Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Interakcija s članom obitelji
• Metoda 2 od 3: Izlazite iz ovisnih situacija
• Metoda 3 od 3: Održavajte zdrav odnos

Suzavisnost je stečeno ponašanje koje je uobičajeno u obiteljima. Budući da je stečena kvaliteta, često se prenosi s koljena na koljeno. U svojoj osnovi, suodvisnost je stanje ponašanja koje utječe na sposobnost osobe da ima zdrave, obostrano korisne odnose. Ako imate ovisnog člana obitelji, možda ćete se osjećati preopterećeno ili izmanipulirano. Prekidanje ciklusa može izgledati kao težak zadatak. No, s njim se može rješavati sve dok možete prepoznati i distancirati se od suzavisnog ponašanja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Interakcija s članom obitelji

1. 1 Saznajte više o ponašanju koje ovisi o kodeksu. Da biste prepoznali ovisnost o suodvisnosti, morate znati što je to. Uzimanje vremena za istraživanje ovog pitanja može vam pomoći ne samo utvrditi odgovara li član vaše obitelji opisu, već vam može pomoći i razumjeti njihovo mentalno stanje. Samo stručnjak za mentalno zdravlje može dijagnosticirati ovisnost, međutim postoji nekoliko karakterističnih simptoma:
   • nisko samopouzdanje;
   • stalna želja zadovoljiti druge ljude;
   • potpuni ili gotovo potpuni nedostatak osobnih granica;
   • briga za druge kao sredstvo kontrole;
   • bolne emocije
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencirana psihoterapeutkinja Lauren Urban licencirana je psihoterapeutkinja sa sjedištem u Brooklynu u New Yorku s više od 13 godina iskustva u terapijskom radu s djecom, obiteljima, parovima i pojedinačnim klijentima. Magistrirala je socijalni rad na Hunter Collegeu 2006. godine. Specijaliziran je za rad s članovima LGBTQ + zajednice i s klijentima koji planiraju ili se rješavaju ovisnosti o drogama ili alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Ovlašteni psihoterapeut

   Suzavisnost podrazumijeva nedostatak granica između dvoje ljudi. Psihoterapeutkinja Lauren Urban kaže: „Čak i u vrlo bliskim odnosima, poput romantičnih partnera ili između roditelja i djece, treba postojati prilično jasne granice. U međusobno ovisnim odnosima te granice ili ne postoje ili su vrlo slabe, pa nitko tko u njima sudjeluje zapravo nema zaseban identitet. "

   
   
