Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Grčevi u ramenima obično nisu znak ozbiljne bolesti, ali ometaju vašu dnevnu rutinu i otežavaju noćni san. Mnogo je čimbenika koji uzrokuju grčeve u ramenima, kao što su: pogrešno držanje tijela, pogrešno spavanje, istegnuti mišići vrata tijekom vježbanja, tjeskoba i zdravstveni problemi. Sljedeći koraci mogu vam olakšati bol.

Koraci

Metoda 1 od 8: Toplinske metode

1. 

   Nanesite vlažnu toplinu. Kada se naiđe na toplinu, stegnuti mišići se opuštaju, a toplina s parom korisnija je od suhe, jer može učinkovitije prodrijeti u vrat. Stavljajte tople obloge na vrat ili leđa najmanje 20 minuta, 3 puta dnevno.
   • Vlažna toplotna pločica (dostupna u drogerijama) je opcija broj 1 jer možete kontrolirati temperaturu, a pomaže i dulje zadržati toplinu. Ili možete uzeti bočicu s toplom vodom ili se okupati ili namočiti u toploj vodi.

2. 

   
   
   Stavite topli ručnik na vrat. Namočite rupčić u vruću kadu ili ulijte vruću vodu na ručnik ili možete koristiti sušilo za ručnik oko 5-7 minuta. Ogrnite ručnik tako da više ne kaplje, ali da i dalje ostaje topao. Stavite šal na vrat kad vam je pomalo bolno i zategnuto. Držite ručnik na vratu oko 20 minuta, a zatim nastavite zagrijavati ručnik i nanijeti ga na vrat. Učinite to 3 puta.

3. 

   
   
   Upotrijebite hladnu vrećicu za smirivanje vrata. Hladnoća ublažava bol i ograničava stvaranje mliječnih kiselina koje uzrokuju bol. Nanesite hladni paket na napregnuto područje vrata (obično vrat tik ispod zatiljka) oko 10-15 minuta, ponavljajte svaka 2 sata.
   • Pronađite udobne položaje kada stavljate hladni oblog, kao što su: sjednite na stolicu koja odgovara vašoj glavi i naslonite glavu na bok stolice, stavljajući hladni paket između ramena i potiljka. Naslonite glavu na vrećicu kako biste najbolje iskoristili hladnjak.
   • Neki stručnjaci vjeruju da vam led samo ukoči vrat jer hladnoća može stisnuti mišiće. Svejedno, i dalje biste trebali primijeniti ono što vam se čini dobro.
   • Za jake bolove prvih 48-72 sata koristite hladni oblog, a zatim pređite na topli oblog.
   oglas

Metoda 2 od 8: Vježbe istezanja protiv bolova

1. 

   
   
   Nagib glave, nagib glave. Većina skolioze nestaje odmah kada izvodite niz vježbi istezanja u stegnutim vratnim mišićima.Istegnite prednje i stražnje mišiće vrata spuštajući glavu i povlačeći bradu prema prsima, a zatim naginjući vrat i podižući bradu. Radite to nekoliko minuta.
   • Ako vas zbog ove vježbe osjeća bol, nemojte naginjati vrat previsoko ili saviti vrat prenisko. Pomaknite se tek toliko da osjetite povlačenje.

2. 

   Glavu usmerite na strane. Da biste istegnuli mišiće s obje strane vrata, nagnite glavu prema stranama vrata. Činite to dok ne osjetite da je bol splasnula i mišići više nisu toliko zategnuti kao prije.

3. 

   Krenite lijevo, desno. Ovo je najbolniji potez dok izvrćete vrat, pa polako okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno i radite to nekoliko minuta.

4. 

