Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Bolovi u križima prilično su često stanje koje se javlja u 80% odraslih osoba u bilo kojem trenutku njihova života. To je zato što vam prilikom trčanja, hodanja i sjedenja donji dio leđa treba podupirati gornji dio tijela, vršeći pritisak na zglobove, kralježnični disk, ligamente i živce. Bolovi u križima mogu biti blagi ili jaki, ali obično traju samo nekoliko dana do nekoliko tjedana. Bolovi u križima obično se mogu ispraviti kod kuće, ali ponekad je važno posjetiti liječnika ako se bol pogorša.

Koraci

Metoda 1 od 3: Liječite bolove u križima kod kuće

1. 

   Odmarajte se i budite vrlo strpljivi. Kralježnica je složeni sustav zglobova, živaca, mišića i krvnih žila. Stoga se fenomen boli u donjem dijelu leđa može pojaviti u mnogim dijelovima kralježnice zbog nepravilnog držanja tijela, traume ili jakog pritiska. Međutim, bolovi u donjem dijelu leđa (čak i ako su jaki) mogu brzo proći bez liječenja, obično u roku od nekoliko dana. To je zato što tijelo ima sposobnost brzog zacjeljivanja, a većinu bolova u leđima uzrokuje neaktivnost, rijetko uzrokovana oštećenjima. Kada imate bolove u križima, budite strpljivi, zaustavite aktivnosti koje ometaju bol i automatski nestaju.
   • Danas se većini slučajeva bolova u križima ne preporučuje odmor u krevetu. Liječnici vjeruju da su neke lagane aktivnosti (hodanje, penjanje stepenicama) učinkovite kod bolova u križima jer će potaknuti cirkulaciju krvi i opustiti zahvaćene zglobove ili živce stupca vrućice.
   • Ako vam bolove u leđima uzrokuje teretana, možda ste pretrenirani ili na pogrešan način. Tada se trebate posavjetovati sa svojim osobnim trenerom za odgovarajuće upute.
   • Ako vaš posao uzrokuje bolove u križima, razgovarajte sa svojim nadređenim za blažu promjenu posla ili prilagodbe radnog mjesta, poput jastuka za noge ili sjedala s lumbalnom potporom.

2. 

   
   
   Ublažite bolove u križima hladnom terapijom. Tijekom procesa lumbalnog opuštanja i strpljenja nekoliko dana možete primijeniti hladnu terapiju. Koristite obloge od leda ili gelove za ublažavanje akutne (iznenadne ili nove) boli i smanjenje upale jer oni mogu ublažiti bol. Slomljenim ledom, kockicama leda, vrećicama hladnog gela ili vrećicom smrznutog povrća pokrivajte zahvaćeno područje donjeg dijela leđa 10-15 minuta na sat dok se bol postupno ne obnovi. Tada možete smanjiti učestalost na tri puta dnevno.
   • Uvijek pokrijte hladni omot tankim ručnikom prije nego što ga stavite na pojas kako biste izbjegli nekrozu ili iritaciju kože.
   • Upotrijebite elastičnu gazu da učvrstite paket na pojasu kako biste izbjegli upale.
   • Primijetite da lijekovi protiv prehlade nisu prikladni za kronične bolove u leđima jer mogu pogoršati simptome. Umjesto toga, upotrijebite metodu vlažne topline za ublažavanje boli.

3. 

   
   
   Koristite vlažnu toplinu za liječenje bolova u križima. Ako su bolovi u leđima kronični i traju mjesecima ili godinama, trebali biste koristiti vlažne toplinske tretmane jer potiču cirkulaciju krvi i opuštaju napete mišiće i ostala meka tkiva. Možete koristiti biljnu vrećicu zagrijanu u mikrovalnoj pećnici, posebno onu koja sadrži aromaterapijsko bilje za opuštanje, poput lavande. Biljnu vrećicu mikrovalno pecite nekoliko minuta, a zatim je stavite na struk dok sjedite ili ležite oko 20 minuta. Pokrijte biljnu vrećicu ručnikom kako biste zadržali toplinu i spriječili prebrzi gubitak topline.
   • Još jedna stvar koju možete poduzeti jest potopiti u slanu vodu za kupku Epsom barem 20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste ublažili simptome. Sol sjemena Epsoma ima magnezijevu komponentu koja opušta i smanjuje oticanje.
   • Vodu nemojte previše vruću da vam opeče kožu i pobrinite se da ostanete hidratizirani. Vruća slana voda može odvoditi tekućinu iz tijela i učiniti vas dehidriranima.
   • Nemojte koristiti vlažnu toplinu niti potopiti vruću slanu vodu za akutne bolove u leđima, jer to može povećati cirkulaciju krvi i pogoršati upalu.

4. 