2. 2 Shvatite da ne možete izliječiti svog rođaka od suzavisnosti. Suzavisnost je stanje mentalnog zdravlja. Kao i kod mnogih drugih problema mentalnog zdravlja, ne možete izliječiti ili olakšati svoju voljenu osobu. Osoba to možda čak i ne vidi kao problem i umjesto toga misli da se odlično slaže s vama i drugim članovima obitelji.
   • Ne očekujte da će osoba smatrati svoje ponašanje suvislim ako nije sama došla do ovog zaključka. Pokušaj da ga natjerate da uvidi vaše gledište vjerojatno će pogoršati stvari.
   • U ovom slučaju psihoterapeutski tretman bit će koristan. Međutim, malo je vjerojatno da će se osoba obratiti stručnjaku sve dok sam ne zaključi da je to jedina opcija.
3. 3 Izračunajte odakle dolazi ljudska ovisnost. Nemojte imati osjećaj da se morate oduprijeti emocionalnoj manipulaciji u bilo kojem smislu te riječi. Međutim, također je važno shvatiti da suvisla osoba možda nije svjesna da manipulira vama. Po njegovom mišljenju, on vas često podržava i trudi se za vas najbolje što može.Razumijevanje pokušava li vam osoba namjerno manipulirati ili ne može vam pomoći da shvatite kako biste trebali komunicirati s tim članom obitelji.
   • Nemojte ovo koristiti da biste pokušali opravdati svoje postupke u glavi. Samo zapamtite da suzavisna osoba ne djeluje u istim okvirima kao vi. Njegovi su postupci posljedica problema s mentalnim zdravljem.
4. 4 Razmislite utječete li na suzavisno ponašanje. U nekim slučajevima suzavisnost može biti reakcija prekomerne kompenzacije na ponašanje druge osobe. Budite iskreni prema sebi ako hranite suodvisnost člana obitelji bilo kojom svojom aktivnošću ili ponašanjem.
   • Na primjer, suodvisnost se često opaža kod roditelja i supružnika ovisnika o drogama ili alkoholičara. Suvisla osoba može osjećati beskrajnu odgovornost brinuti se o ovisniku / alkoholičaru iz straha što će se dogoditi ako to ne učini.
   • Dajte sebi iskren odgovor: mogu li vaše ponašanje i vaše ovisnosti potaknuti suodvisnost osobe? Ako je tako, možda ste dio suzavisnog odnosa.
5. 5 Odmaknite se od člana obitelji. Suspenzija ne znači da nikada nećete vidjeti svog rođaka niti razgovarati s njim. Zapravo, odvojiti se znači odvojiti člana obitelji od njegovog manipulativnog ponašanja. Selektivno reagiraju samo na stvari koje su dio života ili osobnosti člana obitelji, a ne na stvari koje su dio suzavisnosti.
   • Na primjer, ako vaša mama zatraži savjet o modernim cipelama, to je normalna i zdrava interakcija. Ako vam mama dođe u kuću zamijeniti sve cipele jer misli da stare imaju loše uloške, to je ponašanje koje ovisi o suosjećanju.
6. 6 Postavite osobne granice. Možda želite (ili ne želite) o tome razgovarati s članom obitelji. Međutim, odvojite malo vremena da uspostavite granice koje su vam ugodne. Razmislite o svom osobnom zdravlju i zapitajte se što vam je potrebno za svakodnevno održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja. Na temelju toga postavite granice.
   • Na primjer, ako vam je važno da svake noći imate vremena za opuštanje i odvajanje od svijeta, postavite sljedeću granicu: nakon određenog vremena nećete odgovarati na pozive, SMS -ove ili poruke na društvenim mrežama.
   • Ako odlučite obavijestiti člana obitelji o svojim granicama, navedite to kao činjenicu. Ne morate opravdavati svoju odluku. Možete jednostavno reći: "Odlučio sam da nakon 19 sati više ne želim sjediti na telefonu ili za računalom." Zatim se držite svoje nove politike, čak i ako se osoba svađa ili ne slaže.