   Ograničite teške tjelesne aktivnosti. Kad počnete osjećati ukočenost vrata, najbolje je ograničiti kretanje prvih nekoliko dana. kako bi se ograničili simptomi i potencijalna upala. Odmorite se od sljedećih sportskih aktivnosti tijekom prva 2 do 3 tjedna:
   • Nogomet, ragbi, hokej i bilo koji drugi visoko koordinirani sport.
   • Golf
   • Trčanje.
   • Dizanje utega
   • Balet
   • Ustanite, sjednite i vježbajte dizanje nogu.
   oglas

Metoda 3 od 8: Znajte kada tražiti

1. 

   Potražite liječničku pomoć kad vam bol ne nestane. Grčevi u ramenima ponekad su znak složenijih problema, obično hernija diska ili živčanih snopova. Takvi bolovi neće zacijeliti sami od sebe. Potražite točnu dijagnozu kod svog liječnika.
   • Liječnik vam može dati injekciju. Injekcije kortizona ubrizgavat će se izravno u bol i bol će popustiti, a oteklina koja uzrokuje ukočenost vrata smanjit će se.

2. 

   Uzmite u obzir razinu tjeskobe. Uzrok ukočenosti vrata ponekad može biti uzrokovan ekstremnim stresom u tijelu, često uzrokovanim stresnom tjeskobom. Ako vjerujete da je vaš ukočeni vrat uzrokovan stresom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili savjetnikom kako biste razgovarali o načinima za ublažavanje tjeskobe.

3. 

   Posjetite kliniku čim osjetite da se pojavljuju ozbiljni simptomi. Bol u zatiljku jedan je od ranih simptoma meningitisa, ozbiljne zarazne bolesti koja uzrokuje oticanje oko mozga. Ukočenost vrata također je manifestacija srčanog udara. Potražite liječničku pomoć čim primijetite sljedeće simptome:
   • Vrućica.
   • Mučnina i povračanje.
   • Imate problema sa klanjanjem.
   • Bolovi u prsima ili bolovi u lijevoj ruci.
   • Vrtoglavica.
   • Ako imate problema sa sjedenjem, stajanjem i hodanjem, odmah se obratite liječniku.
   oglas

Metoda 4 od 8: Uzmite sredstva za ublažavanje boli

1. 

   Ublaživač boli za lokalnu primjenu. Neposredni analgetski učinci koji se nalaze u ulju balzama su mentol i sastojci koji umiruju kožu i mišiće. Neke poznate marke melema uključuju Icy Hot, Ben Gay i Aspercreme.
   • Način pripreme melema je za sebe. Otopite 2 žlice kokosovog ulja u 1 žlici pčelinjeg voska, u malom kotlu s relativno vrućom vodom. Dodajte 5 kapi ulja metvice i 5 kapi ulja eukaliptusa. Stavite suspenziju u zatvorenu bocu ili staklenku. Kad se koristi, istrljajte ga po vratu i okolici.

2. 

   Koristite ibuprofen ili aspirin. NSAID (protuupalni lijekovi) poput ibuprofena i aspirina učinkovito su sredstvo za ublažavanje boli koje se mogu naći na recepciji. Ne prekoračujte preporučenu dozu.

3. 

   Koristite opuštajuće mišiće. Mišićni relaksanti vrlo su korisni za opuštanje mišića i ublažavanje boli skolioze. Međutim, treba ih uzimati samo kao privremene lijekove protiv bolova i uzimati ih prije spavanja. Koristite opuštajuće mišiće kada oblozi i vježbe istezanja ne rade.
   • Mišićni relaksanti sadrže mnogo dodatnih pomoćnih sredstava. Potrebno je pažljivo pročitati upute za uporabu kako biste znali dopuštenu dozu.
   oglas

5. metoda od 8: Promijenite položaj spavanja

1. 