   
   
   Preuzmite lijekove bez recepta. OTC nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIL) kao što su ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ili aspirin imaju privremene učinke na akutne bolove u donjem dijelu leđa jer smanjuju upalu i smanjuju bol. Međutim, kronična bol u križima može se liječiti OTC ublaživačima boli, poput acetaminophena (Tylenol), jer oni mijenjaju način na koji mozak percipira bol.
   • NSAR mogu štetiti crijevima i bubrezima ako se dugo uzimaju u visokim dozama (više od nekoliko mjeseci), zato budite vrlo oprezni i pažljivo čitajte naljepnice.
   • Acetaminofen ne utječe puno na crijeva i bubrege, ali mogu utjecati na jetru. Stoga ne biste trebali pretjerivati ​​s ovim lijekom.
   • Drugi način za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa bez oštećenja crijeva, bubrega ili jetre jest upotreba krema ili gelova koji sadrže NSAID, acetaminofen ili prirodne ublaživače boli poput esencijalnog ulja peperminta i kapsaicina.

5. 

   Namjestite položaj spavanja. Vaš položaj za spavanje i / ili okruženje za spavanje mogu utjecati ili uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Primjerice, trbuh uzrokuje previše lumbalnog savijanja, stežući i ometajući kralježnične zglobove i živce. Najbolji su položaji za spavanje na boku (naslonjeni bočno poput položaja fetusa i bokova i koljena) i leđa (ležeći leđima spušteni na krevet i koristeći jastuke za podizanje nogu). Oba ova položaja smanjuju pritisak na lumbalni zglob i ograničavaju nelagodu / bol.
   • Promjena okruženja za spavanje znači osigurati da vaš madrac bude dovoljno čvrst da dobro podupire kralježnicu. Općenito, premekani madrac može pojačati bol u donjem dijelu leđa, dok čvrsti ortopedski krevet može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.
   • Svatko ima različite potrebe za snom, pa se način utvrđivanja ima li vaš krevet dovoljno potpore temelji na tome kako se osjećate nakon buđenja. Ako se probudite osjećajući bol, to znači da vaš položaj / okruženje za spavanje nije dobro. Ako na kraju dana osjetite bol, to je možda zbog posla / aktivnosti / vježbanja.
   • Imajte na umu da će madrac od pjene i opruge trajati samo 10 godina bez obzira na vašu težinu. Trebali biste redovito okretati i okretati madrac (svaki put kad operete plahte) kako biste povećali njegovu trajnost.

6. 

   Poboljšajte svoje držanje tijela. Lumbalno držanje dok sjedite i stojite može povećati pritisak na donji dio leđa i uzrokovati nelagodu i bol. Poboljšano držanje tijela smanjuje pritisak i bolove u leđima. Zapravo, bol u leđima možete spriječiti ponavljanjem poboljšanja držanja tijela. Međutim, ovo je teška metoda za izvođenje i svakodnevno se morate maksimalno truditi.
   • Jačanje trbušnih mišića dobar je način za poboljšanje držanja. Trbušni mišići smješteni su u lumbalnom, donjem dijelu trbuha i zdjelici. Svi se povezuju s kralježnicom i / ili zdjelicom kako bi tijelo zadržali u uspravnom položaju.
   • Da biste održali dobro stojeće držanje: stanite s tjelesnom težinom na nogama i nemojte savijati koljena. Zategnite trbušne mišiće i bokove kako bi leđa bila uspravna. Nosite potpornu obuću i smanjite umor mišića stavljajući često jedno stopalo na oslonac za noge.
   • Da biste zadržali prikladno sjedeće držanje: odaberite tvrdu stolicu s naslonima za ruke. Ispravite leđa, opustite ramena. Postavite mali jastuk iza struka kako biste stvorili prirodnu krivulju struka. Noge bi se trebale ugodno nasloniti na pod, po potrebi koristeći oslonac za noge.

7. 

   Pravilno podignite predmete. Unatoč činjenici da još uvijek postoji rasprava o ispravnom načinu dizanja, ovisno o situaciji, možete primijeniti različite tehnike. Međutim, trebali biste slijediti neke od osnovnih smjernica u nastavku.
   • Provjerite težinu predmeta ako su preteški i skliznu li vam s ruku. U tom biste slučaju trebali potražiti pomoć.
   • Stanite što bliže objektu prije nego što ga podignete i približite mu se što je moguće više dok ga nosite.
   • Kukovima nemojte rotirati niti istezati, već držite leđa uspravna. Ako trebate promijeniti smjer, trebali biste rotirati cijelim tijelom.
   • Neki prikladni liftovi uključuju čučanj (savijanje koljena i bokova, dok leđa držite uspravno), pogrbljenost (držanje nogu uspravno pri savijanju) ili slobodni stil (visoko čučanje za podizanje težine predmeta sa bedra).
   oglas

Metoda 2 od 3: Primijenite alternativne načine liječenja bolova u leđima

1. 

