristiti krafne i žitarice s visokim udjelom šećera. Neke od najboljih opcija za vas uključuju:
   • Kruh od cjelovite pšenice
   • Zob
   • Jaje
   • voće
   • Jogurt
   • Maslac od kikirikija

5. 

   Odaberite hranu bogatu bjelančevinama. Jedenje hrane i grickalica s visokim udjelom proteina pomoći će vam da sačuvate svoje izvore energije. Hrana bogata proteinima pružit će tijelu i aminokiseline koje pomažu u popravljanju i izgradnji tkiva. Izvrsni izvori proteina uključuju:
   • Perad
   • Riba
   • Nemasno crveno meso
   • Jaje
   • Grah
   • Mliječni proizvodi (svježe mlijeko, jogurt, sir)
   • Tofu
   oglas

Metoda 3 od 4: Promjene u načinu života za više energije

1. 

   Dobro se naspavajte i dovoljno se naspavajte noću. Čest razlog zbog kojeg se ljudi osjećaju umorno toga dana je taj što se prethodnu večer nisu dovoljno odmorili. Nedostatak sna može dovesti do osjećaja iscrpljenosti i umora. Većini zdravih odraslih treba najmanje 8 sati sna svake noći.
   • Oblikujte tišinu i tamu u svojoj spavaćoj sobi što je više moguće kako biste promovirali najbolji odmor. Pokušajte rashladiti sobu i izbjegavajte upotrebu elektroničkih uređaja (uključujući telefon) prije spavanja.
   • U SAD-u najmanje 40% odraslih ima svakodnevni umor tijekom mnogih dana svakog mjeseca zbog loših navika spavanja.

2. 

   Drijemajte tijekom dana. Kratko spavanje (drijemanje) može vam pomoći da vas napunite i energizirate. Drijemanje tijekom 20-30 minuta tijekom dana pružit će značajne prednosti u jačanju budnosti i poboljšanju vaših performansi, a da se ne osjećate pospano ili ometajući san tijekom dana. tamno. Pronalaženje pravog mjesta za drijemanje u tvrtki može biti nezgodno, ali možda biste trebali razmisliti o smanjenju vremena za ručak i spavanju u automobilu (ako ste u autu).
   • Provjerite je li vaš šef ili suradnik svjestan vaših namjera drijemanja kako ne bi pomislili da ste lijeni.
   • Popijte šalicu kave ili čaja nakon drijemanja kako biste poboljšali učinkovitost drijemanja.

3. 

   Vježbajte više. Prejako vježbanje može biti iscrpljujuće, ali redovito obavljanje kardio vježbi (poput brzog hodanja) od 30 do 60 minuta dnevno pomoći će u vježbanju s dosta kisika i hranjivih sastojaka. tkiva u vašem tijelu i pomažu vašem srcu i plućima da rade bolje.
   • Kardio također može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja (i vašeg libida!) Kao i vašem snu, što oboje doprinosi dodatnoj energiji u vašem tijelu.
   • Osim hodanja, ostale zdrave vježbe uključuju plivanje, vožnju biciklom i trčanje na traci.
   oglas

Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći za umor

1. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o dijabetesu. Ako se razina vaše energije ne poboljša, trebali biste posjetiti svog liječnika i zatražiti provjeru šećera u krvi. Dijabetes je kronično povišeno stanje šećera u krvi uzrokovano nedostatkom inzulina ili otpornošću tijela na inzulin. Vaše tijelo treba inzulin za opskrbu glukozom u stanicama kako bi se mogla stvoriti molekula energije (ATP).
   • Najčešći simptom dijabetesa je dnevna iscrpljenost i ne poboljšanje bez obzira na to spavate li dovoljno, vježbate li ili jedete li hranjivu hranu.
   • Dehidracija zbog prekomjernog mokrenja također je čest simptom dijabetesa, a to također pridonosi umoru, kao što je gore spomenuto.
   • Ostali simptomi uključuju gubitak kilograma, zbunjenost (moždana magla), zamagljen vid i dah slatkog mirisa.

2. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskoj neravnoteži. Drugi čest uzrok umora i iscrpljenosti je neravnoteža u količini hormona (hormona). Žlijezde u tijelu odgovorne su za proizvodnju hormona, a mnoge od njih utjecat će na vaš metabolizam, proizvodnju energije i raspoloženje. Vaš liječnik može naručiti krvni test za provjeru količine hormona i drugih spojeva koje tvore ove žlijezde.
   • Hipotireoza (ili slaba štitnjača) čest je uzrok kronične iscrpljenosti, posebno za žene.
   • Umor nadbubrežne žlijezde može biti uzrokovan kroničnim stresom, konzumiranjem previše kofeina i / ili predoziranjem lijekovima. Najčešći simptomi ovog stanja uključuju iscrpljenost, nedostatak energije, tjeskobu i poremećaje spavanja.
   • Menopauza također često dovodi do nedostatka energije, valunga, nesanice i emocionalnih problema. To je uzrokovano prirodnim smanjenjem ženskih spolnih hormona (estrogena i progesterona), ali nekoliko drugih oblika zdravstvenih stanja može pokrenuti i ovaj problem.

3. 

   Testirajte se na anemiju. Glavni simptom anemije je osjećaj iscrpljenosti ili slabosti. Anemija se javlja kada vaše tijelo nema dovoljno zdravih krvnih stanica za pravilno funkcioniranje. Anemiju mogu uzrokovati željezo, nedostatak vitamina i kronična bolest (poput Chronovog sindroma ili reumatoidnog artritisa) ili mnogih drugih čimbenika, stoga je važno posjetiti svog liječnika ako imate susret iscrpljenosti.

4. 

   Razmislite je li i depresija brinuti je uzrok vaše iscrpljenosti. Ako se stalno osjećate umorno, ali testovi pokazuju da ste zdrava osoba, trebali biste razmotriti svoje mentalno zdravlje. Depresija i tjeskoba mogu uzrokovati umor.
   • Neki znakovi i simptomi depresije uključuju: osjećaj depresije, praznine ili bespomoćnosti; poteškoće s koncentracijom; izgubite zanimanje za aktivnost u kojoj ste nekada jako uživali; Primamljivo je pribjeći alkoholu ili drogama ili počiniti samoubojstvo.
   • Neki znakovi i simptomi anksioznosti uključuju: stalnu tjeskobu, stres ili osjećaj kao da ste na rubu ponora; izbjegavanje svakodnevnih situacija i aktivnosti koje bi mogle uzrokovati tjeskobu (poput druženja); posjeduje nerazuman, ali nekontroliran strah; osjećate se kao da se stvari raspadaju ili će se dogoditi nešto loše.
   • Ako mislite da imate depresiju i / ili anksioznost, zamolite svog liječnika da vas uputi terapeutu koji vam može pomoći da prevladate ove probleme ili psihijatru koji će vam pomoći. procijenite svoje zdravlje i prepišite vam antidepresiv ili lijekove protiv tjeskobe.

5. 

   Pronađite centar za mršavljenje. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, gubitak kilograma može imati najpozitivniji utjecaj na vašu dnevnu razinu energije. Gubitak kilograma može poboljšati vaše fizičko zdravlje, razinu energije, mobilnost, raspoloženje i samopouzdanje. Centri za mršavljenje mogu vam pomoći povećati motivaciju i voditi vas kako promijeniti prehranu jedući puno svježeg voća i povrća, nemasnog mesa i cjelovitih žitarica te smanjujući unos. Ispraznite kalorije od šećera.
   • Kombiniranje promjena u prehrani s povećanim vježbanjem može ubrzati gubitak kilograma.
   • Važno je smanjiti broj kalorija koje dnevno unosite (ne više od 2500 ako ste muškarac i 2000 ako ste žena), a redovito povećavati kardio ( čak i ako je to samo kroz 30 minuta hodanja dnevno).
   • Gubitak kilograma također će vam pomoći smanjiti rizik od dijabetesa tipa dva i kardiovaskularnih bolesti, a zbog oba stanja također ćete se osjećati umorno i iscrpljeno.
   oglas

Savjet

• Da bi vaše tijelo bilo energizirano, imajte na umu da muškarcima u prosjeku treba 2.500 kalorija dnevno, a ženama 2.000 kalorija. Ne uzimajući dovoljno ili dajući previše kalorija može dovesti do pada energije.
• Ponekad gledanje previše TV-a može iscrpiti energiju, pa pokušajte smanjiti količinu vremena koje provodite gledajući TV - posebno tijekom dana.
• Osim što ćete gledati TV, ako provodite puno vremena koristeći tablete i telefone, osjećat ćete se i umornijima. Ako je to slučaj, pokušajte ograničiti količinu vremena koje trošite na njih.

Upozorenje

• Umor, iscrpljenost i / ili ozbiljni gubitak energije mogu biti simptomi zdravstvenog stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako to traje duže od jednog tjedna.