   Odaberite pravi jastuk. Ako se probudite i osjetite ukočen vrat, vaš je jastuk vjerojatno krivac. Ovisno o položaju spavanja, odaberite jastuk koji je pogodan da umanji ukočenost vrata. Dječji jastuk od lateksa savršen je izbor, ne tone kao obični jastuk, što omogućuje vaš vrat da bude potpuno opušten tijekom vašeg spavanja.
   • Oni koji imaju naviku spavati na boku, umjesto jastuka koji lako tone u madrac, trebali bi odabrati jastuk koji može držati glavu do vrata.
   • Ljudi na leđima trebaju odabrati jastuke koji drže glavu u ravni s vratom i ne previsoko.

2. 

   Jastuke od perja treba mijenjati svake godine. Krzneni jastuci izvrsni su za vrat, ali njihova će se glatkoća smanjiti nakon godinu dana. Ako predugo koristite stari krzneni jastuk, a zatim se pojave bolovi u vratu, razmislite o zamjeni novog.

3. 

   Spavajte bez jastuka. Mnogi liječnici preporučuju spavanje bez jastuka nekoliko dana nakon što se osjeća kao da je vrat iskrivljen. Ova terapija ublažava simptome i sprječava bolove u vratu koji nastaju uslijed spavanja u pogrešnom položaju.

4. 

   Provjerite je li madrac elastičan. Vaš trenutni madrac možda nije dovoljno elastičan da podupire kralježnicu i vrat jer ga već dugo koristite, najbolje je zamijeniti ga novim.
   • Povremeno nježno tapkajte madrac kako ne biste dobili neravnine. Pridržavajte se uputa proizvođača, postoje neke vrste madraca (poput platnenih džepnih opružnih madraca) koje se ne smiju tapšati.

5. 

   Izbjegavajte ležanje na trbuhu. Spavanje na trbuhu stvara pritisak na vrat i kralježnicu, jer se vrat tijekom cijele noći mora okretati na jednu stranu. Kada pokušate spavati na boku ili na leđima, čak i ako tijekom spavanja automatski ležite na trbuhu, vrat neće predugo biti pod pritiskom.

6. 

   Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći. Spavanje dovoljno pomaže vašem tijelu da se popravi. Loš san, poput buđenja usred noći ili problema sa spavanjem, sve pogoršava bolove u vratu jer se vaše tijelo nema dovoljno odmora da zacijeli. Noću se potpuno naspavajte. oglas

Metoda 6 od 8: Olakšanje masažnom terapijom i drugim terapijama

1. 

   Masaža vrata. Masaža je najučinkovitiji tretman za bolove u ramenima i vratu. Ako ovaj lijek izvodite kod kuće, slijedite ove upute:
   • Rukama masirajte područje leđa i vrata dok se ne zagriju.
   • Vrhovima prstiju nježno pritiskajte i rotirajte oko vrata, usredotočujući se na područje na kojem osjećate najviše napetosti, međutim, važno je trljati ga cijelim vratom radi ublažavanja boli.
   • Zakrenite prst prema vratu nekoliko minuta.

2. 

   Posjetite masažnog terapeuta. Masažni terapeut provjerit će koji je dio vašeg tijela u napetosti. Iako je bol koju osjećate samo u vratu, to bi moglo biti područje vašeg leđa ili ramena koje je pod stresom.
   • U zdravstvenom osiguranju provjerite je li masaža uključena u paket osiguranja

3. 

   Akupunkturna terapija. Akupunktura je kineski način liječenja boli i bolesti probijanjem točaka u tijelu sitnim iglama. Unatoč mnogim pitanjima u vezi s učinkovitošću ove terapije, mnogi su pacijenti s bolovima u vratu izliječeni akupunkturom.
   • Posavjetujte se s akupunkturistom i pitajte ih kako liječiti vaš problem s vratom.
   oglas

Metoda 7 od 8: Kućni lijekovi

1. 

   Uzmi dodatke magnezija. Iako nema znanstvenih dokaza da magnezij ima sposobnost ublažavanja ukočenih bolova u vratu, vjeruje se da je magnezij učinkovit u smirivanju bolova u mišićima. Trebali biste isprobati dodatke magnezija.
   • Preporučena dnevna doza dodataka magnezija za osobu iznosi između 310 mg i 420 mg, ovisno o dobi i spolu. Ne biste trebali prekoračiti preporučenu dozu.