   Posjetite liječnika ortopeda. Ovo je liječnik specijaliziran za liječenje kralježnice i zglobova. Imaju sposobnost prirodnog liječenja bolova u leđima, poput ručnog manipuliranja kralježnicom. Ručna operacija, poznata i kao prilagodba kralježnice, koristi se za oslobađanje ili ispravljanje lagano neusklađenog kralježničkog zgloba, uzrokujući upalu i bolove u leđima.
   • Korekcija kralježnice može biti učinkovita kod bolova u donjem dijelu leđa, no trebat će tri do pet seansi da bi stupile na snagu. Imajte na umu da ovo ne obuhvaća ortopedsko liječenje.
   • Ortopedi također koriste druge terapije za smanjenje napetosti mišića i uganuća kod bolova u donjem dijelu leđa. Neke terapije uključuju električnu stimulaciju mišića, terapijski ultrazvuk i električnu stimulaciju.
   • Istezanje kralježnice inverzijskim stolom također pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Neki kiropraktičari koriste inverzijsku tablicu koja vam omogućuje da odmorite gornji dio tijela i gravitacijom smanjite pritisak na kralježnicu.

2. 

   Masaža struka. Kao što je gore spomenuto, nisu svi bolovi u donjem dijelu leđa povezani sa zglobovima. Mnogi su slučajevi uzrokovani napetošću mišića. Mišić se proteže kad se mišićna vlakna rastrgnu, što uzrokuje bol, upalu i grč mišića. Tako terapija masažom može smanjiti mišićnu napetost blagu do umjerenu jer djeluje na smanjenje grčenja mišića, upale i poticanje opuštanja. Kvalificirani masažni fizioterapeut preporučuje 30-minutnu masažu s naglaskom na lumbalnu kralježnicu i područje zdjelice.
   • Za ublažavanje bolova u križima trebala bi biti dovoljna 30-minutna masaža, no možda će trebati nekoliko sesija da se situacija popravi. Kod kroničnih bolova u leđima trebali biste pojačati masažu sat vremena i uključiti masažu srednjih leđa i / ili nogu.
   • Pijte puno pročišćene vode nakon masaže kako biste izbacili toksine iz tijela. Inače ćete osjetiti umor mišića, glavobolju ili blagu mučninu.
   • Alternativa profesionalnoj masaži je stavljanje teniske loptice ispod struka i polako rotiranje 15 minuta nekoliko puta dnevno dok bol ne nestane.

3. 

   Nabavite akupunkturu. Ovo je tradicionalna kineska metoda koja koristi tanke igle za bockanje bodova na trbuhu kako bi smanjila bol i upalu. Akupunktura bolova u križima prilično je učinkovita, posebno kod akutnih (novih) bolova. Akupunktura potiče proizvodnju mnogih tvari, uključujući endorfine i serotonin koji ograničavaju osjećaje boli.
   • Neke su studije pokazale da akupunktura može smanjiti bol u donjem dijelu leđa, ali rezultati ovise o slučaju.
   • Akupunkturne točke za ublažavanje bolova u leđima nisu u potpunosti iznad bolnog područja. Neke akupunkturne točke nalaze se na drugim dijelovima tijela, poput ruku.
   • Trenutno akupunkturu koriste mnogi medicinski stručnjaci. Trebali biste potražiti liječnika koji ima službenu dozvolu.

4. 

   Razmislite o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) identificira negativne misli i uvjerenja, a zatim ih zamjenjuje pozitivnim razmišljanjem. CBT za bolove u leđima posebno se fokusira na to kako reagirate na svoje simptome boli ili ih percipirate. Pokazalo se da CBT smanjuje stres i kronične bolove u leđima kod mnogih pacijenata.
   • CBT je krajnje sredstvo ako su druge mjere neučinkovite.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom, psihologom ili predstavnikom osiguravajućeg društva za neke lokalne CBT liječnike. Prije donošenja odluke o liječenju važno je imati kontakt s nekoliko ljudi.
   oglas

Metoda 3 od 3: Liječenje bolova u leđima medicinskim metodama

1. 

   Idi doktoru. Ako osnovni kućni lijekovi kao i alternativne terapije ne pomažu kod bolova u donjem dijelu leđa, posjetite svog liječnika. Izvest će pregled da li su bolovi u leđima uzrokovani ozbiljnim oštećenjima kralježnice: hernija diska, stisnuti živac, infekcija kostiju (osteomielitis), osteoporoza, prijelomi, teški artritis ili karcinom. Za ublažavanje boli liječnik će vam propisati jak NSAID ili sredstvo za ublažavanje boli.
   • RTG, skeniranje kostiju, MRI, CT i studije vodljivosti živaca sve su metode promatranja i dijagnosticiranja problema s kralježnicom.
   • Liječnik će također testirati krv kako bi utvrdio imate li reumatoidni artritis ili infekciju kralježnice (osteomijelitis ili meningitis).
   • Konačno, možda ćete biti upućeni stručnjaku (ortopedskom, neurološkom ili reumatičnom) kako biste točno odredili problem s bolovima u križima.