Metoda 2 od 3: Izlazite iz ovisnih situacija

1. 1 Pronađite pravi način da kažete ne. Poznavanje i povlačenje niti su dio suzavisnog odnosa. Zato je u nekim situacijama korisno reći ne i udaljiti se od suzavisnih članova obitelji (barem privremeno). Ispravan način odbijanja ovisit će o situaciji, ali pružit će vam priliku da odete kad bude teško.
   • U nekim slučajevima, kada suzavisno ponašanje ne raste brzo ili prijeti vašem osjećaju jastva, može se koristiti miran odgovor. Na primjer: "Žao mi je, neugodno mi je to učiniti" ili: "Da, vidim da imate drugačije gledište. Nemojmo o tome. "
   • U situacijama u kojima je važno brzo izaći iz situacije, uspjet će jednostavan: "Ne", - ili: "Ne mogu to učiniti." Ne morate nikome ništa objašnjavati. Osoba može emocionalno reagirati, ali ne morate sudjelovati u njezinoj drami.
2. 2 Vježbajte nenasilnu komunikaciju. Prisilna komunikacija je oblik komunikacije koji uzrokuje štetu, često prisilnim ili manipulativnim jezikom. Možemo se početi odvajati od suzavisne dinamike vježbanjem nenasilne komunikacije. To će oduzeti moć nasilne komunikacije i pomoći vam da se odmaknete od regulatora suzavisnosti.
   • Nenasilna komunikacija je objašnjavanje kako se osjećate bez krivice i kritike te izražavanje svojih potreba s empatijom.
   • Na primjer, umjesto da kažete: „Uvijek pokušavaš kontrolirati mene! Prestani! ”- možete reći:“ Kad čujem da mi to govorite, imam osjećaj da nemam neovisnost. Cijenim sposobnost samostalnog donošenja ovih odluka. Hoćeš li mi dopustiti da to učinim? " Korištenje izjava iz prvog lica pomoći će vam da iznesete svoje mišljenje bez prebacivanja krivice na članove obitelji ili prisiljavanja da se brani.
3. 3 Odmaknite se na duže razdoblje. Ako suodvisnost člana obitelji dominira i dominira vašim životom, možda se nećete htjeti selektivno odvojiti. Velike su šanse da ćete odlučiti da će biti korisnije potpuno se povući na duže razdoblje. To može biti od jednog dana do nekoliko godina, ovisno o ponašanju osobe i vašim potrebama.
   • U tim situacijama možete izabrati koliko želite biti udaljeni. Na primjer, možete odlučiti da ne želite biti sami s rodbinom ili da ne želite biti s njima s vremena na vrijeme.
   • Uvijek izađite iz situacije ako smatrate da je potencijalno opasna.

Metoda 3 od 3: Održavajte zdrav odnos

1. 1 Pripremite se da se promjene dogode polako. Promjene u suzavisnom ponašanju su spore, ali vjerujte da vaš stav može potaknuti proces. S obzirom na to, imajte na umu da promjena često uključuje suočavanje s intenzivnim emocijama i prevladavanje velikih osobnih strahova. Nije lako i potrebno je vrijeme.
   • U početku ovisni ljudi mogu reagirati ljutnjom ili izljevima agresije. Potrudite se ne reagirati na ovo. To su reakcije izazvane strahom koje se ne bi smjele prepustiti niti dopustiti utjecaju na vas.
   • Ako postoje trenuci koji su vas uznemirili, pokušajte se ne ljutiti. Bolje udahnite duboko i razmislite što ćete reći prije nego što otvorite usta. Ako je potrebno, možete čak i otići na trenutak dok se ne smirite dovoljno da se vratite u situaciju.
2. 2 Usredotočite se na osobno zdravlje i dobrobit. Ako imate posla s ovisnim članom obitelji, ponekad je vrlo lako zalutati na putu prema vlastitoj dobrobiti. Pokušajte ne dopustiti da vas postupci vaše obitelji odvrate od svakodnevnih obaveza, poput posla i škole. Osim svakodnevnih poslova, odaberite nekoliko stvari koje ćete svaki dan raditi samo za sebe i učinite ih.
   • Na primjer, možete steći naviku da navečer trčite, a zatim se kupate u vrućoj kupki. Potražite stvari kojima je prioritet vaše osobno zdravlje i koje će vam pomoći da se opustite i uklonite od stresa suzavisnog člana obitelji.
   • Ove radnje postat će oblik brige o sebi koji je ključan za prevladavanje i oslobađanje od suzavisnosti.
3. 3 Ponašajte se prema drugim članovima obitelji kao da su emocionalno zreli. To što je jedan član obitelji suzavisan ne znači da su svi u obitelji isti. Pokušajte ne dopustiti da ponašanje vašeg suzavisnog rođaka diktira vašu interakciju s drugima. Tretirajte druge kao da su emocionalno zreli, osim ako vam ne daju razlog za drugačije razmišljanje.
   • Na primjer, možete jednostavno pitati osobu izravno što želite umjesto da prođete kroz proces odvajanja u nastojanju da izbjegnete manipulaciju.