2. 

   Namočiti otopinom gorke soli. Gorka sol (ili Epsom sol), koja je magnezijev sulfat, često se otapa u toplim kupkama, iako Epsomova sol nije ublažila bolove u mišićima.

3. 

   Isprobajte kinesku terapiju za brijanje vjetra (Gua Sha). Ovo je vrlo popularna metoda u Kini i Vijetnamu, ljudi tupom žlicom češu pacijenta po leđima kako bi stvorili hematome na koži. Vjeruje se da ova metoda pospješuje cirkulaciju krvi u području koje se struže, kao i uklanja toksine i štetne tvari koje se nakupljaju na tom području. Obrijani vjetar Testirana na mnogim mjestima u znanstvenom svijetu, ponekad i ova metoda ima pozitivan učinak.
   • Metoda Obrijani vjetar je pred puno rasprava.Budući da je ova metoda karakteristična za stvaranje potkožnih hematoma, često ne izgleda vrlo uočljivo, čak može biti neučinkovita za velik broj pacijenata.
   • Tijekom izvođenja ove terapije trebali biste biti oprezni; Po potrebi se obratite liječniku obrijani vjetar ne čini da se osjećate bolje ili preoštro na koži, tako da neće iritirati kožu i donijeti vam nelagodu.
   oglas

Metoda 8 od 8: Spriječiti ponavljanje

1. 

   Dizajnirajte svoje radno mjesto znanstveno. Mnogi ljudi pate od skolioze zbog nepravilnog radnog držanja. Stolica bi vam trebala biti dovoljna da se, kad sjednete, noge odmaraju na zemlji, a ruke opuštaju i odmaraju na stolu.
   • Ako morate raditi s računalom, pobrinite se da su monitor i vaše oči na sigurnoj udaljenosti.

2. 

   Ne sjedite predugo. Ako morate cijeli dan sjediti za svojim stolom ili morate provesti puno vremena vozeći se u automobilu, uzmite puno vremena. Kretanje naprijed-natrag pomaže vam da se mišići istegnu kako bi izbjegli stres tijekom dužeg vremenskog razdoblja.

3. 

   Ne prečesto gledajte u svoj telefon. Često naklanjavanje polako će oštetiti područje vrata. Da biste izbjegli previše spuštanje, stavite telefon na postolje koje je visoko do razine očiju.

4. 

   Teška torba mora se nositi na dva ramena. Previše pritiskajući jedno rame, iskrivit će vaše tijelo na jednu stranu. Vrat i leđa trebat će vam biti nagnuti na jednu stranu radi potpune ravnoteže, što dovodi do zakrivljenosti. Bolje odabrati torbu ili torbu za prtljagu s kotačima za vuču.

5. 

   Vježbajte pravu tehniku. Trening s utezima lošeg držanja tijela jedan je od najčešćih uzroka ukočenosti vrata. Istegnut ćete mišiće ili začepiti živac ako pogriješite. Surađujte s instruktorom kako biste bili sigurni da je vaše držanje ispravno.
   • Ne pokušavajte dizati uteg koji vam je previše. Dizanje utega zahtijeva teško dizanje, ali ne biste trebali biti toliko teški da imate osjećaj da ne možete ustati. Vježbajte s utegom koji odgovara vašoj tjelesnoj građi i kondiciji.
   • Nemojte dizati utege previše puta tjedno. Mišićima je također potrebno vrijeme za oporavak između treninga. Zasutit ćete se previše vježbanjem.
   oglas

Savjet

• Isprobajte razne alternativne terapije poput cuppinga, udisanja pelina i vježbanja qigonga.

Upozorenje

• Ograničite prekomjerno podizanje pritiska, nemojte vježbati mišićne skupine koje boluju jer će bol pojačati.