2. 

   Pronađite fizioterapeuta. Ako imate kronične bolove u leđima (koji traju nekoliko mjeseci ili godina), a uzrokovani su slabošću mišića, lošim držanjem tijela i / ili degenerativnom bolešću (osteoartritis "habanje"), trebali biste razmotriti terapiju rehabilitacije stupaca. život koji je preporučio liječnik. Fizički terapeut vodit će istezanje i jačanje lumbalne kralježnice, pružajući ublažavanje boli tijekom vremena. Fizikalnu terapiju treba izvoditi 3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana radi izrazitog učinka na kroničnu bol u križima.
   • Za rehabilitaciju stupa s vrućicom, fizioterapeut će koristiti teretane, medicinske korektivne kuglice, elastične zavoje, elektromehaničke uređaje za stimulaciju i / ili terapijski ultrazvuk.
   • Da biste ojačali svoje lumbalne mišiće, napravite brojne aktivnosti poput plivanja, veslanja, joge i istezanja leđa.

3. 

   Koristite terapiju za stimulaciju miokarditisa. Bolovi u leđima mogu biti povezani s oštećenjem ili istezanjem mišića na okidačkoj točki koji uzrokuju bol ili širenjem na druga područja. Dakle, čak i ako imate bolove u križima, okidač se može nalaziti negdje drugdje na tijelu.
   • Pronađite liječnika koji može otkriti i liječiti bol od miozitisa. Liječnik će koristiti tehniku ​​stimulacije masažom.

4. 

   Razmislite o injekcijama steroida za bolove u leđima. Ako je lijek u jakim dozama i / ili vraća funkciju leđa neučinkovit, ubrizgavanje kortikosteroida u zglobove, mišiće, tetive ili ligamente može brzo smanjiti upalu i bol te pomoći u pokretljivosti. lakše. Kortikosteroidi imaju prirodni tjelesni hormonski sastav, s brzim protuupalnim svojstvima. Neke najčešće propisane vrste uključuju prednizolon, deksametazon i triamcinolon. Ako se utvrdi da je učinkovit, liječnik će vas uputiti k ortopedu na injekciju.
   • Nuspojave steroida uključuju lokalnu infekciju, jaka krvarenja, slabost tetiva, atrofiju mišića, iritaciju / oštećenje živaca i oslabljenu funkciju imunološkog sustava.
   • Injekcije steroida mogu ublažiti bol od tjedana do mjeseci. Liječnici obično ne daju više od dvije injekcije godišnje.
   • Ako injekcije kortikosteroida nemaju velik učinak na bolove u donjem dijelu leđa, krajnje sredstvo koje će liječnik morati učiniti je operacija (postoji mnogo različitih kirurških metoda).
   oglas

Savjet

• Prevrtanje tvrdom spužvom učinkovita je lumbalna masaža i može pomoći u ublažavanju boli. Pjenaste valjke možete posuditi kod učitelja joge, fizioterapeuta ili ortopeda ili ih kupiti u sportskoj ili robnoj kući.
• Osim valjka od pjene, rukometom ili teniskom loptom možete djelovati i na lumbalni giht. Stavite loptu ispod struka i okrećite je dok ne pronađete bolno mjesto. Zadržite nekoliko sekundi i prijeđite na drugo mjesto. Činite to svaki dan dok bol ne popusti.
• Tehnike ublažavanja stresa kao što su meditacija, tai chi, joga, vježbe vježbanja snage i disanje također pomažu u ublažavanju i prevenciji bolova u donjem dijelu leđa.
• Prestanite pušiti jer ometaju cirkulaciju krvi, što dovodi do nedostatka kisika i hranjivih sastojaka u struku i ostalim mišićnim skupinama.
• Održavajte zdravu težinu jer se bolovi u križima često javljaju kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih ljudi.

Upozorenje

• Odmah posjetite liječnika ako osjetite sljedeće simptome:
  • Bolovi u donjem dijelu leđa šire se na noge
  • Jaki bolovi pri savijanju noge
  • Bol se pogoršava noću
  • Neobjašnjiva vrućica i nagli gubitak kilograma s bolovima u leđima
  • Bolovi u leđima praćeni iznenadnim gubitkom kontrole nad izlučivanjem
  • Bolovi u leđima s utrnulošću ili slabošću u nogama